Welche Vitamine stärken das Haar, beugen trockenem und brüchigem Haar vor?

Wir Mädchen brauchen zum Glück gar nicht viel: makellose Haut, perfekten Körper und natürlich schönes, fließendes, gesundes Haar. Auf der Suche nach der Schönheit unserer Haare suchen wir nach Mitteln, die uns auf diesem schwierigen Weg helfen sollen. Aber aus irgendeinem Grund suchen wir nach externen kosmetischen oder medizinischen Produkten, geben ein Vermögen dafür aus und vergessen dabei, dass der Löwenanteil der Gesundheit unserer Haare von der inneren Ernährung abhängt. Wieso den? Der Haarschaft ist eine tote Faser, dh der Teil des Haares, den wir sehen, und die Gesundheit des Haares beginnt von den Wurzeln (Follikel) des Haares und die Nahrung zu diesen Follikeln kommt aus dem Blut. Wir essen bestimmte Lebensmittel, die in Elemente zerlegt werden und in den Blutkreislauf gelangen, und schon mit dem Blut gelangen alle Vitamine, Spurenelemente und andere Stoffe in die lebenswichtigen Organe, einschließlich der Haare, obwohl sie in der letzten Runde ins Haar gelangen, wenn der Rest werden die Organe des Körpers mit Nährstoffen versorgt. Daher ist es das Haar, das als erstes auf Probleme im Körper reagiert.

Bevor Sie beginnen, den Körper mit Vitaminen zu füttern, müssen Sie die Arbeit des Verdauungstrakts überprüfen. Da Dysbiose, hoher Säuregehalt, Würmer, Leberprobleme die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen beeinträchtigen, müssen Sie zuerst einen Gastroenterologen konsultieren, um die Arbeit des Magen-Darm-Trakts festzustellen, und dann können Sie mit der Vitamintherapie beginnen.

Den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kompensieren Sie am besten mit einer ausgewogenen Ernährung, einschließlich gesunde haarprodukte und Verbindung von speziellen Präparaten und komplexen Vitaminen für das Haar (nach Rücksprache mit einem Arzt).

Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe zur Haarstärkung

Eisen. Eisenmangel heute ist es die Hauptursache für Haarausfall bei Frauen und auf der ganzen Welt. Bei Eisenmangel manifestiert sich nicht nur intensiver Haarausfall, die ersten Symptome können Trockenheit, Sprödigkeit und eine Abnahme des Haardurchmessers sein, dh die Qualität der Haare ändert sich. Es gibt mehrere Indikatoren, die den Eisenaustausch im Körper anzeigen (Hämoglobin, Serumeisen, Ferritin, gesamte oder latente Serumeisenbindungskapazität) und erst nach ihren Ergebnissen können Sie feststellen, ob Sie an einer Eisenmangelanämie leiden. Ich werde sagen, dass es lange dauert, es zu behandeln, immer unter der Aufsicht eines Arztes, und die Ergebnisse sind nicht immer erfreulich.

Durch Ascorbinsäure im menschlichen Körper wird Eisen viel besser aufgenommen.

Wo es enthält: Schweinefleisch, Rinderleber, Pistazien, Spinat, Granatapfel, Linsen, Erbsen, Buchweizen, Haferflocken, Gerstengrütze, Weizen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen (Milch, Tee, Kaffee, kalziumreiche Lebensmittel).

B-Vitamine. Vitamine dieser Gruppe sind sehr wichtig für die Struktur, Stärkung und das Wachstum der Haare. Jeder Vitaminkomplex für das Haar enthält einen bestimmten Satz von B-Vitaminen. Betrachten Sie die wichtigsten:

Vitamin B5 - das Hauptvitamin für intensiven Haarausfall! Neben der Vorbeugung von Haarausfall stimuliert und aktiviert Vitamin B5 das Wachstum von Haaren und Hautzellen, gleicht die Struktur von geschädigtem Haar aus, speichert Feuchtigkeit und füllt seinen Mangel auf, reduziert die Brüchigkeit und Trockenheit von Haaren und Haarfollikeln.

Wo ist enthalten: Backhefe, Weizenkeime, Nüsse, Erbsen, grünes Gemüse, Milch, Kaviar, Haselnüsse, Rind- und Schweineherz.

