ما هي الفيتامينات التي تقوي الشعر وتمنع جفاف وهشاشة الشعر؟

نحن الفتيات ، من أجل السعادة ، لسنا بحاجة إلى الكثير على الإطلاق: بشرة خالية من العيوب ، وجسم مثالي وبالطبع شعر جميل ومتدفق وصحي. سعياً وراء جمال شعرنا ، نبحث عن الوسائل التي ينبغي أن تساعدنا في هذا الطريق الصعب. لكن لسبب ما نبحث عن مستحضرات تجميل أو منتجات طبية خارجية ، ننفق عليها ثروة ، متناسين أن نصيب الأسد من صحة شعرنا يعتمد تحديدًا على التغذية الداخلية. لماذا ا؟ جذع الشعرة عبارة عن ألياف ميتة ، أي ذلك الجزء من الشعر الذي نراه ، وتبدأ صحة الشعر من جذور (بصيلات) الشعر ، ويأتي الطعام إلى هذه البصيلات من الدم. نحن نأكل بعض الأطعمة التي يتم تقسيمها إلى عناصر وتدخل مجرى الدم ، وبالفعل مع الدم تصل جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد الأخرى إلى الأعضاء الحيوية ، بما في ذلك الشعر ، على الرغم من وصولها إلى الشعر في آخر منعطف ، عندما يتم تزويد باقي أعضاء الجسم بالعناصر الغذائية. لذلك ، فإن الشعر هو أول من يتفاعل مع الأعطال في الجسم.

قبل أن تبدأ في تغذية الجسم بالفيتامينات ، تحتاج إلى التحقق من عمل الجهاز الهضمي. لأن دسباقتريوز ، وارتفاع الحموضة ، والديدان ، ومشاكل الكبد تتداخل مع امتصاص الفيتامينات والمعادن ، لذلك تحتاج أولاً إلى استشارة طبيب الجهاز الهضمي من أجل تحديد عمل الجهاز الهضمي ، ومن ثم يمكنك البدء في العلاج بالفيتامينات.

من الأفضل تعويض نقص الفيتامينات والمعادن باتباع نظام غذائي متوازن منها منتجات الشعر الصحي وربط المستحضرات الخاصة والفيتامينات المعقدة للشعر (بعد استشارة الطبيب).

أهم الفيتامينات والمعادن لتقوية الشعر

حديد. نقص الحديد اليوم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر عند النساء وفي جميع أنحاء العالم. مع نقص الحديد ، لا يتجلى فقط تساقط الشعر الشديد ، فقد تكون الأعراض الأولى هي الجفاف والهشاشة وانخفاض قطر الشعر ، أي تغيرات جودة الشعر. هناك العديد من المؤشرات التي تُظهر تبادل الحديد في الجسم (الهيموجلوبين ، الحديد في الدم ، الفيريتين ، القدرة الكلية أو الكامنة لربط الحديد في الدم) وفقط بعد نتائجها يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. سأقول إن علاجها يستغرق وقتًا طويلاً ، دائمًا تحت إشراف الطبيب ، والنتائج ليست مرضية دائمًا.

بسبب حمض الأسكوربيك في جسم الإنسان ، يمتص الحديد بشكل أفضل.

حيث تحتوي على: لحم الخنزير ، كبد البقر ، الفستق ، السبانخ ، الرمان ، العدس ، البازلاء ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، جريش الشعير ، القمح. كما توجد أطعمة تتداخل مع امتصاص الحديد (الحليب ، الشاي ، القهوة ، الأطعمة الغنية بالكالسيوم).

فيتامينات ب. تعتبر فيتامينات هذه المجموعة مهمة جدًا لبنية الشعر وتقويته ونموه. يحتوي أي مركب فيتامين للشعر على مجموعة معينة من فيتامينات ب ، ضع في اعتبارك أهمها:

فيتامين ب 5 - الفيتامين الأساسي لتساقط الشعر الشديد! بالإضافة إلى منع تساقط الشعر ، يحفز فيتامين B5 وينشط نمو الشعر وخلايا الجلد ، ويسوي بنية الشعر التالف ، ويحافظ على الرطوبة ويعيد نقصه ، ويقلل من هشاشة وجفاف الشعر والبصيلات.

أين يرد: خميرة الخباز ، جنين القمح ، المكسرات ، البازلاء ، الخضار الخضراء ، الحليب ، الكافيار ، البندق ، لحم البقر ولحم الخنزير.

