مكملات مفيدة (فيتامينات ومعادن) للبشرة والشعر

يحتاج شعرنا ، وكذلك الجسم ككل ، إلى الفيتامينات والمعادن. ليس سراً أن توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم يؤثر بشكل كبير على حالة الشعر. لذلك نقترح التحدث عنها بمزيد من التفصيل.

يستحيل تسمية أي نوع من الفيتامينات بأنه الأهم للشعر أو للبشرة ، ولكن هناك فيتامينات ، وبدونها لن يكون لدينا شعر صحي وجميل وناعم وبشرة مشرقة. وبالطبع ، من المثالي الحصول على هذه الفيتامينات من الطعام ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.

أوميغا 3 للبشرة والشعر

تعمل أوميغا 3 على تحسين جودة البشرة والشعر وهي ضرورية للجسم كله. أوميغا 3 له تأثير منشط ومضاد للأكسدة ونقص شحميات الدم وتثبيت الغشاء ومضاد للتجمعات وخفض ضغط الدم ومضاد للالتهابات وتصحيح المناعة.

يوصف كعامل مضاد للالتهابات لتساقط الشعر ، لتقليل البشرة الدهنية ، في علاج التهاب الجلد الدهني. أوميغا 3 رائع للبشرة الجافة والمتهيجة.

أحد المكملات القليلة الموصى بها بشكل مستمر ، خاصةً إذا لم يكن لديك سمك في نظامك الغذائي ، على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. بالنظر إلى وجود مشاكل في جودة الأسماك في بلدنا ، فمن المنطقي تناول مستحضرات أوميغا 3.

مصدر: الأسماك الدهنية وزيت بذور الكتان والزيتون والأفوكادو والجوز.

فيتامين د للشعر

يلعب فيتامين د (أو بالأحرى هرمون) أحد أهم الأدوار في الجسم. إنه مسؤول عن حالة الشعر ، ونظافة ومرونة الجلد ، وكثافة وصحة صفائح الظفر. يمنع فيتامين د تساقط الشعر وتقصفه ، وله تأثير مطهر ، مما له تأثير مفيد على فروة الرأس. هذا الفيتامين قادر على محاربة قشرة الرأس ، كما أنه يغذي ويرطب مسام الشعر. يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر ، ويزيد من سوء مسار الأمراض الجلدية.

لقد ثبت أن أكثر من 200 مرض مرتبطة بفيتامين (د) أو بالأحرى بنقصه.

سوف نتقدم في العمر بشكل أسرع مع نقص فيتامين د.

مصدر: ضوء الشمس ، وبعض أنواع الأسماك.

فيتامين ج الأساسي

فيتامين ج يحسن الدورة الدموية في حالة تساقط الشعر. إنه ضروري للتغذية السليمة لبصيلات الشعر ؛ يساهم فيتامين C أيضًا في تكوين الكولاجين ، أي أنه يؤثر على تحسين بنية الجلد. جنبا إلى جنب مع فيتامين أ ، يعمل بشكل جيد للشعر الجاف والهش.

من أجل امتصاص فيتامين سي بشكل أفضل ، من الأفضل تناوله بعد الوجبات.

مصدر: فواكه حمضيات ، ورد ، كشمش أسود ، طماطم ، بروكلي ، بطاطس.

فيتامين أ للبشرة والشعر

فيتامين أ مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من الجذور الحرة. يؤدي نقص الفيتامين إلى جفاف الجلد والشعر وقشرة الرأس وشيخوخة الجلد المبكرة مع تكوين التجاعيد.

يشارك فيتامين أ في إنتاج البروتينات التي تتكون منها الشعر والأنسجة الأخرى. كما أنه يحفز التخليق النشط للكولاجين والإيلاستين ، ويحمي الشعر من الآثار السلبية للعوامل البيئية الضارة.

مصدر: الزبدة والحليب والجبن والكبد.

