الصفحة الرئيسية
جميع المقالاتكيف نعوض نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة للشعر بدون حبوب؟
على الإطلاق ، تأتي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرنا مع الطعام ، أي من المنتجات التي نتناولها: تدخل الفيتامينات والأحماض الدهنية والعناصر الدقيقة والكبيرة إلى مجرى الدم ، وينقل الدم بالفعل هذه العناصر الغذائية إلى الشعر. هناك العديد من الفروق الدقيقة هنا:
- يجب أن تأكلي منتجات شعر صحية ، هذا لا يعني أنك بحاجة للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك تمامًا ، فقط قومي بتضمين منتجات الشعر كل يوم ؛
- إذا كانت هناك أي مشاكل في الجسم ، فسيؤدي ذلك إلى توجيه العناصر الغذائية إلى أعضاء أكثر أهمية وإلى الشعر في النهاية ؛
- من أجل توصيل المغذيات بشكل جيد إلى جذور الشعر ، يجب أن تكون هناك دورة دموية جيدة.
- إذا كنت لا تغذي شعرك من الداخل ، فلن تساعدك منتجات الشعر باهظة الثمن (الشامبو ، والأقنعة ، والأمبولات ، والأمصال ، والمقويات).
لمدة عام تقريبًا ، شربت مركبات فيتامينات مختلفة للشعر ، لكنني لم أر النتيجة على شعري ، وعندما أتيت لرؤية أخصائي أمراض الجهاز الهضمي (لسبب آخر ، لكن ما زلت لا أستطيع المساعدة في الشكوى من مشاكل شعري) بسبب مشاكل في المعدة ... وأوضحت أن الفيتامينات والعناصر النزرة يمتصها الجسم بشكل سيء للغاية (الحديد والكالسيوم و B8 و B7 وغيرها) ، خاصة تلك الاصطناعية ، وإذا تناولت على الأقل بعضًا من تلك الفيتامينات في المنتجات ، فستكون النتيجة عدة مرات أفضل. وساعدني الطبيب في التعامل مع التغذية من أجل تحسين الجهاز الهضمي وتحسين شعري: تقليل تساقط الشعر وتقويته واستعادة لمعانه ومرونته ، لذلك أشارككم.
يجب أن تدخل فيتامينات ب الجسم كل يوم بشكل خاص على الساعة 3 (لحم الخنزير وكبد البقر والفطر والبازلاء والبيض والمكسرات ودقيق الشوفان والذرة) ال 5 (خميرة الخباز وجنين القمح والمكسرات), ال 7 (سمك السلمون والمأكولات البحرية والحليب والجبن وصفار البيض والفطر والبقوليات والدجاج والجوز والسبانخ والطماطم والملفوف والجزر والموز واللوز والفول السوداني), في 9 (الخضار والأعشاب (السبانخ واللفت والبقدونس والشبت والبروكلي) والعديد من الفواكه (الموز والبرتقال والمشمش والتوت) ال 12 (الكبد والمأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان). فيتامين ف الأحماض الدهنية (الزيتون ، عباد الشمس ، بذر الكتان ، الذرة ، اليقطين ، السمسم ، موجود في زيت غير مكرر ، لكن هذا الفيتامين يتلف عند تسخينه). فيتامين سي (ورد الورد ، الكشمش الأسود ، نبق البحر ، الفلفل الحلو ، القرنبيط ، القرنبيط ، الفراولة ، الكيوي ، الجريب فروت ، البرتقال ، الليمون ، الويبرنوم ، السبانخ.)حديد (لحم الخنزير ، كبد البقر ، الفستق ، السبانخ ، الرمان ، العدس ، البازلاء ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير ، القمح.هناك أيضًا أطعمة تتداخل مع امتصاص الحديد (الحليب ، الشاي ، القهوة ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم).الزنك (كبد البقر ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، العسل ، النخالة ، خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان).الكالسيوم (جميع منتجات الألبان والسبانخ والفول والخضروات والبصل والأسماك والمكسرات والتفاح والكمثرى). السيلينيوم (لحم الخنزير ، كبد البقر ، البيض ، القمح ، الذرة ، الفاصوليا ، الأرز ، البازلاء ، المكسرات ، الملفوف).
