Jaké vitamíny posilují vlasy, zabraňují suchým a lámavým vlasům?

My dívky ke štěstí nepotřebujeme vůbec mnoho: dokonalá kůže, dokonalé tělo a samozřejmě krásné, splývavé, zdravé vlasy. Při honbě za krásou našich vlasů hledáme prostředky, které by nám měly pomoci na této obtížné cestě. Ale z nějakého důvodu hledáme externí kosmetické nebo lékařské výrobky, utrácíme za ně majlant a zapomínáme, že lví podíl na zdraví našich vlasů závisí právě na vnitřní výživě. Proč? Vlasová stopka je mrtvé vlákno, to znamená ta část vlasů, kterou vidíme, a zdraví vlasů začíná od kořínků (folikulu) vlasů a jídlo do těchto folikulů pochází z krve. Jíme určitá jídla, která jsou rozložena na prvky a vstupují do krevního oběhu, a již s krví se všechny vitamíny, stopové prvky a další látky dostávají do životně důležitých orgánů, včetně vlasů, přestože se k vlasům dostávají až v poslední zatáčce, když ostatní orgány těla jsou vybaveny živinami. Proto jsou vlasy první, kdo reaguje na problémy v těle.

Než začnete krmit tělo vitamíny, musíte zkontrolovat práci trávicího traktu. Vzhledem k tomu, že dysbióza, vysoká kyselost, červy, problémy s játry narušují vstřebávání vitamínů a stopových prvků, je nejprve nutná konzultace s gastroenterologem, aby se zjistila práce gastrointestinálního traktu, a poté můžete začít s terapií vitamíny.

Nejlepší je doplnit nedostatek vitamínů a minerálů vyváženou stravou, včetně výrobky pro zdravé vlasy a spojování speciálních přípravků a komplexních vitamínů na vlasy (po konzultaci s lékařem).

Nejdůležitější vitamíny a minerály pro posílení vlasů

Žehlička. Nedostatek železa dnes je hlavní příčinou vypadávání vlasů u žen a na celém světě. Při nedostatku železa se projevuje nejen intenzivní vypadávání vlasů, prvními příznaky může být suchost, lámavost a zmenšení průměru vlasů, to znamená, že se mění samotná kvalita vlasů. Existuje několik indikátorů, které ukazují výměnu železa v těle (hemoglobin, sérové ​​železo, feritin, celková nebo latentní vazebná kapacita železa v séru) a až po jejich výsledcích můžete zjistit, zda trpíte anémií z nedostatku železa. Řeknu, že léčba trvá dlouho, vždy pod dohledem lékaře, a výsledky nejsou vždy příjemné.

Díky kyselině askorbové v lidském těle se železo vstřebává mnohem lépe.

Kde obsahuje: vepřové, hovězí játra, pistácie, špenát, granátové jablko, čočka, hrášek, pohanka, ovesné vločky, ječmen, pšenice. Existují také potraviny, které narušují vstřebávání železa (mléko, čaj, káva, potraviny bohaté na vápník).

Vitamíny B. Vitamíny této skupiny jsou velmi důležité pro strukturu, posílení a růst vlasů. Jakýkoli komplex vitamínů pro vlasy obsahuje určitou sadu vitamínů B, zvažte ty klíčové:

Vitamín B5 - hlavní vitamín pro intenzivní vypadávání vlasů! Kromě prevence vypadávání vlasů vitamín B5 stimuluje a aktivuje růst vlasových a kožních buněk, vyrovnává strukturu poškozených vlasů, udržuje vlhkost a doplňuje její nedostatek, snižuje křehkost a suchost vlasů a folikulů.

Kde je obsažen: pekařské kvasnice, pšeničné klíčky, ořechy, hrášek, zelená zelenina, mléko, kaviár, lískové ořechy, hovězí a vepřové srdce.

Vitamín B7 (biotin). Reguluje metabolismus bílkovin a tuků, stimuluje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro omlazení těla. Hlavními příznaky nedostatku biotinu mohou být intenzivní vypadávání vlasů, lámavé a suché vlasy, suchá a svědivá pokožka hlavy, ospalost, ztráta energie, deprese, anémie.Užívání biotinových přípravků má velmi pozitivní vliv na stav vlasů.

