Nejdůležitější vitamíny pro zdraví a krásu vlasů

Dnes si povíme o vitaminech, jak jejich nedostatek ovlivňuje stav vlasů a jak si je doma doplnit.

Pro životně důležitou činnost našich vlasů i celého našeho těla jsou potřebné vitamíny, minerály a aminokyseliny, které přispívají k růstu zdravých a silných vlasů.

Začněme vitamíny B:

Vitaminy B pro růst vlasů

Vitamín B1 (thiamin)– kromě toho, že chrání naše tělo před stresem, dodává vlasům lesk a také dodává vlasům krásnou přirozenou barvu.

Většina z nich se nachází v pivovarských kvasnicích, pekařských kvasnicích, naklíčených pšeničných zrnech, oříšcích (piniové oříšky, arašídy, mandle, lískové ořechy).

Vitamín B2 (riboflavin) – je zodpovědný za zdraví našich vlasů a také nervového systému těla.

Obsažené v produktech živočišného a rostlinného původu: vepřové maso, mléko, sýry, kysané mléčné výrobky, vejce, telecí maso, pohanka. K doplnění denní potřeby vitaminu B2 stačí sníst 50–100 gramů. tvrdý sýr nebo tvaroh.

Vitamín B3 (kyselina nikotinová) – redukuje vvypadávání vlasů, stimuluje růst vlasů, zlepšuje mikrocirkulaci a výživu.

Obsahuje: vepřové maso, hovězí játra, houby, hrášek, vejce, ořechy, ovesné vločky, kukuřici.

Vitamín B6 (pyridoxin) - jeho nedostatek vyvolává výskyt lupů, svědění a suchost pokožky hlavy.

Většina z toho se nachází v luštěninách (fazole, sója, hrách), oříšcích, rybách (makrela, tuňák, sardinky) a mnoha dalších produktech.

Vitamín B8 (inositol) – zabraňuje vypadávání vlasů a stimuluje růst vlasů. Uzdravuje pokožku hlavy před všemi druhy nemocí.

Obsahuje játra, maso, mléko, obiloviny, luštěniny, ořechy, rozinky, citrusové plody, zelí, kaviár. Například: zelený hrášek obsahuje až 240 mg vitaminu B8 (pro dospělého denně stačí 1-1,5 g) a obyčejné smažené arašídy - až 180 mg. Grapefruit například obsahuje až 150 mg inositolu a pomeranč 210 mg.

Vitamín B9 (kyselina listová) - podporuje růst vlasů a předchází šedivění.

V rostlinách se nachází především veškerá zelená zelenina a bylinky (špenát, salát, zelí, petržel, kopr, brokolice), stejně jako v mnoha druzích ovoce (banány, pomeranče, meruňky, maliny). Z živočišných produktů se nachází v mase, mléce, rybách

Vitamín B12 (kyanokobalamin) – ovlivňuje regeneraci buněk celého těla a pokožky hlavy. Potřebný k udržení toku kyslíku do pokožky hlavy.

Jeho nedostatek způsobuje vypadávání vlasů, suchost, svědění pokožky hlavy.

Nejvíce ze všeho se vitamín B12 nachází v játrech (vepřové, hovězí), žádný jiný produkt se s ním nemůže srovnávat. Velké množství tohoto vitaminu se také nachází v mořských plodech a rybách, mléčných a fermentovaných mléčných výrobcích.

Vitamín A. – nezbytný pro růst a hustotu vlasů, posiluje kořínky.

Bez tohoto vitaminu je plnohodnotná syntéza bílkovin, metabolismu, zdraví buněk, vlasů, kostí a zubů prostě nemožná. Je velmi důležité konzumovat potraviny obsahující vitamín A, které se nacházejí v červené, žluté a zelené zelenině, ovoci a bylinách. Předně jsou to mrkev, špenát, meruňky, dýně. Je však důležité si uvědomit, že aby byl vitamín A absorbován, jsou nutné například tuky a minerály, aby byla mrkev asimilována vaším tělem, je lepší je jíst ochucené olejem (olivovým, slunečnicovým).

Vitamín E (tokoferol) – jedinečný vitamín pro zachování krása, mládí a zdraví. Je nezbytný pro hladkost, lesk, hedvábnost, pružnost vlasů.

