De vigtigste vitaminer for hårets sundhed og skønhed

I dag vil vi tale om vitaminer, hvordan deres mangel påvirker hårets tilstand og hvordan de kan genopfyldes derhjemme.

For vores hårs vitale aktivitet såvel som for vores krop som helhed er der behov for vitaminer, mineraler og aminosyrer, som bidrager til væksten af ​​sundt og stærkt hår.

Lad os starte med B -vitaminerne:

B -vitaminer til hårvækst

B1 -vitamin (thiamin)– udover at beskytte vores krop mod stress, giver den også håret glans, og giver også en smuk naturlig farve til håret.

De fleste af dem findes i ølgær, bagergær, spirede hvedekorn, nødder (pinjekerner, jordnødder, mandler, hasselnødder).

Vitamin B2 (riboflavin) – er ansvarlig for vores hårs sundhed samt kroppens nervesystem.

Indeholder produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse: svinekød, mælk, ost, gærede mælkeprodukter, æg, kalvekød, boghvede. For at genopbygge det daglige behov for vitamin B2 er det nok at spise 50-100 gram. hård ost eller hytteost.

B3 -vitamin (nikotinsyre) – reducerer ihårtab, stimulerer hårvækst, forbedrer mikrocirkulation og ernæring.

Indeholder: svinekød, okselever, svampe, ærter, æg, nødder, havregryn, majs.

B6 -vitamin (pyridoxin) - dens mangel fremkalder udseende af skæl, kløe og tørhed i hovedbunden.

Det meste findes i bælgfrugter (bønner, sojabønner, ærter), nødder, fisk (makrel, tun, sardiner) og mange andre produkter.

B8 -vitamin (inositol) – forhindrer hårtab og stimulerer hårvækst. Helbreder hovedbunden fra alle slags sygdomme.

Indeholder lever, kød, mælk, korn, bælgfrugter, nødder, rosiner, citrusfrugter, kål, kaviar. For eksempel: grønne ærter indeholder op til 240 mg vitamin B8 (1-1,5 g er nok til en voksen om dagen) og almindelige stegte jordnødder - op til 180 mg. Grapefrugt indeholder for eksempel op til 150 mg inositol og en orange 210 mg.

B9 -vitamin (folsyre) - fremmer hårvækst og forhindrer gråt hår.

Hovedsagelig findes alle planter i grønne grøntsager og urter (spinat, salat, kål, persille, dild, broccoli) samt i mange frugter (bananer, appelsiner, abrikoser, hindbær). Fra animalske produkter findes den i kød, mælk, fisk

Vitamin B12 (cyanocobalamin) – påvirker også regenereringen af ​​celler i hele kroppen og hovedbunden. Nødvendigt for at opretholde iltstrømmen til hovedbunden.

Dens mangel forårsager hårtab, tørhed, kløe i hovedbunden.

Mest af alt findes vitamin B12 i leveren (svinekød, oksekød), intet andet produkt kan sammenlignes med det. Også en stor mængde af dette vitamin findes i skaldyr og fisk, mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter.

A -vitamin – afgørende for hårets vækst og tæthed, styrker rødderne.

Uden dette vitamin er en fuldstændig syntese af proteiner, stofskifte, cellernes sundhed, hår, knogler, tænder simpelthen umulig. Det er meget vigtigt at indtage fødevarer, der indeholder vitamin A, som findes i røde, gule og grønne grøntsager, frugter og urter. Først og fremmest er det gulerødder, spinat, abrikoser, græskar. Men det er vigtigt at huske, at for at A -vitamin kan absorberes, er fedtstoffer og mineraler påkrævet, for eksempel at gulerødder bliver assimileret af din krop, er det bedre at spise dem krydret med olie (oliven, solsikke).

E -vitamin (tocopherol) – unikt vitamin til bevarelse skønhed, ungdom og sundhed. Behov for glathed, glans, silke, hårets elasticitet.

