Kuinka korvata vitamiinien ja mikroelementtien puute hiuksille ilman pillereitä?

Ehdottomasti kaikki ravintoaineet, joita hiuksemme tarvitsevat, tulevat ruoan kanssa, eli syömiemme tuotteiden kautta: vitamiinit, rasvahapot, mikro- ja makroelementit tulevat verenkiertoon, ja veri kuljettaa nämä ravintoaineet jo hiuksiin. Tässä on useita vivahteita:

1. sinun pitäisi syödä terveellisiä hiustuotteita, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kokonaan suosikkiruokistasi, sisällytä vain hiustuotteet joka päivä;
2. jos kehossa on ongelmia, se lähettää ravinteita tärkeämpiin elimiin ja hiuksiin viimeisessä vaiheessa;
3. Jotta ravintoaineet toimisivat hyvin hiusten juuriin, verenkierron on oltava hyvä.
4. Jos et ravitse hiuksiasi sisäpuolelta, kalliit hiustuotteet (shampoot, naamarit, ampullit, seerumit, väriaineet) eivät auta.

Noin vuoden ajan join erilaisia ​​vitamiinikomplekseja hiuksille, mutta en nähnyt tulosta hiuksissani, ja kun tulin gastroenterologille (toisesta syystä, mutta silti en voinut olla valittamatta hiuksista), koska vatsavaivat ... Hän selitti, että vitamiinit ja hivenaineet imeytyvät elimistöön erittäin huonosti (rauta, kalsium, B8, B7 ja muut), erityisesti synteettiset, ja jos söisin ainakin osan näistä vitamiineista tuotteissa, tulos olisi moninkertainen paremmin. Ja lääkäri auttoi minua käsittelemään ravitsemusta parantaakseen ruoansulatuskanavaa ja parantamaan hiuksiani: vähentämään hiustenlähtöä, vahvistamaan, palauttamaan kiiltoa ja joustavuutta, joten jaan kanssasi.

B -vitamiinien tulee päästä kehoon päivittäin, erityisesti AT 3 (sianliha, naudanmaksa, sienet, herneet, munat, pähkinät, kaurapuuro, maissi) AT 5 (leivontahiiva, vehnänalkio, pähkinät), AT 7 (lohi, merenelävät, maito, juusto, munankeltuainen, sienet, palkokasvit, kana, saksanpähkinät, pinaatti, tomaatit, kaali, porkkanat, banaanit, mantelit, maapähkinät), AT 9 (vihreät vihannekset ja yrtit (pinaatti, lehtikaali, persilja, tilli, parsakaali) ja monet hedelmät (banaanit, appelsiinit, aprikoosit, vadelmat) KELLO 12 (maksa, äyriäiset, kala, maitotuotteet). F-vitamiini-rasvahapot (oliivi, auringonkukka, pellavansiemen, maissi, kurpitsa, seesami, sisältyy puhdistamattomaan öljyyn, mutta tämä vitamiini tuhoutuu kuumennettaessa). C-vitamiini (ruusunmarjat, mustaherukat, tyrni, paprika, parsakaali, kukkakaali, mansikat, kiivi, greippi, appelsiinit, sitruunat, viburnum, pinaatti.)Rauta (sianliha, naudan maksa, pistaasipähkinät, pinaatti, granaattiomena, linssit, herneet, tattari, kaurapuuro, ohra, vehnä. On myös elintarvikkeita, jotka häiritsevät raudan imeytymistä (maito, tee, kahvi, kalsiumia sisältävät elintarvikkeet).Sinkki (naudanmaksa, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, hunaja, leseet, täysjyväleipä, kaurapuuro).Kalsium (kaikki maitotuotteet, pinaatti, pavut, vihreät vihannekset, sipulit, kala, pähkinät, omenat, päärynät). Seleeni (sianliha, naudanmaksa, munat, vehnä, maissi, pavut, riisi, herneet, pähkinät, kaali).

