Jak dohnat nedostatek vitamínů a mikroelementů pro vlasy bez pilulek?

Absolutně všechny živiny, které naše vlasy potřebují, přicházejí s jídlem, tedy z produktů, které jíme: vitamíny, mastné kyseliny, mikro- a makroelementy vstupují do krevního oběhu a krev tyto živiny již do vlasů nese. Existuje několik nuancí:

1. měli byste jíst zdravé vlasy, to neznamená, že musíte úplně opustit svá oblíbená jídla, každý den zahrnout pouze vlasové produkty;
2. pokud jsou v těle nějaké problémy, nasměruje živiny na důležitější orgány a na vlasy v posledním tahu;
3. aby byly živiny dobře dodávány do kořínků vlasů, musí existovat dobrý krevní oběh.
4. pokud vlasy nevyživujete zevnitř, pak vám nepomohou žádné drahé vlasové přípravky (šampony, masky, ampule, séra, tonika).

Asi rok jsem pil různé vitamínové komplexy na vlasy, ale na vlasech jsem výsledek neviděl, a když jsem přišel za gastroenterologem (z jiného důvodu, ale přesto jsem si nemohl stěžovat na problémy s vlasy) kvůli žaludeční potíže ... Vysvětlila, že vitamíny a stopové prvky jsou tělem velmi špatně absorbovány (železo, vápník, B8, B7 a další), zejména syntetické, a kdybych snědl alespoň některé z těchto vitamínů ve výrobcích, výsledek by byl mnohokrát lepší. A doktor mi pomohl vypořádat se s výživou s cílem zlepšit trávicí trakt a zlepšit vlasy: omezit vypadávání vlasů, posílit, obnovit lesk a pružnost, takže se s vámi podělím.

Zvláště vitamíny B se musí dostat do těla každý den AT 3 (vepřové maso, hovězí játra, houby, hrášek, vejce, ořechy, ovesné vločky, kukuřice) V 5 (pekařské kvasnice, pšeničné klíčky, ořechy), V 7 (losos, plody moře, mléko, sýr, žloutek, houby, luštěniny, kuře, vlašské ořechy, špenát, rajčata, zelí, mrkev, banány, mandle, arašídy), V 9 (zelená zelenina a bylinky (špenát, kel, petržel, kopr, brokolice) a mnoho ovoce (banány, pomeranče, meruňky, maliny) VE 12 (játra, plody moře, ryby, mléčné výrobky). Vitamín F-mastné kyseliny (olivový, slunečnicový, lněný, kukuřičný, dýňový, sezamový, obsažený v nerafinovaném oleji, ale tento vitamín se zahříváním ničí). Vitamín C (šípky, černý rybíz, rakytník, papriky, brokolice, květák, jahody, kiwi, grapefruit, pomeranče, citrony, kalina, špenát.)Žehlička (vepřové, hovězí játra, pistácie, špenát, granátové jablko, čočka, hrách, pohanka, ovesné vločky, ječmen, pšenice. Existují také potraviny, které narušují vstřebávání železa (mléko, čaj, káva, potraviny bohaté na vápník).Zinek (hovězí játra, dýňová semínka, slunečnicová semínka, med, otruby, celozrnný chléb, ovesné vločky).Vápník (všechny mléčné výrobky, špenát, fazole, zelená zelenina, cibule, ryby, ořechy, jablka, hrušky). Selen (vepřové, hovězí játra, vejce, pšenice, kukuřice, fazole, rýže, hrášek, ořechy, zelí).

Spolu s lékařem jsem pro sebe vytvořil přibližný jídelníček na týden z produktů, které potřebuji, ale kromě toho:

• Vyrobené domácí vitamíny z ořechů a sušeného ovoce, podrobný recept s fotografií najdete v článkuVitamíny na vlasy (podle předpisu trichologa)„Beru jednu polévkovou lžíci dvakrát denně.
• Každý den musíte vypít dva litry vody, čisté, nesycené. Před každou snídaní, obědem a večeří vypijte sklenici vody (20 minut). Ráno můžete vypít vodu s několika kapkami citronu a lžičkou medu.
• Dva týdny, ráno a večer, jsem jedl otruby z pšenice, zaprané sklenicí vody.

První den. K snídani dvě vařená vejce (bílkoviny), krajíc chleba (vitamíny B) s máslem a plátek sýra (vápník). Svačina - malé jablko a hruška (vitamíny a železo v malém množství).K obědu - pohanková kaše (železo, vláknina) a salátová „vinaigrette“, přidejte do kaše lžíci lněného oleje (mastné kyseliny). Svačina - jogurt. Večeře: krůta (protein) pečená v troubě, zeleninový salát, půl sklenice kefíru před spaním.

Druhý den. K snídani ječná kaše ochucená lžící dýňového oleje, čaje a sušeného ovoce. Svačina - ořechy (vlašské, mandle, arašídy). K obědu rybí polévka a bramborová kaše s řízkem. Svačina - tomel. K večeři brokolice zapečená se zeleninou a sýrem v troubě, dva kotlety v páře nebo v troubě, před spaním - kefír.

Den třetí. K snídani krůtí vývar. Svačina - domácí tvaroh. K obědu můžete vařit dušené cukety a těstoviny z tvrdé pšenice, ochucené máslem. Svačina - mrkvová šťáva a do šťávy přidáme 1 lžičku lněného oleje. Večeře - dušená játra a sklenice rajčatové šťávy, aby se železo lépe vstřebalo.

Den čtvrtý. K snídani - ovesné vločky se sušeným ovocem. Svačina - jogurt nebo tvaroh. Oběd: hrachová polévka (nejlépe z mladého hrášku), dušené štikozubce nebo jiné mořské ryby se zeleninou. Svačina - jablko, pomeranč. Večeře - rybí koláče s pohankou, salát z mořských řas.

Den pátý. K snídani omeleta ze dvou vajec a zeleniny (pepř, okurka). Svačina - banán. K obědu lososová polévka a pečená zelenina (hrášek, mrkev, cibule, brokolice, papriky). Svačina - tvaroh nebo kousek tmavé hořké čokolády. K večeři játrové řízky a rýže, sklenice pomerančového džusu.

Šestý den. K snídani - domácí tvaroh s rozinkami a medem, zelený čaj. Svačina - jablko, tomel ... Oběd - zeleninová polévka, karbanátky se špagetami, šťáva z mrkve a přidáme lžíci lněného oleje. Svačina - čerstvé ovoce nebo ořechy. K večeři si můžete připravit pečené nebo dušené ryby se zeleninou.

Sedmý den. K snídani kaše (pro každý vkus), čaj. Svačina - tvaroh s koprem. K obědu si můžete udělat fazolový guláš a zeleninový salát. Svačina - ovoce (jablko, grapefruit, kiwi ...). K večeři salát z tresčích jater s křepelčími vejci, rajčaty a bylinkami (mix salátu, rukoly, špenátu), před spaním - kefír nebo kysané pečené mléko.