Mitkä vitamiinit vahvistavat hiuksia, estävät kuivia ja hauraita hiuksia?

Me tytöt, onneksi, emme tarvitse paljoakaan: virheetöntä ihoa, täydellistä vartaloa ja tietysti kauniita, virtaavia, terveitä hiuksia. Hiusten kauneuden tavoittamiseksi etsimme keinoja, joiden pitäisi auttaa meitä tällä vaikealla tiellä. Mutta jostain syystä etsimme ulkoisia kosmeettisia tai lääketieteellisiä tuotteita ja käytämme niihin omaisuuden unohtamatta, että leijonaosa hiusten terveydestä riippuu juuri sisäisestä ravitsemuksesta. Miksi? Hiusten akseli on kuollut kuitu, eli se osa hiuksista, jonka näemme, ja hiusten terveys alkaa hiusten juurista (follikkelista) ja ruoka näihin munarakkuloihin tulee verestä. Syömme tiettyjä elintarvikkeita, jotka on hajotettu alkuaineiksi ja joutuvat verenkiertoon, ja jo veren mukana kaikki vitamiinit, hivenaineet ja muut aineet pääsevät elintärkeisiin elimiin, myös hiuksiin, vaikka ne pääsevät hiuksiin viimeisessä vaiheessa, kun loput elimet saavat ravinteita. Siksi hiukset ovat ensimmäisiä, jotka reagoivat kehon toimintahäiriöihin.

Ennen kuin alat ruokkia kehoa vitamiineilla, sinun on tarkistettava ruoansulatuskanavan toiminta. Koska dysbioosi, korkea happamuus, madot, maksaongelmat häiritsevät vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, tarvitset ensin gastroenterologin kuulemista ruoansulatuskanavan toiminnan varmistamiseksi ja voit aloittaa vitamiinihoidon.

On parasta täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta tasapainoisella ruokavaliolla, mukaan lukien terveet hiustuotteet ja erityisten valmisteiden ja monimutkaisten vitamiinien yhdistäminen hiuksiin (lääkärin kuulemisen jälkeen).

Tärkeimmät vitamiinit ja kivennäisaineet hiusten vahvistamiseen

Rauta. Raudan puute Nykyään se on tärkein syy hiustenlähtöön naisilla ja kaikkialla maailmassa. Raudan puutteessa ei esiinny vain voimakas hiustenlähtö, ensimmäiset oireet voivat olla kuivuus, hauraus ja hiusten halkaisijan väheneminen, eli hiusten laatu muuttuu. On olemassa useita indikaattoreita, jotka osoittavat raudan vaihdon kehossa (hemoglobiini, seerumin rauta, ferritiini, seerumin rautaa sitova kokonais- tai piilevä kapasiteetti), ja vasta niiden tulosten jälkeen voit selvittää, onko sinulla raudanpuuteanemia. Sanon, että sen hoito kestää kauan, aina lääkärin valvonnassa, ja tulokset eivät aina ole miellyttäviä.

Ihmiskehon askorbiinihapon ansiosta rauta imeytyy paljon paremmin.

Missä se sisältää: sianliha, naudanmaksa, pistaasipähkinät, pinaatti, granaattiomena, linssit, herneet, tattari, kaurapuuro, ohrajauhot, vehnä. On myös elintarvikkeita, jotka häiritsevät raudan imeytymistä (maito, tee, kahvi, kalsiumia sisältävät elintarvikkeet).

B -vitamiinit. Tämän ryhmän vitamiinit ovat erittäin tärkeitä hiusten rakenteelle, vahvistamiselle ja kasvulle. Mikä tahansa hiusten vitamiinikompleksi sisältää tietyn sarjan B -vitamiineja, harkitse tärkeimpiä:

B5 -vitamiini - tärkein vitamiini voimakkaaseen hiustenlähtöön! Hiustenlähdön estämisen lisäksi B5 -vitamiini stimuloi ja aktivoi hiusten ja ihosolujen kasvua, tasoittaa vaurioituneiden hiusten rakennetta, säilyttää kosteuden ja täydentää niiden puutteen, vähentää hiusten ja munarakkuloiden haurautta ja kuivuutta.

Mihin sisältyy: leivontahiiva, vehnänalkio, pähkinät, herneet, vihreät vihannekset, maito, kaviaari, hasselpähkinät, naudanliha ja sianliha.

