Die wichtigsten Mikro- und Makronährstoffe für die Haargesundheit

So überraschend es klingen mag, unser Haar enthält mehr als 20 chemische Elemente, die in Makro- und Mikroelemente unterteilt sind. Die chemische Zusammensetzung des menschlichen Haares zeigt deutlich, welche Elemente unserem Körper fehlen, dafür gibt es eine spezielle Analyse der Haare auf die chemische Zusammensetzung. Ich denke, viele Leute wissen, dass Haare den Zustand unseres Körpers widerspiegeln und wenn Haare ausfallen, muss das Problem zuallererst im Körper gesucht werden.

Schauen wir uns diese Spurenelemente an, ohne die die Gesundheit der Haare nicht vorstellbar ist. Jedes dieser Mikroelemente erfüllt wesentliche Funktionen im Körper und jedes von ihnen ist für das Haar notwendig und unverzichtbar.

Zink für die Haare

Bei Zinkmangel treten frühes graues Haar, Schuppen und sogar Haarausfall am ganzen Kopf auf. Es ist Zink, das die Aufnahme von Protein fördert - dem Hauptbaustoff des Haares. Viele Haarpräparate enthalten Zink. Aber ein Überschuss an Zink ist für den Körper nicht weniger schädlich als sein Mangel.

Zink wird als Hauptspurenelement von Haut und Haaren bezeichnet. Zink macht die Haut gesund und heilt Irritationen durch unsachgemäße Pflege, äußere negative Faktoren, reguliert die Talgdrüsen.

Calcium reduziert die Zinkaufnahme um bis zu 50 %.

Zinkreiche Lebensmittel: Meeresfrüchte, Saaten, Nüsse, Eier, Mehlprodukte auf Hefeteig, Buchweizen, Erbsen, Bohnen.

Eisenmangel und Haarausfall

Eisenmangel ist die häufigste Ursache für Haarausfall bei Frauen. Bei Eisenmangel wird das Haar stumpf, brüchig und spaltet sich über die gesamte Länge, und das Wichtigste, was einen Eisenmangel provoziert, ist Haarausfall am ganzen Kopf (diffuse Alopezie), die ziemlich schwer zu heilen ist. Mehr zum Thema Eisenmangel lesen Sie im Artikel: Eisenmangel und Haarausfall... Selbst ein leichter Eisenmangel im Körper schlägt sich sofort in Haaren und Haut nieder.

Eisen ist direkt an der Bildung von Hämoglobin beteiligt, das wiederum Sauerstoff zu den Blutzellen transportiert. Das Mineral sättigt rote Blutkörperchen mit Sauerstoff im Körper.

Viel Eisen ist in Rinderleber, Rindfleisch, Meeresfrüchten, Buchweizen, Hülsenfrüchten, grünen Äpfeln und Granatäpfeln enthalten.

Schwefel für Haare

Schwefel ist an der Bildung von Keratin beteiligt, aus dem das Haar zu 80 % besteht, und wenn es aus dem einen oder anderen Grund in zu geringer Menge in den Körper gelangt, dann spürt es das Haar sofort und wird als erstes getroffen. Schwefel ist für die Festigkeit der Haarstruktur sowie für Glanz und Elastizität verantwortlich. Außerdem schützt Schwefel als natürliches Antioxidans das Haar vor äußeren negativen Einflüssen.

Schwefel ist ein Element der Reinheit im Körper. Mit ihrem Mangel sieht unsere Haut ungesund und schmutzig aus, beginnt sich abzuschälen, verschiedene Flecken und Hautausschläge treten auf.

Viel Schwefel ist in proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse. Petersilie, Spinat, Kürbis, Grünkohl, Hülsenfrüchte und Getreide haben ebenfalls einen guten Schwefelgehalt.

Kalzium und Haargesundheit

Calcium ist an fast allen physiologischen Prozessen im Körper beteiligt. Bei einem Mangel an Kalzium ist es unmöglich, gesundes, dickes und kräftiges Haar zu haben. Die Vorteile von Kalzium für das Haar sind, dass es direkt auf die Haarfollikel einwirkt, deren Lebensdauer verlängert und sie stärkt.

Calcium ist ein konstanter Bestandteil des Blutes. Es beteiligt sich an den Prozessen des Wachstums und der Aktivität von Zellen, der Regulierung der Durchlässigkeit von Zellmembranen, der Übertragung von Nervenimpulsen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung der Knochen des Skeletts, da es Teil des Stützgewebes, der Knochen des Skeletts und der Zähne ist.

