Die 10 gesündesten Lebensmittel für trockenes, sprödes Haar

Essen soll nicht nur lecker, sondern auch gesund sein. Bevor wir zu gesunden Produkten übergehen, werde ich noch einmal die Bedeutung von Wasser wiederholen. Trockenes Haar ist meistens auf latente Austrocknung zurückzuführen. Flüssigkeitsmangel in den Zellen führt dazu, dass das Haar an Elastizität verliert, trocken und brüchig wird. Ich denke, es wird nicht überflüssig sein, zu wiederholen, dass Sie täglich zwei Liter sauberes Wasser oder 30 ml trinken müssen. Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.

Für trockenes, sprödes Haar sind Vitamine wie Vitamin A, E, F, Vitamin B6, B7, B5, B12, Eisen, Silizium, Selen, Magnesium, Zink wichtig. Kalzium. Daher werden wir nach Quellen für diese Vitamine und Mineralstoffe in Lebensmitteln suchen.

Fetter Fisch. Alle fetten Meeresfische (Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Makrele ...) sollten in unserer Ernährung vorhanden sein. Jeder fette Fisch enthält mehr vollständige Proteine ​​als tierisches Fleisch. Das Fett in fettem Fisch ist genau die mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure. Omega-3-Fettsäuren stoppen Entzündungen, lindern Reizungen und bekämpfen trockene Haut und Haare und neutralisieren den Stress, den Haut und Haar durch Sonne, Wind und kalte Temperaturen erfahren.

Wenn dem Körper Omega-3 fehlt, werden die Haare an den Wurzeln fettig und in der Länge trocken.

Nüsse. Jeder kennt die Vorteile von Nüssen und es ist unmöglich, ihre Eigenschaften zu überschätzen. Die Nuss enthält B-Vitamine, Vitamine A, E, P und andere, Mineralstoffe: Phosphor, Eisen, Magnesium, Kalium, Natrium. Fast alle Nüsse enthalten 60-70% Fett. Mandeln gelten als die ideale Nuss für die Erhaltung der Gesundheit und Schönheit von Frauen, und das wertvollste in Mandeln ist der Gehalt an Vitamin E (24 mg pro 100 g).

Und die bekannteste Nuss für uns ist die Walnuss, deren Vorteile kaum zu überschätzen sind. Walnusskerne enthalten bis zu 80% Öl, darunter: Linolen-, Öl-, Palmitin-, Laurin-, Stearin-, Myristin- und Arachinsäure. Darüber hinaus enthalten Walnussfrüchte einen ganzen Vitaminkomplex, darunter PP, B1, C, K, B2, E und Provitamin A, sowie Chinone, etwa 4% Tannine und viele Mineralien, die für die volle Funktion unseres Körpers notwendig sind. .

Andere Nüsse sind ebenso nützlich: Pinienkerne, schwarze Nüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien, Haselnüsse, Paranüsse, Cashewnüsse. Im Durchschnitt braucht ein Mensch etwa 50 g Nüsse pro Tag.

Avocado - Meister im Gehalt an Fettsäuren. Neben den gesunden ungesättigten Fetten enthalten Avocados buchstäblich alles, was man zum Gesundsein braucht.

So ist das Fruchtfleisch reich an Vitamin B, D, PP, Kalium, Natrium, Magnesium, Kupfer, Mangan, Calcium, Eisen und wertvollem Phosphor. Es enthält viel Ascorbinsäure und die Vitamine A und E, die für die Gesundheit des Haares (Geschmeidigkeit und Elastizität) wichtig sind.

Brokkoli. Enthält eine große Menge an Kohlenhydraten und Fettsäuren sowie Proteine, Vitamine A, B, C und E, Beta-Carotin, Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Chrom, Kalium, Mangan, Zeaxanthin, Diindolylmethan und viele andere Stoffe, die sind von großem Nutzen für die Gesundheit unseres Körpers. Diese sehr beeindruckende Liste wirkt sich sehr positiv auf den Zustand der Haare aus. Die antioxidativen Eigenschaften des Produkts wirken sich positiv auf den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren aus und schützen sie vor äußeren zerstörerischen Faktoren. Im Internet gibt es viele verschiedene Rezepte für die Zubereitung von Brokkoli.

Grüne. Spinat, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Salat, Dill, Basilikum sind für die Gesundheit unseres Körpers, einschließlich der Haare, einfach unersetzlich. Grüns enthalten viele nützliche Elemente. V Petersilie Vitamin C ist viermal mehr als Zitrone. Regelmäßiger Verzehr von Petersilie lindert Schwellungen, normalisiert den Blutzucker, verbessert das Sehvermögen, senkt den Blutdruck. VDill es gibt Vitamin P, das für Kapillaren und Blutgefäße notwendig ist, da es ihre Wände elastisch und fest macht und ihre Durchlässigkeit verringert.Basilikum verbessert das Gedächtnis, verbessert die Gehirnaktivität, stimuliert die Immunität gut. Basilikumgrün enthält die Vitamine PP, B2, C, Phytonzide, Rutin und Carotin.

Spinat kann als Champion im Gehalt an Mineralien und Vitaminen bezeichnet werden. Der Verzehr von Spinat stärkt das Immunsystem, macht Haut, Haare und Nägel gesund und schön, stärkt das Sehvermögen, unterstützt die Arbeit der Muskelfasern und des Knochenbaus, normalisiert den Blutzuckerspiegel und verbessert die Funktion des Herzmuskels.

