Lebensmittel, die für das Haarwachstum und die Gesundheit unerlässlich sind

Wir reden so viel darüber, wie wichtig es für die Gesundheit und Schönheit der Haare ist, sich richtig zu ernähren, was ist diese richtige Ernährung, welche speziellen Lebensmittel müssen wir essen, damit wir uns auch im Alter mit schönen Haaren rühmen können? Darüber werden wir heute sprechen, wo wir anfangen sollen, wenn wir schönes, gesundes und dickes Haar haben wollen.

Unsere Gesundheit beginnt von innen, daher ist die richtige Ernährung der Schlüssel zu unserer Gesundheit, Schönheit und Langlebigkeit.

10 Produkte für die Haargesundheit

1 Mehr frisches Gemüse und Kräuter. Gemüse spielt eine der Hauptrollen in der menschlichen Ernährung. Jedes Gemüse hat seine eigene einzigartige Zusammensetzung von Nährstoffen, die für das normale Funktionieren des gesamten Körpers, einschließlich der Haare, benötigt werden. Haare brauchen dringend Stoffe, die in Gemüse enthalten sind, sie sind reich an Vitaminen, insbesondere den Gruppen B, C, A, K sowie Mikro- und Makroelementen. Wählen Sie das gängigste Saisongemüse, das uns bekannt ist. Nehmen Sie in Ihre Ernährung auf Rüben, Kohl, Brokkoli, Tomaten, Paprika, Zucchini, Auberginen, Kürbis, Karotten... Zum Beispiel gilt rote Paprika als führend in Bezug auf den Vitamin-C-Gehalt. Denken Sie daran, dass Karotten mit Öl (Sonnenblumen, Oliven) gewürzt werden müssen, damit sie absorbiert werden und unserem Körper zugute kommen. Nehmen Sie Gemüse in Ihre Ernährung auf: Spinat, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Salat, Dill.

2 So gesunde Kleie. Wir alle wissen, dass Vollkorn das gesündeste Brot ist, aber wenn Sie kein Brot essen, ersetzen Sie es durch Kleie. Kleie enthält etwa 80 % Ballaststoffe, die eine Kontamination des Körpers mit Schadstoffen verhindern, Giftstoffe entfernen und für eine richtige, gesunde Verdauung notwendig sind. Ich denke, jeder weiß, dass eine gute Darmfunktion die Grundlage für die Gesundheit und Schönheit des ganzen Körpers ist. Auch in der Kleie befindet sich fast die gesamte Zusammensetzung der B-Vitamine, die in einigen der ersten auf die Gesundheit der Haare achten.

Bei starkem Haarausfall verordnete mir der Trichologe, zweimal täglich einen Teelöffel Weizenkleie zu essen und viel Wasser zu trinken. Sie sind nützlich für den Magen-Darm-Trakt, normalisieren den Darm, fördern eine bessere Aufnahme von Nährstoffen, was sehr wichtig ist, denn dann gelangen alle diese Nährstoffe zusammen mit dem Blut in die Haare.

3 Eiweiß, Eiweiß und noch mehr Eiweiß. Seit der Schule wissen wir, dass Protein ein Baustoff für unseren Körper und natürlich für Haare ist. Tierisches Protein wird besser aufgenommen als pflanzliches Protein, daher Fleisch muss in unserer Ernährung vorhanden sein, wenn wir eine schicke Haarpracht haben wollen.

Ich erinnere mich, als ich noch in der Schule war (Klasse zwei, drei), meine Mutter und ich im Krankenhaus waren und der Arzt meiner Mutter sagte, ich solle jeden Tag 50 Gramm Fleisch in irgendeiner Form essen, ich erinnere mich mit Entsetzen, dachte ich dass 50 Gramm ein großer Teller Fleisch sind, auch mit Deckel und das alles werde ich essen müssen, und selbst jeden Tag mochte ich Fleisch wirklich nicht, und dementsprechend widerstand ich ihm so gut es ging. Obwohl vergeblich, weil sie das Beste wollten, weil ich in meinem Leben einen niedrigen Hämoglobinspiegel habe und der Eisenspiegel eine der Hauptursachen für Haarausfall bei Frauen ist, fehlt es uns ständig (Menstruation, Geburt).

Das Haar braucht Protein für das Wachstum und die Stärkung der Haarfollikel, wenn es nicht ausreicht, wird das Haar schwach, spröde und verliert seinen natürlichen Glanz.

4 Niemand hat den Fischtag abgesagt. Führen Sie die Tradition eines Fischtages in Ihrer Familie ein (europäische Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 4 Mal pro Woche Fisch zu essen), denn Fisch enthält Eiweiß, Fettsäuren, Jod, Zink, Kalium, Phosphor, Kupfer, Eisen, Vitamine A, E, D , B12 ... Omega-3-Fettsäuren sind in Seefischen enthalten, die für die Gesundheit der Kopfhaut unerlässlich sind (reguliert die Sekretion der Talgdrüsen) und auch Haut und Haaren ein gesundes Aussehen verleihen. Vergessen Sie nicht andere Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Tintenfisch), die nicht weniger nützlich sind.

5 Nüsse jeden Tag. Im alten Rom aßen Frauen jeden Tag 5 Mandeln, um ihre Schönheit zu bewahren. Nicht umsonst werden Nüsse heute als Schönheitselixier bezeichnet. Nüsse nähren und stärken unser Haar von innen heraus. Viele Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse) enthalten große Mengen an Zink, dessen Mangel im Körper zu Haarausfall führt.

