Hvilke vitaminer styrker håret, forhindrer tørt og skørt hår?

Vi piger har til glæde slet ikke brug for meget: fejlfri hud, perfekt krop og selvfølgelig smukt, flydende, sundt hår. I jagten på vores hårs skønhed leder vi efter midler, der skal hjælpe os på denne vanskelige vej. Men af ​​en eller anden grund leder vi efter eksterne kosmetiske eller medicinske produkter, bruger en formue på dem og glemmer, at størstedelen af ​​vores hårs sundhed afhænger af intern ernæring. Hvorfor? Hårskaftet er en død fiber, det vil sige den del af håret, vi ser, og hårets sundhed begynder fra hårets rødder (follikel) og mad til disse follikler kommer fra blodet. Vi spiser visse fødevarer, der er opdelt i elementer og kommer ind i blodbanen, og allerede med blodet kommer alle vitaminer, sporstoffer og andre stoffer til de vitale organer, herunder håret, selvom de kommer til håret i sidste sving, når resten er kroppens organer forsynet med næringsstoffer. Derfor er det håret, der er det første, der reagerer på problemer i kroppen.

Inden du begynder at fodre kroppen med vitaminer, skal du kontrollere fordøjelseskanalens arbejde. Fordi dysbiose, høj surhed, orme, leverproblemer forstyrrer optagelsen af ​​vitaminer og mineraler, har du derfor først brug for en konsultation med en gastroenterolog for at etablere arbejdet i mave -tarmkanalen, og derefter kan du starte vitaminbehandling.

Det er bedst at genopbygge manglen på vitaminer og mineraler med en afbalanceret kost, herunder sunde hårprodukter og tilslutning af specielle præparater og komplekse vitaminer til hår (efter konsultation af en læge).

De vigtigste vitaminer og mineraler til hårforstærkning

Jern. Mangel på jern i dag er det hovedårsagen til hårtab hos kvinder og over hele verden. Med jernmangel manifesteres ikke kun intens hårtab, de første symptomer kan være tørhed, skørhed og et fald i hårets diameter, det vil sige, at hårets kvalitet ændres. Der er flere indikatorer, der viser udveksling af jern i kroppen (hæmoglobin, serumjern, ferritin, total eller latent serumjernbindingskapacitet) og først efter deres resultater kan du finde ud af, om du har jernmangelanæmi. Jeg vil sige, at det tager lang tid at behandle det, altid under opsyn af en læge, og resultaterne er ikke altid glædelige.

På grund af ascorbinsyre i menneskekroppen optages jern meget bedre.

Hvor den indeholder: svinekød, okselever, pistacienødder, spinat, granatæble, linser, ærter, boghvede, havregryn, bygryn, hvede. Der er også fødevarer, der forstyrrer optagelsen af ​​jern (mælk, te, kaffe, calciumrige fødevarer).

B -vitaminer. Vitaminer i denne gruppe er meget vigtige for hårets struktur, styrkelse og vækst. Ethvert vitaminkompleks til hår indeholder et bestemt sæt B -vitaminer, overvej de vigtigste:

B5 -vitamin - det vigtigste vitamin til intens hårtab! Udover at forhindre hårtab, stimulerer og aktiverer vitamin B5 væksten af ​​hår og hudceller, udjævner strukturen af ​​beskadiget hår, bevarer fugt og genopfylder dets mangel, reducerer skrøbelighed og tørhed af hår og follikler.

Hvor er indeholdt: bagergær, hvedekim, nødder, ærter, grønne grøntsager, mælk, kaviar, hasselnødder, oksekød og svinekødshjerte.

B7 -vitamin (biotin). Det regulerer protein- og fedtstofskiftet, stimulerer dannelsen af ​​kollagen, hvilket er nødvendigt for foryngelse af kroppen. De vigtigste symptomer på biotinmangel kan være intens hårtab, skørt og tørt hår, tør og kløende hovedbund, døsighed, energitab, depression, anæmi.At tage biotinpræparater har en meget positiv effekt på hårets tilstand.

Biotin er vigtigt for både hårtab og overdreven tørhed og skørhed.

Hvor er indeholdt: laks, skaldyr, mælk, ost, æggeblomme, svampe, bælgfrugter, kylling, valnødder, spinat, tomater, kål, gulerødder, bananer, mandler, jordnødder.

B12 -vitamin. I kombination med vitamin B6 behandler det hårtab og forhindrer fokal alopeci, hvis det ikke er forbundet med hormonelle lidelser eller genetiske faktorer. Styrker håret og stimulerer ny hårvækst, nærer hårsækkene og øger hårets tæthed visuelt.

Med jernmangelanæmi (den mest almindelige årsag til hårtab) er det meget vigtigt at gøre op med manglen på vitamin B12.

Hvor er indeholdt: lever, skaldyr, fisk, mejeriprodukter.

B6 -vitamin — nødvendig for at nære hår og hud. Med mangel på vitamin udvikler tør og kløende hovedbund sig, og der kan også forekomme skæl. Tilstedeværelsen af ​​hormoner, fedtstoffer og proteiner i menneskekroppen, som er nødvendige for et sundt hår, afhænger af aktiviteten af ​​vitamin B6; derudover understøtter det et fuldgyldigt stofskifte i hovedbunden.

Hvor er indeholdt: lever, kødprodukter, korn, nødder, kål, æg, mælk.

B9 -vitamin (folsyre) - virker som en stimulator for hårvækst og styrkelse. Det har en positiv effekt på celledeling i hele kroppen og fremmer hårvækst.

