Полезни добавки (витамини и минерали) за кожата и косата

Нашата коса, както и тялото като цяло, се нуждаят от витамини и минерали. Не е тайна, че балансът на витамини и микроелементи в организма влияе значително върху състоянието на косата. Затова предлагаме да поговорим за тях по -подробно.

Невъзможно е да назовем някой витамин, който е най -важен за косата или кожата, но има витамини, без които няма да имаме здрава, красива коса, гладка, сияйна кожа. И разбира се, идеално е тези витамини да се набавят с храната, но това не винаги е възможно.

Омега-3 за кожата и косата

Омега-3 подобрява качеството на кожата, косата и е от съществено значение за цялото тяло. Омега 3 има тонизиращо, антиоксидантно, хиполипидемично, мембранно стабилизиращо, антиагрегиращо, хипотензивно, противовъзпалително и имунокорегиращо действие.

Предписва се като противовъзпалително средство при косопад, за намаляване на мазната кожа, при лечение на себореен дерматит. Омега-3 е чудесен за суха и раздразнена кожа.

Една от малкото добавки, които се препоръчват постоянно, особено ако нямате риба в диетата си, поне три до четири пъти седмично. Като се има предвид, че у нас има проблеми с качествената риба, има смисъл да се приемат препарати от Омега-3.

Източник: мазна риба, ленено масло, маслини, авокадо, орехи.

Витамин D за коса

Витамин D (или по -скоро хормон) играе една от най -важните роли в организма. Той е отговорен за състоянието на косата, чистотата и еластичността на кожата, плътността и здравето на нокътните плочи. Витамин D предотвратява косопада и накъсването, има дезинфекционен ефект, който има благоприятен ефект върху скалпа. Този витамин е в състояние да се бори с пърхота, а също така подхранва и овлажнява порите на косата. Дефицитът на витамин D причинява косопад, влошава хода на кожните заболявания.

Доказано е, че повече от 200 заболявания са свързани с витамин D, или по -скоро с неговия дефицит.

Ще остареем по -бързо с дефицит на витамин D.

Източник: слънчева светлина, някои видове риби.

Основен витамин С

Витамин С подобрява кръвообращението при косопад. Той е необходим за правилното хранене на космените фоликули; витамин С също участва в образуването на колаген, тоест влияе върху подобряването на структурата на кожата. Заедно с витамин А, той работи добре за суха и чуплива коса.

За да се усвои по -добре витамин С, е по -добре да го приемате след хранене.

Източник: цитрусови плодове, шипки, касис, домати, броколи, картофи.

Витамин А за кожата и косата

Витамин А е антиоксидант, който предпазва клетките от свободните радикали. Недостигът на витамин причинява суха кожа, коса, пърхот, ранно стареене на кожата с образуване на бръчки.

Витамин А участва в производството на строителни протеини, които изграждат нашата коса и други тъкани. Той също така стимулира активния синтез на колаген и еластин, предпазва косата от негативните ефекти на неблагоприятните фактори на околната среда.

Източник: масло, мляко, сирене, черен дроб.

Витамин Е за коса и кожа

Витамин Е е антиоксидант, който се предписва за лечение на суха кожа, хиперкератоза, атопичен дерматит и изгаряния. Витамин Е забавя процеса на стареене на кожата и намалява риска от рак на кожата от UV лъчение.

Витамин Е помага в борбата с косопада, насърчава растежа и възстановяването на косата. Витаминът помага за справяне с проблемите на скалпа, особено пърхота и сухотата.

В комбинация с витамин С, витамин Е допълва храненето на скалпа и космените фоликули, като защитава и укрепва косата.

Източник: авокадо, ядки, спанак, морска риба, растителни масла, бобови растения, яйца.

Биотин - витамин за красота

Биотинът намалява косопада, ускорява растежа на нова коса и като цяло има много положителен ефект върху състоянието и структурата на косата.

Биотин предписан за сух скалп и повишено съдържание на мазнини, не напразно се нарича "витамин за красота". Биотинът е незаменим при косопад, чупливост, сухота, ранна побеляла коса.

Биотинът дава възможност да се възстанови еластичността на косата, да се придаде красота и блясък, да се отървете от пърхота и разцепените краища и значително да ускорите растежа на косата.

Източник: мая, спанак, домати, жълтък, гъби.

Мед за коса

Значението на медта за човешкото тяло е известно от древни времена. Медта предотвратява проникването на свободни радикали, които увреждат клетките на тялото.

Медта се бори срещу сивата коса и придава на косата ни естествен цвят. Предпазва косата от стареене.

Ако в тялото няма достатъчно мед, косата се обезцветява, структурата се променя, което води до тяхното отслабване. Липсата на мед причинява косопад, накъсване и сухота. Освен това медта влияе върху правилното усвояване на желязото, чиято липса може да доведе до оплешивяване.

Източник: ядки, шоколад, гъби, черен дроб, сушени плодове.

Калций за здравето на косата

Калцият участва в почти всички физиологични процеси в организма. Въпреки факта, че до 98% калций е в костите, йони на Са2 + играят ключова роля в регулирането на покривните тъкани - коса, кожа, нокти. Този елемент е един от основните компоненти на косата, така че дефицитът му веднага се отразява на тяхното състояние.

Калцият намалява възпалението на кожата, косопада, чупливите нокти.

Калцият е доста капризен минерал и усвояването му зависи от други витамини. Витамините А и D допринасят за усвояването на калция.

Източник: мляко и млечни продукти, ядки, яйца, зелени зеленчуци.

Цинк за коса

Цинкът е основен микроелемент за кожата и косата. Цинкът играе важна роля в регулирането на мастните жлези на скалпа и нормалния растеж на косата.

Недостигът причинява подобни на екзема кожни проблеми, косопад както на главата, така и на тялото, обостряне на себореен дерматит. В косата има много повече цинк, отколкото например в кръвта или бъбреците.

Наличието на голямо количество желязо в храната намалява усвояването на цинка с около 2 пъти.

Солта и захарта пречат на усвояването на цинка.

Източник: месо, ядки, бобови растения, зърнени храни, тиквени семки, слънчогледови семки, мед, трици,

За нашето здраве е много важно да поддържаме витаминно -минералния баланс на организма.