Hvilke vitaminer og mineraler mangler forårsager hårtab

En af årsagerne til hårtab - sammen med hormonelle ændringer, infektionssygdomme, dårlig økologi, stressende situationer - er mangel på vitaminer og mineraler i kroppen. Lad os tale mere detaljeret om vitaminer og mineraler, der bidrager til en korrekt funktion af hårsækkene, blodcirkulation af høj kvalitet i hovedbunden, glans og intens hårvækst og konsekvenserne af "vitamin-mineral" -mangel.

Blandt de vigtigste elementer, der påvirker hårets sundhed, er vitamin A, E, næsten hele gruppen af ​​B -vitaminer, jern, zink, calcium, selen og andre.

Kroppen kan "fratage" håret vitaminer og mineraler og lede dem til vigtigere organer.

Hårtab på grund af mangel på vitaminer

Håret lider mest akut af mangel på B -vitaminer. Det er dem, der er ansvarlige for det korrekte stofskifte, pigmentering og hårvækstprocessen.

Thiamin (B1) giver metabolisme af kulhydrater og fedtstoffer i kroppen og deltager i iltstrømmen til folliklerne. Den vigtigste kilde til vitamin: bælgfrugter, korn, nødder, svinekød, lever.

Riboflavin (B2) hjælper også med det korrekte metaboliske forløb. Dette vitamin er involveret i redoxreaktioner i blodtilførslen til folliklerne. Kilder: animalsk lever og nyrer, æg, brød, mejeriprodukter, øl.

en mangel på nikotinsyre (vit. PP eller B3) fører til afbrydelse af oxidative processer i kroppen, tab af pigmentering (udseende af tidligt gråt hår), skrøbelighed og tab. Brugen af ​​dette vitamin er mest effektiv til hårtab. Kilder: laks, korn.

Pantothensyre (B5) påvirker tilførslen af ​​ilt til hårsækkene, deres vækst, styrke og udvikling. Kilder til vitamin: lever, nyrer, kaviar, korn, æggeblomme, tomater, blomkål.

Fejl pyridoxin (vit. B6) fører til forstyrrelser i transformationen af ​​aminosyrer. Som et resultat: tør hud, skæl, hårtab. Hovedkilde: lever, kødprodukter, korn, nødder, kål, æg, mælk.

Inositol (vitamin B8) fremmer aktiv assimilering af andre vitaminer i sin gruppe og vitamin E. Kilder: slagteaffald, ost, æg, urter, bær, melon osv.

Folinsyre (B9) har en positiv effekt på celledeling i hele kroppen og fremmer hårvækst. Kilde: friske urter (spinat, persille, løg), hytteost, mælk, æg, fisk.

Para-aminobenzoesyre (B10 eller H1) hjælper med korrekt ernæring af hovedbunden og dens tone, giver naturlig hårpigmentering. Kilder til vitamin: lever, ris, æggeblomme, ølgær, nødder, hvedekim.

Mangel på cobalamin (vitamin B12involveret i celledeling og fornyelse) fører til fokalt hårtab. De vigtigste kilder til cobalamin: hvedekim, korn.

Andre vitaminer, der forhindrer hårtab:

• vit. Og det hjælper håret med at forblive elastisk og stærkt i hele sin længde;
• vit. E er ansvarlig for blodcirkulationen i hovedbunden, hårpigmentering, regulerer immunsystemets tilstand;
• vit. C hjælper optagelsen af ​​jern, stimulerer hårvækst og beskytter også hårsækkene mod ødelæggelse.

Vigtige kilder vitamin A - smør, æg (æggeblomme), friske gulerødder, torskelever, havtorn, stikkelsbær, abrikoser (friske og tørrede abrikoser). Produkter med vit. Og det anbefales at spise med vegetabilsk olie, så vitaminet bliver korrekt assimileret i kroppen.

Blandt kilderne E -vitamin: nødder og frø, vegetabilske olier (solsikke, oliven, hørfrø), fed havfisk, spinat.

C -vitamin findes i hyben, kål (frisk og surkål), peberfrugter, citrus- og bærafgrøder, hvidløg, kiwi.

