De vigtigste mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer til hårsundhed

Uanset hvor overraskende det måtte lyde, indeholder vores hår mere end 20 kemiske elementer, som er opdelt i makro- og mikroelementer. Den kemiske sammensætning af menneskehår viser klart, hvilke elementer vores krop mangler, til dette er der en særlig analyse af hår til kemisk sammensætning. Jeg tror, ​​mange mennesker ved, at hår afspejler tilstanden i vores krop, og når hår falder ud, skal problemet først og fremmest kigges ind i kroppen.

Lad os se på disse sporstoffer, uden hvilke det er umuligt at forestille sig hårets sundhed. Hvert af disse mikroelementer udfører vigtige funktioner i kroppen, og hver af dem er nødvendig og uundværlig for hår.

Zink til hår

Med mangel på zink vises tidligt gråt hår, skæl og endda hårtab over hovedet. Det er zink, der fremmer assimilering af protein - det vigtigste byggemateriale i hår. Mange hårpræparater indeholder zink. Men et overskud af zink er ikke mindre skadeligt for kroppen end dets mangel.

Zink kaldes det vigtigste sporelement for hud og hår. Zink gør huden sund og helbreder irritation forårsaget af forkert pleje, eksterne negative faktorer, regulerer talgkirtlerne.

Calcium reducerer zinkoptagelsen med op til 50%.

Zinkrige fødevarer: fisk og skaldyr, frø, nødder, æg, melprodukter på gærdej, boghvede, ærter, bønner.

Jernmangel og hårtab

Jernmangel er den mest almindelige årsag til hårtab hos kvinder. Med mangel på jern bliver håret kedeligt, skørt og splittes i hele længden, og det vigtigste, der fremkalder jernmangel, er hårtab overalt i hovedet (diffus alopeci), hvilket er ret svært at helbrede. Du kan læse mere om jernmangel i artiklen: Jernmangel og hårtab... Selv en lille jernmangel i kroppen afspejles straks i hår og hud.

Jern er direkte involveret i produktionen af ​​hæmoglobin, som igen fører ilt til blodcellerne. Mineralet mætter røde blodlegemer med ilt inde i kroppen.

Der findes meget jern i oksekødslever, oksekød, skaldyr, boghvede, bælgfrugter, grønne æbler, granatæbler.

Svovl til hår

Svovl er involveret i dannelsen af ​​keratin, hvoraf håret består af 80%, og hvis det af en eller anden grund kommer ind i kroppen i utilstrækkelige mængder, så mærker håret det straks og er det første, der bliver ramt. Svovl er ansvarlig for hårets struktur, glans og elasticitet. Også svovl som en naturlig antioxidant beskytter håret mod ydre negative påvirkninger.

Svovl er et element af renhed i kroppen. Med sin mangel får vores hud et usundt og beskidt udseende, begynder at skrælle af, forskellige pletter og udslæt vises på den.

Der findes meget svovl i proteinfødevarer: kød, fisk, mejeriprodukter, æg, nødder. Persille, spinat, zucchini, grønkål, bælgfrugter og korn har også et godt svovlindhold.

Calcium og hår sundhed

Calcium er involveret i næsten alle fysiologiske processer i kroppen. Med mangel på calcium er det umuligt at have sundt, tykt og stærkt hår. Fordelene ved calcium til hår er, at det virker direkte på hårsækkene, forlænger deres liv og styrker dem.

Calcium er en konstant bestanddel af blodet. Det deltager i processerne for vækst og aktivitet af celler, regulering af cellemembraners permeabilitet, transmission af nerveimpulser. Det spiller også en vigtig rolle i dannelsen af ​​knoglerne i skelettet, da det er en del af understøttende væv, knogler i skelettet og tænder.

Vigtig! Calcium er praktisk talt ikke assimileret uden D- og A -vitamin samt fosfor.

Det meste af calcium tilbageholdes i mejeriprodukter og uraffineret sesam.Der er også calcium i kål, nødder, æbler, pærer, tørrede abrikoser.

Forstyrrelser i fosformetabolisme fører til forstyrrelser i calciummetabolisme og omvendt.

Fosfor til hår

Fosfor er af stor betydning for kroppens vitale funktioner. Det er en del af alle væv, proteiner, nukleotider, nukleinsyrer, phospholipider. Fosfor fungerer som brændstof og er en del af højenergiforbindelser. I kroppen findes dette element i alle væv, men mest af alt i muskel- og knoglevæv.

Mange mennesker lægger ikke vægt på dette mineral, men det er fosfor, der gør vores hår elastisk, giver en naturlig glans, en rig naturlig farve.

En masse fosfor kan fås fra skaldyr, fisk, mælk, æg, bønner.

Silicium til hår

Med mangel på silicium bliver håret tyndere, bliver skørt og begynder at falde ud. Silicium øger kollagens styrke og elasticitet ved at stimulere kollagenproduktionen, mens stærkt kollagen betyder sund hud og hår. Tilstrækkelig mængde silicium hjælper med at gøre håret tykkere og stærkere.

Silicium kaldes også ungdommens mineral, for uden det er kollagensyntese i kroppen umulig.

Der findes meget silicium i korn, pistacienødder, rejer, muslinger, krabber og blæksprutter.

Magnesium til hår

Hovedtræk ved magnesium til hår er, at magnesium forbedrer hårets ernæring (alle næringsstoffer trænger bedre ind i folliklerne). Magnesium er aktivt involveret i proteinsyntese, der har en gavnlig effekt på deres struktur, hvilket gør det stærkt og elastisk. Dette afspejles i håret ved, at magnesium forhindrer udtynding og hårtab.

Vigtig! Vitamin B6, E og D forbedrer metabolismen af ​​magnesium i kroppen, mens overskydende fedt, calcium og fosfor tværtimod forværres.

Der findes meget magnesium i alle former for nødder, bælgfrugter, fisk, skaldyr, mejeriprodukter.

Betydningen af ​​jod for hår

Mangel på jod fører til skørhed, tørhed og hårtab. Undersøgelser viser, at hver anden indbygger på jorden har mangel på jod i kroppen, hvilket fører til en forstyrrelse i produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, og en af ​​konsekvenserne er en forringelse af hårets tilstand.

Jod er ifølge eksperter et vigtigt element for at opretholde styrke og forbedre hårvækst. Jod har også en kraftfuld antiviral og antibakteriel effekt, der hjælper med at holde hovedbunden sund og velplejet.

Der er meget jod i tang, skaldyr, fisk, havsalt, æg, bønner, bananer.

Uden særlige undersøgelser vil du ikke kunne finde ud af, hvilke mikronæringsstoffer din krop mangler. Mineralkomplekser og særlige vitaminer til hår kan ikke løse dette problem, og nogle gange kan de endda være skadelige (en overflod af nogle elementer kan føre til ubehagelige konsekvenser). Lægen bør ordinere mineralkomplekser efter en bestemt undersøgelse.

Sammenfattende kan vi sige, at en korrekt afbalanceret kost i første omgang skal være, så vil kroppen modtage alle de nødvendige næringsstoffer, som et resultat har du en sund hud, hår og selvfølgelig en figur.

Har du stødt på mangel på nogle mikro- og makroelementer i kroppen? Og hvordan påvirkede dette dit hår?