فيتامين ب 7 (البيوتين). ينظم التمثيل الغذائي للبروتين والدهون ، ويحفز تكوين الكولاجين الضروري لتجديد شباب الجسم. يمكن أن تكون الأعراض الرئيسية لنقص البيوتين تساقط الشعر الشديد ، والشعر الهش والجاف ، وفروة الرأس الجافة والحكة ، والنعاس ، وفقدان الطاقة ، والاكتئاب ، وفقر الدم.إن تناول مستحضرات البيوتين له تأثير إيجابي للغاية على حالة الشعر.

البيوتين مهم لكل من تساقط الشعر والجفاف المفرط والهشاشة.

أين يرد: سمك السلمون والمأكولات البحرية والحليب والجبن وصفار البيض والفطر والبقوليات والدجاج والجوز والسبانخ والطماطم والملفوف والجزر والموز واللوز والفول السوداني.

فيتامين ب 12. بالاقتران مع فيتامين ب 6 ، يعالج تساقط الشعر ويمنع تساقط الشعر البؤري ، إذا لم يكن مرتبطًا باضطرابات هرمونية أو عوامل وراثية. يقوي الشعر ويحفز نمو الشعر الجديد ويغذي بصيلات الشعر ويزيد كثافة الشعر بصريًا.

مع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر) ، من المهم جدًا تعويض نقص فيتامين ب 12.

أين يرد: الكبد والمأكولات البحرية والأسماك ومنتجات الألبان.

فيتامين ب 6 — اللازمة لتغذية الشعر والجلد. مع نقص الفيتامينات ، تتطور فروة الرأس الجافة والحكة ، وقد تظهر قشرة الرأس أيضًا. يعتمد وجود الهرمونات والدهون والبروتينات في جسم الإنسان اللازمة لصحة الشعر على نشاط فيتامين ب 6 ، بالإضافة إلى أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي الكامل في فروة الرأس.

أين يرد: الكبد ومنتجات اللحوم والحبوب والمكسرات والملفوف والبيض والحليب.

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) - يعمل كمحفز لنمو الشعر وتقويته. له تأثير إيجابي على انقسام الخلايا في جميع أنحاء الجسم ويعزز نمو الشعر.

أين يرد: العدس والجوز والبازلاء وبذور عباد الشمس والحبوب وفول الصويا والأرز البني

فيتامين سي. هو فيتامين يقوي الأوعية الدموية ، بما في ذلك فروة الرأس ، ويزود بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية الأساسية. يعزز فيتامين سي الدورة الدموية الجيدة لفروة الرأس ، ويقوي جهاز المناعة في الجسم ، ويمنع تساقط الشعر.

بالاشتراك مع فيتامين هـ ، يكمل فيتامين سي تغذية فروة الرأس وبصيلات الشعر ، ويحمي ويقوي الشعر.

أين يرد: جميع الفواكه الحمضية ، الكشمش الأسود ، الوركين ، مخلل الملفوف.

لام - سيستين - هذا عنصر ضئيل يشارك بشكل مباشر في تكاثر الكيراتين ، وهو مدرج أيضًا في تركيبته. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويقوي الشعر ويحفز النمو ، ويعزز فيتامينات ب ، وهو مهم للغاية في تساقط الشعر ، واختيار مركبات الفيتامينات للشعر ، تأكد من أن هذا العنصر يدخل في تركيبتها.

الزنك- عنصر مهم في تساقط الشعر. يؤدي نقص الزنك مباشرة إلى تساقط الشعر (الثعلبة) ، ويلعب الزنك دورًا مهمًا في تنظيم الغدد الدهنية في فروة الرأس ونمو الشعر الطبيعي.

أين يرد: كبد البقر ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، العسل ، النخالة ، خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان.

المغنيسيوم - عدم وجود هذا العنصر النزرة يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير. يشارك المغنيسيوم في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، ويخزن الطاقة ، ويحسن إمداد الجسم بالكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. مع نقص المغنيسيوم ، بالإضافة إلى تساقط الشعر ، قد يكون هناك أيضًا جفاف ، وهشاشة ، وبهتان ، وبلا حياة للشعر.

يحسن امتصاص المغنيسيوم فيتامينات B1 ، B6 ، C ، D ، E ، الفوسفور ، الكالسيوم (عند تناولها بكميات مثالية). ينشط المغنيسيوم نصف الإنزيمات في الجسم. يؤثر على امتصاص فيتامينات ب والكالسيوم ، وأيض فيتامين سي والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم.

