Най -важните витамини за здравето и красотата на косата

Днес ще говорим за витамините, как недостигът им влияе върху състоянието на косата и как да ги попълним у дома.

За жизнената дейност на косата ни, както и за тялото ни като цяло, са необходими витамини, минерали и аминокиселини, които допринасят за растежа на здрава и силна коса.

Нека започнем с витамините от група В:

Витамини от група В за растежа на косата

Витамин В1 (тиамин)– освен че предпазва тялото ни от стрес, той също така придава на косата блясък, а също така придава красив естествен цвят на косата.

Повечето от тях се намират в бирена мая, хлебна мая, покълнали пшенични зърна, ядки (кедрови ядки, фъстъци, бадеми, лешници).

Витамин В2 (рибофлавин) – е отговорен за здравето на косата ни, както и за нервната система на тялото.

Съдържа се в продукти от животински и растителен произход: свинско месо, сирене, ферментирали млечни продукти, яйца, телешко месо, елда. За да се запълни дневната нужда от витамин В2, е достатъчно да се изядат 50-100 грама. твърдо сирене или извара.

Витамин В3 (никотинова киселина) – намалява вкосопад, стимулира растежа на косата, подобрява микроциркулацията и храненето.

Съдържа: свинско месо, говежди черен дроб, гъби, грах, яйца, ядки, овесени ядки, царевица.

Витамин В6 (пиридоксин) - неговият дефицит провокира появата на пърхот, сърбеж и сухота на скалпа.

Повечето от него се съдържа в бобови растения (боб, соя, грах), ядки, риба (скумрия, риба тон, сардини) и много други продукти.

Витамин В8 (инозитол) – предотвратява косопада и стимулира растежа на косата. Лекува скалпа от всякакви заболявания.

Съдържа се в черен дроб, месо, мляко, зърнени храни, бобови растения, ядки, стафиди, цитрусови плодове, зеле, хайвер. Например: зеленият грах съдържа до 240 mg витамин В8, (1-1,5 g е достатъчно за възрастен на ден) и обикновените пържени фъстъци - до 180 mg. Грейпфрутът например съдържа до 150 mg инозитол и портокал 210 mg.

Витамин В9 (фолиева киселина) - насърчава растежа на косата и предотвратява появата на сива коса.

В растенията се срещат главно всички зелени зеленчуци и билки (спанак, маруля, зеле, магданоз, копър, броколи), както и в много плодове (банани, портокали, кайсии, малини). От животински продукти се намира в месо, мляко, риба

Витамин В12 (цианокобаламин) – влияе върху регенерацията на клетките по цялото тяло и скалпа. Необходим за поддържане на притока на кислород към скалпа.

Липсата му причинява косопад, сухота, сърбеж на скалпа.

Най -вече витамин В12 се намира в черния дроб (свинско, говеждо), никой друг продукт не може да се сравни с него. Също така, голямо количество от този витамин се намира в морски дарове и риба, млечни продукти и ферментирали млечни продукти.

Витамин А – от съществено значение за растежа и плътността на косата, укрепва корените.

Без този витамин пълноценният синтез на протеини, метаболизмът, здравето на клетките, косата, костите, зъбите е просто невъзможен. Много е важно да се консумират храни, съдържащи витамин А, които се съдържат в червени, жълти и зелени зеленчуци, плодове и билки. На първо място, това са моркови, спанак, кайсии, тиква. Но е важно да запомните, че за да се усвои витамин А, са необходими например мазнини и минерали, така че морковите да се усвоят от тялото ви, е по -добре да ги ядете подправени с масло (маслиново, слънчогледово).

Витамин Е (токоферол) – уникален витамин за запазване красота, младост и здраве. Необходим за гладкост, блясък, коприненост, еластичност на косата.

Витамин Е е от растителен произход, най -богати на витамин Е са растителните масла (маслиново, слънчогледово, соево, царевично, ленено семе), ядки, бобови растения, броколи и различни плодове.

Витамин С (аскорбинова киселина) –  подобрява кръвообращението при косопад. Това е необходимо за правилното хранене на космените фоликули.

Витамин С се намира в такива храни: шипки, касис, зърнастец, чушки, броколи, карфиол, ягоди, киви, грейпфрут, портокали, лимони, калина, спанак.

За да се усвои по -добре витамин С, е по -добре да го приемате след хранене.

Благодарение на витамин С, косата започва да расте по -интензивно и да пада по -малко.

Витамин F. (мастна киселина) —  поддържа хидролипидния баланс на скалпа.

Съдържа се в олио (маслиново, слънчогледово, ленено семе, царевица, соево зърно), но е важно да запомните, че витамин F се намира само в студено пресованите масла и също се разрушава при нагряване. Също морска риба, сушени плодове, ядки, бобови растения, авокадо, овесени ядки.

Витамин Н, В7 (биотин) – помага за предотвратяване на плешивост, прави косата гладка, управляема, а също така предпазва от побеляване.

Съдържа: свинско, телешки черен дроб, боб, соя, орехи, бадеми, жълтък, сардини, гъби, пшенично брашно.

Най -важните микроелементи за укрепване на косата

Желязо – липсата на желязо е един от факторите, провокиращи алопеция, особено при жените (менструация, раждане).

Съдържа: свинско месо, говежди черен дроб, шам фъстък, спанак, нар, леща, грах, елда, овесени ядки, ечемик, пшеница. Има и храни, които пречат на усвояването на желязото (мляко, чай, кафе, храни, богати на калций). За да се усвои желязото, трябва също да ядете храни, богати на витамин С. Например: след като изядете ястие от черния дроб, изпийте чаша портокалов сок или яжте портокал.

Цинк – спестява с плешивост и ранна сива коса... Недостигът в организма забавя растежа на косата. В косата има много повече цинк, отколкото например в кръвта или бъбреците.

Съдържа: телешки черен дроб, тиквени семки, слънчогледови семки, мед, трици, пълнозърнест хляб, овесени ядки. В същото време трябва да намалите употребата на сол и захар, които пречат на усвояването на цинка.

Магнезий – необходими за подхранване на косата, придава й еластичност.

Много магнезий се съдържа в растителни храни (зеленчуци, авокадо, маруля), зърнени храни, зърнени храни, пшенични зародиши, плодове (особено: банани, ябълки, лимони, грейпфрут), млечни продукти и риба.

Селен - липсата на този микроелемент може да доведе до отслабване на косата, чупливост, нарушаване на техния растеж.

Съдържа: свинско месо, говежди черен дроб, яйца, пшеница, царевица, боб, ориз, грах, ядки, зеле.

Мед - се бори със сивата коса и придава на косата ни естествен цвят. Предпазва косата от стареене.

Съдържа: елда, овесени ядки, перлен ечемик, различни ядки, растителни масла, плодове. Обикновено количеството мед, което влиза в тялото с храната, е достатъчно за нашето тяло.

Калций – от съществено значение за структурата на косата.

Съдържа: всички млечни продукти, спанак, боб, зелени зеленчуци, лук, риба, ядки, ябълки, круши. Най -добре се използва с храни, съдържащи витамини А, С, D.

Косата се нуждае от много различни витамини, нито един комплекс не съдържа всичко, от което се нуждаете наведнъж.

Знаейки всичко това, можете лесно да измислите много вкусни и здравословни ястия за цялото семейство и по този начин да поддържате витаминно -минералния баланс на тялото.

Но! Преди да попълните запасите от витамини, независимо дали в продукти, дали в таблетки, не се ръководи от принципа „ОЩЕ Е ПО -ДОБРО“.