10 nejzdravějších potravin pro suché, lámavé vlasy

Jídlo by mělo být nejen chutné, ale také zdravé. Než přejdeme ke zdravým výrobkům, zopakuji ještě jednou o důležitosti vody. Suché vlasy jsou nejčastěji způsobeny skrytou dehydratací. Nedostatek tekutiny v buňkách vede k tomu, že vlasy ztrácejí pružnost, stávají se suché a lámavé. A tak si myslím, že nebude nadbytečné opakovat, že musíte vypít dva litry čisté vody denně, nebo v množství 30 ml. vody na kilogram tělesné hmotnosti.

Pro suché, lámavé vlasy jsou důležité vitamíny jako vitamín A, E, F, vitamín B6, B7, B5, B12, železo, křemík, selen, hořčík, zinek. vápník. Budeme tedy hledat zdroje těchto vitamínů a minerálů v potravinách.

Tučná ryba. V naší stravě by měly být přítomny jakékoli mořské tučné ryby (losos, tuňák, treska, makrela ...). Jakákoli tučná ryba obsahuje více kompletních bílkovin než zvířecí maso. Tuk v tučných rybách je přesně omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Omega-3 zastavují záněty, zmírňují podráždění a bojují proti suché pokožce a vlasům a neutralizují stres, který pokožka a vlasy zažívají ze slunce, větru a chladných teplot.

Pokud tělu chybí omega-3, pak se vlasy u kořínků mastí a dlouze vysychají.

Ořechy. Každý ví o výhodách ořechů a není možné přeceňovat jejich vlastnosti. Ořech obsahuje vitamíny B, vitamíny A, E, P a další, minerály: fosfor, železo, hořčík, draslík, sodík. Téměř všechny ořechy obsahují 60–70% tuku. Mandle jsou považovány za ideální ořech pro udržení zdraví a krásy žen a tím nejcennějším v mandlích je obsah vitaminu E (24 mg na 100 g).

A nejznámějším oříškem je pro nás ořech vlašský, jehož výhody lze jen stěží přeceňovat. Jádra vlašských ořechů obsahují až 80% oleje, který zahrnuje: linolenovou, olejovou, palmitovou, laurovou, stearovou, myristovou a arachidovou kyselinu. Plody vlašských ořechů navíc obsahují celý komplex vitamínů, včetně PP, B1, C, K, B2, E a provitaminu A, stejně jako chinony, asi 4% tříslovin a mnoho minerálů nezbytných pro plné fungování našeho těla .. .

Stejně užitečné jsou i další ořechy: piniové oříšky, černé ořechy, arašídy, pekanové ořechy, pistácie, lískové ořechy, para ořechy, kešu. V průměru člověk potřebuje asi 50 g ořechů denně.

Avokádo - šampion v obsahu mastných aminokyselin. Avokádo obsahuje kromě zdravých nenasycených tuků doslova vše, co ke zdraví potřebujete.

Dužina je například bohatá na vitamíny B, D, PP, draslík, sodík, hořčík, měď, mangan, vápník, železo a cenný fosfor. Obsahuje hodně kyseliny askorbové a vitamíny A a E, které jsou důležité pro zdraví vlasů (hebkost a pružnost).

Brokolice. Obsahuje velké množství sacharidů a mastných kyselin, dále bílkoviny, vitamíny A, B, C a E, beta-karoten, vápník, železo, hořčík, fosfor, chrom, draslík, mangan, zeaxanthin, diindolylmethan a mnoho dalších látek, které jsou velkým přínosem pro zdraví našeho těla. Tento velmi působivý seznam má velmi příznivý vliv na stav vlasů. Antioxidační vlastnosti výrobku mají příznivý vliv na stav pokožky, nehtů a vlasů a chrání je před vnějšími ničivými faktory. Na internetu je mnoho různých receptů na výrobu brokolice.

Zelenina. Špenát, petržel, zelená cibule, salát, kopr, bazalka jsou prostě nenahraditelné pro zdraví našeho těla, včetně vlasů. Zelení obsahují mnoho prospěšných prvků. PROTI petržel vitaminu C je čtyřikrát více než citronu. Pravidelná konzumace petrželky zmírňuje otoky, normalizuje krevní cukr, zlepšuje vidění, snižuje krevní tlak. PROTIkopr existuje vitamín P, který je nezbytný pro kapiláry a cévy, protože činí jejich stěny pružnými a silnými a snižuje jejich propustnost.Bazalka zlepšuje paměť, zlepšuje mozkovou aktivitu, dobře stimuluje imunitu. Bazalka obsahuje vitamíny PP, B2, C, fytoncidy, rutin a karoten.

