Какви витамини укрепват косата, предотвратяват сухата и чуплива коса?

Ние, момичета, за щастие изобщо не се нуждаем от много: безупречна кожа, перфектно тяло и разбира се красива, разпусната, здрава коса. В преследване на красотата на косата си, ние търсим средства, които да ни помогнат по този труден път. Но по някаква причина търсим външни козметични или медицински продукти, харчим цяло състояние за тях, забравяйки, че лъвският дял от здравето на косата ни зависи именно от вътрешното хранене. Защо? Косъмът е мъртво влакно, тоест онази част от косата, която виждаме, и здравето на косата започва от корените (фоликула) на косата и храната до тези фоликули идва от кръвта. Ние ядем определени храни, които се разграждат на елементи и навлизат в кръвта, а вече с кръвта всички витамини, микроелементи и други вещества стигат до жизненоважните органи, включително косата, въпреки че те достигат до косата в последния завой, когато останалите органи на тялото са снабдени с хранителни вещества. Следователно, косата е първата, която реагира на неизправности в тялото.

Преди да започнете да храните тялото с витамини, трябва да проверите работата на храносмилателния тракт. Тъй като дисбиозата, повишената киселинност, червеите, чернодробните проблеми пречат на усвояването на витамини и минерали, затова първо се нуждаете от консултация с гастроентеролог, за да установите работата на стомашно -чревния тракт, а след това можете да започнете витаминна терапия.

Най -добре е да попълните липсата на витамини и минерали с балансирана диета, включително продукти за здрава коса и свързване на специални препарати и комплексни витамини за коса (след консултация с лекар).

Най -важните витамини и минерали за укрепване на косата

Желязо. Липса на желязо днес това е основната причина за косопад при жените и по целия свят. При недостиг на желязо се проявява не само интензивен косопад, първите симптоми могат да бъдат сухота, чупливост и намаляване на диаметъра на косата, тоест самото качество на косата се променя. Има няколко показателя, които показват обмяната на желязо в организма (хемоглобин, серумно желязо, феритин, общ или латентен серумен свързващ желязо капацитет) и едва след техните резултати можете да разберете дали имате желязодефицитна анемия. Ще кажа, че лечението отнема много време, винаги под наблюдението на лекар, а резултатите не винаги са приятни.

Поради аскорбиновата киселина в човешкото тяло желязото се усвоява много по -добре.

Където съдържа: свинско, говежди черен дроб, шам фъстък, спанак, нар, леща, грах, елда, овесени ядки, ечемик, пшеница. Има и храни, които пречат на усвояването на желязото (мляко, чай, кафе, храни, богати на калций).

Витамини от група В. Витамините от тази група са много важни за структурата, укрепването и растежа на косата. Всеки витаминен комплекс за коса съдържа определен набор от витамини от група В, помислете за ключовите:

Витамин В5 - основният витамин за интензивен косопад! Освен че предотвратява косопада, витамин В5 стимулира и активира растежа на косата и клетките на кожата, изравнява структурата на увредената коса, задържа влагата и попълва нейния дефицит, намалява чупливостта и сухотата на косата и фоликулите.

Където се съдържа: хлебна мая, пшеничен зародиш, ядки, грах, зелени зеленчуци, мляко, хайвер, лешници, телешко и свинско сърце.

Витамин В7 (биотин). Той регулира метаболизма на протеини и мазнини, стимулира образуването на колаген, който е необходим за подмладяване на организма. Основните симптоми на дефицит на биотин могат да бъдат интензивен косопад, чуплива и суха коса, сух и сърбящ скалп, сънливост, загуба на енергия, депресия, анемия.Приемането на биотинови препарати има много положителен ефект върху състоянието на косата.

Биотинът е важен както за косопада, така и за прекомерната сухота и чупливост.

Където се съдържа: сьомга, морски дарове, мляко, сирене, жълтък, гъби, бобови растения, пиле, орехи, спанак, домати, зеле, моркови, банани, бадеми, фъстъци.

Витамин В12. В комбинация с витамин В6, той лекува косопад и предотвратява фокална алопеция, ако не е свързана с хормонални нарушения или генетични фактори. Укрепва косата и стимулира растежа на нова коса, подхранва космените фоликули и визуално увеличава плътността на косата.

При желязодефицитна анемия (най -честата причина за косопад) е много важно да се компенсира липсата на витамин В12.

Където се съдържа: черен дроб, морски дарове, риба, млечни продукти.

Витамин В6 — необходими за подхранване на косата и кожата. При липса на витамин се развива сух и сърбящ скалп и може да се появи и пърхот. Наличието на хормони, мазнини и протеини в човешкото тяло, които са необходими за здрава коса, зависи от активността на витамин В6, освен това подпомага пълноценния метаболизъм в скалпа.

Където се съдържа: черен дроб, месни продукти, зърнени храни, ядки, зеле, яйца, мляко.

Витамин В9 (фолиева киселина) - действа като стимулатор на растежа и укрепването на косата. Той има положителен ефект върху клетъчното делене в цялото тяло и насърчава растежа на косата.

Където се съдържа: леща, орехи, зелен грах, слънчогледови семки, зърнени храни, соя, кафяв ориз

Витамин Ц. Това е витамин, който укрепва кръвоносните съдове, включително скалпа, снабдявайки космените фоликули с основни хранителни вещества. Витамин С насърчава доброто кръвообращение в скалпа, укрепва имунната система на нашето тяло и предотвратява косопада.