B7 -vitamiini (biotiini). Se säätelee proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaa, stimuloi kollageenin muodostumista, joka on välttämätöntä kehon nuorentamiseksi. Biotiinin puutteen tärkeimmät oireet voivat olla voimakas hiustenlähtö, hauraat ja kuivat hiukset, kuiva ja kutiava päänahka, uneliaisuus, energian menetys, masennus, anemia.Biotiinivalmisteilla on erittäin positiivinen vaikutus hiusten tilaan.

Biotiini on tärkeä sekä hiustenlähtöön että liialliseen kuivuuteen ja haurauteen.

Mihin sisältyy: lohi, äyriäiset, maito, juusto, munankeltuainen, sienet, palkokasvit, kana, saksanpähkinät, pinaatti, tomaatit, kaali, porkkanat, banaanit, mantelit, maapähkinät.

B12 -vitamiini. Yhdessä B6 -vitamiinin kanssa se hoitaa hiustenlähtöä ja ehkäisee polttoväen alopesiaa, jos se ei liity hormonaalisiin häiriöihin tai geneettisiin tekijöihin. Vahvistaa hiuksia ja stimuloi uusien hiusten kasvua, ravitsee karvatupet ja lisää visuaalisesti hiusten tiheyttä.

Raudanpuuteanemian (yleisin hiustenlähdön syy) kanssa on erittäin tärkeää korvata B12 -vitamiinin puute.

Mihin sisältyy: maksa, äyriäiset, kala, maitotuotteet.

B6 -vitamiini — tarvitaan hiusten ja ihon ravitsemiseen. Vitamiinin puuttuessa päänahka kehittyy kuivaksi ja kutiavaksi, ja myös hilse voi ilmaantua. Hormonien, rasvojen ja proteiinien läsnäolo ihmiskehossa, joita tarvitaan terveisiin hiuksiin, riippuu B6-vitamiinin aktiivisuudesta, lisäksi se tukee päänahan täysimittaista aineenvaihduntaa.

Mihin sisältyy: maksa, lihavalmisteet, viljat, pähkinät, kaali, munat, maito.

B9 -vitamiini (foolihappo) - toimii hiusten kasvun ja vahvistamisen stimulaattorina. Sillä on positiivinen vaikutus solujen jakautumiseen koko kehossa ja edistää hiusten kasvua.

Mihin sisältyy: linssit, saksanpähkinät, vihreät herneet, auringonkukansiemenet, viljat, soija, ruskea riisi

C-vitamiini. Tämä on vitamiini, joka vahvistaa verisuonia, myös päänahkaa, ja tarjoaa karvatupille välttämättömiä ravintoaineita. C -vitamiini edistää päänahan hyvää verenkiertoa, vahvistaa kehomme immuunijärjestelmää ja ehkäisee hiustenlähtöä.

Yhdessä E -vitamiinin kanssa C -vitamiini täydentää päänahan ja karvatupen ravintoa, suojaa ja vahvistaa hiuksia.

Mihin sisältyy: kaikki sitrushedelmät, mustaherukat, ruusunmarjat, hapankaali.

L - kystiini - Tämä on hivenaine, joka on suoraan mukana keratiinin lisääntymisessä ja joka sisältyy myös sen koostumukseen. Se on voimakas antioksidantti, vahvistaa hiuksia ja stimuloi kasvua, parantaa B -vitamiineja.Se on erittäin tärkeä hiustenlähtöön, kun valitset hiusten vitamiinikomplekseja, katso, että tämä elementti sisältyy niiden koostumukseen.

Sinkki- tärkeä osa hiustenlähtöä. Sinkin puute johtaa suoraan hiustenlähtöön (hiustenlähtö), ja sinkillä on tärkeä rooli päänahan talirauhasten säätelyssä ja normaalissa hiusten kasvussa.

Mihin sisältyy: naudanmaksa, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, hunaja, leseet, täysjyväleipä, kaurapuuro.

Magnesium - tämän hivenaineen puute johtaa voimakkaaseen hiustenlähtöön. Magnesium osallistuu proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan, varastoi energiaa, parantaa kalsiumin ja muiden ravintoaineiden saantia elimistöön. Magnesiumin puutteesta johtuen hiustenlähtöön voi liittyä myös hiusten kuivumista, haurautta, tylsyyttä ja elottomuutta.

Parantaa magnesiumvitamiinien B1, B6, C, D, E, fosforin, kalsiumin imeytymistä (optimaalisina määrinä nautittuna). Magnesium aktivoi puolet kehon entsyymeistä. Se vaikuttaa B -vitamiinien ja kalsiumin imeytymiseen, C -vitamiinin, fosforin, kaliumin ja natriumin aineenvaihduntaan.

