Hvordan kompenserer jeg for manglen på vitaminer og mikroelementer til hår uden piller?

Absolut alle de næringsstoffer, som vores hår har brug for, kommer med mad, det vil sige fra de produkter, vi spiser: vitaminer, fedtsyrer, mikro- og makroelementer kommer ind i blodbanen, og blodet fører allerede disse næringsstoffer til håret. Der er flere nuancer her:

1. du bør spise sunde hårprodukter, det betyder ikke, at du helt skal opgive dine yndlingsfødevarer, bare inkludere hårprodukter hver dag;
2. hvis der er problemer i kroppen, vil det lede næringsstoffer til vigtigere organer og til håret i den sidste tur;
3. for at næringsstoffer kan leveres godt til hårrødderne, skal der være god blodcirkulation.
4. hvis du ikke nærer dit hår indefra, hjælper ingen dyre hårprodukter (shampoo, masker, ampuller, serum, tonika).

I cirka et år drak jeg forskellige vitaminkomplekser til hår, men jeg så ikke resultatet på mit hår, og da jeg kom til en gastroenterolog (af en anden grund, men alligevel kunne jeg ikke lade være med at klage over mine hårproblemer) pga. maveproblemer ... Hun forklarede, at vitaminer og sporstoffer absorberes meget dårligt af kroppen (jern, calcium, B8, B7 og andre), især syntetiske, og hvis jeg spiste mindst nogle af disse vitaminer i produkterne, ville resultatet være mange gange bedre. Og lægen hjalp mig med at håndtere ernæring for at forbedre fordøjelseskanalen og forbedre mit hår: reducere hårtab, styrke, genoprette glans og elasticitet, så jeg deler med dig.

B -vitaminer skal komme ind i kroppen hver dag, især AT 3 (svinekød, okselever, svampe, ærter, æg, nødder, havregryn, majs) AT 5 (bagergær, hvedekim, nødder), AT 7 (laks, skaldyr, mælk, ost, æggeblomme, svampe, bælgfrugter, kylling, valnødder, spinat, tomater, kål, gulerødder, bananer, mandler, jordnødder), KL 9 (grønne grøntsager og urter (spinat, grønkål, persille, dild, broccoli) og mange frugter (bananer, appelsiner, abrikoser, hindbær) VED 12 (lever, skaldyr, fisk, mejeriprodukter). F-vitamin-fedtsyrer (oliven, solsikke, hørfrø, majs, græskar, sesam, er indeholdt i uraffineret olie, men dette vitamin ødelægges ved opvarmning). C -vitamin (hyben, solbær, havtorn, paprika, broccoli, blomkål, jordbær, kiwi, grapefrugt, appelsiner, citroner, viburnum, spinat.)Jern (svinekød, okselever, pistacienødder, spinat, granatæble, linser, ærter, boghvede, havregryn, byg, hvede. Der er også fødevarer, der forstyrrer optagelsen af ​​jern (mælk, te, kaffe, calciumrige fødevarer).Zink (oksekødslever, græskarkerner, solsikkekerner, honning, klid, fuldkornsbrød, havregryn).Kalk (alle mejeriprodukter, spinat, bønner, grønne grøntsager, løg, fisk, nødder, æbler, pærer). Selen (svinekød, okselever, æg, hvede, majs, bønner, ris, ærter, nødder, kål).

Sammen med lægen lavede jeg en omtrentlig menu i en uge fra de produkter, jeg har brug for, men udover dette:

• Lavet hjemmelavede vitaminer af nødder og tørret frugt, en detaljeret opskrift med et foto findes i artiklenHårvitaminer (ifølge trikologens recept), Jeg tager en spiseske to gange om dagen.
• Hver dag skal du drikke to liter vand, rent, uden kulsyre. Drik et glas vand før hver morgenmad, frokost og middag (20 minutter). Om morgenen kan du drikke vand med et par dråber citron og en teskefuld honning.
• I to uger, om morgenen og om aftenen, spiste jeg klid fra hvede, skyllet ned med et glas vand.

Den første dag. Til morgenmad to kogte æg (protein), en skive brød (B -vitaminer) med smør og en skive ost (calcium). Snack - et lille æble og pære (vitaminer og jern i små mængder).Til frokost - boghvedegrød (jern, fiber) og salat "vinaigrette" tilsættes en spiseskefuld hørfrøolie (fedtsyrer) til grøden. Snack - yoghurt. Aftensmad: kalkun (protein) bagt i ovnen, grøntsagssalat, et halvt glas kefir inden sengetid.

Anden dag. Til morgenmad krydret byggrød med en skefuld græskarfrøolie, te og tørret frugt. Snack - nødder (valnødder, mandler, jordnødder). Til frokost, fiskesuppe og kartoffelmos med en kotelette. Snack - persimmon. Til middag, broccoli bagt med grøntsager og ost i ovnen, to koteletter dampet eller i ovnen, inden du går i seng - kefir.

Dag tre. Til morgenmad, kalkun bouillon. Snack - hjemmelavet hytteost. Til frokost kan du tilberede stuvet courgette og hård hvede pasta, krydret med smør. Snack - gulerodssaft og tilsæt 1 tsk hørfrøolie til saften. Aftensmad - stuvet lever og et glas tomatjuice, så jernet absorberes bedre.

Dag fire. Til morgenmad - havregryn med tørret frugt. Snack - yoghurt eller hytteost. Frokost er ærtesuppe (gerne fra unge ærter), stuvet kulmule eller anden havfisk med grøntsager. Snack - æble, appelsin. Middag - fiskekager med boghvede, tangsalat.

Dag fem. Til morgenmad, en omelet med to æg og grøntsager (peber, agurk). Snack - banan. Til frokost, laksesuppe og bagte grøntsager (ærter, gulerødder, løg, broccoli, peberfrugter). Snack - hytteost eller et stykke mørk mørk chokolade. Til aftensmad, leverkoteletter og ris, et glas appelsinsaft.

Sjette dag. Til morgenmad - hjemmelavet hytteost med rosiner og honning, grøn te. Snack - æble, persimmon ... Frokost - grøntsagssuppe, frikadeller med spaghetti, saft fra gulerødder og tilsæt en skefuld linolie. Snack - frisk frugt eller nødder. Til middag kan du lave bagt eller stuvet fisk med grøntsager.

Syvende dag. Til morgenmad, grød (for enhver smag), te. Snack - hytteost med dild. Til frokost kan du lave en bønnesteg og en grøntsagssalat. Snack - frugt (æble, grapefrugt, kiwi ...). Til middag serveres torskeleversalat med vagtelæg, tomater og krydderurter (bland salat, rucola, spinat), inden sengetid - kefir eller fermenteret bagt mælk.