Vitamin B7 (Biotin). Es reguliert den Protein- und Fettstoffwechsel, stimuliert die Bildung von Kollagen, das für die Verjüngung des Körpers notwendig ist. Die Hauptsymptome eines Biotinmangels können starker Haarausfall, sprödes und trockenes Haar, trockene und juckende Kopfhaut, Schläfrigkeit, Energieverlust, Depressionen, Anämie sein.Die Einnahme von Biotinpräparaten wirkt sich sehr positiv auf den Zustand der Haare aus.

Biotin ist sowohl bei Haarausfall als auch bei übermäßiger Trockenheit und Brüchigkeit wichtig.

Wo ist enthalten: Lachs, Meeresfrüchte, Milch, Käse, Eigelb, Pilze, Hülsenfrüchte, Hühnchen, Walnüsse, Spinat, Tomaten, Kohl, Karotten, Bananen, Mandeln, Erdnüsse.

Vitamin B12. In Kombination mit Vitamin B6 behandelt es Haarausfall und beugt fokaler Alopezie vor, wenn sie nicht mit hormonellen Störungen oder genetischen Faktoren verbunden ist. Stärkt das Haar und stimuliert neues Haarwachstum, nährt die Haarfollikel und erhöht optisch die Haardichte.

Bei einer Eisenmangelanämie (der häufigsten Ursache für Haarausfall) ist es sehr wichtig, den Mangel an Vitamin B12 auszugleichen.

Wo ist enthalten: Leber, Meeresfrüchte, Fisch, Milchprodukte.

Vitamin B6 — benötigt, um Haare und Haut zu nähren. Bei Vitaminmangel entwickelt sich trockene und juckende Kopfhaut, auch Schuppen können auftreten. Das Vorhandensein von Hormonen, Fetten und Proteinen im menschlichen Körper, die für gesundes Haar benötigt werden, hängt von der Aktivität von Vitamin B6 ab, außerdem unterstützt es einen vollwertigen Stoffwechsel in der Kopfhaut.

Wo ist enthalten: Leber, Fleischprodukte, Getreide, Nüsse, Kohl, Eier, Milch.

Vitamin B9 (Folsäure) - wirkt als Stimulator des Haarwachstums und zur Stärkung. Es wirkt sich positiv auf die Zellteilung im ganzen Körper aus und fördert das Haarwachstum.

Wo ist enthalten: Linsen, Walnüsse, grüne Erbsen, Sonnenblumenkerne, Getreide, Soja, Naturreis

Vitamin C. Dies ist ein Vitamin, das die Blutgefäße, einschließlich der Kopfhaut, stärkt und die Haarfollikel mit essentiellen Nährstoffen versorgt. Vitamin C fördert eine gute Durchblutung der Kopfhaut, stärkt das Immunsystem unseres Körpers und beugt Haarausfall vor.

In Kombination mit Vitamin E ergänzt Vitamin C die Ernährung der Kopfhaut und der Haarfollikel, schützt und stärkt das Haar.

Wo ist enthalten: alle Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeere, Hagebutte, Sauerkraut.

L - Cystin - Dies ist ein Spurenelement, das direkt an der Reproduktion von Keratin beteiligt ist und auch in seiner Zusammensetzung enthalten ist. Es ist ein starkes Antioxidans, stärkt das Haar und stimuliert das Wachstum, erhöht die Vitamine B. Es ist sehr wichtig bei Haarausfall, bei der Auswahl von Vitaminkomplexen für das Haar, beachten Sie, dass dieses Element in ihrer Zusammensetzung enthalten ist.

Zink- ein wichtiges Element bei Haarausfall. Zinkmangel führt direkt zu Haarausfall (Alopezie), und Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Talgdrüsen der Kopfhaut und dem normalen Haarwachstum.

Wo ist enthalten: Rinderleber, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Honig, Kleie, Vollkornbrot, Haferflocken.

Magnesium - das Fehlen dieses Spurenelements führt zu starkem Haarausfall. Magnesium ist am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt, speichert Energie, verbessert die Versorgung des Körpers mit Kalzium und anderen Nährstoffen. Bei Magnesiummangel kann es neben Haarausfall auch zu Trockenheit, Sprödigkeit, Stumpfheit und Leblosigkeit der Haare kommen.

Verbessert die Aufnahme von Magnesium-Vitaminen B1, B6, C, D, E, Phosphor, Calcium (bei optimaler Einnahme). Magnesium aktiviert die Hälfte der Enzyme im Körper. Es beeinflusst die Aufnahme von B-Vitaminen und Kalzium, den Stoffwechsel von Vitamin C, Phosphor, Kalium und Natrium.

