Potraviny, které jsou nezbytné pro růst a zdraví vlasů

Mluvíme tolik o tom, jak je důležité správně jíst pro zdraví a krásu vlasů, jaká je tato správná výživa, jaká konkrétní jídla musíme jíst, abychom se i ve stáří mohli chlubit nádhernými vlasy? Právě o tom si dnes povíme, kde začít, pokud chceme mít krásné, zdravé a husté vlasy.

Naše zdraví začíná zevnitř, takže správná výživa je klíčem k našemu zdraví, kráse a dlouhověkosti.

10 produktů pro zdraví vlasů

1 Více čerstvé zeleniny a bylinek. Zelenina hraje v lidské výživě jednu z hlavních rolí. Každá zelenina má své vlastní jedinečné složení živin, které jsou potřebné pro normální fungování celého těla, včetně vlasů. Vlasy velmi potřebují látky, které jsou obsaženy v zelenině, jsou bohaté na vitamíny, zejména skupiny B, C, A, K a mikro a makro prvky. Vyberte si nejběžnější sezónní zeleninu, která je nám známá. Zařaďte do svého jídelníčku řepa, zelí, brokolice, rajčata, papriky, cuketa, lilek, dýně, mrkev... Například červená paprika je považována za vůdce obsahu vitaminu C. Pamatujte, že mrkev je třeba ochutit olejem (slunečnicovým, olivovým), aby se vstřebala a prospěla našemu tělu. Zahrňte do své stravy zeleninu: špenát, petržel, zelenou cibuli, salát, kopr.

2 Takové zdravé otruby. Všichni víme, že nejzdravější chléb je celozrnný, ale pokud chleba nejíte, nahraďte ho otrubami. Otruby obsahují asi 80% vlákniny, která zabraňuje kontaminaci těla škodlivými látkami, odstraňuje toxiny a je nezbytná pro správné, zdravé trávení. Myslím, že každý ví, že dobrá funkce střev je základem pro zdraví a krásu celého těla. Také v otrubách je téměř celé složení vitamínů B, které jsou v řadě prvních na stráži zdraví vlasů.

Při silném vypadávání vlasů mi tricholog předepsal jíst pšeničné otruby, dvakrát denně, jednu čajovou lžičku a pít hodně vody. Jsou užitečné pro gastrointestinální trakt, normalizují střeva, podporují lepší vstřebávání živin, což je velmi důležité, protože pak všechny tyto živiny spolu s krví vstupují do vlasů.

3 Bílkoviny, bílkoviny a další bílkoviny. Od školy víme, že bílkoviny jsou stavebním materiálem pro naše tělo a samozřejmě pro vlasy. Živočišné bílkoviny jsou proto lépe absorbovány než bílkoviny rostlinné maso musí být přítomen v naší stravě, pokud chceme mít elegantní hlavu vlasů.

Pamatuji si, že když jsem byl ještě ve škole (známky dva, tři), byli jsme s matkou v nemocnici a doktor řekl mé matce, že bych měl každý den sníst 50 gramů masa v jakékoli podobě, s hrůzou jsem si myslel že 50 gramů je velký talíř masa, také se špičkou a tím vším, co budu potřebovat k jídlu, a dokonce každý den jsem maso opravdu neměl rád, a proto jsem tomu odolával, jak nejlépe jsem uměl. I když marně, protože chtěli to nejlepší, protože v životě mám nízký hemoglobin a hladina železa je jednou z hlavních příčin vypadávání vlasů u žen, neustále nám to chybí (menstruace, porod).

Vlasy potřebují bílkoviny pro růst a posílení vlasových folikulů, pokud nestačí, vlasy zeslábnou, lámou se a ztratí se jejich přirozený lesk.

4 Rybí den nikdo nezrušil. Představte ve své rodině tradici rybího dne (evropští odborníci na výživu doporučují jíst ryby alespoň 4x týdně), protože ryby obsahují bílkoviny, mastné kyseliny, jód, zinek, draslík, fosfor, měď, železo, vitamíny A, E, D , B12 ... Omega-3 mastné kyseliny jsou přítomny v mořských rybách, které jsou nezbytné pro zdraví pokožky hlavy (reguluje sekreci mazových žláz), a také dodávají pokožce a vlasům zdravý vzhled. Nezapomeňte na další mořské plody (chobotnice, krevety, mušle, chobotnice), které jsou neméně užitečné.

5 Ořechy každý den. Ve starověkém Římě jedly ženy každý den 5 mandlí, aby si uchovaly svoji krásu. Ne nadarmo se dnes oříškům říká elixír krásy. Ořechy vyživují a posilují naše vlasy zevnitř ven. Mnoho ořechů (mandle, kešu) obsahuje velké množství zinku, jehož nedostatek v těle vede k vypadávání vlasů.

