Wie kann man den Mangel an Vitaminen und Mikroelementen für Haare ohne Pillen ausgleichen?

Absolut alle Nährstoffe, die unser Haar braucht, kommen mit der Nahrung, also aus den Produkten, die wir zu uns nehmen: Vitamine, Fettsäuren, Mikro- und Makroelemente gelangen in den Blutkreislauf und das Blut trägt diese Nährstoffe bereits zum Haar. Hier gibt es mehrere Nuancen:

1. Sie sollten gesunde Haarprodukte essen, dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsnahrungsmittel vollständig aufgeben müssen, sondern einfach jeden Tag Haarprodukte hinzufügen.
2. wenn es irgendwelche Probleme im Körper gibt, sendet er Nährstoffe an wichtigere Organe und in letzter Zeit an die Haare;
3. Damit die Nährstoffe gut an die Haarwurzeln gelangen, muss eine gute Durchblutung vorhanden sein.
4. Wenn Sie Ihr Haar nicht von innen pflegen, helfen keine teuren Haarprodukte (Shampoos, Masken, Ampullen, Seren, Tonics).

Etwa ein Jahr lang habe ich verschiedene Vitaminkomplexe für die Haare getrunken, aber das Ergebnis konnte ich nicht auf meinen Haaren sehen, und als ich zu einem Gastroenterologen kam (aus einem anderen Grund, aber immer noch konnte ich nicht umhin, mich über meine Haarprobleme zu beschweren) wegen Magenprobleme... Sie erklärte, dass Vitamine und Spurenelemente vom Körper sehr schlecht aufgenommen werden (Eisen, Kalzium, B8, B7 und andere), insbesondere synthetische, und wenn ich zumindest einige dieser Vitamine in den Produkten esse, wäre das Ergebnis viele Male besser. Und der Arzt hat mir geholfen, mit der Ernährung umzugehen, um den Verdauungstrakt zu verbessern und mein Haar zu verbessern: Haarausfall reduzieren, stärken, Glanz und Elastizität wiederherstellen, das teile ich mit Ihnen.

B-Vitamine müssen jeden Tag in den Körper gelangen, besonders UM 3 (Schweinefleisch, Rinderleber, Pilze, Erbsen, Eier, Nüsse, Haferflocken, Mais) UM 5 (Backhefe, Weizenkeime, Nüsse), UM 7 (Lachs, Meeresfrüchte, Milch, Käse, Eigelb, Pilze, Hülsenfrüchte, Hühnchen, Walnüsse, Spinat, Tomaten, Kohl, Karotten, Bananen, Mandeln, Erdnüsse), UM 9 (grünes Gemüse und Kräuter (Spinat, Grünkohl, Petersilie, Dill, Brokkoli) und viele Früchte (Bananen, Orangen, Aprikosen, Himbeeren) UM 12 (Leber, Meeresfrüchte, Fisch, Milchprodukte). Vitamin F-Fettsäuren (Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamen, Mais, Kürbis, Sesam, ist in unraffiniertem Öl enthalten, aber dieses Vitamin wird beim Erhitzen zerstört). Vitamin C (Hagebutten, schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Erdbeeren, Kiwi, Grapefruit, Orangen, Zitronen, Viburnum, Spinat.)Eisen (Schweinefleisch, Rinderleber, Pistazien, Spinat, Granatapfel, Linsen, Erbsen, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Weizen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Eisenaufnahme stören (Milch, Tee, Kaffee, kalziumreiche Lebensmittel).Zink (Rinderleber, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Honig, Kleie, Vollkornbrot, Haferflocken).Kalzium (alle Milchprodukte, Spinat, Bohnen, grünes Gemüse, Zwiebeln, Fisch, Nüsse, Äpfel, Birnen). Selen (Schweinefleisch, Rinderleber, Eier, Weizen, Mais, Bohnen, Reis, Erbsen, Nüsse, Kohl).

