10 sundeste fødevarer til tørt, skørt hår

Mad skal ikke kun være velsmagende, men også sund. Inden vi går videre til sunde produkter, vil jeg gentage igen om vigtighedens betydning. Tørt hår skyldes oftest latent dehydrering. Mangel på væske i cellerne fører til, at håret mister sin elasticitet, bliver tørt og skørt. Og så tror jeg, at det ikke vil være overflødigt at gentage, at du skal drikke to liter rent vand dagligt eller med en hastighed på 30 ml. vand pr. kilogram kropsvægt.

For tørt, sprødt hår er vitaminer som vitamin A, E, F, vitamin B6, B7, B5, B12, jern, silicium, selen, magnesium, zink vigtige. kalk. Så vi vil lede efter kilder til disse vitaminer og mineraler i fødevarer.

Fed fisk. Enhver havfed fisk (laks, tun, torsk, makrel ...) bør være til stede i vores kost. Enhver fed fisk indeholder mere komplette proteiner end animalsk kød. Fedtet i fed fisk er netop den omega-3 flerumættede fedtsyre. Omega-3'er stopper betændelse, lindrer irritation og bekæmper tør hud og hår og neutraliserer den stress, som hud og hår oplever fra sol, vind og kolde temperaturer.

Hvis kroppen mangler omega-3, bliver håret fedtet ved rødderne og tørrer i længden.

Nødder. Alle kender til fordelene ved nødder, og det er umuligt at overvurdere deres egenskaber. Nødden indeholder B -vitaminer, vitamin A, E, P og andre, mineraler: fosfor, jern, magnesium, kalium, natrium. Næsten alle nødder indeholder 60-70% fedt. Mandler betragtes som den ideelle nød til at opretholde kvinders sundhed og skønhed, og den mest værdifulde i mandler er indholdet af E -vitamin (24 mg pr. 100 g).

Og den mest kendte nød for os er valnødden, hvis fordele næppe kan overvurderes. Valnøddekerner indeholder op til 80% olie, som omfatter: linolensyre, oliesyre, palmitinsyre, laurinsyre, stearinsyre, myristinsyre og arachidinsyrer. Desuden indeholder valnøddefrugter en lang række vitaminer, herunder PP, B1, C, K, B2, E og provitamin A samt quinoner, cirka 4% tanniner og mange mineraler, der er nødvendige for vores krops fulde funktion. ..

Andre nødder er lige så nyttige: pinjekerner, sorte nødder, jordnødder, pekannødder, pistacienødder, hasselnødder, paranødder, cashewnødder. I gennemsnit har en person brug for omkring 50 g nødder om dagen.

Avocado - mester i indholdet af fedtholdige aminosyrer. Ud over de sunde umættede fedtstoffer indeholder avocadoer bogstaveligt talt alt, hvad du har brug for for at være sund.

For eksempel er frugtkødet rig på vitamin B, D, PP, kalium, natrium, magnesium, kobber, mangan, calcium, jern og værdifuldt fosfor. Den indeholder meget ascorbinsyre og vitamin A og E, som er vigtige for hårets sundhed (blødhed og elasticitet).

Broccoli. Indeholder en stor mængde kulhydrater og fedtsyrer samt proteiner, vitamin A, B, C og E, beta-caroten, calcium, jern, magnesium, fosfor, chrom, kalium, mangan, zeaxanthin, diindolylmethan og mange andre stoffer, der er til stor gavn for vores krops sundhed. Denne meget imponerende liste har en meget gavnlig effekt på hårets tilstand. Produktets antioxidantegenskaber har en gavnlig effekt på hudens, neglernes og hårets tilstand og beskytter dem mod ydre destruktive faktorer. Der er mange forskellige opskrifter til fremstilling af broccoli på internettet.

Grønne. Spinat, persille, grønne løg, salat, dild, basilikum er simpelthen uerstattelig for vores krops sundhed, herunder hår. Grønne indeholder mange gavnlige elementer. V persille C -vitamin er fire gange mere end citron. Regelmæssigt forbrug af persille lindrer hævelse, normaliserer blodsukker, forbedrer synet, sænker blodtrykket. Vdild der er P -vitamin, som er nødvendigt for kapillærer og blodkar, da det gør deres vægge elastiske og stærke og reducerer deres permeabilitet.Basilikum forbedrer hukommelse, forbedrer hjerneaktivitet, stimulerer immunitet godt. Basilikumgrøntsager indeholder vitaminerne PP, B2, C, phytoncider, rutin og caroten.