أين يرد: الخضار الورقية ، المكسرات ، البقوليات ، الحبوب ، الحبوب ، منتجات الصويا ، الأرز البني ، الأفوكادو ، المشمش المجفف ، الماء العسر ، وجبة العظام ، التوت الأسود ، التوت ، الفراولة ، الموز ، جنين القمح ، الليمون ، الجريب فروت ، التفاح ، بذور السمسم ، البذور. والأسماك ومنتجات الألبان.

الكالسيوم هي مادة بناء للشعر. الكالسيوم مهم أيضًا في القضاء على تساقط الشعر. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ، كما أنه يُمتص بشكل أفضل إذا تم تناوله في المساء.

أين يرد: جميع منتجات الألبان والسبانخ والفول والخضروات والبصل والأسماك والمكسرات والتفاح والكمثرى.

فيتامينات للشعر الجاف والمتقصف

غالبًا ما يكون الشعر الجاف بسبب الجفاف الكامن. يؤدي نقص السوائل في الخلايا إلى حقيقة أن الشعر يفقد مرونته ويتكسر بسهولة. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميًا. على الرغم من أن الشعر الجاف يعاني أيضًا من نقص الدهون الصحية.

فيتامين أ. غالبًا ما يحتاج الشعر المقسم إلى التغذية بهذا الفيتامين. يشارك فيتامين أ في إنتاج البروتينات التي تتكون منها الشعر والأنسجة الأخرى. كما أنه يحفز التخليق النشط للكولاجين والإيلاستين ، ويحمي الشعر من الآثار السلبية للعوامل البيئية الضارة.

كوني حذرة للغاية مع فيتامين أ ، لأن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.

أين يرد: كبد ، زبدة ، جبن قريش ، جبن ، بيض ، جزر ، ملفوف ، كشمش أسود ، سبانخ ، مشمش ، فلفل ، شبت ، بطيخ ، ورد ، بقدونس.

فيتامين هـ. بدون هذا الفيتامين ، يبدو الشعر هشًا ورقيقًا وبلا حياة. فيتامين هـ ضروري لترطيب الشعر والحفاظ على مرونته ونعومته. يمكن أن يكون فيتامين (هـ) مسؤولاً أيضًا عن بطء نمو الشعر.

أين يرد: الزيوت النباتية بالدرجة الأولى: الزيتون ، عباد الشمس ، بذر الكتان ، السمسم ، بذور اليقطين) ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الكبد ، صفار البيض.

فيتامينF- الدور الرئيسي للفيتامين هو الامتصاص السريع لجميع الفيتامينات الأخرى من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الفيتامين على الشعر في حالة جيدة ، مع منع تساقط الشعر المبكر والمفرط ، وظهور قشرة الرأس. بدونها ، من المستحيل الحفاظ على سلامة الفيلم الدهني الذي يحمي شعرنا من الجفاف.

يصاحب نقص الفيتامينات قشرة الرأس وجفاف فروة الرأس وانقسام أطراف الشعر وحالة عامة غير مهذبة ، على الرغم من استخدام مستحضرات التجميل.

أين يرد: زيت بذور الكتان وعباد الشمس وفول الصويا والمكسرات (خاصة الجوز واللوز) والبذور ، وكذلك في الأسماك والمأكولات البحرية.

السيليكون. يمنع تكسر الشعر عن طريق تشبعه بالعناصر الغذائية. يحمي من تساقط الشعر ، ويعزز تكوين الأحماض الأمينية والكولاجين والكيراتين ، وهو المسؤول عن مرونة وقوة خط الشعر.

السيلينيوم يشارك في "نقل" المواد اللازمة لنمو الشعر. عدم وجود عنصر أثر سيء لبنية الشعر. أهم مصدر للسيلينيوم هو الفطر.

الكولاجين - يقوي الشعر ويمنحه المرونة والقوة واللمعان. أقراص الكولاجين جيدة التحمل ويمتصها الجسم.

للتلخيص ، هناك ثلاث قواعد أساسية لشعر صحي.

1. تناولي بانتظام وبشكل صحيح وجيد ، بما في ذلك منتجات الشعر الصحية ، وتذكري شرب الكثير من الماء.
2. تقوية الجسم بمركبات الفيتامينات والمستحضرات الخاصة الأخرى (الكولاجين ، ومستحضرات الزنك ، والحديد ، والبيوتين ...).
3. لا تنسي العناية بالشعر الخارجي: منتجات عالية الجودة للعناية اليومية بالشعر (شامبو ، بلسم ، ماسك ، يترك على الشعر) ، أقنعة الفيتامينات محلية الصنع وأمصال شد البشرة.