Храни, които са от съществено значение за растежа и здравето на косата

Говорим толкова много за това колко е важно да се храним правилно за здравето и красотата на косата, какво е това правилно хранене, какви специфични храни трябва да ядем, за да можем да се похвалим с великолепна коса дори в напреднала възраст? За това ще говорим днес, откъде да започнем, ако искаме да имаме красива, здрава и гъста коса.

Нашето здраве започва отвътре, така че правилното хранене е ключът към нашето здраве, красота и дълголетие.

10 продукта за здраве на косата

1 Повече пресни зеленчуци и билки. Зеленчуците играят една от основните роли в храненето на човека. Всеки зеленчук има свой уникален състав от хранителни вещества, които са необходими за нормалното функциониране на цялото тяло, включително косата. Косата много се нуждае от вещества, които се съдържат в зеленчуците, те са богати на витамини, особено групи В, С, А, К и микро- и макроелементи. Изберете най -често срещаните сезонни зеленчуци, които са ни познати. Включете в диетата си цвекло, зеле, броколи, домати, чушки, тиквички, патладжан, тиква, моркови... Например червената чушка се счита за лидер по съдържание на витамин С. Не забравяйте, че морковите трябва да бъдат подправени с масло (слънчогледово, маслинено), така че да се абсорбират и да са от полза за тялото ни. Включете в диетата си зеленчуци: спанак, магданоз, зелен лук, маруля, копър.

2 Такива здрави трици. Всички знаем, че най -здравословният хляб е пълнозърнест, но ако не ядете хляб, заменете го с трици. Триците съдържат около 80% фибри, които предотвратяват замърсяването на организма с вредни вещества, премахват токсините и са необходими за правилното, здравословно храносмилане. Мисля, че всеки знае, че добрата функция на червата е в основата на здравето и красотата на цялото тяло. Също така в триците има почти целия състав на витамините от група В, които в редица от първите са на стража за здравето на косата.

При тежък косопад трихологът ми предписа да ям пшенични трици, два пъти на ден, по една чаена лъжичка и да пия много вода. Те са полезни за стомашно -чревния тракт, нормализират червата, насърчават по -доброто усвояване на хранителните вещества, което е много важно, защото тогава всички тези хранителни вещества заедно с кръвта навлизат в косата.

3 Протеин, протеин и повече протеини. Още от училище знаем, че протеинът е строителен материал за нашето тяло и разбира се за косата. Следователно животинският протеин се усвоява по -добре от растителния месо трябва да присъства в нашата диета, ако искаме да имаме шикозна коса.

Спомням си, когато бях още в училище (втори, трети клас), майка ми и аз бяхме в болницата, а лекарят каза на майка ми, че трябва да ям 50 грама месо под всякаква форма всеки ден, спомням си с ужас си мислех че 50 грама е голяма чиния месо, също с отгоре и всичко това ще трябва да ям, а дори и всеки ден наистина не обичах месото и съответно му се съпротивлявах, доколкото можех. Макар и напразно, защото искаха най -доброто, защото в живота си имам нисък хемоглобин, а нивото на желязото е една от основните причини за косопада при жените, постоянно ни липсва (менструация, раждане).

Косата се нуждае от протеин за растежа и укрепването на космените фоликули, ако той не е достатъчен, косата става слаба, чуплива и естественият й блясък се губи.

4 Никой не отменя рибния ден. Въведете традицията на рибен ден във вашето семейство (европейските диетолози препоръчват да се яде риба поне 4 пъти седмично), защото рибата съдържа протеини, мастни киселини, йод, цинк, калий, фосфор, мед, желязо, витамини А, Е, D , В12 ... Омега-3 мастните киселини присъстват в морските риби, които са от съществено значение за здравето на скалпа (регулира секрецията на мастните жлези), а също така придава здрав вид на кожата и косата. Не забравяйте и за други морски дарове (калмари, скариди, миди, октопод), които са не по -малко полезни.

5 Ядки всеки ден. В древния Рим жените ядоха по 5 бадема всеки ден, за да запазят красотата си. Не случайно днес ядките се наричат ​​еликсир на красотата. Ядките подхранват и укрепват косата ни отвътре навън. Много ядки (бадеми, кашу) съдържат големи количества цинк, липсата на който в организма води до косопад.