Leber. Die Leber verschiedener Tier- und Fischarten unterscheidet sich nicht nur im Geschmack, sondern auch in ihrer nützlichen Zusammensetzung. Der Hauptvorteil der Leber besteht darin, dass sie eine große Menge an Eisen enthält, das vom Körper leicht aufgenommen wird. Rinderleber ist in der Ernährung von Menschen mit Eisenmangelanämie unverzichtbar. Bei der Behandlung dieser Krankheit ist Rinderleber eines der ersten Lebensmittel, das benötigt wird. Die Leber enthält eine große Menge an nützlichen B-Vitaminen (B6 und B12), Vitamin A, C und Folsäure; Spurenelemente: Calcium, Natrium, Kupfer, Eisen, Zink und andere; Aminosäuren: Methionin, Lysin, Tryptophan.

Hüttenkäse.Quark ist reich an Kalzium, Phosphor und Eisen. Es enthält viel Eiweiß und Mineralstoffe, Fett, Laktose, Hormone, Enzyme und 12 Vitamine (Gruppen A, B, C, D). Hüttenkäse stärkt Nägel, Haare, Knochen und Zähne.

Bei regelmäßiger Anwendung von Hüttenkäse normalisiert sich der Stoffwechsel, die Leitfähigkeit der Impulse in den Nervenzellen verbessert sich, die Ernährung aller Körperzellen mit nützlichen Substanzen verbessert sich, da der Hämoglobinspiegel im Blut ansteigt.

Sesam. Sesamsamen enthalten viele Proteine, Aminosäuren, Kohlenhydrate, Vitamine A, B, C, viel Vitamin E, sie sind auch reich an Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor und anderen nützlichen Mineralstoffen. Sie verbessern den Zustand von Haaren und Nägeln, wirken sich positiv auf die Zusammensetzung des Blutes aus, stimulieren das Wachstum des Körpers durch den Gehalt an Riboflavin.

Für die Gesundheit von Haaren, Nägeln und dem ganzen Körper ist es ratsam, jeden Tag einen Teelöffel Sesamsamen zu essen, und so weiter für etwa einen Monat, dann können Sie eine Pause einlegen. Wählen Sie schwarzen, ungeschälten Sesam.

Früchte. In der menschlichen Ernährung spielen Früchte eine der Hauptrollen. Jede Frucht ist reich an eigenen Nährstoffen, natürlichen Vitaminen und Mikroelementen, die unser Körper täglich braucht. Sie können sehr lange über jede Frucht sprechen, egal für welche Frucht Sie sich heute entscheiden, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Äpfel - enthält viele Vitamine, Makro- und Mikroelemente. Ärzte empfehlen, täglich mindestens einen Apfel zu verzehren. Sie sind wichtig für gesunde Haut, Haare und Nägel. Die gesündesten Vorteile von Äpfeln liegen in der Schale. Versuchen Sie also, Äpfel roh zu konsumieren.

Aprikosen - Lycopin, Kalium, Eisen, Beta-Carotin, Säuren (Folsäure und Pantothensäure) enthalten. Alle nützlichen Elemente, die in Aprikosen enthalten sind, bleiben beim Trocknen perfekt erhalten.

Orangen - enthalten die Vitamine C, B, Phosphor und Magnesium, Selen und Beta-Carotin, Calcium und Kalium. Orangen wirken als Beschützer der Zellen vor freien Radikalen, wirken allgemein stärkend auf das Immunsystem.

Bananen - enthalten 10 Vitamine, besonders viel Vitamin B6. Bananen enthalten neben Kalium, Magnesium, Calcium, Zink, Folsäure und Pantothen Fruchtzucker – Saccharose, Glucose und Fructose sowie Tryptophansäure. Durch den Verzehr von Bananen verbessern wir die Funktion von Magen und Darm.

Kiwi - enthält viel Vitamin C, etwa dreimal mehr als dieser nützliche Bestandteil in Zitronen enthalten ist. Daher stärken Kiwis die Immunität gut.

Kirsche - enthält viel Eisen, Magnesium, Kalium, Calcium, Phosphor, Carotin, B-Vitamine (B1, B2, B3), Vitamin C. Kirschen werden benötigt, um die Funktion der Blutgefäße sowie des Herzens, der Leber und des Verdauungssystems zu verbessern.

Pflanzenöle. In Pflanzenölen enthält die wertvollsten Stoffe und Vitamine, verschiedene Säuren und Spurenelemente, die wir für die Gesundheit des gesamten Organismus benötigen. Heute werden Öle aus vielen Kräutern und Früchten hergestellt. Sie alle haben unterschiedliche Eigenschaften. Zuallererst sind Pflanzenöle dank der essentiellen Fettsäuren, die in ihrer Zusammensetzung enthalten sind, für den Körper wertvoll. Sie enthalten auch eine große Menge an Antioxidantien, die den Körper stärken und den Zustand von Haar und Haut verbessern. Ausgezeichnete Pflanzenöle: Oliven-, Sesam-, Lein-, Sonnenblumen-, Mais-, Kürbiskerne, Raps.