E -vitamin er af vegetabilsk oprindelse, de rigeste i E -vitamin er vegetabilske olier (oliven, solsikke, sojabønne, majs, hørfrø), nødder, bælgfrugter, broccoli og forskellige bær.

C -vitamin (ascorbinsyre) –  forbedrer blodcirkulationen ved hårtab. Det er nødvendigt for korrekt ernæring af hårsækkene.

C -vitamin findes i sådanne fødevarer: hyben, solbær, havtorn, peberfrugt, broccoli, blomkål, jordbær, kiwi, grapefrugt, appelsiner, citroner, viburnum, spinat.

For at C -vitamin absorberes bedre, er det bedre at tage det efter måltider.

Takket være C -vitamin begynder håret at vokse mere intensivt og falde mindre ud.

F -vitamin (fedtsyre) —  opretholder hydro-lipidbalancen i hovedbunden.

Det er indeholdt i olie (oliven, solsikke, hørfrø, majs, sojabønne), men det er vigtigt at huske, at F-vitamin kun findes i koldpressede olier og også ødelægges ved opvarmning. Også havfisk, tørret frugt, nødder, bælgfrugter, avocado, havregryn.

Vitamin H, B7 (biotin) – hjælper med at forebygge skaldethed, gør håret glat, håndterbart og beskytter også mod gråt hår.

Indeholder: svinekød, okselever, bønner, soja, valnødder, mandler, æggeblomme, sardiner, svampe, hvedemel.

De vigtigste spormineraler til hårforstærkning

Jern – mangel på jern er en af ​​de faktorer, der fremkalder alopeci, især for kvinder (menstruation, fødsel).

Indeholder: svinekød, okselever, pistacienødder, spinat, granatæble, linser, ærter, boghvede, havregryn, byg, hvede. Der er også fødevarer, der forstyrrer optagelsen af ​​jern (mælk, te, kaffe, calciumrige fødevarer). For at jern kan optages, skal du også spise mad, der er rig på vitamin C.For eksempel: efter at have spist en ret fra leveren, skal du drikke et glas appelsinsaft eller spise en appelsin.

Zink – redder med skaldethed og tidligt gråt hår... En mangel i kroppen bremser hårvæksten. Der er meget mere zink i håret end for eksempel i blod eller nyrer.

Indeholder: oksekødslever, græskarkerner, solsikkefrø, honning, klid, fuldkornsbrød, havregryn. På samme tid skal du reducere brugen af ​​salt og sukker, som forstyrrer optagelsen af ​​zink.

Magnesium – nødvendig for at nære håret, giver det elasticitet.

Meget magnesium findes i plantefødevarer (grøntsager, avocado, salat), korn, korn, hvedekim, frugt (især: bananer, æbler, citroner, grapefrugt), mejeriprodukter og fisk.

Selen - mangel på dette mikroelement kan føre til svækkelse af hår, skørhed, svækkelse af deres vækst.

Indeholder: svinekød, okselever, æg, hvede, majs, bønner, ris, ærter, nødder, kål.

Kobber - bekæmper gråt hår og giver vores hår en naturlig farve. Beskytter håret mod ældning.

Indeholder: boghvede, havregryn, perlebyg, forskellige nødder, vegetabilske olier, frugter. Normalt er mængden af ​​kobber, der kommer ind i kroppen med mad, tilstrækkelig for vores krop.

Kalk – afgørende for hårets struktur.

Indeholder: alle mejeriprodukter, spinat, bønner, grønne grøntsager, løg, fisk, nødder, æbler, pærer. Bruges bedst med fødevarer, der indeholder vitamin A, C, D.

Hår har brug for mange forskellige vitaminer, intet kompleks indeholder alt, hvad du har brug for på en gang.

Ved at vide alt dette, kan du nemt komme med en masse velsmagende og sunde måltider for hele familien og derved opretholde vitamin- og mineralbalancen i kroppen.

Men! Inden påfyldning af reserverne af vitaminer, hvad enten det er i produkter, hvad enten det er i tabletter, skal du ikke være styret af princippet om "MERE ER BEDRE".