Fødevarer, der er afgørende for hårvækst og sundhed

Vi taler så meget om, hvor vigtigt det er at spise rigtigt for hårets sundhed og skønhed, hvad er den korrekte ernæring, hvilke specifikke fødevarer skal vi spise, så vi kan prale af lækkert hår selv i alderdommen? Det er det, vi vil tale om i dag, hvor vi skal starte, hvis vi vil have smukt, sundt og tykt hår.

Vores sundhed begynder indefra, så korrekt ernæring er nøglen til vores sundhed, skønhed og levetid.

10 produkter til hårsundhed

1 Flere friske grøntsager og urter. Grøntsager spiller en af ​​hovedrollerne i menneskelig ernæring. Hver grøntsag har sin egen unikke sammensætning af næringsstoffer, der er nødvendige for den normale funktion af hele kroppen, herunder hår. Hår har meget brug for stoffer, der er indeholdt i grøntsager, de er rige på vitaminer, især gruppe B, C, A, K og mikro- og makroelementer. Vælg de mest almindelige sæsonbetonede grøntsager, som vi kender. Inkluder i din kost rødbeder, kål, broccoli, tomater, peberfrugter, courgette, aubergine, græskar, gulerødder... For eksempel betragtes rød peberfrugt som førende inden for C -vitaminindhold. Husk, at gulerødder skal krydres med olie (solsikke, oliven), så de absorberes og gavner vores krop. Inkluder grøntsager i din kost: spinat, persille, grønne løg, salat, dild.

2 Sådan sund klid. Vi ved alle, at det sundeste brød er fuldkorn, men hvis du ikke spiser brød, skal du udskifte det med klid. Klid indeholder omkring 80% fiber, som forhindrer kontaminering af kroppen med skadelige stoffer, fjerner toksiner og er nødvendig for en ordentlig, sund fordøjelse. Jeg tror, ​​at alle ved, at god tarmfunktion er grundlaget for hele kroppens sundhed og skønhed. Også i kliderne er der næsten hele sammensætningen af ​​B -vitaminerne, som i en række af de første er på vagt for hårsundhed.

Med alvorligt hårtab foreskrev trikologen mig at spise hvedeklid, to gange om dagen, en teskefuld og drikke masser af vand. De er nyttige til mave -tarmkanalen, normaliserer tarmene, fremmer bedre absorption af næringsstoffer, hvilket er meget vigtigt, for så kommer alle disse næringsstoffer sammen med blodet ind i håret.

3 Protein, protein og mere protein. Siden skolen ved vi, at protein er et byggemateriale til vores krop og selvfølgelig til hår. Animalsk protein optages derfor bedre end vegetabilsk protein kød skal være til stede i vores kost, hvis vi vil have et smart hår.

Jeg kan huske, da jeg stadig var i skole (klasse to, tre), min mor og jeg var på hospitalet, og lægen sagde til min mor, at jeg skulle spise 50 gram kød i enhver form hver dag, jeg husker med rædsel jeg tænkte at 50 gram er en stor tallerken kød, også med top og alt dette skal jeg spise, og selv hver dag kunne jeg virkelig ikke lide kød, og derfor modstod jeg det så godt jeg kunne. Selvom det var forgæves, fordi de ønskede det bedste, fordi jeg i mit liv har lavt hæmoglobin, og jernindholdet er en af ​​hovedårsagerne til hårtab hos kvinder, mangler vi det konstant (menstruation, fødsel).

Håret har brug for protein til vækst og styrkelse af hårsækkene, hvis det ikke er nok, bliver håret svagt, skørt, og dets naturlige glans går tabt.

4 Ingen aflyste fiskedagen. Indfør traditionen med en fiskedag i din familie (europæiske ernæringseksperter anbefaler at spise fisk mindst 4 gange om ugen), fordi fisk indeholder protein, fedtsyrer, jod, zink, kalium, fosfor, kobber, jern, vitamin A, E, D , B12 ... Omega-3 fedtsyrer findes i havfisk, som er afgørende for hovedbundens sundhed (regulerer udskillelsen af ​​talgkirtlerne) og giver også et sundt udseende til hud og hår. Glem ikke andre skaldyr (blæksprutter, rejer, muslinger, blæksprutter), som ikke er mindre nyttige.

5 Nødder hver dag. Tilbage i det gamle Rom spiste kvinder 5 mandler hver dag for at bevare deres skønhed. Det er ikke for ingenting, at nødder i dag kaldes skønhedens eliksir. Nødder nærer og styrker vores hår indefra og ud. Mange nødder (mandler, cashewnødder) indeholder store mængder zink, hvis mangel i kroppen fører til hårtab.

