Tärkeimmät mikro- ja makroravinteet hiusten terveydelle

Niin yllättävältä kuin se kuulostaakin, hiuksemme sisältävät yli 20 kemiallista elementtiä, jotka on jaettu makro- ja mikroelementteihin. Ihmisen hiusten kemiallinen koostumus osoittaa selvästi, mitä elementtejä kehostamme puuttuu, tätä varten on olemassa erityinen analyysi hiuksista kemiallisen koostumuksen suhteen. Luulen, että monet ihmiset tietävät, että hiukset heijastavat kehomme tilaa ja kun hiukset putoavat, ongelma on etsittävä ennen kaikkea kehon sisältä.

Katsotaanpa niitä hivenaineita, joita ilman on mahdotonta kuvitella hiusten terveyttä. Jokainen näistä mikroelementeistä suorittaa elintärkeitä toimintoja kehossa ja jokainen niistä on välttämätön ja välttämätön hiuksille.

Sinkki hiuksiin

Sinkin puuttuessa esiintyy varhaisia ​​harmaita hiuksia, hilseä ja jopa hiustenlähtöä kaikkialla. Sinkki edistää proteiinin - hiusten tärkeimmän rakennusmateriaalin - assimilaatiota. Monet hiusvalmisteet sisältävät sinkkiä. Mutta liika sinkki ei ole vähemmän haitallista keholle kuin sen puute.

Sinkki kutsutaan ihon ja hiusten tärkeimmäksi hivenaineeksi. Sinkki tekee ihon terveeksi ja parantaa epäasianmukaisen hoidon, ulkoisten negatiivisten tekijöiden aiheuttamaa ärsytystä, säätelee talirauhasten toimintaa.

Kalsium vähentää sinkin imeytymistä jopa 50%.

Sinkkipitoiset elintarvikkeet: äyriäiset, siemenet, pähkinät, munat, hiivataikina jauhotuotteet, tattari, herneet, pavut.

Raudanpuute ja hiustenlähtö

Raudanpuute on yleisin syy hiustenlähtöön naisilla. Raudan puutteen vuoksi hiukset muuttuvat tylsiksi, hauraiksi ja halkeilevat koko pituudeltaan, ja tärkein asia, joka aiheuttaa raudan puutteen, on hiustenlähtö kaikkialla (hajanainen hiustenlähtö), jota on melko vaikea parantaa. Voit lukea lisää raudan puutteesta artikkelista: Raudanpuute ja hiustenlähtö... Jopa pieni raudanpuute kehossa heijastuu välittömästi hiuksiin ja ihoon.

Rauta osallistuu suoraan hemoglobiinin tuotantoon, joka puolestaan ​​kuljettaa happea verisoluihin. Mineraali kyllästää punasolut hapella kehon sisällä.

Paljon rautaa löytyy naudanmaksasta, naudanlihasta, äyriäisistä, tattarista, palkokasveista, vihreistä omenoista, granaattiomenista.

Rikki hiuksille

Rikki osallistuu keratiinin muodostumiseen, josta hiukset koostuvat 80%, ja jos jostain syystä se joutuu kehoon riittämättömissä määrissä, hiukset tuntevat sen heti ja osuvat ensimmäisinä. Rikki on vastuussa hiusten rakenteen lujuudesta sekä niiden kiillosta ja kimmoisuudesta. Lisäksi rikki luonnollisena antioksidanttina suojaa hiuksia ulkoisilta negatiivisilta vaikutuksilta.

Rikki on kehon puhtauden elementti. Puutteensa vuoksi ihomme saa epäterveellisen ja likaisen ilmeen, alkaa kuoriutua, siihen ilmestyy erilaisia ​​täpliä ja ihottumaa.

Paljon rikkiä löytyy proteiiniruoista: lihasta, kalasta, maitotuotteista, munista, pähkinöistä. Persilja, pinaatti, squash, lehtikaali, palkokasvit ja jyvät sisältävät myös hyvää rikkipitoisuutta.

Kalsium ja hiusten terveys

Kalsium osallistuu lähes kaikkiin kehon fysiologisiin prosesseihin. Kalsiumin puutteen vuoksi on mahdotonta saada terveitä, paksuja ja vahvoja hiuksia. Kalsiumin hyöty hiuksille on, että se vaikuttaa suoraan karvatuppiin, pidentää niiden elämää ja vahvistaa niitä.

