Nyttige kosttilskud (vitaminer og mineraler) til hud og hår

Vores hår, såvel som kroppen som helhed, har brug for vitaminer og mineraler. Det er ingen hemmelighed, at balancen mellem vitaminer og mikroelementer i kroppen påvirker hårets tilstand betydeligt. Derfor foreslår vi at tale om dem mere detaljeret.

Det er umuligt at nævne et hvilket som helst vitamin, at det er det vigtigste for hår eller hud, men der er vitaminer, uden hvilke vi ikke vil have sundt, smukt hår, glat, strålende hud. Og selvfølgelig er det ideelt at få disse vitaminer fra mad, men det er ikke altid muligt.

Omega-3 til hud og hår

Omega-3 forbedrer kvaliteten af ​​hud, hår og er afgørende for hele kroppen. Omega 3 har en tonisk, antioxidant, hypolipidæmisk, membranstabiliserende, antiaggregatorisk, hypotensiv, antiinflammatorisk og immunkorrigerende virkning.

Det er ordineret som et antiinflammatorisk middel til hårtab, for at reducere fedtet hud ved behandling af seborrheisk dermatitis. Omega-3 er fantastisk til tør og irriteret hud.

Et af de få kosttilskud, der anbefales løbende, især hvis du ikke har fisk i kosten, mindst tre til fire gange om ugen. I betragtning af at der i vores land er problemer med kvalitetsfisk, er det fornuftigt at tage Omega-3-præparater.

En kilde: fed fisk, hørfrøolie, oliven, avocado, valnødder.

D -vitamin til hår

D -vitamin (eller rettere et hormon) spiller en af ​​de vigtigste roller i kroppen. Han er ansvarlig for hårets tilstand, hudens renlighed og elasticitet, neglepladernes tæthed og sundhed. D -vitamin forhindrer hårtab og brud, det har en desinficerende virkning, som har en gavnlig effekt på hovedbunden. Dette vitamin er i stand til at bekæmpe skæl, og det nærer og fugter også hårets porer. Mangel på D -vitamin forårsager hårtab, forværrer forløbet af hudsygdomme.

Det er bevist, at mere end 200 sygdomme er forbundet med D -vitamin, eller rettere med dets mangel.

Vi bliver hurtigere ældre med mangel på D -vitamin.

En kilde: sollys, nogle typer fisk.

Vigtigt C -vitamin

C -vitamin forbedrer blodcirkulationen ved hårtab. Det er nødvendigt for den korrekte ernæring af hårsækkene; C -vitamin deltager også i dannelsen af ​​kollagen, det vil sige, det påvirker forbedringen af ​​hudstrukturen. Sammen med A -vitamin fungerer det godt til tørt og skørt hår.

For at C -vitamin absorberes bedre, er det bedre at tage det efter måltider.

En kilde: citrusfrugter, hyben, solbær, tomater, broccoli, kartofler.

A -vitamin til hud og hår

A -vitamin er en antioxidant, der beskytter cellerne mod frie radikaler. Mangel på vitaminet forårsager tør hud, hår, skæl, tidlig hudaldring med dannelse af rynker.

A -vitamin er involveret i produktionen af ​​opbygning af proteiner, der udgør vores hår og andre væv. Det stimulerer også den aktive syntese af kollagen og elastin, beskytter håret mod de negative virkninger af negative miljøfaktorer.

En kilde: smør, mælk, ost, lever.

E -vitamin til hår og hud

E -vitamin er en antioxidant, der er ordineret til behandling af tør hud, hyperkeratose, atopisk dermatitis og forbrændinger. E -vitamin bremser hudens aldringsproces og reducerer risikoen for hudkræft fra UV -stråling.

E -vitamin hjælper med at bekæmpe hårtab, fremmer hårvækst og restaurering. Vitamin hjælper med at klare hovedbundsproblemer, især skæl og tørhed.

I kombination med C -vitamin supplerer E -vitamin næringen i hovedbunden og hårsækkene og beskytter og styrker håret.

En kilde: avocado, nødder, spinat, havfisk, vegetabilske olier, bælgfrugter, æg.

Biotin - skønheds vitamin

Biotin reducerer hårtab, fremskynder væksten af ​​nyt hår og har generelt en meget positiv effekt på hårets tilstand og struktur.

Biotin ordineret til tør hovedbund og øget fedtindhold, kaldes det ikke forgæves "skønheds vitaminet". Biotin er uundværlig for hårtab, skørhed, tørhed, tidligt gråt hår.

Biotin gør det muligt at genoprette hårets elasticitet, give det skønhed og glans, slippe af med skæl og spaltede spidser og fremskynde hårvæksten betydeligt.

En kilde: gær, spinat, tomater, æggeblomme, svampe.

Kobber til hår

Kobbers betydning for menneskekroppen har været kendt siden oldtiden. Kobber forhindrer indtrængning af frie radikaler, der skader kroppens celler.

Kobber bekæmper gråt hår og giver vores hår en naturlig farve. Beskytter håret mod ældning.

Hvis der ikke er nok kobber i kroppen, bliver håret misfarvet, strukturen ændres, hvilket fører til svækkelse. Mangel på kobber forårsager hårtab, brud og tørhed. Derudover påvirker kobber den korrekte absorption af jern, hvis mangel kan føre til skaldethed.

En kilde: nødder, chokolade, svampe, lever, tørret frugt.

Calcium til hårets sundhed

Calcium er involveret i næsten alle fysiologiske processer i kroppen. På trods af at op til 98% af calcium er i knogler, spiller Ca2 + -ioner en central rolle i reguleringen af ​​væv - hår, hud, negle. Dette element er en af ​​hovedkomponenterne i hår, så dets mangel påvirker øjeblikkeligt deres tilstand.

Calcium reducerer hudbetændelse, hårtab, sprøde negle.

Calcium er et ret lunefuldt mineral, og dets absorption afhænger af andre vitaminer. Vitamin A og D bidrager til absorptionen af ​​calcium.

En kilde: mælk og mejeriprodukter, nødder, æg, grønne grøntsager.

Zink til hår

Zink er et vigtigt sporstof for hud og hår. Zink spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​talgkirtlerne i hovedbunden og normal hårvækst.

Mangel forårsager eksemlignende hudproblemer, hårtab på både hoved og krop og forværring af seborrheisk dermatitis. Der er meget mere zink i håret end for eksempel i blod eller nyrer.

Tilstedeværelsen af ​​en stor mængde jern i fødevarer reducerer absorptionen af ​​zink med cirka 2 gange.

Salt og sukker forstyrrer optagelsen af ​​zink.

En kilde: kød, nødder, bælgfrugter, korn, græskarkerner, solsikkekerner, honning, klid,

Det er meget vigtigt for vores sundhed at opretholde vitamin- og mineralbalancen i kroppen.