Tärkeimmät vitamiinit hiusten terveydelle ja kauneudelle

Tänään puhumme vitamiineista, kuinka niiden puute vaikuttaa hiusten tilaan ja kuinka täydentää niitä kotona.

Hiuksiemme ja koko kehomme elintärkeään toimintaan tarvitaan vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja, jotka edistävät terveiden ja vahvojen hiusten kasvua.

Aloitetaan B -vitamiineista:

B -vitamiinit hiusten kasvulle

B1 -vitamiini (tiamiini)– Sen lisäksi, että se suojaa kehoamme stressiltä, ​​se myös antaa hiuksille kiiltoa ja antaa myös kauniin luonnollisen värin hiuksille.

Suurin osa niistä löytyy oluthiivasta, leivinhiivasta, itäneistä vehnänjyvistä, pähkinöistä (pinjansiemenet, maapähkinät, mantelit, hasselpähkinät).

B2 -vitamiini (riboflaviini) – on vastuussa hiusten terveydestä sekä kehon hermostosta.

Sisältää eläin- ja kasviperäisiä tuotteita: sianliha, maito, juusto, fermentoidut maitotuotteet, munat, vasikanliha, tattari. B2-vitamiinin päivittäisen tarpeen täydentämiseksi riittää syödä 50-100 grammaa. kovaa juustoa tai raejuustoa.

B3 -vitamiini (nikotiinihappo) – pienenee sisäänhiustenlähtö, stimuloi hiusten kasvua, parantaa mikroverenkiertoa ja ravitsemusta.

Sisältää: sianliha, naudanmaksa, sienet, herneet, munat, pähkinät, kaurapuuro, maissi.

B6 -vitamiini (pyridoksiini) - sen puute aiheuttaa hilseen, kutinaa ja päänahan kuivumista.

Suurin osa siitä löytyy palkokasveista (pavut, soijapavut, herneet), pähkinöistä, kalasta (makrilli, tonnikala, sardiinit) ja monista muista tuotteista.

B8 -vitamiini (inositoli) – estää hiustenlähtöä ja stimuloi hiusten kasvua. Parantaa päänahan kaikenlaisista sairauksista.

Sisältää maksa, liha, maito, vilja, palkokasvit, pähkinät, rusinat, sitrushedelmät, kaali, kaviaari. Esimerkiksi: vihreät herneet sisältävät jopa 240 mg B8 -vitamiinia (1-1,5 g riittää aikuiselle päivässä) ja tavalliset paistetut maapähkinät - jopa 180 mg. Esimerkiksi greippi sisältää jopa 150 mg inositolia ja appelsiinia 210 mg.

B9 -vitamiini (foolihappo) - edistää hiusten kasvua ja estää harmaita hiuksia.

Kasveista löytyy pääasiassa kaikkia vihreitä vihanneksia ja yrttejä (pinaatti, salaatti, kaali, persilja, tilli, parsakaali) sekä monia hedelmiä (banaaneja, appelsiineja, aprikooseja, vadelmia). Eläintuotteista sitä löytyy lihasta, maidosta, kalasta

B12 -vitamiini (syanokobalamiini) – vaikuttaa myös solujen uudistumiseen koko kehossa ja päänahassa. Tarvitaan ylläpitämään hapen virtausta päänahkaan.

Sen puute aiheuttaa hiustenlähtöä, kuivuutta, päänahan kutinaa.

Suurin osa B12 -vitamiinista löytyy maksasta (sianliha, naudanliha), eikä sitä voi verrata muihin tuotteisiin. Lisäksi suuri määrä tätä vitamiinia löytyy merenelävistä ja kalasta, maitotuotteista ja fermentoiduista maitotuotteista.

A -vitamiini – välttämätön hiusten kasvulle ja tiheydelle, vahvistaa juuria.

Ilman tätä vitamiinia täysivaltainen proteiinisynteesi, aineenvaihdunta, solujen, hiusten, luiden, hampaiden terveys on yksinkertaisesti mahdotonta. On erittäin tärkeää syödä A -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, joita löytyy punaisista, keltaisista ja vihreistä vihanneksista, hedelmistä ja yrteistä. Ensinnäkin nämä ovat porkkanoita, pinaattia, aprikooseja, kurpitsaa. On kuitenkin muistettava, että A -vitamiinin imeytymiseen tarvitaan esimerkiksi rasvoja ja kivennäisaineita, jotta porkkanat omaksuvat kehosi, on parempi syödä ne öljyllä (oliivi, auringonkukka) maustettuna.

E -vitamiini (tokoferoli) – ainutlaatuinen vitamiini säilyttäminen kauneutta, nuoruutta ja terveyttä. Tarvitaan hiusten sileyteen, kiiltoon, silkinpehmeyteen, kimmoisuuteen.

