ما نقص الفيتامينات والمعادن يسبب تساقط الشعر

أحد أسباب تساقط الشعر - إلى جانب التغيرات الهرمونية ، والأمراض المعدية ، وسوء البيئة ، والمواقف العصيبة - هو نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم. دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن الفيتامينات والمعادن التي تساهم في الأداء السليم لبصيلات الشعر ، والدورة الدموية عالية الجودة في فروة الرأس ، وتألق ونمو الشعر بشكل مكثف ، وعواقب نقص "الفيتامينات المعدنية".

من أهم العناصر التي تؤثر على صحة الشعر فيتامينات أ ، هـ ، المجموعة الكاملة تقريبًا من فيتامينات ب ، الحديد ، الزنك ، الكالسيوم ، السيلينيوم وغيرها.

يمكن للجسم أن "يحرم" الشعر من الفيتامينات والمعادن ، ويوجهها إلى أعضاء أكثر أهمية.

تساقط الشعر من نقص الفيتامينات

يعاني الشعر بشكل أكثر حدة من نقص فيتامينات ب ، فهم المسؤولون عن التمثيل الغذائي الصحيح والتصبغ وعملية نمو الشعر.

الثيامين (ب 1) يوفر عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون في الجسم ويشارك في تدفق الأكسجين إلى البصيلات. المصدر الرئيسي للفيتامين: البقوليات والحبوب والمكسرات ولحم الخنزير والكبد.

ريبوفلافين (ب 2) يساعد أيضًا في المسار الصحيح لعملية التمثيل الغذائي. يشارك هذا الفيتامين في تفاعلات الأكسدة والاختزال ، في إمداد الدم إلى الجريبات. المصادر: الكبد والكلى الحيواني والبيض والخبز ومنتجات الألبان والبيرة.

نقص في حمض النيكوتينيك (فيتامين ب أو ب 3) يؤدي إلى تعطيل العمليات المؤكسدة في الجسم ، وفقدان التصبغ (ظهور الشعر الرمادي المبكر) ، والهشاشة والتساقط. يعتبر استخدام هذا الفيتامين أكثر فعالية لتساقط الشعر. المصادر: السلمون والحبوب.

حمض البانتوثينيك (ب 5) يؤثر على إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين ونموها وقوتها وتطورها. مصادر الفيتامين: الكبد ، الكلى ، الكافيار ، الحبوب ، صفار البيض ، الطماطم ، القرنبيط.

عيب البيريدوكسين (فيتامين ب 6) يؤدي إلى اضطرابات في تحول الأحماض الأمينية. نتيجة لذلك: جفاف الجلد ، قشرة الرأس ، تساقط الشعر. المصدر الرئيسي: الكبد ومنتجات اللحوم والحبوب والمكسرات والملفوف والبيض والحليب.

اينوزيتول (فيتامين ب 8) يعزز الاستيعاب النشط للفيتامينات الأخرى من مجموعته وفيتامين هـ. المصادر: مخلفاتها ، جبن ، بيض ، أعشاب ، توت ، شمام ، إلخ.

حمض الفوليك (ب 9) له تأثير إيجابي على انقسام الخلايا في جميع أنحاء الجسم ويعزز نمو الشعر. المصدر: الأعشاب الطازجة (السبانخ ، البقدونس ، البصل) ، الجبن ، الحليب ، البيض ، السمك.

حمض بارا أمينوبنزويك (B10 أو H1) يساعد في التغذية السليمة لفروة الرأس ونغماتها ، ويوفر تصبغًا طبيعيًا للشعر. مصادر الفيتامين: الكبد ، الأرز ، صفار البيض ، خميرة البيرة ، المكسرات ، جنين القمح.

نقص الكوبالامين (فيتامين ب 12تشارك في انقسام الخلايا وتجديدها) يؤدي إلى تساقط الشعر البؤري. المصادر الرئيسية للكوبالامين: جنين القمح والحبوب.

فيتامينات أخرى تمنع تساقط الشعر:

• فيت. ويساعد الشعر على البقاء مرنًا وقويًا على طول طوله ؛
• فيت. E مسؤول عن الدورة الدموية في فروة الرأس ، تصبغ الشعر ، وينظم حالة الجهاز المناعي ؛
• فيت. يساعد C على امتصاص الحديد ، ويحفز نمو الشعر ، كما يحمي بصيلات الشعر من التلف.

مصادر مهمة فيتامين أ - زبدة ، بيض (صفار) ، جزر طازج ، كبد سمك القد ، نبق البحر ، عنب الثعلب ، مشمش (مشمش طازج ومجفف). المنتجات التي تحتوي على فيتامين. وينصح بتناوله بالزيت النباتي حتى يتم امتصاص الفيتامين بشكل صحيح في الجسم.

من بين المصادر فيتامين هـ: المكسرات والبذور والزيوت النباتية (عباد الشمس والزيتون وبذر الكتان) والأسماك البحرية الزيتية والسبانخ.