Spinat kan kaldes en mester i indholdet af mineraler og vitaminer. At spise spinat styrker immunsystemet, gør hud, hår og negle sunde og smukke, styrker synet, understøtter muskelfibers og knoglestruktur, normaliserer blodsukkerniveauet og forbedrer hjertemusklens funktion.

Lever. Leveren af ​​forskellige arter af dyr og fisk adskiller sig ikke kun i smag, men også i dens nyttige sammensætning. Den største fordel ved leveren er, at den indeholder en stor mængde jern, som let optages af kroppen. Okselever er uundværlig i kosten for dem, der lider af jernmangelanæmi. Ved behandling af denne sygdom er oksekødslever en af ​​de første nødvendige fødevarer. Leveren indeholder en enorm mængde nyttige B -vitaminer (B6 og B12), vitamin A, C og folsyre; sporstoffer: calcium, natrium, kobber, jern, zink og andre; aminosyrer: methionin, lysin, tryptophan.

Hytteost.Curd er rig på calcium, fosfor og jern. Den indeholder meget protein og mineraler, fedt, laktose, hormon, enzymer og 12 vitaminer (gruppe A, B, C, D). Hytteost styrker negle, hår, knogler og tænder.

Ved regelmæssig brug af hytteost normaliseres stofskiftet, ledningsevnen for impulser i nervecellerne forbedres, ernæringen af ​​alle kroppens celler med nyttige stoffer forbedres på grund af det faktum, at niveauet af hæmoglobin i blodet stiger.

Sesam. Sesamfrø indeholder mange proteiner, aminosyrer, kulhydrater, vitamin A, B, C, meget E -vitamin, de er også rige på kalium, magnesium, jern, calcium, fosfor og andre nyttige mineralforbindelser. De forbedrer hårets og neglernes tilstand, har en positiv effekt på blodsammensætningen, stimulerer kroppens vækst på grund af indholdet af riboflavin.

Af hensyn til håret, neglene og hele kroppen er det tilrådeligt at spise en teskefuld sesamfrø hver dag, og så videre i cirka en måned, så kan du holde en pause. Vælg sorte, uskrællede sesamfrø.

Frugt. I menneskelig ernæring spiller frugt en af ​​hovedrollerne. Hver frugt er rig på sine egne næringsstoffer, naturlige vitaminer, mikroelementer, som vores krop har brug for hver dag. Du kan tale om hver frugt i meget lang tid, uanset hvilken frugt du vælger i dag, vil din krop takke dig.

Æbler - indeholder mange vitaminer, makro- og mikroelementer. Læger anbefaler at indtage mindst et æble hver dag. De er afgørende for sund hud, hår og negle. De sundeste fordele ved æbler findes i skrællen, så prøv at indtage æbler rå.

Abrikoser - indeholder lycopen, kalium, jern, beta - caroten, syrer (folium og pantothen). Alle nyttige elementer i abrikoser bevares perfekt under tørring.

Appelsiner - indeholder vitamin C, B, fosfor og magnesium, selen og beta-caroten, calcium og kalium. Appelsiner fungerer som en beskytter af celler mod frie radikaler, har en generel styrkende effekt på immunsystemet.

Bananer - indeholder 10 vitaminer, især meget vitamin B6. Ud over kalium, magnesium, calcium, zink, folsyre og pantothen indeholder bananer frugtsukker - saccharose, glucose og fructose samt tryptophansyre. Ved at spise bananer forbedrer vi maven og tarmens funktion.

Kiwi - indeholder meget C -vitamin, cirka tre gange mere end denne nyttige komponent findes i citroner. Derfor styrker kiwifrugter immuniteten godt.

Kirsebær - indeholder meget jern, magnesium, kalium, calcium, fosfor, caroten, B -vitaminer (B1, B2, B3), vitamin C. Kirsebær er nødvendige for at forbedre funktionen af ​​blodkar og hjerte, lever og fordøjelsessystem.

Vegetabilske olier. I vegetabilske olier indeholder de mest værdifulde stoffer og vitaminer, forskellige syrer og mikroelementer, som vi har brug for for hele organismen. I dag er olier fremstillet af mange urter og frugter. De har alle forskellige egenskaber. Først og fremmest er vegetabilske olier værdifulde for kroppen takket være de essentielle fedtsyrer, der er inkluderet i deres sammensætning. De indeholder også en enorm mængde antioxidanter, der styrker kroppen og forbedrer hårets og hudens tilstand. Fremragende vegetabilske olier: oliven, sesam, hørfrø, solsikke, majs, græskarkerner, raps.