Mihin sisältyy: lehtivihannekset, pähkinät, palkokasvit, viljat, viljat, soijatuotteet, ruskea riisi, avokadot, kuivatut aprikoosit, kova vesi, luujauho, karhunvatukat, vadelmat, mansikat, banaanit, vehnänalkio, sitruunat, greipit, omenat, seesaminsiemenet, siemenet , kala ja maitotuotteet.

Kalsium On rakennusmateriaali hiuksille. Kalsium on tärkeä myös hiustenlähdön poistamisessa. D -vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä, ja se imeytyy paremmin myös illalla.

Mihin sisältyy: kaikki maitotuotteet, pinaatti, pavut, vihreät vihannekset, sipulit, kala, pähkinät, omenat, päärynät.

Vitamiinit kuiville ja hauraille hiuksille

Kuivat hiukset johtuvat useimmiten piilevästä kuivumisesta. Nesteen puute soluissa johtaa siihen, että hiukset menettävät kimmoisuutensa ja rikkoutuvat helposti. Ei ole turhaa, että lääkärit suosittelevat juomaan vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin. Vaikka kuivat hiukset kärsivät myös terveiden rasvojen puutteesta.

A -vitamiini Halkaistut hiukset täytyy usein ruokkia tällä vitamiinilla. A -vitamiini on mukana rakentamassa proteiineja, jotka muodostavat hiukset ja muut kudokset. Se myös stimuloi kollageenin ja elastiinin aktiivista synteesiä, suojaa hiuksia haitallisten ympäristötekijöiden kielteisiltä vaikutuksilta.

Ole erittäin varovainen A -vitamiinin kanssa, koska liika A -vitamiini voi johtaa hiustenlähtöön.

Mihin sisältyy: maksa, voi, raejuusto, juusto, munat, porkkanat, kaali, mustaherukat, pinaatti, aprikoosit, paprikat, tilli, vesimeloni, ruusunmarjat, persilja.

E -vitamiini Ilman tätä vitamiinia hiukset näyttävät haurailta, ohuilta ja elottomilta. E -vitamiini on välttämätön hiusten kosteuttamiseksi, niiden joustavuuden ja pehmeyden säilyttämiseksi. E -vitamiini voi myös olla vastuussa hitaasta hiusten kasvusta.

Mihin sisältyy: pääasiassa kasviöljyt: oliivi, auringonkukka, pellavansiemen, seesami, kurpitsansiemenet), tattari, kaurapuuro, maksa, munankeltuainen.

VitamiiniF- vitamiinin päärooli on kaikkien muiden vitamiinien nopea omaksuminen kehossamme. Lisäksi vitamiini pitää hiukset hyvässä kunnossa ja ehkäisee niiden ennenaikaista ja liiallista hiustenlähtöä, hilseen ulkonäköä. Ilman sitä on mahdotonta ylläpitää lipidikalvon eheyttä, joka suojaa hiuksiamme kuivumiselta.

Vitamiinin puute seuraa hilseeseen ja kuivaan päänahkaan, hiusten halkeiluihin ja yleiseen huonokuntoisuuteen kosmetiikan käytöstä huolimatta.

Mihin sisältyy: pellavansiemen- ja auringonkukkaöljyt, soijapavut, pähkinät (erityisesti saksanpähkinät ja mantelit) ja siemenet sekä kalat ja äyriäiset.

Pii. Ehkäisee hiusten katkeilua kyllästämällä ne ravinteilla. Suojaa hiustenlähtöä vastaan, edistää aminohappojen, kollageenin ja keratiinin synteesiä, vastaa hiusrajan elastisuudesta ja lujuudesta.

Seleeni osallistuu hiusten kasvun kannalta välttämättömien materiaalien "kuljetukseen". Hivenaineiden puute on haitallista hiusten rakenteelle. Tärkein seleenin lähde on sienet.

Kollageeni - tekee hiuksista vahvat, antaa joustavuutta, lujuutta ja kiiltoa. Kollageenitabletit ovat hyvin siedettyjä ja imeytyvät elimistöön.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveille hiuksille on kolme perussääntöä.

1. Syö säännöllisesti, kunnolla ja hyvin, mukaan lukien terveet hiustuotteet, ja muista juoda runsaasti vettä.
2. Vahvista kehoasi vitamiinikomplekseilla ja muilla erityisvalmisteilla (kollageeni, sinkki-, rauta-, biotiini- ...).
3. Älä unohda ulkoista hiustenhoitoa: laadukkaat tuotteet päivittäiseen hiustenhoitoon (shampoo, hoitoaine, naamio, hiuksiin jätettävä), kotitekoiset vitamiininaamarit ja kiinteyttävät seerumit.