Det er ligegyldigt, hvilken slags nødder du spiser: valnødder, brasiliansk, mandler, cashewnødder eller andre, det vigtigste er at spise dem regelmæssigt. Nødder har et helt lagerhus med nyttige stoffer til vores hår, som kan opføres i meget lang tid, jeg vil sige det vigtigste - ikke forsøm dem og inkluder dem i din daglige kost.

Opskrift fra en trikolog: hjemmelavede vitaminer til hår baseret på nødder.

6 Mejeriprodukter. Ernæringseksperter siger, at mejeriprodukter er nødvendige for en person hver dag, de indeholder de proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mikro- og makroelementer, aminosyrer, vi har brug for. Alle typer mejeriprodukter (mælk, creme fraiche, hytteost, forskellige oste, kefir, yoghurt) er gode for vores krop, især hvis de er naturlige. 

Mejeriprodukter er primært også en kilde til calcium for kroppen og håret, og calcium er nødvendigt for at styrke og vokse hår, det er nødvendigt for hårets struktur, genopretter styrke til svækket og beskadiget hår.

7 Sunde vegetabilske olier. Forskere har bevist, at for ungdom og hjerneaktivitet skal du indtage to spiseskefulde vegetabilsk olie hver dag. Først og fremmest er det oliven, solsikke, hørfrø, græskarkerner, sesam, sennep, majs, jordnødder, det er bedre at vælge ikke-raffinerede olier, koldpressede og selvfølgelig er det bedre ikke at opvarme dem, for når de opvarmes, de fleste af oliens gavnlige egenskaber går straks tabt ... Hver olie har sin egen unikke, rige sammensætning, alle vegetabilske olier forhindrer sygdomme, forynge og helbrede vores krop.

Solsikkeolie er den mest populære, som kan findes i køkkenet hos enhver husmor, den har en høj smag, og næringsstofferne i olien absorberes godt af kroppen. Olivenolie betragtes som den mest nyttige vegetabilske olie, det kaldes også "flydende guld", det forbedrer fordøjelsen, normaliserer blodtrykket, forbedrer hudens og hårets tilstand. Hørfrøolie indeholder flere Omega-3 fedtsyrer end havfisk, som har en gavnlig effekt på hovedbundens tilstand. Sesamolie er et værdifuldt fødevareprodukt, der er meget udbredt i Ayurveda. Jeg har for nylig opdaget græskarfrøolie til mig selv, den har en vogn og en lille vogn med næringsstoffer til hud og hår, jeg fylder salater med den og laver stadig hårmasker med denne olie.

Alle disse olier er ansvarlige for hårets perfekte tilstand.

8 Frugt - hver dag.Frugter er noget, som alle elsker, og de har ikke brug for "reklame", derudover er det en rigeste kilde til naturlige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som vores krop har brug for så meget på ethvert tidspunkt af året.

Briterne er af den opfattelse, at hvis du spiser to æbler hver dag, kan du beskytte din krop mod sygdom. Æbler har også vist sig at indeholde stoffer, der stopper væksten af ​​kræftceller i tarmene og leveren. Druer har været berømte siden antikkens Rom og Grækenland, med dets hjælp blev stofskiftet behandlet og kroppens styrke genoprettet. Granatæble, som forbedrer blodcirkulationen, stofskiftet, beskytter mod kræft og bevarer vores ungdom. Vi kan tale om hver frugt i meget lang tid, men der vil være flere fordele, hvis vi spiser dem.

Hver frugt er nyttig på sin egen måde, og hver frugt er lige så gavnlig for hårets sundhed og styrke.

9 Hendes majestæt er leveren... Leveren har alt, hvad du har brug for til sundt hår: vitaminer, mikro- og makroelementer, så det er meget vigtigt at spise leverretter mindst to gange om ugen. Du behøver ikke at lave foie gru, du kan bare gryde leveren med løg og glem ikke at drikke den med appelsin- eller tomatsaft eller spise en appelsin, for jern absorberes sammen med C -vitamin.

10 Forskellige korn. Korn er de vigtigste kilder til komplekse kulhydrater og B -vitaminer, rige på mineraler og kostfibre, som er så nødvendige for hår

Boghvede betragtes som dronning af korn på grund af dets sammensætning: jern, vitamin B2, PP, C, aminosyrer, magnesium. Havregryn indeholder B -vitaminer, biotin, selen, fiber, hirse indeholder - kobber, mangan, zink. Meget nyttig majsgrus, der indeholder silicium, jern, natrium, fosfor, chrom, zink, vitamin PP og caroten. Perlebyg indeholder calcium, magnesium, lysin og andre nyttige stoffer.

Kun med en nærende kost kan du få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for sundt hår. Det vigtigste nu er at balancere disse fødevarer i din daglige kost.