أهم المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لصحة الشعر

بغض النظر عن مدى الدهشة التي قد تبدو عليها ، فإن شعرنا يحتوي على أكثر من 20 عنصرًا كيميائيًا ، والتي تنقسم إلى عناصر كبيرة وصغيرة. يوضح التركيب الكيميائي لشعر الإنسان بوضوح العناصر التي يفتقر إليها جسمنا ، لذلك هناك تحليل خاص للشعر من أجل التركيب الكيميائي. أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون أن الشعر يعكس حالة أجسامنا وعندما يتساقط الشعر ، يجب البحث عن المشكلة أولاً وقبل كل شيء داخل الجسم.

دعونا نلقي نظرة على تلك العناصر النزرة ، والتي بدونها يستحيل تخيل صحة الشعر. كل من هذه العناصر الدقيقة تؤدي وظائف أساسية في الجسم وكل منها ضروري ولا غنى عنه للشعر.

الزنك للشعر

مع نقص الزنك ، يظهر الشعر الرمادي المبكر ، والقشرة ، وحتى تساقط الشعر في جميع أنحاء الرأس. الزنك هو الذي يعزز امتصاص البروتين - مادة البناء الرئيسية للشعر. تحتوي العديد من مستحضرات الشعر على الزنك. لكن فائض الزنك لا يقل ضررًا على الجسم من نقصه.

الزنك يسمى عنصر التتبع الرئيسي للبشرة والشعر. يجعل الزنك البشرة صحية ويعالج التهيج الناجم عن العناية غير السليمة والعوامل السلبية الخارجية وينظم الغدد الدهنية.

يقلل الكالسيوم من امتصاص الزنك بنسبة تصل إلى 50٪.

الأطعمة الغنية بالزنك: المأكولات البحرية ، البذور ، المكسرات ، البيض ، منتجات الدقيق على عجينة الخميرة ، الحنطة السوداء ، البازلاء ، الفاصوليا.

نقص الحديد وتساقط الشعر

نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر عند النساء. مع نقص الحديد يصبح الشعر باهتًا وهشًا ويتشقق بطول الطول ، وأهم ما يسبب نقص الحديد هو تساقط الشعر في جميع أنحاء الرأس (حاصة منتشرة) ، وهو أمر يصعب علاجه. يمكنك قراءة المزيد عن نقص الحديد في المقال: نقص الحديد وتساقط الشعر... حتى نقص الحديد الطفيف في الجسم ينعكس على الفور على الشعر والجلد.

يشارك الحديد بشكل مباشر في إنتاج الهيموجلوبين ، والذي بدوره ينقل الأكسجين إلى خلايا الدم. يشبع المعدن خلايا الدم الحمراء بالأكسجين داخل الجسم.

يوجد الكثير من الحديد في كبد البقر ولحم البقر والمأكولات البحرية والحنطة السوداء والبقوليات والتفاح الأخضر والرمان.

الكبريت للشعر

يدخل الكبريت في تكوين الكيراتين الذي يتكون منه الشعر بنسبة 80٪ ، وإذا دخل الجسم بكميات غير كافية لسبب أو لآخر ، فيشعر به الشعر على الفور ويكون أول من يُضرب. الكبريت مسؤول عن قوة بنية الشعر ، فضلاً عن لمعانه ومرونته. كما أن الكبريت كمضاد طبيعي للأكسدة يحمي الشعر من التأثيرات السلبية الخارجية.

الكبريت عنصر نقاء في الجسم. مع نقصها ، تأخذ بشرتنا مظهرًا غير صحي وقذر ، وتبدأ في التقشر ، وتظهر عليها بقع وطفح جلدي مختلف.

يوجد الكثير من الكبريت في الأطعمة البروتينية: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات. يحتوي البقدونس والسبانخ والكوسا واللفت والبقوليات والحبوب أيضًا على نسبة كبريت جيدة.

الكالسيوم وصحة الشعر

يشارك الكالسيوم في جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم تقريبًا. مع نقص الكالسيوم ، من المستحيل الحصول على شعر صحي وسميك وقوي. من فوائد الكالسيوم للشعر أنه يعمل مباشرة على بصيلات الشعر ويطيل عمرها ويقويها.

الكالسيوم عنصر ثابت في الدم. يشارك في عمليات نمو ونشاط الخلايا ، وتنظيم نفاذية أغشية الخلايا ، ونقل النبضات العصبية. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تكوين عظام الهيكل العظمي ، حيث أنه جزء من الأنسجة الداعمة وعظام الهيكل العظمي والأسنان.