В комбинация с витамин Е, витамин С допълва храненето на скалпа и космените фоликули, като защитава и укрепва косата.

Където се съдържа: всички цитрусови плодове, касис, шипки, кисело зеле.

L - цистин - Това е микроелемент, който участва пряко в възпроизвеждането на кератин, и също е включен в състава му. Той е силен антиоксидант, укрепва косата и стимулира растежа, засилва витамините от група В. Много е важен при косопад, избирайки витаминни комплекси за коса, вижте, че този елемент е включен в състава им.

Цинк- важен елемент при косопад. Дефицитът на цинк директно води до косопад (алопеция), а цинкът играе важна роля в регулирането на мастните жлези на скалпа и нормалния растеж на косата.

Където се съдържа: говежди черен дроб, тиквени семки, слънчогледови семки, мед, трици, пълнозърнест хляб, овесени ядки.

Магнезий - липсата на този микроелемент води до интензивен косопад. Магнезият участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, съхранява енергия, подобрява снабдяването на организма с калций и други хранителни вещества. При липса на магнезий, освен загуба на коса, може да има и сухота, чупливост, тъпота и безжизненост на косата.

Подобрява усвояването на магнезиевите витамини В1, В6, С, D, Е, фосфор, калций (при поглъщане в оптимални количества). Магнезият активира половината ензими в организма. Той влияе върху усвояването на витамини от група В и калций, върху метаболизма на витамин С, фосфор, калий и натрий.

Където се съдържа: листни зеленчуци, ядки, бобови растения, зърнени храни, зърнени храни, соеви продукти, кафяв ориз, авокадо, сушени кайсии, твърда вода, костно брашно, къпини, малини, ягоди, банани, пшеничен зародиш, лимони, грейпфрути, ябълки, сусам, семена , риба и млечни продукти.

Калций Е строителен материал за коса. Калцият е важен и за премахване на косопада. Витамин D подпомага усвояването на калция и също така се усвоява по -добре, ако се приема вечер.

Където се съдържа: всички млечни продукти, спанак, боб, зелени зеленчуци, лук, риба, ядки, ябълки, круши.

Витамини за суха и чуплива коса

Сухата коса най -често се дължи на латентна дехидратация. Липсата на течност в клетките води до факта, че косата губи своята еластичност и лесно се чупи. Неслучайно лекарите препоръчват да се пие поне два литра чиста вода дневно. Въпреки че сухата коса също страда от липса на здравословни мазнини.

Витамин А. Разцепената коса често трябва да се храни с този витамин. Витамин А участва в производството на строителни протеини, които изграждат нашата коса и други тъкани. Той също така стимулира активния синтез на колаген и еластин, предпазва косата от негативните ефекти на неблагоприятните фактори на околната среда.

Бъдете много внимателни с витамин А, тъй като твърде много витамин А може да доведе до косопад.

Където се съдържа: черен дроб, масло, извара, сирене, яйца, моркови, зеле, касис, спанак, кайсии, чушки, копър, диня, шипки, магданоз.

Витамин Е. Без този витамин косата изглежда крехка, тънка и безжизнена. Витамин Е е от съществено значение за овлажняване на косата, поддържане на нейната еластичност и мекота. Витамин Е може да бъде отговорен и за бавния растеж на косата.

Където се съдържа: предимно растителни масла: зехтин, слънчоглед, ленено семе, сусам, тиквени семки), елда, овесени ядки, черен дроб, жълтък.

ВитаминF- основната роля на витамина е бързото усвояване на всички други витамини от нашето тяло. В допълнение, витаминът поддържа косата в добро състояние, като същевременно предотвратява преждевременната и прекомерна загуба на коса, появата на пърхот. Без него е невъзможно да се поддържа целостта на липидния филм, който предпазва косата ни от изсушаване.

Недостигът на витамин съпътства пърхота и сухия скалп, накъсаните краища на косата и общо небрежно състояние, въпреки използването на козметика.

Където се съдържа: ленено и слънчогледово масло, соеви зърна, ядки (особено орехи и бадеми) и семена, както и в риба и морски дарове.

Силиций. Предотвратява накъсването на косата, като я насища с хранителни вещества. Предпазва от косопад, насърчава синтеза на аминокиселини, колаген и кератин, отговаря за еластичността и здравината на линията на косата.

Селен участва в "транспортирането" на материалите, необходими за растежа на косата. Липсата на микроелемент е лоша за структурата на косата. Най -важният източник на селен са гъбите.

Колаген - прави косата здрава, придава еластичност, здравина и блясък. Таблетките с колаген се понасят добре и се абсорбират от организма.

За да обобщим, има три основни правила за здрава коса.

1. Яжте редовно, правилно и добре, включително продукти за здрава коса, и не забравяйте да пиете много вода.
2. Укрепване на организма с витаминни комплекси и други специални препарати (колаген, препарати от цинк, желязо, биотин ...).
3. Не забравяйте за външната грижа за косата: качествени продукти за ежедневна грижа за косата (шампоан, балсам, маска, оставяне), домашно приготвени витаминни маски и стягащи серуми.