10 най -здравословни храни за суха, чуплива коса

Храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна. Преди да преминем към здравословни продукти, ще повторя още веднъж за значението на водата. Сухата коса най -често се дължи на латентна дехидратация. Липсата на течност в клетките води до факта, че косата губи своята еластичност, става суха и чуплива. И така, мисля, че няма да е излишно да повторим, че трябва да пиете два литра чиста вода дневно, или в размер на 30 мл. вода на килограм телесно тегло.

За суха, чуплива коса са важни витамини като витамин А, Е, F, витамин В6, В7, В5, В12, желязо, силиций, селен, магнезий, цинк. калций. Затова ще търсим източници на тези витамини и минерали в храните.

Мазна риба. Всяка морска мазна риба (сьомга, риба тон, треска, скумрия ...) трябва да присъства в нашата диета. Всяка тлъста риба съдържа по -пълноценни протеини от животинското месо. Мазнините в мазната риба са именно омега-3 полиненаситените мастни киселини. Омега-3 спират възпалението, облекчават дразненето и се борят със сухата кожа и коса и неутрализират стреса, който кожата и косата изпитват от слънцето, вятъра и ниските температури.

Ако на тялото липсва омега-3, тогава косата става мазна в корените и изсъхва по дължина.

Ядки. Всеки знае за ползите от ядките и е невъзможно да се надценят техните свойства. Ядката съдържа витамини от група В, витамини А, Е, Р и други, минерали: фосфор, желязо, магнезий, калий, натрий. Почти всички ядки съдържат 60-70% мазнини. Бадемите се считат за идеалния орех за поддържане на здравето и красотата на жените, а най -ценното в бадемите е съдържанието на витамин Е (24 mg на 100 g).

А най -познатият орех за нас е орехът, ползите от който трудно могат да бъдат надценени. Ядките на ореха съдържат до 80% масло, което включва: линоленова, олеинова, палмитинова, лауринова, стеаринова, миристинова и арахидова киселини. В допълнение, ореховите плодове съдържат цял ​​набор от витамини, включително РР, В1, С, К, В2, Е и провитамин А, както и хинони, около 4% танини и много минерали, необходими за пълноценното функциониране на нашето тяло. ..

Други ядки са също толкова полезни: кедрови ядки, черни ядки, фъстъци, пекани, шамфъстъци, лешници, бразилски орехи, кашу. Средно човек се нуждае от около 50 г ядки на ден.

Авокадо - шампион по съдържание на мастни аминокиселини. В допълнение към здравословните ненаситени мазнини, авокадото съдържа буквално всичко, от което се нуждаете, за да сте здрави.

Например пулпът е богат на витамини В, D, РР, калий, натрий, магнезий, мед, манган, калций, желязо и ценен фосфор. Съдържа много аскорбинова киселина и витамини А и Е, които са важни за здравето на косата (мекота и еластичност).

Броколи. Съдържа голямо количество въглехидрати и мастни киселини, както и протеини, витамини А, В, С и Е, бета-каротин, калций, желязо, магнезий, фосфор, хром, калий, манган, зеаксантин, дииндолилметан и много други вещества, които са от голяма полза за здравето на нашето тяло. Този много впечатляващ списък има много благоприятен ефект върху състоянието на косата. Антиоксидантните свойства на продукта имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, ноктите и косата, предпазвайки ги от външни разрушителни фактори. В интернет има много различни рецепти за приготвяне на броколи.

Зелените. Спанак, магданоз, зелен лук, маруля, копър, босилек са просто незаменими за здравето на нашето тяло, включително косата. Зелените съдържат много полезни елементи. V магданоз витамин С е четири пъти повече от лимон. Редовната консумация на магданоз облекчава подуването, нормализира кръвната захар, подобрява зрението, понижава кръвното налягане. Vкопър има витамин Р, който е необходим за капилярите и кръвоносните съдове, тъй като прави стените им еластични и здрави и намалява тяхната пропускливост.Василий подобрява паметта, подобрява мозъчната дейност, стимулира добре имунитета. Зелените босилек съдържат витамини РР, В2, С, фитонциди, рутин и каротин.

