Die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit und Schönheit der Haare

Heute werden wir über Vitamine sprechen, wie sich ihr Mangel auf den Zustand der Haare auswirkt und wie man sie zu Hause auffüllt.

Für die lebenswichtige Aktivität unseres Haares sowie für unseren Körper als Ganzes werden Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren benötigt, die zum Wachstum von gesundem und kräftigem Haar beitragen.

Beginnen wir mit den B-Vitaminen:

B-Vitamine für das Haarwachstum

Vitamin B1 (Thiamin)– Es schützt nicht nur unseren Körper vor Stress, sondern verleiht dem Haar auch Glanz und verleiht dem Haar eine schöne natürliche Farbe.

Die meisten davon finden sich in Bierhefe, Backhefe, gekeimten Weizenkörnern, Nüssen (Pinenkerne, Erdnüsse, Mandeln, Haselnüsse).

Vitamin B2 (Riboflavin) – ist für die Gesundheit unserer Haare sowie des Nervensystems des Körpers verantwortlich.

Enthalten in Produkten tierischen und pflanzlichen Ursprungs: Schweinefleisch, Milch, Käse, fermentierte Milchprodukte, Eier, Kalbfleisch, Buchweizen. Um den täglichen Bedarf an Vitamin B2 zu decken, reicht es aus, 50-100 Gramm zu sich zu nehmen. Hartkäse oder Hüttenkäse.

Vitamin B3 (Nikotinsäure) – reduziert inHaarausfall, stimuliert das Haarwachstum, verbessert die Mikrozirkulation und Ernährung.

Enthält: Schweinefleisch, Rinderleber, Pilze, Erbsen, Eier, Nüsse, Haferflocken, Mais.

Vitamin B6 (Pyridoxin) - sein Mangel führt zu Schuppen, Juckreiz und Trockenheit der Kopfhaut.

Das meiste davon findet sich in Hülsenfrüchten (Bohnen, Sojabohnen, Erbsen), Nüssen, Fisch (Makrele, Thunfisch, Sardinen) und vielen anderen Produkten.

Vitamin B8 (Inositol) – beugt Haarausfall vor und regt das Haarwachstum an. Heilt die Kopfhaut von allen Arten von Krankheiten.

Enthalten in Leber, Fleisch, Milch, Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen, Rosinen, Zitrusfrüchten, Kohl, Kaviar. Zum Beispiel: Grüne Erbsen enthalten bis zu 240 mg Vitamin B8 (1-1,5 g reichen für einen Erwachsenen pro Tag) und gewöhnliche gebratene Erdnüsse - bis zu 180 mg. Grapefruit zum Beispiel enthält bis zu 150 mg Inositol und eine Orange 210 mg.

Vitamin B9 (Folsäure) - fördert das Haarwachstum und beugt grauem Haar vor.

In Pflanzen finden sich hauptsächlich alle grünen Gemüse und Kräuter (Spinat, Salat, Kohl, Petersilie, Dill, Brokkoli) sowie in vielen Früchten (Bananen, Orangen, Aprikosen, Himbeeren). Aus tierischen Produkten kommt es in Fleisch, Milch, Fisch vor

Vitamin B12 (Cyanocobalamin) – wirkt sich auch auf die Regeneration von Zellen im ganzen Körper und auf der Kopfhaut aus. Wird benötigt, um den Sauerstofffluss zur Kopfhaut aufrechtzuerhalten.

Sein Mangel verursacht Haarausfall, Trockenheit und Juckreiz der Kopfhaut.

Vitamin B12 kommt vor allem in der Leber (Schwein, Rind) vor, kein anderes Produkt kann sich damit messen. Eine große Menge dieses Vitamins ist auch in Meeresfrüchten und Fisch, Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten enthalten.

Vitamin A – unentbehrlich für das Wachstum und die Dichte der Haare, stärkt die Wurzeln.

Ohne dieses Vitamin ist eine vollwertige Synthese von Proteinen, Stoffwechsel, Gesundheit von Zellen, Haaren, Knochen, Zähnen einfach unmöglich. Es ist sehr wichtig, Vitamin A-haltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die in rotem, gelbem und grünem Gemüse, Obst und Kräutern enthalten sind. Dies sind vor allem Karotten, Spinat, Aprikosen, Kürbis. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass für die Aufnahme von Vitamin A Fette und Mineralstoffe benötigt werden, damit beispielsweise Karotten von Ihrem Körper aufgenommen werden können, es ist besser, sie mit Öl (Oliven, Sonnenblumen) gewürzt zu essen.