Nezáleží na tom, jaký druh ořechů jíte: vlašské, brazilské, mandle, kešu nebo některé další, hlavní je jíst pravidelně. Ořechy mají celou zásobárnu užitečných látek pro naše vlasy, které mohou být uvedeny na velmi dlouhou dobu, řeknu hlavní věc - nezanedbávejte je a zahrňte je do své každodenní stravy.

Recept od trichologa: domácí vitamíny na vlasy na bázi ořechů.

6 Mléčné výrobky. Odborníci na výživu tvrdí, že mléčné výrobky jsou pro člověka nezbytné každý den, obsahují bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, mikro a makro prvky, aminokyseliny, které potřebujeme. Všechny druhy mléčných výrobků (mléko, zakysaná smetana, tvaroh, různé sýry, kefír, jogurt) jsou pro naše tělo prospěšné, zejména pokud jsou přírodní. 

Mléčné výrobky jsou primárně zdrojem vápníku také pro tělo a vlasy a vápník je nezbytný pro posílení a růst vlasů, je nezbytný pro strukturu vlasů, obnovuje sílu oslabeným a poškozeným vlasům.

7 Zdravé rostlinné oleje. Vědci dokázali, že pro mládí a mozkovou aktivitu musíte denně konzumovat dvě polévkové lžíce rostlinného oleje. V první řadě je to olivový, slunečnicový, lněný, dýňová semínka, sezam, hořčice, kukuřice, arašídy, je lepší zvolit nerafinované oleje, lisované za studena a samozřejmě je lepší je neohřívat, protože při zahřívání většina prospěšných vlastností oleje je okamžitě ztracena ... Každý olej má své jedinečné, bohaté složení, všechny rostlinné oleje předcházejí nemocem, omlazují a uzdravují naše tělo.

Slunečnicový olej je nejoblíbenější, který lze nalézt v kuchyni každé ženy v domácnosti, má vysokou chuť a živiny oleje jsou tělem dobře absorbovány. Olivový olej je považován za nejužitečnější rostlinný olej, říká se mu také „tekuté zlato“, zlepšuje trávení, normalizuje krevní tlak, zlepšuje stav pokožky a vlasů. Lněný olej obsahuje více Omega-3 mastných kyselin než mořské ryby, které mají příznivý vliv na stav pokožky hlavy. Sezamový olej je cenný potravinový produkt, který je v ajurvédě široce používán. Nedávno jsem pro sebe objevil dýňový olej, má vůz a malý vozík živin pro kůži a vlasy, plním jím saláty a stále vyrábím masky na vlasy s tímto olejem.

Všechny tyto oleje jsou zodpovědné za perfektní stav vlasů.

8 Ovoce - každý den.Ovoce je něco, co každý miluje a nepotřebuje „reklamu“, navíc je to nejbohatší zdroj přírodních vitamínů, minerálů a dalších živin, které naše tělo tolik potřebuje v každém ročním období.

Britové zastávají názor, že pokud sníte dvě jablka každý den, můžete chránit své tělo před nemocemi. Bylo také prokázáno, že jablka obsahují látky, které zastavují růst rakovinotvorných buněk ve střevech a játrech. Hrozny jsou proslulé již od dob starověkého Říma a Řecka, s jejichž pomocí byl léčen metabolismus a obnovena síla těla. Granátové jablko, které zlepšuje krevní oběh, metabolismus, chrání před rakovinou a zachovává naše mládí. O každém ovoci můžeme mluvit velmi dlouho, ale bude to mít více výhod, pokud je budeme jíst.

Každé ovoce je užitečné svým vlastním způsobem a každé ovoce je stejně prospěšné pro zdraví a sílu vlasů.

9 Její veličenstvo jsou játra... Játra mají vše, co potřebujete pro zdravé vlasy: vitamíny, mikro a makro prvky, proto je velmi důležité jíst játrové pokrmy alespoň dvakrát týdně. Foie gru nemusíte vařit, stačí játra dusit s cibulí a nezapomeňte je zapít pomerančovou nebo rajčatovou šťávou nebo jíst pomeranč, protože železo se vstřebává společně s vitamínem C.

10 Různé obiloviny. Obiloviny jsou nejdůležitějšími zdroji komplexních sacharidů a vitamínů B, bohatých na minerály a vlákninu, která je pro vlasy tak nezbytná

Pohanka je považována za královnu obilovin díky svému složení: železo, vitamíny B2, PP, C, aminokyseliny, hořčík. Ovesné vločky obsahují vitamíny B, biotin, selen, vlákninu, proso obsahuje - měď, mangan, zinek. Velmi užitečné kukuřičné krupice, které obsahují křemík, železo, sodík, fosfor, chrom, zinek, vitamín PP a karoten. Perlový ječmen obsahuje vápník, hořčík, lysin a další užitečné látky.

Pouze výživnou stravou můžete získat všechny živiny, které jsou nezbytné pro zdravé vlasy. Hlavní věcí nyní je vyvážit tyto potraviny ve své každodenní stravě.