Jaký nedostatek vitamínů a minerálů způsobuje vypadávání vlasů

Jedním z důvodů vypadávání vlasů - spolu s hormonálními změnami, infekčními chorobami, špatnou ekologií, stresovými situacemi - je nedostatek vitamínů a minerálů v těle. Pojďme si promluvit podrobněji o vitamínech a minerálech, které přispívají ke správné funkci vlasových folikulů, kvalitnímu prokrvení pokožky hlavy, lesku a intenzivnímu růstu vlasů a o důsledcích nedostatku „vitamín-minerálů“.

Mezi nejdůležitější prvky ovlivňující zdraví vlasů patří vitamíny A, E, téměř celá skupina vitamínů B, železo, zinek, vápník, selen a další.

Tělo může „připravit“ vlasy o vitamíny a minerály a nasměrovat je do důležitějších orgánů.

Vypadávání vlasů z nedostatku vitamínů

Vlasy nejvíce akutně trpí nedostatkem vitamínů B. Právě oni jsou zodpovědní za správný metabolismus, pigmentaci a proces růstu vlasů.

Thiamin (B1) zajišťuje proces metabolismu uhlohydrátů a tuků v těle a podílí se na toku kyslíku do folikulů. Hlavní zdroj vitamínů: luštěniny, obiloviny, ořechy, vepřové maso, játra.

Riboflavin (B2) také napomáhá správnému průběhu metabolismu. Tento vitamín se podílí na redoxních reakcích, na prokrvení folikulů. Zdroje: játra a ledviny zvířat, vejce, chléb, mléčné výrobky, pivo.

nedostatek kyselina nikotinová (vit. PP nebo B3) vede k narušení oxidačních procesů v těle, ztrátě pigmentace (vzhled raných šedivých vlasů), křehkosti a ztrátě. Využití tohoto vitaminu je nejúčinnější při vypadávání vlasů. Zdroje: losos, obiloviny.

Kyselina pantothenová (B5) ovlivňuje zásobování vlasových folikulů kyslíkem, jejich růst, sílu a vývoj. Zdroje vitamínů: játra, ledviny, kaviár, obiloviny, žloutek, rajčata, květák.

Chyba pyridoxin (vit. B6) vede k poruchám v transformaci aminokyselin. Výsledkem je: suchá kůže, lupy, vypadávání vlasů. Hlavní zdroj: játra, masné výrobky, obiloviny, ořechy, zelí, vejce, mléko.

Inositol (vitamín B8) podporuje aktivní asimilaci dalších vitamínů této skupiny a vitaminu E. Zdroje: droby, sýr, vejce, bylinky, bobule, meloun atd.

Kyselina listová (B9) má pozitivní vliv na dělení buněk v celém těle a podporuje růst vlasů. Zdroj: čerstvé bylinky (špenát, petržel, cibule), tvaroh, mléko, vejce, ryby.

Kyselina para-aminobenzoová (B10 nebo H1) pomáhá při správné výživě pokožky hlavy a jejího tónu, zajišťuje přirozenou pigmentaci vlasů. Zdroje vitamínů: játra, rýže, žloutek, pivovarské kvasnice, ořechy, pšeničné klíčky.

Nedostatek kobalaminu (vitamín B12zapojený do dělení a obnovy buněk) vede k ohniskové ztrátě vlasů. Hlavní zdroje kobalaminu: pšeničné klíčky, obiloviny.

Další vitamíny, které zabraňují vypadávání vlasů:

• vit. A pomáhá vlasům zůstat elastické a silné po celé délce;
• vit. E je zodpovědný za krevní oběh v pokožce hlavy, pigmentaci vlasů, reguluje stav imunitního systému;
• vit. C pomáhá vstřebávání železa, stimuluje růst vlasů a také chrání vlasové folikuly před zničením.

Důležité zdroje vitamín A. - máslo, vejce (žloutek), čerstvá mrkev, tresčí játra, rakytník, angrešt, meruňky (čerstvé a sušené meruňky). Výrobky s vit. A doporučuje se jíst s rostlinným olejem, aby byl vitamín správně asimilován v těle.

Mezi zdroji vitamín E: ořechy a semena, rostlinné oleje (slunečnicový, olivový, lněný), mastné mořské ryby, špenát.

Vitamín C nachází se v šípcích, zelí (čerstvé a kysané zelí), paprice, citrusových a bobulových plodinách, česneku, kiwi.