Vitamín E je rostlinného původu, nejbohatší na vitamín E jsou rostlinné oleje (olivový, slunečnicový, sójový, kukuřičný, lněný), ořechy, luštěniny, brokolice a různé bobule.

Vitamín C (kyselina askorbová) –  zlepšuje krevní oběh při vypadávání vlasů. Je nezbytný pro správnou výživu vlasových folikulů.

Vitamín C se nachází v takových potravinách: šípky, černý rybíz, rakytník, papriky, brokolice, květák, jahody, kiwi, grapefruit, pomeranče, citrony, kalina, špenát.

Aby se vitamín C lépe vstřebával, je lepší jej užívat po jídle.

Díky vitaminu C vlasy začínají růst intenzivněji a méně vypadávají.

Vitamín F (mastné kyseliny) —  udržuje hydrolipidovou rovnováhu pokožky hlavy.

Je obsažen v oleji (olivový, slunečnicový, lněný, kukuřičný, sójový), je však důležité mít na paměti, že vitamín F se nachází pouze v olejích lisovaných za studena a také se ničí zahříváním. Také mořské ryby, sušené ovoce, ořechy, luštěniny, avokádo, ovesné vločky.

Vitamín H, B7 (biotin) – pomáhá v prevenci plešatosti, činí vlasy hladké, upravitelné a také chrání před šedými vlasy.

Obsahuje: vepřové maso, hovězí játra, fazole, sója, vlašské ořechy, mandle, žloutek, sardinky, žampiony, pšeničná mouka.

Nejdůležitější stopové minerály pro posílení vlasů

Žehlička – nedostatek železa je jedním z faktorů vyvolávajících alopecii, zejména u žen (menstruace, porod).

Obsahuje: vepřové maso, hovězí játra, pistácie, špenát, granátové jablko, čočka, hrášek, pohanka, ovesné vločky, ječmen, pšenice. Existují také potraviny, které narušují vstřebávání železa (mléko, čaj, káva, potraviny bohaté na vápník). Aby se železo vstřebalo, musíte také jíst potraviny bohaté na vitamín C. Například: po jídle z jater vypijte sklenici pomerančového džusu nebo si dejte pomeranč.

Zinek – šetří s plešatostí a časnými šedivými vlasy... Nedostatek v těle zpomaluje růst vlasů. Ve vlasech je mnohem více zinku než například v krvi nebo ledvinách.

Obsahuje: hovězí játra, dýňová semínka, slunečnicová semínka, med, otruby, celozrnný chléb, ovesné vločky. Současně musíte omezit používání soli a cukru, které narušují vstřebávání zinku.

Hořčík – potřebné k výživě vlasů, dodává jim pružnost.

Mnoho hořčíku se nachází v rostlinných potravinách (zelenina, avokádo, salát), obilovinách, obilovinách, pšeničných klíčcích, ovoci (zejména: banány, jablka, citrony, grapefruity), mléčných výrobcích a rybách.

Selen - nedostatek tohoto mikroelementu může vést k oslabení vlasů, lámavosti, narušení jejich růstu.

Obsahuje: vepřové maso, hovězí játra, vejce, pšenici, kukuřici, fazole, rýži, hrášek, ořechy, zelí.

Měď - bojuje proti šedým vlasům a dodává našim vlasům přirozenou barvu. Chrání vlasy před stárnutím.

Obsahuje: pohanka, ovesné vločky, kroupy, různé ořechy, rostlinné oleje, ovoce. Obvykle je množství mědi, které vstupuje do těla s jídlem, dostatečné pro naše tělo.

Vápník – zásadní pro strukturu vlasů.

Obsahuje: všechny mléčné výrobky, špenát, fazole, zelenou zeleninu, cibuli, ryby, ořechy, jablka, hrušky. Nejlépe se používá s potravinami obsahujícími vitamíny A, C, D.

Vlasy potřebují mnoho různých vitamínů, žádný komplex neobsahuje vše, co potřebujete najednou.

Když to všechno víte, můžete snadno vymyslet spoustu chutných a zdravých jídel pro celou rodinu, a tím zachovat rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.

Ale! Před doplňováním zásob vitamínů, ať už ve výrobcích, ať už v tabletách, se neřiďte zásadou „VÍCE JE LEPŠÍ“.