Welcher Vitamin- und Mineralstoffmangel verursacht Haarausfall

Einer der Gründe für Haarausfall ist – neben hormonellen Veränderungen, Infektionskrankheiten, schlechter Ökologie, Stresssituationen – der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper. Lassen Sie uns ausführlicher über Vitamine und Mineralstoffe sprechen, die zum reibungslosen Funktionieren der Haarfollikel, einer hochwertigen Durchblutung der Kopfhaut, Glanz und intensivem Haarwachstum und den Folgen eines "Vitamin-Mineral"-Mangels beitragen.

Zu den wichtigsten Elementen, die die Haargesundheit beeinflussen, gehören die Vitamine A, E, fast die gesamte Gruppe der B-Vitamine, Eisen, Zink, Kalzium, Selen und andere.

Der Körper kann dem Haar Vitamine und Mineralien "entziehen" und sie zu wichtigeren Organen leiten.

Haarausfall durch Vitaminmangel

Das Haar leidet am stärksten unter einem Mangel an B-Vitaminen, die für den richtigen Stoffwechsel, die Pigmentierung und den Haarwuchsprozess verantwortlich sind.

Thiamin (B1) sorgt für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten im Körper und beteiligt sich am Sauerstofffluss zu den Follikeln. Die wichtigste Vitaminquelle: Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Schweinefleisch, Leber.

Riboflavin (B2) hilft auch beim richtigen Stoffwechsel. Dieses Vitamin ist an Redoxreaktionen beteiligt, an der Blutversorgung der Follikel. Quellen: tierische Leber und Nieren, Eier, Brot, Milchprodukte, Bier.

ein Mangel an Nikotinsäure (vit. PP oder B3) führt zu Störungen der oxidativen Prozesse im Körper, Pigmentverlust (das Auftreten von frühem grauem Haar), Zerbrechlichkeit und Verlust. Die Verwendung dieses Vitamins ist am effektivsten bei Haarausfall. Quellen: Lachs, Getreide.

Pantothensäure (B5) beeinflusst die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel, deren Wachstum, Stärke und Entwicklung. Vitaminquellen: Leber, Nieren, Kaviar, Getreide, Eigelb, Tomaten, Blumenkohl.

Mangel Pyridoxin (vit. B6) führt zu Störungen bei der Umwandlung von Aminosäuren. Als Folge: trockene Haut, Schuppen, Haarausfall. Hauptquelle: Leber, Fleischprodukte, Getreide, Nüsse, Kohl, Eier, Milch.

Inositol (Vitamin B8) fördert die aktive Aufnahme anderer Vitamine seiner Gruppe und Vitamin E. Quellen: Innereien, Käse, Eier, Kräuter, Beeren, Melone usw.

Folsäure (B9) wirkt sich positiv auf die Zellteilung im ganzen Körper aus und fördert das Haarwachstum. Quelle: frische Kräuter (Spinat, Petersilie, Zwiebeln), Hüttenkäse, Milch, Eier, Fisch.

Para-Aminobenzoesäure (B10 oder H1) hilft bei der richtigen Ernährung der Kopfhaut und ihrem Tonus, sorgt für natürliche Haarpigmentierung. Vitaminquellen: Leber, Reis, Eigelb, Bierhefe, Nüsse, Weizenkeime.

Mangel an Cobalamin (Vitamin B12an der Zellteilung und -erneuerung beteiligt) führt zu fokalem Haarausfall. Die Hauptquellen von Cobalamin: Weizenkeime, Getreide.

Andere Vitamine, die Haarausfall verhindern:

• vit. Und es hilft dem Haar, über seine gesamte Länge elastisch und stark zu bleiben;
• vit. E ist verantwortlich für die Durchblutung der Kopfhaut, die Haarpigmentierung, reguliert den Zustand des Immunsystems;
• vit. C hilft bei der Aufnahme von Eisen, stimuliert das Haarwachstum und schützt auch die Haarfollikel vor Zerstörung.

Wichtige Quellen Vitamin A - Butter, Eier (Eigelb), frische Karotten, Dorschleber, Sanddorn, Stachelbeeren, Aprikosen (frische und getrocknete Aprikosen). Produkte mit Vit. Und es wird empfohlen, mit Pflanzenöl zu essen, damit das Vitamin richtig im Körper aufgenommen wird.

Unter den Quellen Vitamin E: Nüsse und Samen, Pflanzenöle (Sonnenblumen-, Oliven-, Leinsamen), öliger Seefisch, Spinat.

Vitamin C gefunden in Hagebutten, Kohl (frisch und Sauerkraut), Paprika, Zitrus- und Beerenfrüchten, Knoblauch, Kiwi.