Tein yhdessä lääkärin kanssa itselleni likimääräisen ruokalistan viikolle niistä tuotteista, joita tarvitsen, mutta tämän lisäksi:

• Valmistettu kotitekoisia vitamiineja pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, yksityiskohtainen resepti valokuvalla löytyy artikkelistaHiusten vitamiinit (trikologin määräyksen mukaan), Otan yhden ruokalusikallisen kahdesti päivässä.
• Joka päivä sinun täytyy juoda kaksi litraa puhdasta, hiilihapotonta vettä. Ennen jokaista aamiaista, lounasta ja illallista juo lasillinen vettä (20 minuuttia). Aamulla voit juoda vettä, jossa on muutama tippa sitruunaa ja teelusikallinen hunajaa.
• Kahden viikon ajan, aamulla ja illalla, söin vehnästä leseitä, jotka pestiin lasillisella vedellä.

Ensimmäinen päivä. Aamiaiseksi kaksi keitettyä munaa (proteiini), leipäviipale (B -vitamiinit) ja voita ja siivu juustoa (kalsium). Välipala - pieni omena ja päärynä (vitamiineja ja rautaa pieninä määrinä).Lounaaksi - tattaripuuro (rauta, kuitu) ja salaatti "vinaigrette", lisää ruokalusikallinen pellavansiemenöljyä (rasvahappoja) puuroon. Välipala - jogurtti. Illallinen: kalkkuna (proteiini) uunissa paistettuna, vihannessalaatti, puoli lasillista kefiiriä ennen nukkumaanmenoa.

Toinen päivä. Aamiaiseksi ohrapuuroa, joka on maustettu lusikalla kurpitsansiemenöljyä, teetä ja kuivattuja hedelmiä. Välipala - pähkinät (saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät). Lounaaksi kalakeitto ja perunamuusia pilkolla. Välipala - kaki. Illalliseksi parsakaali, joka on paistettu vihannesten ja juuston kanssa uunissa, kaksi leipää höyrytettynä tai uunissa ennen nukkumaanmenoa - kefiiri.

Päivä kolme. Aamiaiseksi kalkkunanliemi. Välipala - kotitekoinen raejuusto. Lounaaksi voit valmistaa haudutettua kesäkurpitsaa ja durumvehnäpasta, maustettuna voilla. Välipala - porkkanamehu ja lisää 1 tl pellavansiemenöljyä mehuun. Illallinen - haudutettu maksa ja lasillinen tomaattimehua, jotta rauta imeytyy paremmin.

Neljäs päivä. Aamiaiseksi - kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa. Välipala - jogurtti tai raejuusto. Lounas on hernekeitto (mieluiten nuorista herneistä), haudutettua kummeliturskaa tai muuta merikalaa vihannesten kanssa. Välipala - omena, oranssi. Illallinen - kalakakut tattarilla, merileväsalaatti.

Päivä viisi. Aamiaiseksi kahdesta munasta ja vihanneksista valmistettu munakas (pippuri, kurkku). Välipala - banaani. Lounaaksi lohikeitto ja paistetut vihannekset (herneet, porkkanat, sipulit, parsakaali, paprikat). Välipala - raejuusto tai pala tummaa tummaa suklaata. Illalliseksi maksakuutiot ja riisi, lasi appelsiinimehua.

Kuudes päivä. Aamiaiseksi - kotitekoinen raejuusto rusinoilla ja hunajalla, vihreä tee. Välipala - omena, kaki ... Lounas - vihanneskeitto, lihapullat spagettilla, mehu porkkanoista ja lisää lusikallinen pellavaöljyä. Välipala - tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä. Illalliseksi voit valmistaa paistettua tai haudutettua kalaa kasviksilla.

Seitsemäs päivä. Aamiaiseksi puuroa (jokaiseen makuun), teetä. Välipala - raejuusto tilliä. Lounaaksi voit valmistaa papupataa ja vihannessalaattia. Välipala - hedelmät (omena, greippi, kiivi ...). Illalliseksi turskamaksasalaatti, jossa on viiriäisen munia, tomaatteja ja yrttejä (sekoita salaatti, rucola, pinaatti), ennen nukkumaanmenoa - kefiiri tai fermentoitu paistettu maito.