Hvor er indeholdt: linser, valnødder, grønne ærter, solsikkefrø, korn, soja, brune ris

C -vitamin Dette er et vitamin, der styrker blodkar, herunder hovedbunden, og forsyner hårsækkene med essentielle næringsstoffer. C -vitamin fremmer god blodcirkulation i hovedbunden, styrker vores krops immunsystem og forhindrer hårtab.

I kombination med E -vitamin supplerer C -vitamin næringen i hovedbunden og hårsækkene, hvilket beskytter og styrker håret.

Hvor er indeholdt: alle citrusfrugter, solbær, hyben, surkål.

L - cystin - Dette er et sporelement, der er direkte involveret i reproduktionen af ​​keratin, og er også inkluderet i dets sammensætning. Det er en stærk antioxidant, styrker hår og stimulerer vækst, forbedrer vitamin B. Det er meget vigtigt ved hårtab, valg af vitaminkomplekser til hår, se at dette element er inkluderet i deres sammensætning.

Zink- et vigtigt element i hårtab. Zinkmangel fører direkte til hårtab (alopeci), og zink spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​talgkirtlerne i hovedbunden og normal hårvækst.

Hvor er indeholdt: oksekødslever, græskarkerner, solsikkefrø, honning, klid, fuldkornsbrød, havregryn.

Magnesium - manglen på dette sporelement fører til intens hårtab. Magnesium deltager i metabolismen af ​​proteiner, fedt og kulhydrater, lagrer energi, forbedrer tilførslen af ​​calcium og andre næringsstoffer til kroppen. Med mangel på magnesium kan der udover hårtab også være tørhed, skørhed, sløvhed og livløshed i håret.

Forbedrer optagelsen af ​​magnesiumvitaminer B1, B6, C, D, E, fosfor, calcium (ved indtagelse i optimale mængder). Magnesium aktiverer halvdelen af ​​enzymerne i kroppen. Det påvirker optagelsen af ​​B -vitaminer og calcium, metabolismen af ​​C -vitamin, fosfor, kalium og natrium.

Hvor er indeholdt: bladgrøntsager, nødder, bælgfrugter, korn, korn, sojaprodukter, brune ris, avocado, tørrede abrikoser, hårdt vand, benmel, brombær, hindbær, jordbær, bananer, hvedekim, citroner, grapefrugter, æbler, sesamfrø, frø , fisk og mejeriprodukter.

Kalk Er et byggemateriale til hår. Calcium er også vigtigt for at fjerne hårtab. D -vitamin hjælper optagelsen af ​​calcium, og det absorberes også bedre, hvis det tages om aftenen.

Hvor er indeholdt: alle mejeriprodukter, spinat, bønner, grønne grøntsager, løg, fisk, nødder, æbler, pærer.

Vitaminer til tørt og skørt hår

Tørt hår skyldes oftest latent dehydrering. Mangel på væske i cellerne fører til, at håret mister sin elasticitet og let går i stykker. Det er ikke for ingenting, at læger anbefaler at drikke mindst to liter rent vand dagligt. Selvom tørt hår også lider af mangel på sunde fedtstoffer.

Vitamin A. Splittet hår skal ofte fodres med dette vitamin. A -vitamin er involveret i produktionen af ​​opbygning af proteiner, der udgør vores hår og andre væv. Det stimulerer også den aktive syntese af kollagen og elastin, beskytter håret mod de negative virkninger af negative miljøfaktorer.

Vær meget forsigtig med A -vitamin, da for meget A -vitamin kan føre til hårtab.

Hvor er indeholdt: lever, smør, hytteost, ost, æg, gulerødder, kål, solbær, spinat, abrikoser, peberfrugter, dild, vandmelon, hyben, persille.

Vitamin E. Uden dette vitamin ser håret skørt, tyndt og livløst ud. E -vitamin er afgørende for fugtgivende hår og bevarer dets elasticitet og blødhed. E -vitamin kan også være ansvarlig for langsom hårvækst.

Hvor er indeholdt: primært vegetabilske olier: oliven, solsikke, hørfrø, sesam, græskarkerner), boghvede, havregryn, lever, æggeblomme.

VitaminF- vitaminets hovedrolle er den hurtige assimilering af alle andre vitaminer i vores krop. Derudover holder vitaminet håret i god stand, samtidig med at det forhindrer dets for tidlige og overdrevne hårtab, forekomsten af ​​skæl. Uden det er det umuligt at bevare integriteten af ​​lipidfilmen, der beskytter vores hår mod tørhed.

Mangel på vitamin ledsager skæl og tør hovedbund, spaltede spidser af håret og en generel uforsonlig tilstand, på trods af brug af kosmetik.

Hvor er indeholdt: hørfrø og solsikkeolier, sojabønner, nødder (især valnødder og mandler) og frø, samt i fisk og skaldyr.

Silicium. Forhindrer hårbrud ved at mætte det med næringsstoffer. Beskytter mod hårtab, fremmer syntesen af ​​aminosyrer, kollagen og keratin, er ansvarlig for hårlinjens elasticitet og styrke.

Selen deltager i "transport" af materialer, der er nødvendige for hårvækst. Manglen på et sporstof er dårlig for hårets struktur. Den vigtigste kilde til selen er svampe.

Kollagen - gør håret stærkt, giver elasticitet, styrke og glans. Kollagentabletter tolereres godt og absorberes af kroppen.

For at opsummere er der tre grundlæggende regler for sundt hår.

1. Spis regelmæssigt, ordentligt og godt, herunder sunde hårprodukter, og husk at drikke masser af vand.
2. Styrk kroppen med vitaminkomplekser og andre specielle præparater (kollagen, præparater af zink, jern, biotin ...).
3. Glem ikke ekstern hårpleje: kvalitetsprodukter til daglig hårpleje (shampoo, balsam, maske, leave-in), hjemmelavede vitaminmasker og opstrammende serum.