فيتامين هـ للشعر والبشرة

فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة يوصف لعلاج البشرة الجافة وفرط التقرن والتهاب الجلد التأتبي والحروق. يبطئ فيتامين E عملية شيخوخة الجلد ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

يساعد فيتامين هـ في مكافحة تساقط الشعر ، ويعزز نمو الشعر واستعادته. يساعد فيتامين في التغلب على مشاكل فروة الرأس وخاصة قشرة الرأس والجفاف.

بالاشتراك مع فيتامين ج ، يكمل فيتامين هـ تغذية فروة الرأس وبصيلات الشعر ، ويحمي ويقوي الشعر.

مصدر: الأفوكادو والمكسرات والسبانخ وأسماك البحر والزيوت النباتية والبقوليات والبيض.

البيوتين - فيتامين الجمال

يقلل البيوتين من تساقط الشعر ، ويسرع من نمو الشعر الجديد ، وله بشكل عام تأثير إيجابي للغاية على حالة وبنية الشعر.

البيوتين يوصف لفروة الرأس الجافة وزيادة محتوى الدهون ، فهو ليس عبثًا يسمى "فيتامين الجمال". البيوتين لا غنى عنه لتساقط الشعر ، وتقصفه ، وجفافه ، والشيب المبكر.

يجعل البيوتين من الممكن استعادة مرونة الشعر ، ومنحه جمالًا ولمعانًا ، والتخلص من قشرة الرأس والأطراف المتقصفة ، وتسريع نمو الشعر بشكل كبير.

مصدر: خميرة ، سبانخ ، طماطم ، صفار بيض ، فطر.

النحاس للشعر

عرفت أهمية النحاس لجسم الإنسان منذ العصور القديمة. يمنع النحاس تغلغل الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجسم.

يحارب النحاس الشيب ويمنح شعرنا لونًا طبيعيًا. يحمي الشعر من الشيخوخة.

إذا لم يكن هناك ما يكفي من النحاس في الجسم ، فإن الشعر يتغير لونه ، وتتغير بنيته ، مما يؤدي إلى إضعافه. يسبب نقص النحاس تساقط الشعر وتقصفه وجفافه. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر النحاس على الامتصاص الصحيح للحديد ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى الصلع.

مصدر: المكسرات والشوكولاته والفطر والكبد والفواكه المجففة.

الكالسيوم لصحة الشعر

يشارك الكالسيوم في جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم تقريبًا. على الرغم من حقيقة أن ما يصل إلى 98٪ من الكالسيوم موجود في العظام ، فإن أيونات Ca2 + تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الأنسجة الغشائية - الشعر والجلد والأظافر. هذا العنصر هو أحد المكونات الرئيسية للشعر ، لذا فإن نقصه يؤثر على حالته على الفور.

يقلل الكالسيوم من التهابات الجلد وتساقط الشعر وهشاشة الأظافر.

الكالسيوم معدن متقلب نوعًا ما ، ويعتمد امتصاصه على فيتامينات أخرى. تساهم الفيتامينات A و D في امتصاص الكالسيوم.

مصدر: الحليب ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والخضروات الخضراء.

الزنك للشعر

الزنك هو معدن أساسي للجلد والشعر. يلعب الزنك دورًا مهمًا في تنظيم الغدد الدهنية في فروة الرأس ونمو الشعر الطبيعي.

يتسبب النقص في مشاكل جلدية تشبه الإكزيما ، وتساقط الشعر في كل من الرأس والجسم ، وتفاقم التهاب الجلد الدهني. يوجد الكثير من الزنك في الشعر مقارنة بالدم أو الكلى على سبيل المثال.

إن وجود كمية كبيرة من الحديد في الطعام يقلل من امتصاص الزنك بحوالي مرتين.

يتداخل الملح والسكر مع امتصاص الزنك.

مصدر: اللحوم والمكسرات والبقوليات والحبوب وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والعسل والنخالة ،

من المهم جدًا لصحتنا الحفاظ على توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم.