10 terveellistä ruokaa kuiville, hauraille hiuksille

Ruoan tulee olla paitsi maukasta myös terveellistä. Ennen kuin siirrymme terveellisiin tuotteisiin, toistan vielä kerran veden tärkeydestä. Kuivat hiukset johtuvat useimmiten piilevästä kuivumisesta. Nesteen puute soluissa johtaa siihen, että hiukset menettävät kimmoisuutensa, muuttuvat kuiviksi ja hauraiksi. Ja niin, mielestäni ei ole tarpeetonta toistaa, että sinun on juotava kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin tai 30 ml. vettä painokiloa kohti.

Kuiville, hauraille hiuksille tärkeitä ovat vitamiinit, kuten A-, E-, F-, B6-, B7-, B5-, B12 -vitamiini, rauta, pii, seleeni, magnesium, sinkki. kalsiumia. Joten etsimme näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä elintarvikkeista.

Rasvainen kala. Kaikkien meren rasvaisten kalojen (lohi, tonnikala, turska, makrilli ...) pitäisi olla ruokavaliossa. Kaikki rasvaiset kalat sisältävät enemmän proteiineja kuin eläinten liha. Rasvainen rasvainen kala on juuri omega-3-monityydyttymätöntä rasvahappoa. Omega-3-rasvahappot estävät tulehduksia, lievittävät ärsytystä ja torjuvat kuivaa ihoa ja hiuksia sekä neutraloivat stressin, jonka iho ja hiukset kokevat auringosta, tuulesta ja kylmistä lämpötiloista.

Jos kehosta puuttuu omega-3, hiukset muuttuvat rasvaisiksi juurista ja kuivuvat pituudeltaan.

Pähkinät. Kaikki tietävät pähkinöiden eduista, eikä niiden ominaisuuksia voida yliarvioida. Pähkinä sisältää B -vitamiineja, A-, E-, P -vitamiineja ja muita mineraaleja: fosforia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, natriumia. Lähes kaikki pähkinät sisältävät 60-70% rasvaa. Mantelia pidetään ihanteellisena pähkinänä naisten terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi, ja arvokkain mantelissa on E -vitamiinin pitoisuus (24 mg / 100 g).

Ja tunnetuin pähkinä meille on pähkinä, jonka hyötyä tuskin voi yliarvioida. Pähkinäydin sisältää jopa 80% öljyä, joka sisältää: linoleeni-, öljy-, palmitiini-, lauriini-, steariini-, myristiini- ja arakidiinihappoja. Lisäksi saksanpähkinän hedelmät sisältävät kokonaisen vitamiinivalikoiman, mukaan lukien PP, B1, C, K, B2, E ja provitamiini A, sekä kinoneja, noin 4% tanniineja ja monia kehomme täydelliseen toimintaan tarvittavia kivennäisaineita. .

Muut pähkinät ovat yhtä hyödyllisiä: pinjansiemeniä, mustia pähkinöitä, maapähkinöitä, pekaanipähkinöitä, pistaasipähkinöitä, hasselpähkinöitä, Brasilian pähkinöitä, cashewpähkinöitä. Keskimäärin ihminen tarvitsee noin 50 grammaa pähkinöitä päivässä.

Avokado - rasvaisten aminohappojen sisällön mestari. Terveiden tyydyttymättömien rasvojen lisäksi avokadot sisältävät kirjaimellisesti kaiken, mitä tarvitset terveyteesi.

Esimerkiksi sellussa on runsaasti vitamiineja B, D, PP, kaliumia, natriumia, magnesiumia, kuparia, mangaania, kalsiumia, rautaa ja arvokasta fosforia. Se sisältää paljon askorbiinihappoa sekä A- ja E -vitamiineja, jotka ovat tärkeitä hiusten terveydelle (pehmeys ja kimmoisuus).

Parsakaali. Sisältää suuren määrän hiilihydraatteja ja rasvahappoja sekä proteiineja, A-, B-, C- ja E-vitamiineja, beetakaroteenia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia, kromia, kaliumia, mangaania, zeaksantiinia, diindolyylimetaania ja monia muita aineita, jotka on suuri hyöty kehomme terveydelle. Tällä erittäin vaikuttavalla luettelolla on erittäin hyödyllinen vaikutus hiusten kuntoon. Tuotteen antioksidanttiset ominaisuudet vaikuttavat myönteisesti ihon, kynsien ja hiusten kuntoon ja suojaavat niitä ulkoisilta tuhoisilta tekijöiltä. Internetissä on monia erilaisia ​​reseptejä parsakaalin valmistamiseksi.

Vihreät. Pinaatti, persilja, vihreä sipuli, salaatti, tilli, basilika ovat yksinkertaisesti korvaamattomia kehomme, myös hiusten, terveydelle. Vihreät sisältävät monia hyödyllisiä elementtejä. V persilja C -vitamiinia on neljä kertaa enemmän kuin sitruunaa. Säännöllinen persiljan syöminen lievittää turvotusta, normalisoi verensokeria, parantaa näköä, alentaa verenpainetta. Vtilli sisältää P -vitamiinia, joka on tarpeen kapillaareille ja verisuonille, koska se tekee niiden seinistä joustavia ja vahvoja ja vähentää niiden läpäisevyyttä.Basilika parantaa muistia, parantaa aivotoimintaa, stimuloi immuniteettia hyvin. Basilikan vihreät sisältävät vitamiineja PP, B2, C, fytonisideja, rutiinia ja karoteenia.

