Дефицитът на витамини и минерали причинява косопад

Една от причините за косопада - наред с хормоналните промени, инфекциозните заболявания, лошата екология, стресовите ситуации - е липсата на витамини и минерали в организма. Нека поговорим по-подробно за витамините и минералите, които допринасят за правилното функциониране на космените фоликули, висококачественото кръвообращение в скалпа, блясъка и интензивния растеж на косата, както и последиците от дефицита на „витамин-минерал“.

Сред най -важните елементи, влияещи върху здравето на косата, са витамините А, Е, почти цялата група витамини от група В, желязо, цинк, калций, селен и други.

Тялото може да „лиши“ косата от витамини и минерали, насочвайки ги към по -важни органи.

Косопад поради липса на витамини

Косата страда най -остро от липсата на витамини от група В. Именно те са отговорни за правилния метаболизъм, пигментацията и процеса на растеж на косата.

Тиамин (В1) осигурява процеса на метаболизъм на въглехидратите и мазнините в организма и участва в притока на кислород към фоликулите. Основният източник на витамин: бобови растения, зърнени храни, ядки, свинско, черен дроб.

Рибофлавин (В2) също помага за правилното протичане на метаболизма. Този витамин участва в редокс реакции, в кръвоснабдяването на фоликулите. Източници: животински черен дроб и бъбреци, яйца, хляб, млечни продукти, бира.

липса на никотинова киселина (вит. PP или B3) води до нарушаване на окислителните процеси в организма, загуба на пигментация (появата на ранна сива коса), чупливост и загуба. Използването на този витамин е най -ефективно при косопад. Източници: сьомга, зърнени храни.

Пантотенова киселина (B5) влияе върху снабдяването с кислород на космените фоликули, техния растеж, здравина и развитие. Източници на витамин: черен дроб, бъбреци, хайвер, зърнени храни, жълтък, домати, карфиол.

Недостатък пиридоксин (вит. В6) води до нарушения в трансформацията на аминокиселини. В резултат: суха кожа, пърхот, косопад. Основен източник: черен дроб, месни продукти, зърнени храни, ядки, зеле, яйца, мляко.

Инозитол (витамин В8) насърчава активното усвояване на други витамини от своята група и витамин Е. Източници: карантии, сирене, яйца, билки, горски плодове, пъпеш и др.

Фолиева киселина (В9) има положителен ефект върху клетъчното делене в цялото тяло и насърчава растежа на косата. Източник: пресни билки (спанак, магданоз, лук), извара, мляко, яйца, риба.

Парааминобензоена киселина (В10 или Н1) помага за правилното хранене на скалпа и тонуса му, осигурява естествена пигментация на косата. Източници на витамин: черен дроб, ориз, жълтък, бирена мая, ядки, пшеничен зародиш.

Липса на кобаламин (витамин В12участва в клетъчното делене и обновяване) води до фокален косопад. Основните източници на кобаламин: пшеничен зародиш, зърнени култури.

Други витамини, които предотвратяват косопада:

• вит. И помага на косата да остане еластична и здрава по цялата дължина;
• вит. Е е отговорен за кръвообращението в скалпа, пигментацията на косата, регулира състоянието на имунната система;
• вит. С подпомага усвояването на желязото, стимулира растежа на косата, а също така предпазва космените фоликули от разрушаване.

Важни източници витамин А - масло, яйца (жълтък), пресни моркови, черен дроб на треска, морски зърнастец, цариградско грозде, кайсии (пресни и сушени кайсии). Продукти с вит. И се препоръчва да се яде с растително масло, така че витаминът да се усвои правилно в организма.

Сред източниците витамин Е: ядки и семена, растителни масла (слънчогледово, маслинено, ленено семе), мазна морска риба, спанак.

Витамин Ц намира се в шипки, зеле (прясно и кисело зеле), чушки, цитрусови и ягодоплодни култури, чесън, киви.

Следи от минерали за проблеми с косата

Липсата на микроелементи в организма също може да причини загуба на коса. Някои от тези елементи са отговорни за кръвообращението, някои - помагат на витамините и други микроелементи да се усвоят на правилните "места" и пропорции.

Желязо - основен минерал за здравето на косата. Недостигът му води до забавяне на телесните процеси и влошаване на кислородния метаболизъм. Дефицитът на желязо е най -честата причина за цепене на краищата, чуплива коса и плешивост при жените. Източници на желязо: говеждо месо, черен дроб, цвекло, спанак, стафиди, сини сливи.

Липсата на желязо, днес е най -честата причина за косопад при момичета в детеродна възраст, което дори води до частично оплешивяване.

Ако вече имате анемия, тогава не можете да запълните дефицита на желязо само с храна; можете да поддържате само дневната норма. Следователно, основните средства за борба с дефицита на желязо са лекарствата. В никакъв случай не си предписвайте лекарства, първо направете кръвен тест и се консултирайте с лекар (например терапевт). От цялото желязо, което приемаме, само около 8% се абсорбира и навлиза в кръвта. Дори да попълните запасите от желязо в тялото, това ще се отрази на косата само след известно време, може да отнеме още месец, докато косата се нормализира.

Витамин С и витамини В допринасят за по -доброто усвояване на желязото.

Недостатък цинк, минерал, отговорен за регулирането на мъжките полови хормони, също влияе отрицателно върху здравето и целостта на косата. Недостатъчната концентрация на Zn в организма води до пърхот. Дефицитът на цинк директно води до косопад (алопеция). В този случай цинкът играе важна роля в регулирането на мастните жлези на скалпа и нормалния растеж на косата. Цинковите препарати се предписват за лечение на интензивен косопад, себорея, себореен дерматит, преждевременно побеляване на косата. Източници на цинк: яйца, зърнени храни (овес, елда), ядки, бобови растения, морски дарове (скариди и миди), месо.

Нашата коса също съдържа цинк, който подпомага усвояването на протеините, които изграждат косата ни.

Прием на тялото силиций и сяраучастието в образуването на колаген - "строителният материал" за косата, също е важно за тяхното здраве. Основните източници на сяра са аспержи, семена, лук, протеинови храни, яйчен жълтък; силиций - зърнени храни, пълнозърнест хляб, пилешко месо.

Недостатък калций също причинява пагубни последици за косата ви. Попълването на този минерал е необходимо в комбинация с Вит. А и D. Основни източници на калций: млечни продукти, сусам, спанак.

Селен участва в "транспортирането" на материалите, необходими за растежа на косата. Липсата на микроелемент има лош ефект върху линията на косата. Най -важният източник на селен са гъбите.

Друг елемент, при чиято липса косата пада, е йод... Източници на елемента: йодирана сол (но без термична обработка), морски дарове.

Недостатък магнезий води до интензивен косопад, сухота и чупливост. Източници на елемента: зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, зърнени храни, риба, млечни продукти.

Ако се грижите за здравето на косата си и искате приятно да изненадате околните с блясъка на косата и мекотата на цвета, а не с безжизнените бучки на гребена, не забравяйте да се съсредоточите върху диетата си. От изброените по -горе продукти винаги можете да приготвите вкусна храна, полезна за цялото тяло и по -специално за косата. И за да ви улесним, ние сме съставили меню за седмицатаВсяка порция от които съдържа най -важните продукти за коса.

Ако сложното хранене е невъзможно по някаква причина, трябва да обърнете внимание на витаминните препарати: обхватът им е огромен, винаги можете да изберете препарат според вашите нужди и наличен бюджет.