Как да компенсираме липсата на витамини и микроелементи за коса без хапчета?

Абсолютно всички хранителни вещества, от които се нуждае косата ни, идват с храната, тоест от продуктите, които ядем: витамините, мастните киселини, микро- и макроелементите влизат в кръвта, а кръвта вече пренася тези хранителни вещества в косата. Тук има няколко нюанса:

1. трябва да ядете продукти за здравословна коса, това не означава, че трябва напълно да изоставите любимите си храни, просто включвайте продукти за коса всеки ден;
2. ако има някакви проблеми в тялото, то той ще насочи хранителните вещества към по -важните органи, а към косата в последния завой;
3. за да се доставят добре хранителните вещества в корените на косата, трябва да има добра циркулация на кръвта.
4. ако не подхранвате косата си отвътре, тогава никакви скъпи продукти за коса (шампоани, маски, ампули, серуми, тоници) няма да ви помогнат.

Около година пиех различни витаминни комплекси за коса, но не видях резултата върху косата си и когато дойдох на гастроентеролог (по друга причина, но все пак не можах да се оплача от проблемите си с косата) поради стомашни проблеми ... Тя обясни, че витамините и микроелементите се абсорбират много лошо от организма (желязо, калций, В8, В7 и други), особено синтетични, и ако ям поне някои от тези витамини в продуктите, резултатът ще бъде много пъти По-добре. И лекарят ми помогна да се справя с храненето с цел подобряване на храносмилателния тракт и подобряване на косата ми: намаляване на косопада, укрепване, възстановяване на блясъка и еластичността, затова споделям с вас.

Витамините от група В трябва да влизат в тялото всеки ден, особено В 3 (свинско, телешки черен дроб, гъби, грах, яйца, ядки, овесени ядки, царевица) В 5 (хлебна мая, пшеничен зародиш, ядки), В 7 (сьомга, морски дарове, мляко, сирене, жълтък, гъби, бобови растения, пиле, орехи, спанак, домати, зеле, моркови, банани, бадеми, фъстъци), В 9 (зелени зеленчуци и билки (спанак, зеле, магданоз, копър, броколи) и много плодове (банани, портокали, кайсии, малини) В 12 (черен дроб, морски дарове, риба, млечни продукти). Витамин F-мастни киселини (маслина, слънчоглед, ленено семе, царевица, тиква, сусам, се съдържа в нерафинирано масло, но този витамин се разрушава при нагряване). Витамин Ц (шипки, касис, морски зърнастец, чушки, броколи, карфиол, ягоди, киви, грейпфрут, портокали, лимони, калина, спанак.)Желязо (свинско, телешки черен дроб, шам фъстък, спанак, нар, леща, грах, елда, овесени ядки, ечемик, пшеница. Има и храни, които пречат на усвояването на желязото (мляко, чай, кафе, храни, богати на калций).Цинк (говежди черен дроб, тиквени семки, слънчогледови семки, мед, трици, пълнозърнест хляб, овесени ядки).Калций (всички млечни продукти, спанак, боб, зелени зеленчуци, лук, риба, ядки, ябълки, круши). Селен (свинско, телешки черен дроб, яйца, пшеница, царевица, боб, ориз, грах, ядки, зеле).

Заедно с лекаря си направих приблизително меню за една седмица от тези продукти, от които се нуждая, но освен това:

• Направени домашно приготвени витамини от ядки и сушени плодове, подробна рецепта със снимка можете да намерите в статиятаВитамини за коса (според предписанието на трихолога), Приемам по една супена лъжица два пъти на ден.
• Всеки ден трябва да пиете два литра вода, чиста, негазирана. Преди всяка закуска, обяд и вечеря изпийте чаша вода (20 минути). На сутринта можете да пиете вода с няколко капки лимон и чаена лъжичка мед.
• В продължение на две седмици, сутрин и вечер, ядох трици от пшеница, измити с чаша вода.

Първият ден. За закуска две варени яйца (протеин), филия хляб (витамини от група В) с масло и филийка сирене (калций). Снек - малка ябълка и круша (витамини и желязо в малки количества).За обяд - каша от елда (желязо, фибри) и салата "винегрет", добавете супена лъжица ленено масло (мастни киселини) към кашата. Снек - кисело мляко. Вечеря: пуйка (протеин), изпечена във фурната, зеленчукова салата, половин чаша кефир преди лягане.

Втори ден. За закуска ечемична каша, подправена с лъжица тиквено масло, чай и сушени плодове. Снек - ядки (орехи, бадеми, фъстъци). За обяд рибна супа и картофено пюре с котлет. Закуска - Райска ябълка. За вечеря броколи, печени със зеленчуци и сирене във фурната, две котлети на пара или във фурната, преди лягане - кефир.

Ден трети. За закуска бульон от пуйка. Закуска - домашно извара. За обяд можете да сготвите задушени тиквички и твърда пшеница, подправени с масло. Закуска - сок от моркови и добавете 1 чаена лъжичка ленено масло към сока. Вечеря - задушен черен дроб и чаша доматен сок, за да се усвои по -добре желязото.

Ден четвърти. За закуска - овесени ядки със сушени плодове. Снек - кисело мляко или извара. Обяд: грахова супа (за предпочитане от млад грах), задушен хек или друга морска риба със зеленчуци. Снек - ябълка, портокал. Вечеря - рибни сладкиши с елда, салата от водорасли.

Ден пети. За закуска омлет от две яйца и зеленчуци (пипер, краставица). Закуска - банан. За обяд супа от сьомга и печени зеленчуци (грах, моркови, лук, броколи, чушки). Снек - извара или парче тъмен черен шоколад. За вечеря, котлети от черен дроб и ориз, чаша портокалов сок.

Шести ден. За закуска - домашно извара със стафиди и мед, зелен чай. Закуска - ябълка, райска ябълка ... Обяд - зеленчукова супа, кюфтета със спагети, сок от моркови и добавете лъжица ленено масло. Снек - пресни плодове или ядки. За вечеря можете да направите печена или задушена риба със зеленчуци.

Седми ден. За закуска, каша (за всеки вкус), чай. Снек - извара с копър. За обяд можете да направите яхния от боб и зеленчукова салата. Снек - плодове (ябълка, грейпфрут, киви ...). За вечеря салата от черен дроб на треска с пъдпъдъчи яйца, домати и билки (смесена салата, рукола, спанак), преди лягане - кефир или ферментирало печено мляко.