أطعمة ضرورية لنمو الشعر وصحته

نتحدث كثيرًا عن مدى أهمية تناول الطعام بشكل صحيح لصحة الشعر وجماله ، وما هي هذه التغذية السليمة ، وما هي الأطعمة المحددة التي نحتاج إلى تناولها حتى نتمكن من التباهي بشعر رائع حتى في سن الشيخوخة؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم ، من أين نبدأ إذا أردنا الحصول على شعر جميل وصحي وكثيف.

تبدأ صحتنا من الداخل ، لذا فإن التغذية السليمة هي مفتاح صحتنا وجمالنا وطول العمر.

10 منتجات لصحة الشعر

1 المزيد من الخضروات والأعشاب الطازجة. تلعب الخضروات أحد الأدوار الرئيسية في تغذية الإنسان. كل خضرة لها تركيبتها الفريدة من العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي ، بما في ذلك الشعر. الشعر بحاجة ماسة إلى المواد الموجودة في الخضار ، فهي غنية بالفيتامينات ، خاصة من المجموعات B و C و A و K والعناصر الدقيقة والكليّة. اختر الخضار الموسمية الأكثر شيوعًا والمألوفة لدينا. قم بتضمينه في نظامك الغذائي بنجر ، ملفوف ، بروكلي ، طماطم ، فلفل ، كوسة ، باذنجان ، قرع ، جزر... على سبيل المثال ، يعتبر الفلفل الأحمر الرائد في محتوى فيتامين سي. تذكر أن الجزر يحتاج إلى التتبيل بالزيت (عباد الشمس ، الزيتون) حتى يتم امتصاصه ويفيد أجسامنا. أدخل الخضار في نظامك الغذائي: السبانخ ، البقدونس ، البصل الأخضر ، الخس ، الشبت.

2 هذه النخالة الصحية. نعلم جميعًا أن الخبز الأكثر صحة هو الحبوب الكاملة ، ولكن إذا كنت لا تأكل الخبز ، فاستبدله بالنخالة. تحتوي النخالة على حوالي 80٪ من الألياف التي تمنع تلوث الجسم بالمواد الضارة وتزيل السموم وهي ضرورية لعملية الهضم السليمة والصحية. أعتقد أن الجميع يعلم أن وظيفة الأمعاء الجيدة هي أساس صحة وجمال الجسم كله. يوجد أيضًا في النخالة التركيب الكامل تقريبًا لفيتامينات ب ، والتي ، في عدد من الأول ، تحمي صحة الشعر.

مع تساقط الشعر الشديد ، وصفني اختصاصي علاج الشعر بتناول نخالة القمح مرتين في اليوم وملعقة صغيرة وشرب الكثير من الماء. إنها مفيدة للجهاز الهضمي ، وتطبيع الأمعاء ، وتعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، وهو أمر مهم للغاية ، لأن كل هذه العناصر الغذائية مع الدم تدخل الشعر.

3 البروتين والبروتين والمزيد من البروتين. منذ المدرسة ، نعلم أن البروتين هو مادة بناء لجسمنا ، وبالطبع للشعر. وبالتالي ، فإن البروتين الحيواني يمتص بشكل أفضل من البروتين النباتي لحم يجب أن يكون موجودًا في نظامنا الغذائي إذا أردنا الحصول على شعر أنيق.

أتذكر عندما كنت لا أزال في المدرسة (الصفوف الثاني والثالث) ، كنت أنا وأمي في المستشفى ، وأخبر الطبيب والدتي أنني يجب أن أتناول 50 جرامًا من اللحوم بأي شكل من الأشكال كل يوم ، أتذكر برعب اعتقدت أن 50 جرامًا عبارة عن طبق كبير من اللحم ، وأيضًا مع الجزء العلوي وكل هذا سأحتاج إلى تناوله ، وحتى كل يوم ، لم أكن أحب اللحم حقًا ، وبالتالي قاومته بأفضل ما يمكنني. على الرغم من عبثًا ، لأنهم أرادوا الأفضل ، لأنه في حياتي أعاني من انخفاض الهيموجلوبين ، ومستوى الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر عند النساء ، فنحن نفتقده باستمرار (الحيض ، الولادة).

يحتاج الشعر إلى البروتين من أجل نمو وتقوية بصيلات الشعر ، فإذا لم يكن ذلك كافياً يصبح الشعر ضعيفاً وهشاً ويفقد لمعانه الطبيعي.

4 لا أحد ألغى يوم السمك. قدم تقليد يوم الأسماك في عائلتك (يوصي خبراء التغذية الأوروبيون بتناول الأسماك 4 مرات على الأقل في الأسبوع) ، لأن الأسماك تحتوي على البروتين والأحماض الدهنية واليود والزنك والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس والحديد والفيتامينات أ ، هـ ، د ، B12 ... توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك البحر ، وهي ضرورية لصحة فروة الرأس (تنظم إفراز الغدد الدهنية) ، كما تعطي مظهرًا صحيًا للبشرة والشعر. لا تنسى المأكولات البحرية الأخرى (الحبار ، الجمبري ، بلح البحر ، الأخطبوط) ، والتي لا تقل فائدة.

5 المكسرات كل يوم. بالعودة إلى روما القديمة ، كانت النساء يأكلن 5 حبات لوز كل يوم للحفاظ على جمالهن. ليس من أجل لا شيء أن المكسرات تسمى اليوم إكسير الجمال. المكسرات تغذي وتقوي شعرنا من الداخل الى الخارج. تحتوي العديد من المكسرات (اللوز ، الكاجو) على كميات كبيرة من الزنك ، ونقصها في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر.