فيتامين سي توجد في وردة الورد والملفوف (الطازج ومخلل الملفوف) والفلفل والحمضيات والتوت والثوم والكيوي.

تتبع المعادن لمشاكل الشعر

يمكن أن يؤدي نقص العناصر الدقيقة في الجسم أيضًا إلى تساقط الشعر. بعض هذه العناصر مسؤولة عن الدورة الدموية ، والبعض الآخر - تساعد الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأخرى على امتصاصها في "الأماكن" والنسب المناسبة.

حديد - معدن أساسي لصحة الشعر. يؤدي نقصه إلى تباطؤ عمليات الجسم وتدهور التمثيل الغذائي للأكسجين. نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لتقصف الأطراف وهشاشة الشعر والصلع عند النساء. مصادر الحديد: لحم البقر ، الكبد ، الشمندر ، السبانخ ، الزبيب ، الخوخ.

يعد نقص الحديد اليوم السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر لدى الفتيات في سن الإنجاب ، والذي يؤدي حتى إلى الصلع الجزئي.

إذا كنت تعاني من فقر الدم بالفعل ، فلا يمكنك ملء نقص الحديد بالطعام وحده ؛ يمكنك فقط الحفاظ على المعدل اليومي. لذلك ، فإن الأدوية هي الوسيلة الرئيسية لمكافحة نقص الحديد. لا تقم بأي حال من الأحوال بوصف دواء لنفسك ، قم أولاً بإجراء فحص دم واستشر الطبيب (على سبيل المثال ، معالج). من بين كل الحديد الذي نتناوله ، يتم امتصاص حوالي 8٪ فقط ويدخل مجرى الدم. حتى لو قمت بتجديد مخزون الحديد في الجسم ، فلن ينعكس ذلك على الشعر إلا بعد فترة ، وقد يستغرق الأمر شهرًا آخر حتى يعود الشعر إلى طبيعته.

تساهم فيتامينات ج وفيتامين ب في امتصاص الحديد بشكل أفضل.

عيب الزنك، وهو معدن مسؤول عن تنظيم هرمونات الذكورة ، يؤثر أيضًا سلبًا على صحة الشعر وسلامته. يؤدي نقص تركيز الزنك في الجسم إلى ظهور قشرة الرأس. يؤدي نقص الزنك مباشرة إلى تساقط الشعر (الثعلبة). في هذه الحالة ، يلعب الزنك دورًا مهمًا في تنظيم الغدد الدهنية في فروة الرأس ونمو الشعر الطبيعي. توصف مستحضرات الزنك لعلاج تساقط الشعر الشديد ، والإسهال ، والتهاب الجلد الدهني ، وشيب الشعر المبكر. مصادر الزنك: البيض والحبوب (الشوفان والحنطة السوداء) والمكسرات والبقوليات والمأكولات البحرية (الجمبري والمحار) واللحوم.

يحتوي شعرنا أيضًا على الزنك الذي يساعد في امتصاص البروتينات التي يتكون منها شعرنا.

تناول الجسم السيليكون و كبريتالمشاركة في تكوين الكولاجين - "مادة البناء" للشعر ، مهم أيضًا لصحتهم. المصادر الرئيسية للكبريت هي الهليون والبذور والبصل والأطعمة البروتينية وصفار البيض. السيليكون - الحبوب والخبز الكامل ولحم الدجاج.

عيب الكالسيوم يسبب أيضًا عواقب وخيمة على شعرك. من الضروري تجديد هذا المعدن بالاشتراك مع فيتامين. أ و د. المصادر الرئيسية للكالسيوم: منتجات الألبان ، بذور السمسم ، السبانخ.

السيلينيوم يشارك في "نقل" المواد اللازمة لنمو الشعر. نقص عنصر التتبع له تأثير سيء على خط الشعر. أهم مصدر للسيلينيوم هو الفطر.

عنصر آخر ، مع نقص في تساقط الشعر ، هو اليود... مصادر العنصر: الملح المعالج باليود (ولكن بدون معالجة حرارية) ، المأكولات البحرية.

عيب المغنيسيوم يؤدي إلى تساقط الشعر الشديد وجفافه وتقصفه. مصادر العنصر: الخضروات والبقوليات والحبوب والحبوب والأسماك ومنتجات الألبان.

إذا كنت تهتم بصحة شعرك وتريد أن تفاجئ من حولك بسرور بلمعان شعرك ونعومة اللون ، وليس بتكتلات هامدة على المشط ، فتأكد من التركيز على نظامك الغذائي. من المنتجات المذكورة أعلاه ، يمكنك دائمًا إعداد طعام لذيذ مفيد للجسم كله وللشعر على وجه الخصوص. ولتسهيل الأمر عليك ، قمنا بتجميع قائمة للأسبوعتحتوي كل حصة منها على أهم منتجات الشعر.

إذا كانت التغذية المعقدة مستحيلة لأي سبب من الأسباب ، يجب الانتباه إلى مستحضرات الفيتامينات: مداها ضخم ، يمكنك دائمًا اختيار المستحضر وفقًا لاحتياجاتك والميزانية المتاحة.