أفضل 10 أطعمة صحية للشعر الجاف والمتقصف

لا ينبغي أن يكون الطعام لذيذًا فحسب ، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. قبل أن ننتقل إلى المنتجات الصحية ، سأكرر مرة أخرى أهمية الماء. غالبًا ما يكون الشعر الجاف بسبب الجفاف الكامن. يؤدي نقص السوائل في الخلايا إلى حقيقة أن الشعر يفقد مرونته ويصبح جافًا وهشًا. ولذا ، أعتقد أنه لن يكون من غير الضروري أن نكرر أنك بحاجة إلى شرب لترين من الماء النظيف يوميًا ، أو بمعدل 30 مل. الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

للشعر الجاف والهش ، الفيتامينات مثل فيتامين أ ، هـ ، ف ، فيتامين ب 6 ، ب 7 ، ب 5 ، ب 12 ، الحديد ، السيليكون ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، الزنك. الكالسيوم. لذلك سوف نبحث عن مصادر هذه الفيتامينات والمعادن في الأطعمة.

سمكة سمينة. يجب أن تكون أي أسماك بحرية دهنية (سمك السلمون ، التونة ، القد ، الماكريل ...) موجودة في نظامنا الغذائي. تحتوي أي سمكة دهنية على بروتينات كاملة أكثر من اللحوم الحيوانية. الدهون في الأسماك الزيتية هي على وجه التحديد أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. أوميغا 3 توقف الالتهاب وتزيل التهيج وتحارب جفاف الجلد والشعر وتحييد الإجهاد الذي يعاني منه الجلد والشعر من الشمس والرياح ودرجات الحرارة الباردة.

إذا كان الجسم يفتقر إلى أوميغا 3 ، يصبح الشعر دهنيًا في الجذور ويجف في الطول.

المكسرات. يعلم الجميع فوائد المكسرات ومن المستحيل المبالغة في تقدير خصائصها. يحتوي الجوز على فيتامينات ب ، فيتامينات أ ، هـ ، ف وغيرها ، المعادن: الفوسفور ، الحديد ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الصوديوم. تحتوي جميع المكسرات تقريبًا على 60-70٪ دهون. يعتبر اللوز الجوز المثالي للحفاظ على صحة المرأة وجمالها ، والأكثر قيمة في اللوز هو محتوى فيتامين E (24 مجم لكل 100 جرام).

والجوز الأكثر شيوعًا بالنسبة لنا هو الجوز ، والذي يصعب المبالغة في تقدير فوائده. تحتوي حبات الجوز على ما يصل إلى 80٪ من الزيت ، والتي تشمل: أحماض اللينولينيك ، الأوليك ، البالمتيك ، اللوريك ، الأحماض الدهنية ، الميريستيك ، والأحماض الأراكيدية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ثمار الجوز على مجموعة كاملة من الفيتامينات ، بما في ذلك PP ، B1 ، C ، K ، B2 ، E وبروفيتامين A ، بالإضافة إلى الكينونات ، وحوالي 4٪ من العفص والعديد من المعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل كامل. .

المكسرات الأخرى مفيدة بنفس القدر: الصنوبر ، المكسرات السوداء ، الفول السوداني ، البقان ، الفستق ، البندق ، المكسرات البرازيلية ، الكاجو. في المتوسط ​​، يحتاج الشخص حوالي 50 جرامًا من المكسرات يوميًا.

أفوكادو - بطل في محتوى الأحماض الأمينية الدهنية. بالإضافة إلى الدهون الصحية غير المشبعة ، تحتوي الأفوكادو حرفيًا على كل ما تحتاجه لتكون بصحة جيدة.

على سبيل المثال ، اللب غني بالفيتامينات B و D و PP والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والكالسيوم والحديد والفوسفور الثمين. يحتوي على نسبة عالية من حمض الأسكوربيك وفيتامينات A و E المهمة لصحة الشعر (ليونة ومرونة).

بروكلي. يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية ، وكذلك البروتينات والفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ، بيتا كاروتين ، الكالسيوم ، الحديد ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الكروم ، البوتاسيوم ، المنغنيز ، زياكسانثين ، دييندوليلميثان والعديد من المواد الأخرى التي لها فائدة كبيرة لصحة أجسامنا. هذه القائمة الرائعة لها تأثير مفيد للغاية على حالة الشعر. للخصائص المضادة للأكسدة للمنتج تأثير مفيد على حالة الجلد والأظافر والشعر ، مما يحميها من العوامل الخارجية المدمرة. هناك العديد من الوصفات المختلفة لعمل البروكلي على الإنترنت.

الخضر. السبانخ والبقدونس والبصل الأخضر والخس والشبت والريحان لا يمكن الاستغناء عنها ببساطة لصحة الجسم ، بما في ذلك الشعر. يحتوي الخضر على العديد من العناصر المفيدة. الخامس بقدونس فيتامين سي أربع مرات أكثر من الليمون. الاستهلاك المنتظم للبقدونس يخفف التورم ويعيد السكر في الدم إلى طبيعته ويحسن الرؤية ويخفض ضغط الدم. الخامسالشبت يوجد فيتامين ب الضروري للشعيرات الدموية والأوعية الدموية ، حيث يجعل جدرانها مرنة وقوية ، ويقلل من نفاذيةها.ريحان يحسن الذاكرة ، ويحسن نشاط المخ ، ويحفز المناعة بشكل جيد. تحتوي خضار الريحان على فيتامينات PP و B2 و C ومبيدات نباتية وروتين وكاروتين.

