Hiusten ruokavalio (viikon menu)

Oikein tasapainoinen ruokavalio auttaa palauttamaan hiusten terveyden, paksuuden, lujuuden ja kiillon. Loppujen lopuksi me tiedämme, että kaikki ravintoaineet, joita hiuksemme tarvitsevat päivittäin, saamme ruoan kanssa, eli vitamiinit, mikro- ja makroelementit, rasvahapot tulevat vereen ruoasta, ja veri kuljettaa nämä ravintoaineet jo hiusten juurille. Lisäksi nämä ravintoaineet toimitetaan viimeisenä hiuksiin, kun tärkeimmät elimet syötetään. Siksi hiukset ovat ensimmäisiä, jotka antavat signaalin siitä, että kehossa on jotain vialla, ne ovat kuin kehomme ”terveydentila”.

Ennen kuin pääsemme tiettyyn valikkoon, tässä on muutamia vinkkejä:

• syö pieninä annoksina, mutta useammin, joten vatsan on helpompi selviytyä ruoasta;
• luopua (ainakin hetkeksi) haitallisista elintarvikkeista ja juomista, en luettele, tiedämme ne kaikki jo;
• juo 1,5-2 litraa kylmää, puhdasta vettä päivässä, ei mehuja, kompoteja, vaan vettä pieninä annoksina 20 minuuttia ennen ateriaa tai 40 minuuttia aterian jälkeen;
• lisää säännöllisesti leseitä ruokavalioosi, vehnänalkio on erityisen hyödyllinen, yksi teelusikallinen, kahdesti päivässä ja juo runsaasti vettä;
• jos hiukset putoavat voimakkaasti, sinun on syötävä yksi teelusikallinen seesaminsiemeniä, mustia tai valkoisia;
• on erittäin hyvä hiuksille käyttää pellavansiemenöljyä, vähintään yksi ruokalusikallinen päivässä, se sisältää suuren määrän vitamiineja ja ravintoaineita, joita hiukset tarvitsevat (lisää salaatteihin ja viljaan). Älä käytä pellavansiemenöljyä, jos sinulla on siihen vasta -aiheita (voit lukea ne öljylaatikosta).
• jos näet, että kahden viikon kuluttua tällaisesta valikosta hiukset eivät vahvistu, et näe parannusta, käytä apteekin hiusten vitamiineja.

Kuinka syödä, jotta hiukset pysyvät vahvoina ja terveinä

maanantai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä, voit lisätä teelusikallisen hunajaa ja muutaman tipan sitruunamehua.

Aamiainen: kotitekoinen raejuusto tillillä ja suolalla tai rusinoilla ja hunajalla; kahvi tai tee.

Välipala: yksi banaani.

Illallinen: kaalisalaattia, vihanneskeittoa ja yksi voideltu leipä.

Välipala: porkkanamehua ja lisää 1 tl pellavansiemenöljyä mehuun.

Illallinen: höyryleipä ja 200 g tuoreita tai haudutettuja vihanneksia;

tiistai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä.

Aamiainen: munakas, joka on valmistettu kahdesta munasta, yhdestä kurkusta ja kahvista tai yrttiteetä.

Välipala: oranssi tai kaksi mandariinia.

Illallinen: haudutettua kesäkurpitsaa ja keitettyä kalkkunaa tai kanaa, lasi mehua.

Välipala: useita kaikenlaisia ​​pähkinöitä.

Illallinen: keitettyä riisiä lihan (naudanlihan) kanssa ja salaattia kurkusta ja tomaateista, maustettuna oliivi- tai kurpitsanöljyllä, voit myös nauttia siivun raejuustoa.

keskiviikko

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä.

Aamiainen: ohrapuuroa ja kasvisalaattia, teetä tai kahvia.

Välipala: auringonkukansiemeniä tai kurpitsansiemeniä.

Illallinen: salaatti, sieni- tai vihanneskeitto, leipäviipale.

Välipala: kaksi omenaa.

Illallinen: punajuurisalaatti sipulilla, maustettu öljyllä ja perunamuusilla.

torstai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä.

Aamiainen: voileipä ja kahvi maidolla tai yrttiteetä hunajalla ja sitruunalla.

Välipala: jogurtti

Illallinen: vinaigrette ja keitto; mehu.

Välipala: 100 g kuivattuja hedelmiä.

Illallinen: paistettua kalaa kasviksilla ja yrttiteetä.

perjantai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä.

Aamiainen: tattaripuuroa lihapullien kanssa sekä höyrytettyä parsakaalia.

Välipala: omena tai banaani.

Illallinen: kala vihanneksilla, leipä; mehu.

Välipala: juustokakku teetä.

Illallinen: haudutettu maksa ja lasillinen appelsiini- tai tomaattimehua.

Lauantai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä.

Aamiainen: kaksi keitettyä munaa, siivu leipää ja voita ja teetä.

Välipala: raejuustoa ja kuivattuja hedelmiä.

Illallinen: haudutetut pavut ja öljyllä maustettu tuorekaali -salaatti.

Välipala: kaksi omenaa tai greippiä.

Illallinen: pasta tomaattikastikkeella, kasvisalaatti.

sunnuntai

Kun heräsit: lasillinen puhdasta vettä

Aamiainen: kaurapuuro kuivattujen hedelmien ja teen kanssa;

Välipala: voileipä juustolla ja kinkulla; yrttiteetä hunajalla.

Illallinen: kananleipä ja papusalaatti; lasillinen mehua tai teetä.

Välipala: omena ja pala tummaa suklaata tai yksi banaani tai greippi.

Illallinen: naudanmaksa kasviksilla.