Pinaatti voidaan kutsua mestariksi mineraalien ja vitamiinien sisällössä. Pinaatin syöminen vahvistaa immuunijärjestelmää, tekee ihosta, hiuksista ja kynsistä terveitä ja kauniita, vahvistaa näköä, tukee lihaskuitujen ja luuston rakennetta, normalisoi verensokeriarvoja ja parantaa sydänlihaksen toimintaa.

Maksa. Eri eläin- ja kalalajien maksa eroaa paitsi maun lisäksi myös hyödyllisestä koostumuksestaan. Maksan tärkein etu on, että se sisältää suuren määrän rautaa, joka imeytyy kehoon helposti. Naudanmaksa on välttämätöntä ruokavaliossa niille, jotka kärsivät raudanpuuteanemiasta. Tämän taudin hoidossa naudanmaksa on yksi ensimmäisistä tarvittavista elintarvikkeista. Maksa sisältää valtavan määrän hyödyllisiä B -vitamiineja (B6 ja B12), A-, C- ja foolihappoa; hivenaineet: kalsium, natrium, kupari, rauta, sinkki ja muut; aminohapot: metioniini, lysiini, tryptofaani.

Raejuusto.Raejuusto sisältää runsaasti kalsiumia, fosforia ja rautaa. Se sisältää paljon proteiineja ja kivennäisaineita, rasvaa, laktoosia, hormonia, entsyymejä ja 12 vitamiinia (ryhmät A, B, C, D). Raejuusto vahvistaa kynsiä, hiuksia, luita ja hampaita.

Raejuuston säännöllisellä käytöllä aineenvaihdunta normalisoituu, hermosolujen impulssien johtavuus paranee, kaikkien kehon solujen ravitsemus hyödyllisillä aineilla paranee, koska veren hemoglobiinitaso nousee.

Seesami. Seesaminsiemenet sisältävät paljon proteiineja, aminohappoja, hiilihydraatteja, A-, B-, C -vitamiineja, paljon E -vitamiinia, ne ovat myös runsaasti kaliumia, magnesiumia, rautaa, kalsiumia, fosforia ja muita hyödyllisiä mineraaliyhdisteitä. Ne parantavat hiusten ja kynsien kuntoa, vaikuttavat positiivisesti veren koostumukseen, stimuloivat kehon kasvua riboflaviinipitoisuuden vuoksi.

Hiusten, kynsien ja koko kehon terveyden vuoksi on suositeltavaa syödä yksi teelusikallinen seesaminsiemeniä päivittäin ja niin edelleen noin kuukauden ajan, sitten voit pitää tauon. Valitse mustat, kuorimattomat seesaminsiemenet.

Hedelmät. Ihmisten ravitsemuksessa hedelmillä on yksi tärkeimmistä tehtävistä. Jokainen hedelmä sisältää runsaasti omia ravintoaineita, luonnollisia vitamiineja ja mikroelementtejä, joita kehomme tarvitsee päivittäin. Voit puhua jokaisesta hedelmästä hyvin pitkään, riippumatta siitä, minkä hedelmän valitset tänään, kehosi kiittää sinua.

Omenat - sisältää monia vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä. Lääkärit suosittelevat syömään vähintään yhden omenan joka päivä. Ne ovat välttämättömiä terveelle iholle, hiuksille ja kynsille. Parhaat hyödyt omenoista löytyvät kuorista, joten yritä syödä omenoita raakana.

Aprikoosit - sisältää lykopeenia, kaliumia, rautaa, beetakaroteenia, happoja (fooli- ja pantoteenihappoja). Kaikki aprikooseissa olevat hyödylliset elementit säilyvät täydellisesti kuivumisen aikana.

Appelsiinit - sisältää C-, B-vitamiineja, fosforia ja magnesiumia, seleeniä ja beetakaroteenia, kalsiumia ja kaliumia. Appelsiinit suojaavat soluja vapailta radikaaleilta, niillä on yleinen vahvistava vaikutus immuunijärjestelmään.

Banaanit - sisältää 10 vitamiinia, erityisesti paljon B6 -vitamiinia. Kaliumin, magnesiumin, kalsiumin, sinkin, foolihapon ja pantoteenin lisäksi banaanit sisältävät hedelmäsokereita - sakkaroosia, glukoosia ja fruktoosia sekä tryptofaanihappoa. Syömällä banaaneja parannamme mahalaukun ja suoliston toimintaa.

Kiivi - sisältää paljon C -vitamiinia, noin kolme kertaa enemmän kuin tämä hyödyllinen ainesosa löytyy sitruunoista. Siksi kiivit vahvistavat immuniteettia hyvin.

Kirsikka - sisältää paljon rautaa, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, fosforia, karoteenia, B -vitamiineja (B1, B2, B3), C -vitamiinia.

Kasviöljyt. Kasviöljyissä sisältää arvokkaimmat aineet ja vitamiinit, erilaiset hapot ja mikroelementit, joita tarvitsemme koko organismin terveydelle. Nykyään öljyt valmistetaan monista yrteistä ja hedelmistä. Niillä kaikilla on erilaisia ​​ominaisuuksia. Ensinnäkin kasviöljyt ovat arvokkaita keholle niiden koostumukseen sisältyvien välttämättömien rasvahappojen ansiosta. Ne sisältävät myös valtavan määrän antioksidantteja, jotka vahvistavat kehoa ja parantavat hiusten ja ihon tilaa. Erinomaiset kasviöljyt: oliivi, seesami, pellavansiemen, auringonkukka, maissi, kurpitsansiemenet, rypsi.