Egal welche Art von Nüssen Sie essen: Walnüsse, Brasilianer, Mandeln, Cashewnüsse oder einige andere, Hauptsache Sie essen sie regelmäßig. Nüsse haben ein ganzes Lager an nützlichen Substanzen für unsere Haare, die sehr lange aufgelistet werden können, ich sage die Hauptsache - vernachlässigen Sie sie nicht und nehmen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung auf.

Rezept von einem Trichologen: hausgemachte Vitamine für die Haare auf Basis von Nüssen.

6 Milchprodukte. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Milchprodukte für eine Person jeden Tag notwendig sind, sie enthalten die Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mikro- und Makroelemente, Aminosäuren, die wir brauchen. Alle Arten von Milchprodukten (Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse, verschiedene Käsesorten, Kefir, Joghurt) sind gut für unseren Körper, besonders wenn sie natürlich sind. 

Milchprodukte sind in erster Linie eine Kalziumquelle für Körper und Haare, und Kalzium ist für die Stärkung und das Wachstum des Haares notwendig, es ist für die Struktur des Haares notwendig, gibt geschwächtem und geschädigtem Haar Kraft zurück.

7 Gesunde Pflanzenöle. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie für die Jugend und die Gehirnaktivität täglich zwei Esslöffel Pflanzenöl zu sich nehmen müssen. Zuallererst sind es Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamen, Kürbiskerne, Sesam, Senf, Mais, Erdnuss, es ist besser, nicht raffinierte Öle zu wählen, kaltgepresst und natürlich ist es besser, sie nicht zu erhitzen, denn beim Erhitzen die meisten wohltuenden Eigenschaften des Öls gehen sofort verloren ... Jedes Öl hat seine eigene einzigartige, reichhaltige Zusammensetzung, alle Pflanzenöle beugen Krankheiten vor, verjüngen und heilen unseren Körper.

Sonnenblumenöl ist das beliebteste, das in der Küche jeder Hausfrau zu finden ist, es hat einen hohen Geschmack und die Nährstoffe des Öls werden vom Körper gut aufgenommen. Olivenöl gilt als das nützlichste Pflanzenöl, es wird auch "flüssiges Gold" genannt, es verbessert die Verdauung, normalisiert den Blutdruck, verbessert den Zustand von Haut und Haaren. Leinsamenöl enthält mehr Omega-3-Fettsäuren als Seefisch, was sich positiv auf den Zustand der Kopfhaut auswirkt. Sesamöl ist ein wertvolles Lebensmittel, das im Ayurveda weit verbreitet ist. Kürbiskernöl habe ich vor kurzem für mich entdeckt, es hat einen Wagen und einen kleinen Wagen mit Nährstoffen für Haut und Haare, ich fülle Salate damit und mache es trotzdem Haarmasken mit diesem Öl.

All diese Öle sind für den perfekten Zustand der Haare verantwortlich.

8 Obst - jeden Tag.Obst ist etwas, das jeder liebt und es braucht keine "Werbung", außerdem ist es eine reichhaltigste Quelle an natürlichen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die unser Körper zu jeder Jahreszeit so dringend braucht.

Die Briten sind der Meinung, dass man seinen Körper vor Krankheiten schützen kann, wenn man täglich zwei Äpfel isst. Es wurde auch gezeigt, dass Äpfel Substanzen enthalten, die das Wachstum von Krebszellen im Darm und in der Leber stoppen. Trauben sind seit den Tagen des antiken Roms und Griechenlands berühmt, mit ihrer Hilfe wurde der Stoffwechsel behandelt und die Kraft des Körpers wiederhergestellt. Granatapfel, der die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessert, vor Krebs schützt und unsere Jugend erhält. Wir können sehr lange über jede Frucht sprechen, aber es wird mehr Vorteile geben, wenn wir sie essen.

Jede Frucht ist auf ihre Weise nützlich und jede Frucht ist gleichermaßen vorteilhaft für die Gesundheit und Stärke des Haares.

9 Ihre Majestät ist die Leber... Die Leber hat alles, was Sie für gesundes Haar brauchen: Vitamine, Mikro- und Makroelemente, daher ist es sehr wichtig, mindestens zweimal pro Woche Lebergerichte zu sich zu nehmen. Sie müssen keine Foie Gru kochen, Sie können die Leber einfach mit Zwiebeln schmoren und vergessen Sie nicht, sie mit Orangen- oder Tomatensaft zu trinken oder eine Orange zu essen, da Eisen zusammen mit Vitamin C aufgenommen wird.

10 Verschiedene Getreidesorten. Getreide ist die wichtigste Quelle für komplexe Kohlenhydrate und B-Vitamine, reich an Mineralien und Ballaststoffen, die für das Haar so wichtig sind

Buchweizen gilt aufgrund seiner Zusammensetzung als Königin des Getreides: Eisen, Vitamine B2, PP, C, Aminosäuren, Magnesium. Haferflocken enthält B-Vitamine, Biotin, Selen, Ballaststoffe, Hirse enthält - Kupfer, Mangan, Zink. Sehr nützliche Maisgrieß, die Silizium, Eisen, Natrium, Phosphor, Chrom, Zink, Vitamin PP und Carotin enthalten. Graupen enthält Kalzium, Magnesium, Lysin und andere nützliche Substanzen.

Nur mit einer nahrhaften Ernährung können Sie alle Nährstoffe erhalten, die für gesundes Haar notwendig sind. Die Hauptsache ist jetzt, diese Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung auszugleichen.