Špenát lze nazvat šampionem v obsahu minerálů a vitamínů. Jíst špenát posiluje imunitní systém, činí pokožku, vlasy a nehty zdravou a krásnou, posiluje zrak, podporuje práci svalových vláken a kostní struktury, normalizuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje fungování srdečního svalu.

Játra. Játra různých druhů zvířat a ryb se liší nejen chutí, ale také užitečným složením. Hlavní výhodou jater je, že obsahují velké množství železa, které tělo snadno vstřebává. Hovězí játra jsou nepostradatelná ve stravě pro ty, kteří trpí anémií z nedostatku železa. Při léčbě tohoto onemocnění je hovězí játra jednou z prvních potřebných potravin. Játra obsahují obrovské množství užitečných vitamínů B (B6 a B12), vitamínů A, C a kyseliny listové; stopové prvky: vápník, sodík, měď, železo, zinek a další; aminokyseliny: methionin, lysin, tryptofan.

Tvaroh.Tvaroh je bohatý na vápník, fosfor a železo. Obsahuje spoustu bílkovin a minerálů, tuků, laktózy, hormonů, enzymů a 12 vitamínů (skupiny A, B, C, D). Tvaroh posiluje nehty, vlasy, kosti a zuby.

Při pravidelném používání tvarohu se metabolismus normalizuje, vodivost impulsů v nervových buňkách se zlepšuje, výživa všech buněk těla se zlepšuje užitečnými látkami díky skutečnosti, že hladina hemoglobinu v krvi stoupá.

Sezam. Sezamová semínka obsahují spoustu bílkovin, aminokyselin, sacharidů, vitamínů A, B, C, hodně vitaminu E, jsou také bohaté na draslík, hořčík, železo, vápník, fosfor a další užitečné minerální sloučeniny. Zlepšují stav vlasů a nehtů, mají pozitivní vliv na složení krve, stimulují růst těla díky obsahu riboflavinu.

Pro zdraví vlasů, nehtů a celého těla je vhodné sníst jednu čajovou lžičku sezamových semínek každý den a podobně zhruba měsíc, pak si můžete dát pauzu. Vyberte si černá, neloupaná sezamová semínka.

Ovoce. V lidské výživě hraje ovoce jednu z hlavních rolí. Každé ovoce je bohaté na své vlastní živiny, přírodní vitamíny, mikroelementy, které naše tělo každý den potřebuje. O každém ovoci můžete mluvit velmi dlouho, bez ohledu na to, jaké ovoce si dnes vyberete, vaše tělo vám poděkuje.

Jablka - obsahuje mnoho vitamínů, makro- a mikroelementů. Lékaři doporučují konzumovat alespoň jedno jablko každý den. Jsou nezbytné pro zdravou kůži, vlasy a nehty. Nejzdravější přínosy jablek se nacházejí ve slupce, zkuste tedy jablka konzumovat syrová.

Meruňky - obsahují lykopen, draslík, železo, beta - karoten, kyseliny (listové a pantothenové). Všechny užitečné prvky, které jsou v meruňkách, jsou během sušení perfektně zachovány.

Pomeranče - obsahují vitamíny C, B, fosfor a hořčík, selen a beta-karoten, vápník a draslík. Pomeranče působí jako ochránce buněk před volnými radikály, mají obecný posilující účinek na imunitní systém.

Banány - obsahují 10 vitamínů, zejména hodně vitaminu B6. Kromě draslíku, hořčíku, vápníku, zinku, kyseliny listové a pantothenu obsahují banány ovocné cukry - sacharózu, glukózu a fruktózu a také kyselinu tryptofan. Konzumací banánů zlepšujeme fungování žaludku a střev.

Kiwi - obsahuje hodně vitaminu C, asi třikrát více než tato užitečná složka se nachází v citronech. Plody kiwi proto dobře posilují imunitu.

Třešeň - obsahuje hodně železa, hořčíku, draslíku, vápníku, fosforu, karotenu, vitamínů B (B1, B2, B3), vitamínu C. Třešně jsou potřebné pro zlepšení fungování cév a srdce, jater a trávicí soustavy.

Rostlinné oleje. V rostlinných olejích obsahuje nejcennější látky a vitamíny, různé kyseliny a stopové prvky, které potřebujeme pro zdraví celého organismu. Dnes se oleje vyrábějí z mnoha bylin a ovoce. Všechny mají různé vlastnosti. Rostlinné oleje jsou pro tělo cenné především díky esenciálním mastným kyselinám, které jsou součástí jejich složení. Obsahují také obrovské množství antioxidantů, které posilují tělo a zlepšují stav vlasů a pokožky. Vynikající rostlinné oleje: olivový, sezamový, lněný, slunečnicový, kukuřičný, dýňový, řepkový.