Wo ist enthalten: Blattgemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide, Getreide, Sojaprodukte, Naturreis, Avocados, getrocknete Aprikosen, hartes Wasser, Knochenmehl, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Bananen, Weizenkeime, Zitronen, Grapefruits, Äpfel, Sesam, Samen , Fisch und Milchprodukte.

Kalzium Ist ein Baustoff für Haare. Calcium ist auch wichtig bei der Beseitigung von Haarausfall. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium und wird auch am Abend besser aufgenommen.

Wo ist enthalten: alle Milchprodukte, Spinat, Bohnen, grünes Gemüse, Zwiebeln, Fisch, Nüsse, Äpfel, Birnen.

Vitamine für trockenes und sprödes Haar

Trockenes Haar ist meistens auf latente Austrocknung zurückzuführen. Flüssigkeitsmangel in den Zellen führt dazu, dass das Haar seine Elastizität verliert und leicht bricht. Nicht umsonst empfehlen Ärzte, täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser zu trinken. Trockenes Haar leidet aber auch unter einem Mangel an gesunden Fetten.

Vitamin A. Spliss muss oft mit diesem Vitamin gefüttert werden. Vitamin A ist an der Produktion von Aufbauproteinen beteiligt, aus denen unsere Haare und andere Gewebe bestehen. Es stimuliert auch die aktive Synthese von Kollagen und Elastin, schützt das Haar vor den negativen Auswirkungen nachteiliger Umweltfaktoren.

Seien Sie sehr vorsichtig mit Vitamin A, da zu viel Vitamin A zu Haarausfall führen kann.

Wo ist enthalten: Leber, Butter, Quark, Käse, Eier, Karotten, Kohl, schwarze Johannisbeeren, Spinat, Aprikosen, Paprika, Dill, Wassermelone, Hagebutten, Petersilie.

Vitamin E. Ohne dieses Vitamin sieht das Haar spröde, dünn und leblos aus. Vitamin E ist wichtig, um das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen und seine Elastizität und Geschmeidigkeit zu erhalten. Vitamin E kann auch für ein langsames Haarwachstum verantwortlich sein.

Wo ist enthalten: hauptsächlich pflanzliche Öle: Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamen, Sesam, Kürbiskerne), Buchweizen, Haferflocken, Leber, Eigelb.

VitaminF- Die Hauptaufgabe des Vitamins ist die schnelle Aufnahme aller anderen Vitamine durch unseren Körper. Darüber hinaus hält das Vitamin das Haar in gutem Zustand und verhindert gleichzeitig vorzeitigen und übermäßigen Haarausfall sowie das Auftreten von Schuppen. Ohne sie ist es unmöglich, die Integrität des Lipidfilms zu erhalten, der unser Haar vor Trockenheit schützt.

Ein Mangel an Vitamin begleitet Schuppen und trockene Kopfhaut, Spliss der Haare und ein allgemein ungepflegter Zustand trotz der Verwendung von Kosmetika.

Wo ist enthalten: Lein- und Sonnenblumenöle, Sojabohnen, Nüsse (insbesondere Walnüsse und Mandeln) und Samen sowie in Fisch und Meeresfrüchten.

Silizium. Verhindert Haarbruch, indem es mit Nährstoffen gesättigt wird. Schützt vor Haarausfall, fördert die Synthese von Aminosäuren, Kollagen und Keratin, ist verantwortlich für die Elastizität und Festigkeit des Haaransatzes.

Selen beteiligt sich am "Transport" von Materialien, die für das Haarwachstum notwendig sind. Das Fehlen eines Spurenelements ist schlecht für die Haarstruktur. Die wichtigste Selenquelle sind Pilze.

Kollagen - macht das Haar stark, verleiht Elastizität, Kraft und Glanz. Kollagentabletten sind gut verträglich und werden vom Körper aufgenommen.

Zusammenfassend gibt es drei Grundregeln für gesundes Haar.

1. Essen Sie regelmäßig, richtig und gut, einschließlich gesunder Haarpflegeprodukte, und denken Sie daran, viel Wasser zu trinken.
2. Stärken Sie den Körper mit Vitaminkomplexen und anderen speziellen Präparaten (Kollagen, Präparate aus Zink, Eisen, Biotin ...).
3. Vergessen Sie nicht die äußerliche Haarpflege: Qualitätsprodukte für die tägliche Haarpflege (Shampoo, Conditioner, Maske, Leave-in), hausgemachte Vitaminmasken und straffende Seren.