Užitečné doplňky (vitamíny a minerály) pro pokožku a vlasy

Naše vlasy, stejně jako tělo jako celek, potřebují vitamíny a minerály. Není žádným tajemstvím, že rovnováha vitamínů a mikroelementů v těle výrazně ovlivňuje stav vlasů. Proto navrhujeme o nich hovořit podrobněji.

Je nemožné pojmenovat jakýkoli jeden vitamín, který je nejdůležitější pro vlasy nebo pokožku, ale existují vitamíny, bez kterých nebudeme mít zdravé, krásné vlasy, hladkou a zářivou pokožku. A samozřejmě je ideální tyto vitamíny získávat z jídla, ale ne vždy to jde.

Omega-3 pro pokožku a vlasy

Omega-3 zlepšuje kvalitu pokožky, vlasů a je nezbytná pro celé tělo. Omega 3 má tonizující, antioxidační, hypolipidemický, membránově stabilizující, antiagregační, hypotenzní, protizánětlivý a imunokorekční účinek.

Je předepsán jako protizánětlivý prostředek pro vypadávání vlasů, pro snížení mastné pokožky, při léčbě seboroické dermatitidy. Omega-3 je skvělý pro suchou a podrážděnou pokožku.

Jeden z mála doplňků doporučovaných průběžně, zvláště pokud nemáte ve stravě ryby, alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Vzhledem k tomu, že v naší zemi jsou problémy s kvalitními rybami, má smysl užívat přípravky Omega-3.

Zdroj: tučné ryby, lněný olej, olivový, avokádový, vlašské ořechy.

Vitamín D pro vlasy

Vitamín D (nebo spíše hormon) hraje v těle jednu z nejdůležitějších rolí. Je zodpovědný za stav vlasů, čistotu a pružnost pokožky, hustotu a zdraví nehtových plotének. Vitamín D zabraňuje vypadávání a lámání vlasů, má dezinfekční účinek, který blahodárně působí na pokožku hlavy. Tento vitamín je schopen bojovat proti lupům a také vyživuje a zvlhčuje póry vlasů. Nedostatek vitaminu D způsobuje vypadávání vlasů, zhoršuje průběh kožních onemocnění.

Je dokázáno, že s vitamínem D, respektive s jeho nedostatkem, je spojeno více než 200 nemocí.

S nedostatkem vitaminu D stárneme rychleji

Zdroj: sluneční světlo, některé druhy ryb.

Esenciální vitamín C.

Vitamín C zlepšuje krevní oběh při vypadávání vlasů. Je nezbytný pro správnou výživu vlasových folikulů; vitamín C se také podílí na tvorbě kolagenu, to znamená, že ovlivňuje zlepšení struktury pokožky. Spolu s vitamínem A funguje dobře na suché a lámavé vlasy.

Aby se vitamín C lépe vstřebával, je lepší jej užívat po jídle.

Zdroj: citrusové plody, šípky, černý rybíz, rajčata, brokolice, brambory.

Vitamín A pro pokožku a vlasy

Vitamín A je antioxidant, který chrání buňky před volnými radikály. Nedostatek vitaminu způsobuje suchou pokožku, vlasy, lupy, předčasné stárnutí pokožky s tvorbou vrásek.

Vitamín A se podílí na produkci stavebních bílkovin, které tvoří naše vlasy a další tkáně. Stimuluje také aktivní syntézu kolagenu a elastinu, chrání vlasy před negativními vlivy nepříznivých faktorů životního prostředí.

Zdroj: máslo, mléko, sýr, játra.

Vitamín E pro vlasy a pokožku

Vitamin E je antioxidant, který je předepsán pro léčbu suché pokožky, hyperkeratózy, atopické dermatitidy a popálenin. Vitamin E zpomaluje proces stárnutí pokožky a snižuje riziko rakoviny kůže způsobené UV zářením.

Vitamín E pomáhá v boji proti vypadávání vlasů, podporuje růst a obnovu vlasů. Vitamín pomáhá vyrovnat se s problémy pokožky hlavy, zejména s lupy a suchostí.

V kombinaci s vitamínem C doplňuje vitamín E výživu pokožky hlavy a vlasových folikulů, chrání a posiluje vlasy.

Zdroj: avokádo, ořechy, špenát, mořské ryby, rostlinné oleje, luštěniny, vejce.

Biotin - vitamín krásy

Biotin omezuje vypadávání vlasů, zrychluje růst nových vlasů a celkově má ​​velmi pozitivní vliv na stav a strukturu vlasů.

Biotin předepsáno pro suchou pokožku hlavy a zvýšený obsah tuku, není nadarmo nazýváno „vitamínem krásy“. Biotin je nepostradatelný pro vypadávání vlasů, lámavost, suchost, rané šedé vlasy.

Biotin umožňuje obnovit pružnost vlasů, dodat jim krásu a lesk, zbavit se lupů a roztřepených konečků a výrazně urychlit růst vlasů.

Zdroj: droždí, špenát, rajčata, žloutek, houby.

Měď na vlasy

Význam mědi pro lidské tělo je znám již od starověku. Měď brání pronikání volných radikálů, které poškozují buňky těla.

Měď bojuje proti šedým vlasům a dodává našim vlasům přirozenou barvu. Chrání vlasy před stárnutím.

Pokud v těle není dostatek mědi, vlasy se zbarví, změní se struktura, což vede k jejich oslabení. Nedostatek mědi způsobuje vypadávání vlasů, lámání a vysoušení. Kromě toho měď ovlivňuje správnou absorpci železa, jehož nedostatek může vést k plešatosti.

Zdroj: ořechy, čokoláda, houby, játra, sušené ovoce.

Vápník pro zdraví vlasů

Vápník se podílí na téměř všech fyziologických procesech v těle. Navzdory skutečnosti, že až 98% vápníku je v kostech, ionty Ca2 + hrají klíčovou roli v regulaci integumentárních tkání - vlasů, kůže, nehtů. Tento prvek je jednou z hlavních složek vlasů, takže jeho nedostatek okamžitě ovlivňuje jejich stav.

Vápník snižuje zánět kůže, vypadávání vlasů, lámavé nehty.

Vápník je spíše rozmarný minerál a jeho absorpce závisí na dalších vitaminech. Vitaminy A a D přispívají k absorpci vápníku.

Zdroj: mléko a mléčné výrobky, ořechy, vejce, zelená zelenina.

Zinek na vlasy

Zinek je nezbytný stopový minerál pro kůži a vlasy. Zinek hraje důležitou roli v regulaci mazových žláz pokožky hlavy a normálním růstu vlasů.

Nedostatek způsobuje kožní problémy podobné ekzému, vypadávání vlasů na hlavě i na těle a zhoršení seboroické dermatitidy. Ve vlasech je mnohem více zinku než například v krvi nebo ledvinách.

Přítomnost velkého množství železa v potravinách snižuje absorpci zinku asi 2krát.

Sůl a cukr narušují vstřebávání zinku.

Zdroj: maso, ořechy, luštěniny, obiloviny, dýňová semínka, slunečnicová semínka, med, otruby,

Pro naše zdraví je velmi důležité udržovat rovnováhu vitamínů a minerálů v těle.