Biotin je důležitý jak pro vypadávání vlasů, tak pro nadměrnou suchost a lámavost.

Kde je obsažen: losos, plody moře, mléko, sýr, žloutek, houby, luštěniny, kuře, vlašské ořechy, špenát, rajčata, zelí, mrkev, banány, mandle, arašídy.

Vitamín B12. V kombinaci s vitamínem B6 léčí vypadávání vlasů a předchází fokální alopecii, pokud není spojena s hormonálními poruchami nebo genetickými faktory. Posiluje vlasy a stimuluje růst nových vlasů, vyživuje vlasové folikuly a vizuálně zvyšuje hustotu vlasů.

U anémie z nedostatku železa (nejčastější příčina vypadávání vlasů) je velmi důležité nahradit nedostatek vitaminu B12.

Kde je obsažen: játra, plody moře, ryby, mléčné výrobky.

Vitamín B6 — potřebné k výživě vlasů a pokožky. Při nedostatku vitamínu se vyvíjí suchá a svědivá pokožka hlavy a mohou se objevit i lupy. Přítomnost hormonů, tuků a bílkovin v lidském těle, které jsou potřebné pro zdravé vlasy, závisí na aktivitě vitaminu B6, navíc podporuje plnohodnotný metabolismus ve vlasové pokožce.

Kde je obsažen: játra, masné výrobky, obiloviny, ořechy, zelí, vejce, mléko.

Vitamín B9 (kyselina listová) - působí jako stimulátor růstu a posílení vlasů. Má pozitivní vliv na dělení buněk v celém těle a podporuje růst vlasů.

Kde je obsažen: čočka, vlašské ořechy, zelený hrášek, slunečnicová semínka, obiloviny, sója, hnědá rýže

Vitamín C. Jedná se o vitamín, který posiluje cévy včetně pokožky hlavy a dodává vlasovým folikulům základní živiny. Vitamín C podporuje dobré prokrvení pokožky hlavy, posiluje imunitní systém našeho těla a předchází vypadávání vlasů.

V kombinaci s vitamínem E doplňuje vitamín C výživu pokožky hlavy a vlasových folikulů, chrání a posiluje vlasy.

Kde je obsažen: všechny citrusové plody, černý rybíz, šípky, kysané zelí.

L - cystin - Jedná se o stopový prvek, který se přímo podílí na reprodukci keratinu a je také součástí jeho složení. Je to silný antioxidant, posiluje vlasy a stimuluje růst, posiluje vitamíny skupiny B. Je velmi důležité při vypadávání vlasů, výběr vitamínových komplexů pro vlasy, podívejte se, že tento prvek je součástí jejich složení.

Zinek- důležitý prvek při vypadávání vlasů. Nedostatek zinku přímo vede ke ztrátě vlasů (alopecie) a zinek hraje důležitou roli v regulaci mazových žláz pokožky hlavy a normálním růstu vlasů.

Kde je obsažen: hovězí játra, dýňová semínka, slunečnicová semínka, med, otruby, celozrnný chléb, ovesné vločky.

Hořčík - nedostatek tohoto stopového prvku vede k intenzivnímu vypadávání vlasů. Hořčík se podílí na metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů, ukládá energii, zlepšuje zásobování těla vápníkem a dalšími živinami. Při nedostatku hořčíku může kromě vypadávání vlasů nastat také suchost, lámavost, matnost a bez života.

Zlepšuje vstřebávání hořčíkových vitamínů B1, B6, C, D, E, fosforu, vápníku (při požití v optimálním množství). Hořčík aktivuje polovinu enzymů v těle. Ovlivňuje vstřebávání vitamínů B a vápníku, metabolismus vitaminu C, fosforu, draslíku a sodíku.