Спанак може да се нарече шампион по съдържание на минерали и витамини. Яденето на спанак укрепва имунната система, прави кожата, косата и ноктите здрави и красиви, укрепва зрението, подпомага работата на мускулните влакна и костната структура, нормализира нивата на кръвната захар и подобрява функционирането на сърдечния мускул.

Черен дроб. Черният дроб на различни видове животни и риби се различава не само по вкус, но и по полезния си състав. Основното предимство на черния дроб е, че съдържа голямо количество желязо, което лесно се усвоява от организма. Телешкият черен дроб е незаменим в диетата за тези, които страдат от желязодефицитна анемия. При лечението на това заболяване телешкият черен дроб е един от първите необходими хранителни продукти. Черният дроб съдържа огромно количество полезни витамини от група В (В6 и В12), витамини А, С и фолиева киселина; микроелементи: калций, натрий, мед, желязо, цинк и други; аминокиселини: метионин, лизин, триптофан.

Извара.Изварата е богата на калций, фосфор и желязо. Съдържа много протеини и минерали, мазнини, лактоза, хормон, ензими и 12 витамини (групи А, В, С, D). Изварата укрепва ноктите, косата, костите и зъбите.

С редовната употреба на извара метаболизмът се нормализира, проводимостта на импулсите в нервните клетки се подобрява, храненето на всички клетки на тялото с полезни вещества се подобрява поради факта, че нивото на хемоглобина в кръвта се повишава.

Сусам. Сусамът съдържа много протеини, аминокиселини, въглехидрати, витамини А, В, С, много витамин Е, те също са богати на калий, магнезий, желязо, калций, фосфор и други полезни минерални съединения. Те подобряват състоянието на косата и ноктите, имат положителен ефект върху състава на кръвта, стимулират растежа на тялото поради съдържанието на рибофлавин.

За здравето на косата, ноктите и цялото тяло е препоръчително да ядете по една чаена лъжичка сусам всеки ден и така за около месец, след което можете да си направите почивка. Изберете черни, белени сусам.

Плодове. В човешкото хранене плодовете играят една от основните роли. Всеки плод е богат на свои хранителни вещества, естествени витамини, микроелементи, от които тялото ни се нуждае всеки ден. Можете да говорите за всеки плод много дълго време, без значение какъв плод изберете днес, тялото ви ще ви благодари.

Ябълки - съдържа много витамини, макро- и микроелементи. Лекарите препоръчват да се консумира поне една ябълка всеки ден. Те са от съществено значение за здрава кожа, коса и нокти. Най -здравословните ползи от ябълките се намират в кората, затова се опитайте да консумирате ябълки сурови.

Кайсии - съдържат ликопен, калий, желязо, бета -каротин, киселини (фолиева и пантотенова). Всички полезни елементи, които са в кайсиите, се съхраняват перфектно по време на сушене.

Портокали - съдържат витамини С, В, фосфор и магнезий, селен и бета-каротин, калций и калий. Портокалите действат като защитник на клетките от свободните радикали, имат общоукрепващ ефект върху имунната система.

Банани - съдържат 10 витамини, особено много витамин В6. Освен калий, магнезий, калций, цинк, фолиева киселина и пантотен, бананите съдържат плодови захари - захароза, глюкоза и фруктоза, както и триптофанова киселина. Като ядем банани, подобряваме работата на стомаха и червата.

Киви - съдържа много витамин С, около три пъти повече от този полезен компонент се намира в лимоните. Следователно, плодовете на киви укрепват добре имунитета.

Череша - съдържа много желязо, магнезий, калий, калций, фосфор, каротин, витамини от група В (В1, В2, В3), витамин С. Черешите са необходими за подобряване функционирането на кръвоносните съдове и сърцето, черния дроб и храносмилателната система.

Растителни масла. В растителни масла съдържа най -ценните вещества и витамини, различни киселини и микроелементи, от които се нуждаем за здравето на целия организъм. Днес маслата се произвеждат от много билки и плодове. Всички те имат различни свойства. На първо място, растителните масла са ценни за организма, благодарение на незаменимите мастни киселини, които са включени в състава им. Те също така съдържат огромно количество антиоксиданти, които укрепват организма и подобряват състоянието на косата и кожата. Отлични растителни масла: зехтин, сусам, ленено семе, слънчоглед, царевица, тиквени семки, рапица.