الأهمية! لا يتم امتصاص الكالسيوم عمليًا بدون فيتامينات D و A ، وكذلك الفوسفور.

يتم الاحتفاظ بمعظم الكالسيوم في منتجات الألبان والسمسم غير المكرر.يوجد أيضًا الكالسيوم في الملفوف والمكسرات والتفاح والكمثرى والمشمش المجفف.

تؤدي اضطرابات استقلاب الفوسفور إلى اضطرابات في استقلاب الكالسيوم والعكس صحيح.

الفوسفور للشعر

للفوسفور أهمية كبيرة لوظائف الجسم الحيوية. وهي جزء من جميع الأنسجة والبروتينات والنيوكليوتيدات والأحماض النووية والفوسفوليبيدات. يعمل الفوسفور كوقود وجزء من المركبات عالية الطاقة. يوجد هذا العنصر في الجسم في جميع الأنسجة ، ولكن الأهم من ذلك كله هو أنسجة العضلات والعظام.

كثير من الناس لا يعلقون أهمية على هذا المعدن ، لكن الفوسفور هو الذي يجعل شعرنا مرنًا ، ويمنح لمعانًا طبيعيًا ، ولونًا طبيعيًا غنيًا.

يمكن الحصول على الكثير من الفوسفور من المأكولات البحرية والأسماك والحليب والبيض والفاصوليا.

السيليكون للشعر

مع نقص السيليكون ، يصبح الشعر أرق ، ويصبح هشًا ويبدأ في التساقط. يزيد السيليكون من قوة ومرونة الكولاجين عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين ، بينما الكولاجين القوي يعني بشرة وشعر صحيين. تساعد الكمية الكافية من السيليكون على جعل الشعر أكثر كثافة وأقوى.

يُطلق على السيليكون أيضًا معدن الشباب ، لأنه بدونه يكون تخليق الكولاجين في الجسم أمرًا مستحيلًا.

يوجد الكثير من السيليكون في الحبوب والفستق والروبيان وبلح البحر وسرطان البحر والحبار.

المغنيسيوم للشعر

السمة الرئيسية للمغنيسيوم للشعر هي أن المغنيسيوم يحسن تغذية الشعر (جميع العناصر الغذائية تتغلغل بشكل أفضل في البصيلات). يشارك المغنيسيوم بنشاط في تخليق البروتين ، وله تأثير مفيد على بنيته ، مما يجعله قويًا ومرنًا. وينعكس ذلك على الشعر من خلال حقيقة أن المغنيسيوم يمنع ترقق الشعر وتساقطه.

الأهمية! تعمل الفيتامينات B6 و E و D على تحسين عملية التمثيل الغذائي للمغنيسيوم في الجسم ، بينما تتفاقم الدهون الزائدة والكالسيوم والفوسفور.

يوجد الكثير من المغنيسيوم في جميع أنواع المكسرات والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.

أهمية اليود للشعر

يؤدي نقص اليود إلى هشاشة الشعر وجفافه وتساقطه. تشير الدراسات إلى أن كل ثانية من سكان الأرض يعانون من نقص اليود في الجسم ، مما يؤدي إلى اضطراب في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ومن عواقب ذلك تدهور حالة الشعر.

يعتبر اليود ، وفقًا للخبراء ، عنصرًا أساسيًا للحفاظ على القوة وتعزيز نمو الشعر. يحتوي اليود أيضًا على تأثير قوي مضاد للفيروسات ومضاد للبكتيريا يساعد في الحفاظ على فروة الرأس صحية ونظيفة.

يوجد الكثير من اليود في الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية والأسماك وملح البحر والبيض والفول والموز.

بدون فحوصات خاصة ، لن تتمكن من معرفة المغذيات الدقيقة التي يفتقر إليها جسمك. لا يمكن للمركبات المعدنية والفيتامينات الخاصة للشعر أن تحل هذه المشكلة ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون ضارة (قد يؤدي الإفراط في بعض العناصر إلى عواقب غير سارة). يجب على الطبيب أن يصف المركبات المعدنية بعد فحص معين.

بإيجاز ، يمكننا القول إن اتباع نظام غذائي متوازن مناسب يجب أن يكون في المقام الأول ، ثم سيتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ونتيجة لذلك ستحصل على بشرة وشعر صحيين وبالطبع شخصية.

هل واجهت نقصًا في بعض العناصر الدقيقة والكبيرة في الجسم؟ وكيف أثر ذلك على شعرك؟