Wichtig! Calcium wird ohne die Vitamine D und A sowie Phosphor praktisch nicht aufgenommen.

Das meiste Kalzium bleibt in Milchprodukten und unraffiniertem Sesam erhalten.Kalzium ist auch in Kohl, Nüssen, Äpfeln, Birnen und getrockneten Aprikosen enthalten.

Störungen des Phosphorstoffwechsels führen zu Störungen des Calciumstoffwechsels und umgekehrt.

Phosphor für Haare

Phosphor ist für die lebenswichtigen Funktionen des Körpers von großer Bedeutung. Es ist Bestandteil aller Gewebe, Proteine, Nukleotide, Nukleinsäuren, Phospholipide. Phosphor dient als Brennstoff und ist Bestandteil energiereicher Verbindungen. Im Körper kommt dieses Element in allen Geweben vor, vor allem aber in Muskel- und Knochengewebe.

Viele Menschen legen keinen Wert auf dieses Mineral, aber es ist Phosphor, der unser Haar elastisch macht, einen natürlichen Glanz und eine satte natürliche Farbe verleiht.

Viel Phosphor kann aus Meeresfrüchten, Fisch, Milch, Eiern und Bohnen gewonnen werden.

Silikon für Haare

Bei einem Mangel an Silikon wird das Haar dünner, brüchig und beginnt auszufallen. Silizium erhöht die Festigkeit und Elastizität von Kollagen, indem es die Kollagenproduktion anregt, während starkes Kollagen gesunde Haut und Haare bedeutet. Eine ausreichende Menge an Silizium hilft, das Haar dicker und stärker zu machen.

Silizium wird auch das Mineral der Jugend genannt, denn ohne es ist die Kollagensynthese im Körper nicht möglich.

Viel Silizium ist in Getreide, Pistazien, Garnelen, Muscheln, Krabben und Tintenfischen enthalten.

Magnesium für Haare

Das Hauptmerkmal von Magnesium für das Haar ist, dass Magnesium die Haarernährung verbessert (alle Nährstoffe dringen besser in die Follikel ein). Magnesium ist aktiv an der Proteinsynthese beteiligt, wirkt sich positiv auf ihre Struktur aus und macht sie stark und elastisch. Dies spiegelt sich im Haar dadurch wider, dass Magnesium Ausdünnung und Haarausfall verhindert.

Wichtig! Die Vitamine B6, E und D verbessern den Magnesiumstoffwechsel im Körper, während überschüssige Fette, Kalzium und Phosphor sich verschlechtern.

Viel Magnesium ist in allen Arten von Nüssen, Hülsenfrüchten, Fisch, Meeresfrüchten und Milchprodukten enthalten.

Die Bedeutung von Jod für das Haar

Jodmangel führt zu Brüchigkeit, Trockenheit und Haarausfall. Studien zeigen, dass jeder zweite Erdbewohner einen Jodmangel im Körper hat, was zu einer Störung der Produktion von Schilddrüsenhormonen führt und eine der Folgen ist eine Verschlechterung des Haarzustandes.

Jod ist laut Experten ein Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung der Stärke und die Förderung des Haarwachstums. Jod hat auch eine starke antivirale und antibakterielle Wirkung, die dazu beiträgt, die Kopfhaut gesund und gepflegt zu halten.

Es gibt viel Jod in Algen, Meeresfrüchten, Fisch, Meersalz, Eiern, Bohnen, Bananen.

Ohne spezielle Untersuchungen können Sie nicht herausfinden, welche Mikronährstoffe Ihrem Körper fehlen. Mineralkomplexe und spezielle Vitamine für das Haar können dieses Problem nicht lösen, und manchmal können sie sogar schädlich sein (ein Überfluss einiger Elemente kann zu unangenehmen Folgen führen). Der Arzt sollte nach einer bestimmten Untersuchung Mineralkomplexe verschreiben.

Zusammenfassend können wir sagen, dass eine ausgewogene Ernährung an erster Stelle stehen sollte, dann erhält der Körper alle notwendigen Nährstoffe, wodurch Sie gesunde Haut, Haare und natürlich eine Figur haben.

Haben Sie einen Mangel an Mikro- und Makroelementen im Körper festgestellt? Und wie hat sich das auf dein Haar ausgewirkt?