Kde je obsažen: listová zelenina, ořechy, luštěniny, obiloviny, obiloviny, sójové výrobky, hnědá rýže, avokádo, sušené meruňky, tvrdá voda, kostní moučka, ostružiny, maliny, jahody, banány, pšeničné klíčky, citrony, grapefruity, jablka, sezamová semínka, semena , ryby a mléčné výrobky.

Vápník Je to stavební materiál pro vlasy. Vápník je také důležitý při odstraňování vypadávání vlasů. Vitamín D pomáhá vstřebávání vápníku a je také lépe absorbován, pokud je užíván večer.

Kde je obsažen: všechny mléčné výrobky, špenát, fazole, zelená zelenina, cibule, ryby, ořechy, jablka, hrušky.

Vitamíny pro suché a lámavé vlasy

Suché vlasy jsou nejčastěji způsobeny skrytou dehydratací. Nedostatek tekutiny v buňkách vede k tomu, že vlasy ztrácejí pružnost a snadno se lámou. Ne nadarmo lékaři doporučují vypít alespoň dva litry čisté vody denně. I když suché vlasy také trpí nedostatkem zdravých tuků.

Vitamín A. Tímto vitamínem je často nutné krmit rozštěpené vlasy. Vitamín A se podílí na produkci stavebních bílkovin, které tvoří naše vlasy a další tkáně. Stimuluje také aktivní syntézu kolagenu a elastinu, chrání vlasy před negativními vlivy nepříznivých faktorů životního prostředí.

Buďte velmi opatrní s vitamínem A, protože příliš mnoho vitaminu A může vést k vypadávání vlasů.

Kde je obsažen: játra, máslo, tvaroh, sýr, vejce, mrkev, zelí, černý rybíz, špenát, meruňky, paprika, kopr, meloun, šípky, petržel.

Vitamín E. Bez tohoto vitaminu vypadají vlasy křehké, tenké a bez života. Vitamín E je nezbytný pro zvlhčení vlasů, zachování jejich pružnosti a hebkosti. Vitamin E může také způsobit pomalý růst vlasů.

Kde je obsažen: především rostlinné oleje: olivový, slunečnicový, lněný, sezamový, dýňová), pohanka, ovesné vločky, játra, žloutek.

VitamínF- hlavní úlohou vitaminu je rychlá asimilace všech ostatních vitamínů naším tělem. Vitamín navíc udržuje vlasy v dobré kondici, přičemž brání jejich předčasnému a nadměrnému vypadávání, vzniku lupů. Bez něj není možné zachovat celistvost lipidového filmu, který chrání naše vlasy před vysoušením.

Navzdory používání kosmetiky doprovází nedostatek vitamínu lupy a suchá pokožka hlavy, roztřepené konečky vlasů a celkový nevkusný stav.

Kde je obsažen: lněný a slunečnicový olej, sója, ořechy (zejména vlašské a mandle) a semena, dále v rybách a mořských plodech.

Křemík. Zabraňuje lámání vlasů tím, že je vyživuje živinami. Chrání před vypadáváním vlasů, podporuje syntézu aminokyselin, kolagenu a keratinu, je zodpovědný za pružnost a pevnost vlasové linie.

Selen podílí se na „přepravě“ materiálů nezbytných pro růst vlasů. Nedostatek stopových prvků je špatný pro strukturu vlasů. Nejdůležitějším zdrojem selenu jsou houby.

Kolagen - dodává vlasům pevnost, dodává jim pružnost, sílu a lesk. Kolagenové tablety jsou tělem dobře snášeny a absorbovány.

Abychom to shrnuli, existují tři základní pravidla pro zdravé vlasy.

1. Jezte pravidelně, správně a dobře, včetně produktů na zdravé vlasy, a nezapomeňte pít hodně vody.
2. Zpevněte tělo vitamínovými komplexy a dalšími speciálními přípravky (kolagen, přípravky zinku, železa, biotinu ...).
3. Nezapomeňte na vnější péči o vlasy: kvalitní výrobky pro každodenní péči o vlasy (šampon, kondicionér, maska, bezoplachový krém), domácí vitamínové masky a zpevňující séra.