Kalsium on vakio veren komponentti. Se osallistuu solujen kasvu- ja aktiivisuusprosesseihin, solukalvojen läpäisevyyden säätelyyn, hermoimpulssien siirtoon. Sillä on myös tärkeä rooli luuston muodostumisessa, koska se on osa tukikudoksia, luuston luita ja hampaita.

Tärkeä! Kalsiumia ei käytännössä assimiloida ilman D- ja A -vitamiineja sekä fosforia.

Suurin osa kalsiumista säilyy maitotuotteissa ja puhdistamattomassa seesamissa.Kalsiumia on myös kaali, pähkinät, omenat, päärynät, kuivatut aprikoosit.

Fosforin aineenvaihdunnan häiriöt johtavat kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöihin ja päinvastoin.

Fosfori hiuksille

Fosfori on erittäin tärkeä kehon elintoimintojen kannalta. Se on osa kaikkia kudoksia, proteiineja, nukleotideja, nukleiinihappoja, fosfolipidejä. Fosfori toimii polttoaineena ja on osa korkean energian yhdisteitä. Kehossa tätä elementtiä esiintyy kaikissa kudoksissa, mutta ennen kaikkea lihas- ja luukudoksissa.

Monet ihmiset eivät pidä tätä mineraalia tärkeänä, mutta juuri fosfori tekee hiuksistamme joustavat, antaa luonnollisen kiillon ja rikkaan luonnollisen värin.

Paljon fosforia voi saada merenelävistä, kalasta, maidosta, munista, pavuista.

Pii hiuksiin

Silikonin puuttuessa hiukset ohenevat, haurastuvat ja alkavat pudota. Pii lisää kollageenin lujuutta ja joustavuutta stimuloimalla kollageenin tuotantoa, kun taas vahva kollageeni tarkoittaa tervettä ihoa ja hiuksia. Riittävä määrä piitä tekee hiuksista paksummat ja vahvemmat.

Piitä kutsutaan myös nuoruuden mineraaliksi, koska ilman sitä kollageenin synteesi kehossa on mahdotonta.

Paljon piitä löytyy viljoista, pistaasipähkinöistä, katkarapuista, simpukoista, rapuja ja kalmareista.

Magnesium hiuksille

Magnesiumin tärkein ominaisuus hiuksille on, että magnesium parantaa hiusten ravintoa (kaikki ravintoaineet tunkeutuvat paremmin follikkeliin). Magnesium osallistuu aktiivisesti proteiinisynteesiin ja vaikuttaa myönteisesti niiden rakenteeseen, mikä tekee siitä vahvan ja joustavan. Tämä näkyy hiuksissa sillä, että magnesium estää ohenemista ja hiustenlähtöä.

Tärkeä! B6-, E- ja D -vitamiinit parantavat magnesiumin aineenvaihduntaa kehossa, kun taas ylimääräiset rasvat, kalsium ja fosfori pahenevat.

Paljon magnesiumia löytyy kaikenlaisista pähkinöistä, palkokasveista, kalasta, äyriäisistä, maitotuotteista.

Jodin merkitys hiuksille

Jodin puute johtaa haurauteen, kuivumiseen ja hiustenlähtöön. Tutkimukset osoittavat, että joka toisella maan asukkaalla on jodin puute kehossa, mikä johtaa kilpirauhashormonien tuotannon häiriöihin ja yksi seurauksista on hiusten tilan heikkeneminen.

Asiantuntijoiden mukaan jodi on avaintekijä lujuuden ylläpitämisessä ja hiusten kasvun parantamisessa. Jodilla on myös voimakas antiviraalinen ja antibakteerinen vaikutus, joka auttaa pitämään päänahan terveenä ja hyvin hoidettuna.

Merilevää, äyriäisiä, kalaa, merisuolaa, munia, papuja, banaaneja on paljon jodia.

Ilman erikoistutkimuksia et voi selvittää, mitkä mikroravinteet kehostasi puuttuvat. Mineraalikompleksit ja erityiset vitamiinit hiuksille eivät voi ratkaista tätä ongelmaa, ja joskus ne voivat olla jopa haitallisia (joidenkin alkuaineiden ylimäärä voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin). Lääkärin tulee määrätä mineraalikomplekseja tietyn tutkimuksen jälkeen.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että oikean tasapainoisen ruokavalion pitäisi olla ensisijaisesti, sitten keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, minkä seurauksena sinulla on terve iho, hiukset ja tietysti myös kuva.

Oletko havainnut joidenkin mikro- ja makroelementtien puutteen kehossasi? Ja miten tämä vaikutti hiuksiin?