لا يهم نوع المكسرات التي تأكلها: الجوز ، البرازيلي ، اللوز ، الكاجو أو البعض الآخر ، الشيء الرئيسي هو تناولها بانتظام. تحتوي المكسرات على مخزون كامل من المواد المفيدة لشعرنا ، والتي يمكن إدراجها لفترة طويلة جدًا ، سأقول الشيء الرئيسي - لا تهملها وقم بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

وصفة من عالم الشعر: فيتامينات للشعر على أساس المكسرات.

6 منتجات الألبان. يقول خبراء التغذية إن منتجات الألبان ضرورية للإنسان كل يوم ، فهي تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والكليّة والأحماض الأمينية التي نحتاجها. جميع منتجات الألبان (الحليب والقشدة الحامضة والجبن القريش والأجبان المختلفة والكفير والزبادي) مفيدة للجسم ، خاصة إذا كانت طبيعية. 

تعتبر منتجات الألبان بشكل أساسي مصدرًا للكالسيوم للجسم والشعر أيضًا ، والكالسيوم ضروري لتقوية الشعر ونموه ، فهو ضروري لبنية الشعر ، ويعيد القوة إلى الشعر الضعيف والتالف.

7 زيوت نباتية صحية. لقد أثبت العلماء أنه بالنسبة للشباب ونشاط الدماغ ، يجب أن تستهلك ملعقتين كبيرتين من الزيت النباتي كل يوم. بادئ ذي بدء ، الزيتون ، عباد الشمس ، بذر الكتان ، بذور اليقطين ، السمسم ، الخردل ، الذرة ، الفول السوداني ، من الأفضل اختيار الزيوت غير المكررة ، المعصور على البارد وبالطبع من الأفضل عدم تسخينها ، لأنه عند تسخينها ، يتم فقدان معظم الخصائص المفيدة للزيت على الفور ... كل زيت له تركيبته الفريدة والغنية ، وجميع الزيوت النباتية تمنع الأمراض وتجدد وتشفي الجسم.

زيت عباد الشمس هو الأكثر شيوعًا ، والذي يمكن العثور عليه في مطبخ أي ربة منزل ، وله طعم عالي ، ويمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل جيد. يعتبر زيت الزيتون من أكثر الزيوت النباتية فائدة ، ويسمى أيضًا "الذهب السائل" ، فهو يحسن الهضم ، ويطبيع ضغط الدم ، ويحسن حالة الجلد والشعر. يحتوي زيت بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من أسماك البحر ، والتي لها تأثير مفيد على حالة فروة الرأس. زيت السمسم منتج غذائي قيم يستخدم على نطاق واسع في الأيورفيدا. لقد اكتشفت مؤخرًا زيت بذور اليقطين بنفسي ، فهو يحتوي على عربة وعربة صغيرة من العناصر الغذائية للبشرة والشعر ، وأملأ السلطات به وما زلت أصنعه أقنعة الشعر مع هذا الزيت.

كل هذه الزيوت مسؤولة عن الحالة المثالية للشعر.

8 الفاكهة - كل يوم.الفاكهة هي شيء يحبه الجميع ولا يحتاجون إلى "إعلانات" ، بالإضافة إلى أنها أغنى مصدر للفيتامينات الطبيعية والعناصر الدقيقة والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم كثيرًا في أي وقت من السنة.

يرى البريطانيون أنه إذا أكلت تفاحتين كل يوم ، يمكنك حماية جسمك من الأمراض. كما تبين أن التفاح يحتوي على مواد توقف نمو الخلايا السرطانية في الأمعاء والكبد. اشتهر العنب منذ أيام روما القديمة واليونان ، حيث تم علاج الأيض واستعادة قوة الجسم. الرمان الذي يحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ويقي من السرطان ويحافظ على شبابنا. يمكننا التحدث عن كل فاكهة لفترة طويلة جدًا ، ولكن سيكون هناك المزيد من الفوائد إذا تناولناها.

كل فاكهة مفيدة بطريقتها الخاصة ، وكل فاكهة مفيدة بنفس القدر لصحة الشعر وقوته.

9 جلالة الكبد... يحتوي الكبد على كل ما تحتاجه للحصول على شعر صحي: الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة ، لذلك من المهم جدًا تناول أطباق الكبد مرتين على الأقل في الأسبوع. لا تحتاج إلى طهي فوا غرو ، يمكنك فقط طهي الكبد بالبصل ولا تنس شربه مع عصير البرتقال أو الطماطم ، أو تناول برتقالة ، لأن الحديد يمتص مع فيتامين سي.

10 حبوب مختلفة. تعتبر الحبوب من أهم مصادر الكربوهيدرات المعقدة وفيتامينات ب الغنية بالمعادن والألياف الغذائية الضرورية جدًا للشعر

تعتبر الحنطة السوداء ملكة الحبوب ، نظرًا لتكوينها: الحديد ، والفيتامينات B2 ، و PP ، و C ، والأحماض الأمينية ، والمغنيسيوم. يحتوي دقيق الشوفان على فيتامينات ب والبيوتين والسيلينيوم والألياف والدخن - النحاس والمنغنيز والزنك. فريك الذرة مفيد جدًا ، حيث يحتوي على السيليكون والحديد والصوديوم والفوسفور والكروم والزنك وفيتامين PP والكاروتين. يحتوي الشعير اللؤلؤي على الكالسيوم والمغنيسيوم والليسين ومواد مفيدة أخرى.

فقط مع اتباع نظام غذائي مغذي يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لشعر صحي. الشيء الرئيسي الآن هو تحقيق التوازن بين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.