Spurenelemente bei Haarproblemen

Ein Mangel an Mikroelementen im Körper kann auch zu Haarausfall führen. Einige dieser Elemente sind für die Durchblutung verantwortlich, einige - helfen, Vitamine und andere Mikroelemente an den richtigen "Orten" und Proportionen aufzunehmen.

Eisen - ein essentieller Mineralstoff für die Haargesundheit. Sein Mangel führt zu einer Verlangsamung der Körperprozesse und einer Verschlechterung des Sauerstoffstoffwechsels. Eisenmangel ist die häufigste Ursache für Spliss, brüchiges Haar und Kahlheit bei Frauen. Eisenquellen: Rindfleisch, Leber, Rüben, Spinat, Rosinen, Pflaumen.

Eisenmangel ist heute die häufigste Ursache für Haarausfall bei Mädchen im gebärfähigen Alter, der sogar zu einer teilweisen Kahlheit führt.

Wenn Sie bereits eine Anämie haben, können Sie den Eisenmangel nicht allein durch Nahrung ausgleichen, sondern nur den Tagessatz halten. Daher sind Medikamente das wichtigste Mittel zur Bekämpfung von Eisenmangel. Verschreiben Sie sich auf keinen Fall Medikamente, machen Sie zuerst einen Bluttest und konsultieren Sie einen Arzt (z. B. einen Therapeuten). Von allem Eisen, das wir zu uns nehmen, werden nur etwa 8% absorbiert und gelangen in den Blutkreislauf. Auch wenn Sie die Eisenspeicher im Körper wieder auffüllen, schlägt sich dies erst nach einiger Zeit im Haar nieder, es kann einen weiteren Monat dauern, bis sich das Haar wieder normalisiert.

Vitamin C und B-Vitamine tragen zu einer besseren Eisenaufnahme bei.

Mangel Zink, ein Mineral, das für die Regulierung der männlichen Sexualhormone verantwortlich ist, wirkt sich ebenfalls negativ auf die Gesundheit und Integrität der Haare aus. Es ist die unzureichende Konzentration von Zn im Körper, die zu Schuppen führt. Zinkmangel führt direkt zu Haarausfall (Alopezie). In diesem Fall spielt Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Talgdrüsen der Kopfhaut und dem normalen Haarwuchs. Zinkpräparate werden zur Behandlung von starkem Haarausfall, Seborrhoe, seborrhoischer Dermatitis und vorzeitigem Ergrauen der Haare verschrieben. Zinkquellen: Eier, Getreide (Haferflocken, Buchweizen), Nüsse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte (Garnelen und Schalentiere), Fleisch.

Unser Haar enthält auch Zink, das bei der Aufnahme der Proteine ​​​​hilft, aus denen unser Haar besteht.

Aufnahme des Körpers Silizium und SchwefelDie Beteiligung an der Bildung von Kollagen - dem "Baustoff" der Haare, ist auch für ihre Gesundheit wichtig. Die wichtigsten Schwefelquellen sind Spargel, Samen, Zwiebeln, Eiweißnahrung, Eigelb; Silizium - Getreide, Vollkornbrot, Hühnerfleisch.

Mangel Kalzium hat auch katastrophale Folgen für Ihr Haar. Eine Ergänzung dieses Minerals ist in Kombination mit Vit notwendig. A und D. Hauptquellen für Kalzium: Milchprodukte, Sesam, Spinat.

Selen beteiligt sich am "Transport" von Materialien, die für das Haarwachstum notwendig sind. Das Fehlen eines Spurenelements wirkt sich negativ auf den Haaransatz aus. Die wichtigste Selenquelle sind Pilze.

Ein weiteres Element, bei dem Haare ausfallen, ist Jod... Quellen des Elements: Jodsalz (aber keine Wärmebehandlung), Meeresfrüchte.

Mangel Magnesium führt zu starkem Haarausfall, Trockenheit und Brüchigkeit. Quellen des Elements: Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide, Getreide, Fisch, Milchprodukte.

Wenn Ihnen die Gesundheit Ihres Haares am Herzen liegt und Sie Ihre Mitmenschen mit dem Glanz Ihres Haares und der Weichheit der Farbe angenehm überraschen möchten und nicht mit leblosen Klumpen auf dem Kamm, sollten Sie sich auf Ihre Ernährung konzentrieren. Aus den oben aufgeführten Produkten können Sie immer leckeres Essen zubereiten, das für den ganzen Körper und insbesondere für die Haare nützlich ist.Und um es Ihnen leichter zu machen, haben wir zusammengestellt Menü für die WocheJede Portion enthält die wichtigsten Haarprodukte.

Wenn eine komplexe Ernährung aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, sollten Sie auf Vitaminpräparate achten: Ihr Angebot ist riesig, Sie können immer ein Präparat auswählen, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem verfügbaren Budget entspricht.