جنباً إلى جنب مع الطبيب ، صنعت لنفسي قائمة تقريبية لمدة أسبوع من تلك المنتجات التي أحتاجها ، ولكن إلى جانب هذا:
- الفيتامينات المصنوعة منزليًا من المكسرات والفواكه المجففة ، يمكن العثور على وصفة مفصلة مع صورة في المقالةفيتامينات الشعر (حسب وصفة طبيب الشعر)، آخذ ملعقة كبيرة مرتين في اليوم.
- كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من الماء ، نظيف ، غير مكربن. قبل كل وجبة إفطار وغداء وعشاء ، اشرب كوبًا من الماء (20 دقيقة). في الصباح يمكنك شرب الماء ببضع قطرات من الليمون وملعقة صغيرة من العسل.
- لمدة أسبوعين ، في الصباح والمساء ، أكلت نخالة القمح ، وغُسلت بكوب من الماء.
اليوم الأول. للإفطار: بيضتان مسلوقتان (بروتين) ، شريحة خبز (فيتامينات ب) مع زبدة وشريحة جبن (كالسيوم). وجبة خفيفة - تفاحة صغيرة وكمثرى (فيتامينات وحديد بكميات صغيرة).لتناول طعام الغداء - عصيدة الحنطة السوداء (الحديد والألياف) وسلطة "الخل" ، أضف ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان (الأحماض الدهنية) إلى العصيدة. سناك - زبادي. العشاء: ديك رومي (بروتين) مخبوز بالفرن ، سلطة خضار ، نصف كوب من الكفير قبل الذهاب للنوم.
ثاني يوم. لوجبة الإفطار ، قم بتتبيل عصيدة الشعير بملعقة من زيت بذور اليقطين والشاي والفواكه المجففة. وجبة خفيفة - المكسرات (الجوز واللوز والفول السوداني). لتناول طعام الغداء ، حساء السمك والبطاطس المهروسة مع التقطيع. وجبة خفيفة - البرسيمون. لتناول العشاء ، يُخبز القرنبيط مع الخضار والجبن في الفرن ، شرحتان مطبوختان على البخار أو في الفرن ، قبل الذهاب إلى السرير - الكفير.
اليوم الثالث. لتناول الإفطار ، مرق الديك الرومي. وجبة خفيفة - الجبن محلية الصنع. بالنسبة للغداء ، يمكنك طهي الكوسا المطهي ومعكرونة القمح القاسي المتبلة بالزبدة. وجبة خفيفة - عصير جزر ويضاف 1 ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان إلى العصير. العشاء - مطهي الكبد وكوب من عصير الطماطم حتى يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل.
اليوم الرابع. للإفطار - دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة. وجبة خفيفة - الزبادي أو الجبن. الغداء عبارة عن حساء البازلاء (يفضل من البازلاء الصغيرة) أو سمك النازلي المطبوخ أو أي أسماك بحرية أخرى مع الخضار. وجبة خفيفة - تفاح ، برتقال. العشاء - كعك السمك مع الحنطة السوداء وسلطة الأعشاب البحرية.
اليوم الخامس. على الإفطار ، عجة من بيضتين وخضروات (فلفل ، خيار). وجبة خفيفة - موز. للغداء ، حساء السلمون والخضروات المخبوزة (بازلاء ، جزر ، بصل ، بروكلي ، فلفل). وجبة خفيفة - الجبن أو قطعة من الشوكولاته الداكنة. لتناول العشاء ، شرحات الكبد والأرز ، كوب من عصير البرتقال.
اليوم السادس. لتناول الإفطار - الجبن محلية الصنع مع الزبيب والعسل والشاي الأخضر. وجبة خفيفة - التفاح ، البرسيمون .. الغداء - حساء الخضار ، كرات اللحم مع السباغيتي ، عصير الجزر وإضافة ملعقة من زيت بذر الكتان. وجبة خفيفة - فواكه طازجة أو مكسرات. لتناول العشاء ، يمكنك صنع السمك المشوي أو المطهي بالخضروات.
اليوم السابع. لتناول الافطار والعصيدة (لكل ذوق) والشاي. وجبة خفيفة - الجبن مع الشبت. لتناول طعام الغداء ، يمكنك عمل يخنة الفاصوليا وسلطة الخضار. وجبة خفيفة - فواكه (تفاح ، جريب فروت ، كيوي ...). لتناول العشاء ، سلطة كبد سمك القد مع بيض السمان والطماطم والأعشاب (مزيج السلطة والجرجير والسبانخ) ، قبل النوم - الكفير أو الحليب المخمر.
شكرا فقط ما احتاجه !!