Spor mineraler til hårproblemer

Mangel på mikroelementer i kroppen kan også forårsage hårtab. Nogle af disse elementer er ansvarlige for blodcirkulationen, nogle - hjælper vitaminer og andre mikroelementer med at blive absorberet de rigtige "steder" og proportioner.

Jern - et vigtigt mineral for hårsundhed. Dens mangel fører til en afmatning i kropsprocesser og en forringelse af iltmetabolismen. Jernmangel er den mest almindelige årsag til spaltede spidser, skørt hår og skaldethed hos kvinder. Kilder til jern: oksekød, lever, rødbeder, spinat, rosiner, svesker.

Mangel på jern er i dag den mest almindelige årsag til hårtab hos piger i den fertile alder, hvilket endda fører til delvis skaldethed.

Hvis du allerede har anæmi, kan du ikke fylde jernmangel alene med mad; du kan kun opretholde den daglige hastighed. Derfor er lægemidler de vigtigste midler til bekæmpelse af jernmangel. Under ingen omstændigheder må du ikke ordinere medicin til dig selv, først tage en blodprøve og konsultere en læge (for eksempel en terapeut). Af alt det jern, vi tager, absorberes kun omkring 8% og kommer ind i blodbanen. Selvom du genopfylder jernlagrene i kroppen, vil dette først blive afspejlet i håret efter et stykke tid, det kan tage endnu en måned, før håret vender tilbage til det normale.

C- og B -vitamin bidrager til en bedre optagelse af jern.

Fejl zink, et mineral, der er ansvarlig for reguleringen af ​​mandlige kønshormoner, påvirker også hårets sundhed og integritet negativt. Det er den utilstrækkelige koncentration af Zn i kroppen, der fører til skæl. Zinkmangel fører direkte til hårtab (alopeci). I dette tilfælde spiller zink en vigtig rolle i reguleringen af ​​talgkirtlerne i hovedbunden og normal hårvækst. Zinkpræparater er ordineret til behandling af intens hårtab, seborré, seborrheisk dermatitis, for tidlig gråning af hår. Kilder til zink: æg, korn (havregryn, boghvede), nødder, bælgfrugter, fisk og skaldyr (rejer og skaldyr), kød.

Vores hår indeholder også zink, som hjælper med at optage de proteiner, der udgør vores hår.

Indtagelse af kroppen silicium og svovldeltage i dannelsen af ​​kollagen - "byggematerialet" til hår, er også vigtigt for deres helbred. De vigtigste svovlkilder er asparges, frø, løg, proteinfødevarer, æggeblomme; silicium - korn, fuldkornsbrød, kyllingekød.

Fejl kalk forårsager også katastrofale konsekvenser for dit hår. Genopfyldning af dette mineral er nødvendig i kombination med Vit. A og D. Hovedkilder til calcium: mejeriprodukter, sesamfrø, spinat.

Selen deltager i "transport" af materialer, der er nødvendige for hårvækst. Manglen på et sporstof har en dårlig effekt på hårgrænsen. Den vigtigste kilde til selen er svampe.

Et andet element, hvor håret ikke falder ud, er jod... Elementets kilder: iodiseret salt (men ingen varmebehandling), skaldyr.

Fejl magnesium fører til intens hårtab, tørhed og skørhed. Elementets kilder: grøntsager, bælgfrugter, korn, korn, fisk, mejeriprodukter.

Hvis du bekymrer dig om dit hårs sundhed og behageligt vil overraske dem omkring dig med dit hårs glans og farveens blødhed og ikke med livløse klumper på kammen, skal du fokusere på din kost. Fra ovenstående produkter kan du altid tilberede lækker mad, der er nyttig for især kroppen og håret, og for at gøre det lettere for dig har vi samlet menu for ugenHver portion indeholder de mest essentielle hårprodukter.

Hvis kompleks ernæring af en eller anden grund er umulig, bør du være opmærksom på vitaminpræparater: deres sortiment er stort, du kan altid vælge et lægemiddel, der passer til dine behov og tilgængelige budget.