رجيم الشعر (قائمة طعام الأسبوع)

يساعد النظام الغذائي المتوازن على استعادة صحة شعرك وسمكه وقوته وتألقه. بعد كل شيء ، نعلم أن جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرنا كل يوم ، نحصل عليها من الطعام ، أي الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة ، والأحماض الدهنية تدخل الدم من الطعام ، والدم يحمل بالفعل هذه العناصر الغذائية إلى جذور الشعر. . بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه العناصر الغذائية هي آخر العناصر التي يتم توفيرها للشعر عند تغذية الأعضاء الحيوية الأكثر أهمية. لذلك ، فإن الشعر هو أول من يعطي إشارة إلى وجود خطأ ما في الجسم ، فهو بمثابة "مؤشر على صحة" الجسم.

قبل أن نصل إلى القائمة المحددة ، إليك بعض النصائح:

• تأكل في أجزاء أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان ، لذلك سيكون من الأسهل على المعدة أن تتعامل مع الطعام ؛
• التخلي (على الأقل لفترة) عن الأطعمة والمشروبات الضارة ، لن أذكرها ، فنحن نعرفها جميعًا ؛
• شرب 1.5-2 لتر من الماء البارد النظيف يوميًا ، وليس العصائر والكومبوت ، ولكن الماء في أجزاء صغيرة ، 20 دقيقة قبل الوجبات أو 40 دقيقة بعد الوجبات ؛
• أضف النخالة بشكل دوري إلى نظامك الغذائي ، فجنين القمح مفيد بشكل خاص ، ملعقة صغيرة ، مرتين في اليوم وشرب الكثير من الماء ؛
• إذا تساقط الشعر بقوة ، فأنت بحاجة إلى تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم ، أسود أو أبيض ؛
• من الجيد جدًا استخدام زيت بذور الكتان ، على الأقل ملعقة واحدة يوميًا ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر (يضاف إلى السلطات والحبوب). لا تستخدم زيت بذور الكتان إذا كان لديك موانع لذلك (يمكنك قراءتها على علبة الزيت).
• إذا رأيت أنه بعد أسبوعين من هذه القائمة ، لا يقوى الشعر ، ولا ترى أي تحسن ، استخدم فيتامينات الشعر الصيدلية.

طريقة الأكل للحفاظ على شعرك قويًا وصحيًا

الإثنين

عندما تستيقظ: كوب من الماء النظيف ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل وبضع قطرات من عصير الليمون.

إفطار: الجبن محلية الصنع مع الشبت والملح أو الزبيب والعسل ؛ قهوة أو شاي.

وجبة خفيفة: موزة واحدة.

وجبة عشاء: سلطة ملفوف ، شوربة خضار ورغيف بالزبدة.

وجبة خفيفة: عصير الجزر ويضاف 1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان إلى العصير.

وجبة عشاء: شرحات البخار و 200 غرام من الخضار الطازجة أو المطهية ؛

يوم الثلاثاء

عندما تستيقظ: كوب من الماء النظيف.

إفطار: عجة مصنوعة من بيضتين وخيار وقهوة أو شاي أعشاب.

وجبة خفيفة: برتقالة أو يوسفي.

وجبة عشاء: كوسة مطهية مع ديك رومي مسلوق أو دجاج ، كوب عصير.

وجبة خفيفة: عدة حبات من أي نوع.

وجبة عشاء: أرز مسلوق باللحم (لحم بقري) وسلطة من الخيار والطماطم ، متبلة بزيت الزيتون أو اليقطين ، يمكنك أيضًا الحصول على شريحة من طاجن الجبن.

الأربعاء

عندما تستيقظ: كوب من الماء النظيف.

إفطار: عصيدة الشعير وسلطة الخضار والشاي أو القهوة.

وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين.

وجبة عشاء: سلطة, حساء الفطر أو الخضار ، شريحة من الخبز.

وجبة خفيفة: تفاحتين.

وجبة عشاء: سلطة الشمندر مع البصل المتبل بالزيت والبطاطس المهروسة.

يوم الخميس

عندما تستيقظ: كوب من الماء النظيف.

إفطار: ساندويتش وقهوة بالحليب أو شاي أعشاب بالعسل والليمون.

وجبة خفيفة: زبادي

وجبة عشاء: الخل والحساء. عصير.

وجبة خفيفة: 100 غرام من الفواكه المجففة.

وجبة عشاء: سمك مشوي مع الخضار وشاي الأعشاب.

جمعة

عندما تستيقظ: كوب من الماء النظيف.

إفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع كرات اللحم ، بالإضافة إلى البروكلي على البخار.

وجبة خفيفة: تفاح أو موز.

وجبة عشاء: سمك بالخضروات والخبز عصير.

وجبة خفيفة: طاجن اللبن الرائب بالشاي.

وجبة عشاء: كبدة مطهية وكوب من عصير البرتقال أو الطماطم.

السبت

عندما تستيقظ: كوب من الماء النظيف.

إفطار: بيضتان مسلوقتان وشريحة خبز وزبدة وشاي.

وجبة خفيفة: الجبن والفواكه المجففة.

وجبة عشاء: فاصولياء مطهية وسلطة ملفوف طازجة مع زيت.

وجبة خفيفة: اثنين من التفاح أو الجريب فروت.

وجبة عشاء: معكرونة بصلصة الطماطم وسلطة الخضار.

يوم الأحد

عندما تستيقظ: كوب من الماء النظيف

إفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والشاي ؛

وجبة خفيفة: شطيرة مع الجبن ولحم الخنزير. شاي الاعشاب بالعسل.

وجبة عشاء: سلطة قطع الدجاج والفاصوليا. كوب عصير أو شاي.

وجبة خفيفة: تفاحة وقطعة شوكولاتة داكنة أو موزة أو جريب فروت.

وجبة عشاء: كبد البقر مع مرق الخضار.