Няма значение какви ядки ядете: орехи, бразилски, бадеми, кашу или някои други, основното е да ги ядете редовно. Ядките имат цял ​​склад с полезни вещества за косата ни, които могат да бъдат изброени за много дълго време, ще кажа основното - не ги пренебрегвайте и включете в ежедневната си диета.

Рецепта от трихолог: домашно приготвени витамини за коса на базата на ядки.

6 Млечни продукти. Диетолозите казват, че млечните продукти са необходими на човек всеки ден, те съдържат протеините, мазнините, въглехидратите, витамините, микро и макроелементите, аминокиселините, от които се нуждаем. Всички видове млечни продукти (мляко, заквасена сметана, извара, различни сирена, кефир, кисело мляко) са полезни за тялото ни, особено ако са естествени. 

Млечните продукти са преди всичко източник на калций за тялото и косата, а калцият е необходим за укрепване и растеж на косата, необходим е за структурата на косата, възстановява силата на отслабената и увредена коса.

7 Здравословни растителни масла. Учените са доказали, че за младостта и мозъчната дейност трябва да консумирате по две супени лъжици растително масло всеки ден. На първо място, това са маслинови, слънчогледови, ленени семена, тиквени семки, сусам, горчица, царевица, фъстъци, по-добре е да изберете нерафинирани масла, студено пресовани и разбира се е по-добре да не ги затопляте, защото при нагряване, повечето от полезните свойства на маслото веднага се губят ... Всяко масло има свой уникален, богат състав, всички растителни масла предотвратяват заболявания, подмладяват и лекуват тялото ни.

Слънчогледовото масло е най -популярното, което може да се намери в кухнята на всяка домакиня, има висок вкус и хранителните вещества на маслото се абсорбират добре от организма. Зехтинът се счита за най -полезното растително масло, наричан е още „течно злато“, подобрява храносмилането, нормализира кръвното налягане, подобрява състоянието на кожата и косата. Лененото масло съдържа повече Омега-3 мастни киселини от морската риба, които имат благоприятен ефект върху състоянието на скалпа. Сусамовото масло е ценен хранителен продукт, който се използва широко в Аюрведа. Наскоро открих масло от тиквено семе за себе си, то има вагон и малка количка хранителни вещества за кожата и косата, пълня с него салати и все още правя маски за коса с това масло.

Всички тези масла са отговорни за перфектното състояние на косата.

8 Плодове - всеки ден.Плодовете са нещо, което всеки обича и нямат нужда от „реклама“, освен това е най -богатият източник на естествени витамини, минерали и други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае толкова много по всяко време на годината.

Британците са на мнение, че ако ядете по две ябълки всеки ден, можете да предпазите тялото си от болести. Доказано е също, че ябълките съдържат вещества, които спират растежа на раковите клетки в червата и черния дроб. Гроздето е известно още от времето на Древен Рим и Гърция, с негова помощ се лекува метаболизмът и се възстановява силата на организма. Нарът, който подобрява кръвообращението, метаболизма, предпазва от рак и запазва младостта ни. Можем да говорим за всеки плод много дълго, но ще има повече ползи, ако ги ядем.

Всеки плод е полезен по свой начин и всеки плод е еднакво полезен за здравето и здравината на косата.

9 Нейно величество е черният дроб... Черният дроб има всичко необходимо за здрава коса: витамини, микро и макроелементи, така че е много важно да ядете ястия от черен дроб поне два пъти седмично. Не е задължително да готвите фуа гру, можете просто да задушите черния дроб с лук и не забравяйте да го пиете с портокалов или доматен сок, или да ядете портокал, защото желязото се абсорбира заедно с витамин С.

10 Различни зърнени култури. Зърнените храни са най -важният източник на сложни въглехидрати и витамини от група В, богати на минерали и диетични фибри, които са толкова необходими за косата

Елдата се счита за царица на зърнените култури, поради своя състав: желязо, витамини В2, РР, С, аминокиселини, магнезий. Овесените ядки съдържат витамини от група В, биотин, селен, фибри, просото съдържа - мед, манган, цинк. Много полезни царевични зърна, които съдържат силиций, желязо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин. Перленият ечемик съдържа калций, магнезий, лизин и други полезни вещества.

Само с хранителна диета можете да получите всички хранителни вещества, които са необходими за здрава коса. Основното сега е да балансирате тези храни в ежедневната си диета.