E -vitamiini on kasviperäistä.

C -vitamiini (askorbiinihappo) –  parantaa verenkiertoa hiustenlähtöön. Se on välttämätöntä karvatupen asianmukaiseksi ravitsemukseksi.

C -vitamiinia löytyy tällaisista elintarvikkeista: ruusunmarjat, mustaherukat, tyrni, paprika, parsakaali, kukkakaali, mansikat, kiivi, greippi, appelsiinit, sitruunat, viburnum, pinaatti.

Jotta C -vitamiini imeytyisi paremmin, on parempi ottaa se aterian jälkeen.

C -vitamiinin ansiosta hiukset alkavat kasvaa voimakkaammin ja putoavat vähemmän.

F -vitamiini (rasvahappo) —  ylläpitää päänahan hydro-lipiditasapainoa.

Se sisältää öljyä (oliivi, auringonkukka, pellavansiemen, maissi, soija), mutta on tärkeää muistaa, että F-vitamiinia esiintyy vain kylmäpuristetuissa öljyissä ja se tuhoutuu myös lämmittämällä. Myös merikalaa, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, palkokasveja, avokadoja, kaurapuuroa.

H -vitamiini, B7 (biotiini) – auttaa estämään kaljuuntumista, tekee hiuksista sileät, käsiteltävät ja suojaa myös harmailta hiuksilta.

Sisältää: sianliha, naudanmaksa, pavut, soija, saksanpähkinät, mantelit, munankeltuainen, sardiinit, sienet, vehnäjauhot.

Tärkeimmät hivenaineet hiusten vahvistamiseen

Rauta – raudan puute on yksi alopesiaa aiheuttavista tekijöistä, erityisesti naisilla (kuukautiset, synnytys).

Sisältää: sianliha, naudanmaksa, pistaasipähkinät, pinaatti, granaattiomena, linssit, herneet, tattari, kaurapuuro, ohra, vehnä. On myös elintarvikkeita, jotka häiritsevät raudan imeytymistä (maito, tee, kahvi, kalsiumia sisältävät elintarvikkeet). Jotta rauta imeytyisi, sinun on myös syötävä runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi: syödessäsi ruokalajin maksasta, juo lasillinen appelsiinimehua tai syö appelsiini.

Sinkki – säästää kaljuuntumalla ja varhaisilla harmailla hiuksilla... Puute kehossa hidastaa hiusten kasvua. Hiuksissa on paljon enemmän sinkkiä kuin esimerkiksi veressä tai munuaisissa.

Sisältää: naudanmaksa, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, hunaja, leseet, täysjyväleipä, kaurapuuro. Samanaikaisesti sinun on vähennettävä suolan ja sokerin käyttöä, jotka häiritsevät sinkin imeytymistä.

Magnesium – tarvitaan hiusten ravitsemiseen, antaa niille joustavuutta.

Paljon magnesiumia löytyy kasvisruoista (vihannekset, avokadot, salaatti), viljasta, viljasta, vehnänalkioista, hedelmistä (erityisesti banaaneista, omenoista, sitruunoista, greipistä), maitotuotteista ja kalasta.

Seleeni - tämän mikroelementin puute voi johtaa hiusten heikkenemiseen, haurauteen ja niiden kasvun heikkenemiseen.

Sisältää: sianliha, naudanmaksa, munat, vehnä, maissi, pavut, riisi, herneet, pähkinät, kaali.

Kupari - taistelee harmaita hiuksia vastaan ​​ja antaa hiuksillemme luonnollisen värin. Suojaa hiuksia ikääntymiseltä.

Sisältää: tattari, kaurapuuro, helmiohra, erilaisia ​​pähkinöitä, kasviöljyjä, hedelmiä. Yleensä ruoan kanssa kehoon saapuva kuparin määrä on riittävä kehollemme.

Kalsium – välttämätön hiusten rakenteelle.

Sisältää: kaikki maitotuotteet, pinaatti, pavut, vihreät vihannekset, sipulit, kala, pähkinät, omenat, päärynät. Sopii parhaiten A-, C- ja D -vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa.

Hiukset tarvitsevat paljon erilaisia ​​vitamiineja, mikään kompleksi ei sisällä kaikkea tarvittavaa kerralla.

Tietäen kaiken tämän, voit helposti keksiä paljon maukkaita ja terveellisiä aterioita koko perheelle ja siten ylläpitää kehon vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa.

Mutta! Ennen kuin täydennät vitamiinivarantoja, olivatpa ne tuotteissa tai tableteissa, älä noudata periaatetta "MORE IS BETTER".