Zusammen mit dem Arzt habe ich mir aus den Produkten, die ich brauche, ein ungefähres Menü für eine Woche gemacht, aber abgesehen davon:

• Aus Nüssen und Trockenfrüchten selbstgemachte Vitamine, ein ausführliches Rezept mit Foto findet ihr im ArtikelHaarvitamine (nach Verschreibung des Trichologen), ich nehme zweimal täglich einen Esslöffel.
• Jeden Tag müssen Sie zwei Liter Wasser trinken, sauber, ohne Kohlensäure. Trinken Sie vor jedem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas Wasser (20 Minuten). Morgens können Sie Wasser mit ein paar Tropfen Zitrone und einem Teelöffel Honig trinken.
• Zwei Wochen lang aß ich morgens und abends Weizenkleie, die mit einem Glas Wasser heruntergespült wurde.

Der erste Tag. Zum Frühstück zwei gekochte Eier (Eiweiß), eine Scheibe Brot (B-Vitamine) mit Butter und eine Scheibe Käse (Calcium). Snack - ein kleiner Apfel und eine Birne (Vitamine und Eisen in kleinen Mengen).Zum Mittagessen - Buchweizenbrei (Eisen, Ballaststoffe) und Salat "Vinaigrette", fügen Sie dem Brei einen Esslöffel Leinsamenöl (Fettsäuren) hinzu. Snack - Joghurt. Abendessen: im Ofen gebackene Pute (Protein), Gemüsesalat, ein halbes Glas Kefir vor dem Schlafengehen.

Zweiter Tag. Zum Frühstück Gerstenbrei gewürzt mit einem Löffel Kürbiskernöl, Tee und Trockenfrüchten. Snack - Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse). Zum Mittagessen Fischsuppe und Kartoffelpüree mit Kotelett. Snack - Kaki. Zum Abendessen Brokkoli mit Gemüse und Käse im Ofen gebacken, zwei Koteletts gedünstet oder im Ofen, vor dem Zubettgehen - Kefir.

Tag drei. Zum Frühstück Putenbrühe. Snack - hausgemachter Hüttenkäse. Zum Mittagessen können Sie gedünstete Zucchini und Hartweizennudeln kochen, die mit Butter gewürzt sind. Snack - Karottensaft und fügen Sie dem Saft 1 Teelöffel Leinsamenöl hinzu. Abendessen - gedünstete Leber und ein Glas Tomatensaft, damit das Eisen besser aufgenommen wird.

Tag vier. Zum Frühstück - Haferflocken mit Trockenfrüchten. Snack - Joghurt oder Hüttenkäse. Das Mittagessen besteht aus Erbsensuppe (vorzugsweise aus jungen Erbsen), geschmortem Seehecht oder anderem Seefisch mit Gemüse. Snack - Apfel, Orange. Abendessen - Fischfrikadellen mit Buchweizen, Algensalat.

Tag fünf. Zum Frühstück ein Omelett aus zwei Eiern und Gemüse (Pfeffer, Gurke). Snack - Banane. Mittags Lachssuppe und gebackenes Gemüse (Erbsen, Karotten, Zwiebeln, Brokkoli, Paprika). Snack - Hüttenkäse oder ein Stück dunkle dunkle Schokolade. Zum Abendessen Leberkoteletts und Reis, ein Glas Orangensaft.

Sechster Tag. Zum Frühstück - hausgemachter Hüttenkäse mit Rosinen und Honig, grüner Tee. Snack - Apfel, Kaki ... Mittagessen - Gemüsesuppe, Frikadellen mit Spaghetti, Saft aus Karotten und fügen Sie einen Löffel Leinöl hinzu. Snack - frisches Obst oder Nüsse. Zum Abendessen können Sie gebackenen oder gedünsteten Fisch mit Gemüse zubereiten.

Siebte Tag. Zum Frühstück Brei (für jeden Geschmack), Tee. Snack - Hüttenkäse mit Dill. Zum Mittagessen können Sie einen Bohneneintopf und einen Gemüsesalat zubereiten. Snack - Obst (Apfel, Grapefruit, Kiwi ...). Zum Abendessen Dorschlebersalat mit Wachteleiern, Tomaten und Kräutern (Mischsalat, Rucola, Spinat), vor dem Schlafengehen - Kefir oder fermentierte Backmilch.