Stopové minerály pro problémy s vlasy

Nedostatek mikroelementů v těle může také způsobit vypadávání vlasů. Některé z těchto prvků jsou zodpovědné za krevní oběh, některé - pomáhají vstřebávat vitamíny a další mikroelementy na správných „místech“ a proporcích.

Žehlička - základní minerál pro zdraví vlasů. Jeho nedostatek vede ke zpomalení tělesných procesů a zhoršení metabolismu kyslíku. Nedostatek železa je nejčastější příčinou roztřepených konečků, lámavých vlasů a plešatosti u žen. Zdroje železa: hovězí maso, játra, řepa, špenát, rozinky, sušené švestky.

Nedostatek železa je dnes nejčastější příčinou vypadávání vlasů u dívek v plodném věku, které dokonce vede k částečné plešatosti.

Pokud již máte anémii, nemůžete nedostatek železa naplnit pouze jídlem; můžete pouze udržovat denní dávku. Proto jsou hlavními prostředky boje proti nedostatku železa léky. V žádném případě nepředepisujte léky pro sebe, nejprve proveďte krevní test a poraďte se s lékařem (například terapeutem). Ze všeho železa, které přijmeme, se jen asi 8% vstřebá a dostane se do krevního oběhu. I když doplníte zásoby železa v těle, projeví se to na vlasech až po nějaké době, může trvat další měsíc, než se vlasy vrátí do normálu.

Vitamíny C a B přispívají k lepšímu vstřebávání železa.

Chyba zinekMinerál zodpovědný za regulaci mužských pohlavních hormonů také negativně ovlivňuje zdraví a integritu vlasů. Právě nedostatečná koncentrace Zn v těle vede k tvorbě lupů. Nedostatek zinku přímo vede ke ztrátě vlasů (alopecie). V tomto případě hraje zinek důležitou roli v regulaci mazových žláz pokožky hlavy a normálním růstu vlasů. Zinkové přípravky jsou předepsány pro léčbu intenzivního vypadávání vlasů, seborrhy, seboroické dermatitidy, předčasného šedivění vlasů. Zdroje zinku: vejce, obiloviny (oves, pohanka), ořechy, luštěniny, mořské plody (krevety a měkkýše), maso.

Naše vlasy také obsahují zinek, který pomáhá při vstřebávání bílkovin, které tvoří naše vlasy.

Příjem těla křemík a síraúčast na tvorbě kolagenu - „stavebního materiálu“ pro vlasy, je také důležitá pro jejich zdraví. Hlavními zdroji síry jsou chřest, semena, cibule, bílkovinné potraviny, žloutek; křemík - obiloviny, celozrnné pečivo, kuřecí maso.

Chyba vápník také způsobuje katastrofální následky pro vaše vlasy. Doplnění tohoto minerálu je nutné v kombinaci s Vit. A a D. Hlavní zdroje vápníku: mléčné výrobky, sezamová semínka, špenát.

Selen podílí se na „přepravě“ materiálů nezbytných pro růst vlasů. Nedostatek stopového prvku má špatný vliv na vlasovou linii. Nejdůležitějším zdrojem selenu jsou houby.

Dalším prvkem, s jehož nedostatkem vypadávají vlasy, je jód... Zdroje prvku: jodizovaná sůl (ale žádné tepelné zpracování), mořské plody.

Chyba hořčík vede k intenzivnímu vypadávání vlasů, suchosti a lámavosti. Zdroje živin: zelenina, luštěniny, obiloviny, obiloviny, ryby, mléčné výrobky.

Pokud vám záleží na zdraví vašich vlasů a chcete své okolí příjemně překvapit leskem vlasů a jemností barvy, a ne neživými chuchvalci na hřebenu, určitě se zaměřte na svůj jídelníček. Z výše uvedených produktů můžete vždy připravit lahodné jídlo, které je užitečné pro celé tělo a zejména pro vlasy. A abychom vám to usnadnili, sestavili jsme menu na týdenKaždá porce obsahuje nejdůležitější vlasové produkty.

Pokud je komplexní výživa z jakéhokoli důvodu nemožná, měli byste věnovat pozornost vitamínovým přípravkům: jejich sortiment je obrovský, vždy si můžete vybrat přípravek podle svých potřeb a dostupného rozpočtu.