Vitamin E (Tocopherol) – einzigartiges Vitamin für Erhaltung Schönheit, Jugend und Gesundheit. Benötigt für Geschmeidigkeit, Glanz, Geschmeidigkeit und Elastizität des Haares.

Vitamin E ist pflanzlichen Ursprungs, am reichsten an Vitamin E sind Pflanzenöle (Oliven, Sonnenblumen, Sojabohnen, Mais, Leinsamen), Nüsse, Hülsenfrüchte, Brokkoli und verschiedene Beeren.

Vitamin C (Ascorbinsäure) –  verbessert die Durchblutung bei Haarausfall. Es ist für die richtige Ernährung der Haarfollikel notwendig.

Vitamin C ist in solchen Lebensmitteln enthalten: Hagebutten, schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Erdbeeren, Kiwi, Grapefruit, Orangen, Zitronen, Viburnum, Spinat.

Damit Vitamin C besser aufgenommen werden kann, ist es besser, es nach den Mahlzeiten einzunehmen.

Dank Vitamin C beginnt das Haar intensiver zu wachsen und fällt weniger aus.

Vitamin F (Fettsäure) —  erhält das Hydro-Lipid-Gleichgewicht der Kopfhaut.

Es ist in Ölen (Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamen, Mais, Soja) enthalten, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Vitamin F nur in kaltgepressten Ölen vorkommt und auch durch Erhitzen zerstört wird. Auch Seefisch, Trockenfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Avocados, Haferflocken.

Vitamin H, B7 (Biotin) – hilft bei der Vorbeugung von Kahlheit, macht das Haar glatt, kämmbar und schützt auch vor grauem Haar.

Enthält: Schweinefleisch, Rinderleber, Bohnen, Soja, Walnüsse, Mandeln, Eigelb, Sardinen, Pilze, Weizenmehl.

Die wichtigsten Spurenelemente zur Haarstärkung

Eisen – Eisenmangel ist einer der Faktoren, die Alopezie auslösen, insbesondere bei Frauen (Menstruation, Geburt).

Enthält: Schweinefleisch, Rinderleber, Pistazien, Spinat, Granatapfel, Linsen, Erbsen, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Weizen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen (Milch, Tee, Kaffee, kalziumreiche Lebensmittel). Damit Eisen aufgenommen werden kann, müssen Sie auch Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Zum Beispiel: Trinken Sie nach dem Essen eines Lebergerichts ein Glas Orangensaft oder essen Sie eine Orange.

Zink – spart bei Glatze und frühem grauem Haar... Ein Mangel im Körper verlangsamt das Haarwachstum. Im Haar ist viel mehr Zink enthalten als beispielsweise im Blut oder in den Nieren.

Enthält: Rinderleber, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Honig, Kleie, Vollkornbrot, Haferflocken. Gleichzeitig müssen Sie den Gebrauch von Salz und Zucker reduzieren, die die Aufnahme von Zink beeinträchtigen.

Magnesium – benötigt, um das Haar zu nähren, verleiht ihm Elastizität.

Viel Magnesium findet sich in pflanzlichen Lebensmitteln (Gemüse, Avocados, Salat), Getreide, Getreide, Weizenkeimen, Früchten (insbesondere: Bananen, Äpfel, Zitronen, Grapefruit), Milchprodukten und Fisch.

Selen - ein Mangel an diesem Mikroelement kann zur Schwächung der Haare, Brüchigkeit und Beeinträchtigung ihres Wachstums führen.

Enthält: Schweinefleisch, Rinderleber, Eier, Weizen, Mais, Bohnen, Reis, Erbsen, Nüsse, Kohl.

Kupfer - bekämpft graues Haar und verleiht unserem Haar eine natürliche Farbe. Schützt das Haar vor Alterung.

Enthält: Buchweizen, Haferflocken, Graupen, verschiedene Nüsse, Pflanzenöle, Früchte. Normalerweise reicht die Menge an Kupfer, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, für unseren Körper aus.

Kalzium – unentbehrlich für die Haarstruktur.

Enthält: alle Milchprodukte, Spinat, Bohnen, grünes Gemüse, Zwiebeln, Fisch, Nüsse, Äpfel, Birnen. Am besten mit Lebensmitteln verwenden, die die Vitamine A, C, D enthalten.

Haare brauchen viele verschiedene Vitamine, kein Komplex enthält alles, was Sie auf einmal brauchen.

Mit diesem Wissen können Sie sich ganz einfach viele leckere und gesunde Mahlzeiten für die ganze Familie einfallen lassen und so den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt des Körpers erhalten.

Aber! Vor dem Auffüllen der Vitaminreserven, ob in Produkten, ob in Tabletten, lassen Sie sich nicht nach dem Prinzip „MEHR IST BESSER“ leiten.