سبانخ يمكن أن يطلق عليه بطل في محتوى المعادن والفيتامينات. يقوي تناول السبانخ جهاز المناعة ، ويجعل البشرة والشعر والأظافر صحية وجميلة ، ويقوي الرؤية ، ويدعم عمل ألياف العضلات وهيكل العظام ، ويعيد مستويات السكر في الدم إلى طبيعته ، ويحسن أداء عضلة القلب.

كبد. يختلف كبد الأنواع المختلفة من الحيوانات والأسماك ليس فقط في الذوق ، ولكن أيضًا في تكوينه المفيد. الميزة الرئيسية للكبد أنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد ، والتي يمتصها الجسم بسهولة. لا غنى عن كبد البقر في النظام الغذائي لمن يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. في علاج هذا المرض ، يعتبر كبد البقر من أول المواد الغذائية المطلوبة. يحتوي الكبد على كمية كبيرة من فيتامينات B المفيدة (B6 و B12) وفيتامينات A و C وحمض الفوليك ؛ العناصر النزرة: الكالسيوم والصوديوم والنحاس والحديد والزنك وغيرها ؛ الأحماض الأمينية: ميثيونين ، ليسين ، التربتوفان.

جبن.اللبن الرائب غني بالكالسيوم والفوسفور والحديد. يحتوي على الكثير من البروتين والمعادن والدهون واللاكتوز والهرمونات والإنزيمات و 12 فيتامين (المجموعات أ ، ب ، ج ، د). يقوي الجبن القريش الأظافر والشعر والعظام والأسنان.

مع الاستخدام المنتظم للجبن ، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن موصلية النبضات في الخلايا العصبية ، وتتحسن تغذية جميع خلايا الجسم بالمواد المفيدة بسبب ارتفاع مستوى الهيموجلوبين في الدم.

سمسم. تحتوي بذور السمسم على الكثير من البروتينات والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والفيتامينات أ ، ب ، ج ، والكثير من فيتامين هـ ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والفوسفور وغيرها من المركبات المعدنية المفيدة. إنها تحسن حالة الشعر والأظافر ، ولها تأثير إيجابي على تكوين الدم ، وتحفز نمو الجسم بسبب محتوى الريبوفلافين.

لصحة الشعر والأظافر والجسم كله ، يُنصح بتناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم كل يوم ، وهكذا لمدة شهر تقريبًا ، ثم يمكنك أخذ قسط من الراحة. اختر بذور السمسم السوداء غير المقشرة.

الفاكهة. في تغذية الإنسان ، تلعب الفاكهة أحد الأدوار الرئيسية. كل فاكهة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الطبيعية والعناصر الدقيقة التي يحتاجها الجسم كل يوم. يمكنك التحدث عن كل فاكهة لفترة طويلة جدًا ، بغض النظر عن الفاكهة التي تختارها اليوم ، فإن جسدك سوف يشكرك.

تفاح - يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة. يوصي الأطباء بتناول تفاحة واحدة على الأقل كل يوم. فهي ضرورية لصحة الجلد والشعر والأظافر. توجد أكثر الفوائد الصحية للتفاح في القشر ، لذا حاول أن تستهلك التفاح نيئًا.

المشمش - تحتوي على الليكوبين والبوتاسيوم والحديد وبيتا كاروتين وأحماض (فوليك وبانتوثينيك). يتم الحفاظ على جميع العناصر المفيدة الموجودة في المشمش بشكل مثالي أثناء التجفيف.

البرتقال - تحتوي على فيتامينات ج ، ب ، فسفور ، مغنيسيوم ، سيلينيوم وبيتا كاروتين ، كالسيوم وبوتاسيوم. يعمل البرتقال كحامي للخلايا من الجذور الحرة ، وله تأثير تقوي عام على جهاز المناعة.

موز - تحتوي على 10 فيتامينات وخاصة الكثير من فيتامين ب 6. بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك وحمض الفوليك والبانتوثين ، يحتوي الموز على سكريات الفاكهة - السكروز والجلوكوز والفركتوز ، وكذلك حمض التربتوفان. من خلال تناول الموز ، نحسن عمل المعدة والأمعاء.

كيوي - يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، حوالي ثلاث مرات أكثر من هذا المكون المفيد الموجود في الليمون. لذلك ، فإن ثمار الكيوي تقوي المناعة بشكل جيد.

الكرز - يحتوي على الكثير من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والكاروتين وفيتامينات ب (ب 1 ، ب 2 ، ب 3) ، فيتامين ج.الكرز ضروري لتحسين عمل الأوعية الدموية والقلب والكبد والجهاز الهضمي.

الزيوت النباتية. في الزيوت النباتية يحتوي على أغلى المواد والفيتامينات والأحماض المختلفة والعناصر النزرة التي نحتاجها لصحة الكائن الحي بأكمله. تصنع الزيوت اليوم من العديد من الأعشاب والفواكه. كلهم لديهم خصائص مختلفة. بادئ ذي بدء ، تعتبر الزيوت النباتية ذات قيمة عالية للجسم ، وذلك بفضل الأحماض الدهنية الأساسية التي يتم تضمينها في تركيبتها. كما أنها تحتوي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي تقوي الجسم وتحسن حالة الشعر والجلد. زيوت نباتية ممتازة: زيتون ، سمسم ، بذر الكتان ، دوار الشمس ، ذرة ، بذور اليقطين ، بذور اللفت.