Mikä vitamiinien ja kivennäisaineiden puute aiheuttaa hiustenlähtöä

Yksi syy hiustenlähtöön - sekä hormonaaliset muutokset, tartuntataudit, huono ekologia, stressaavat tilanteet - on vitamiinien ja kivennäisaineiden puute kehossa. Puhutaanpa tarkemmin vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka edistävät karvatuppien asianmukaista toimintaa, päänahan korkealaatuista verenkiertoa, kiiltoa ja voimakasta hiusten kasvua sekä "vitamiini-mineraalin" puutteen seurauksia.

Tärkeimpiä hiusten terveyteen vaikuttavia tekijöitä ovat A-, E -vitamiinit, lähes koko B -vitamiiniryhmä, rauta, sinkki, kalsium, seleeni ja muut.

Keho voi "riistää" hiuksilta vitamiineja ja kivennäisaineita ohjaamalla ne tärkeämpiin elimiin.

Hiustenlähtö vitamiinien puutteesta

Hiukset kärsivät eniten B -vitamiinien puutteesta, ja he ovat vastuussa oikeasta aineenvaihdunnasta, pigmentaatiosta ja hiusten kasvuprosessista.

Tiamiini (B1) tarjoaa hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaprosessin kehossa ja osallistuu hapen virtaukseen follikkeliin. Tärkein vitamiinin lähde: palkokasvit, viljat, pähkinät, sianliha, maksa.

Riboflaviini (B2) auttaa myös aineenvaihdunnassa. Tämä vitamiini osallistuu redoksireaktioihin, follikkelien verenkiertoon. Lähteet: eläinten maksa ja munuaiset, munat, leipä, maitotuotteet, olut.

puute nikotiinihappo (vit. PP tai B3) johtaa kehon hapettumisprosesseihin, pigmentin häviämiseen (varhaisten harmaiden hiusten ulkonäkö), haurauteen ja häviämiseen. Tämän vitamiinin käyttö on tehokkainta hiustenlähtöön. Lähteet: lohi, vilja.

Pantoteenihappo (B5) vaikuttaa karvatupen hapen saantoon, niiden kasvuun, vahvuuteen ja kehitykseen. Vitamiinin lähteet: maksa, munuaiset, kaviaari, vilja, keltuainen, tomaatit, kukkakaali.

Virhe pyridoksiini (vit. B6) johtaa häiriöihin aminohappojen muutoksessa. Seurauksena: kuiva iho, hilse, hiustenlähtö. Päälähde: maksa, lihatuotteet, viljat, pähkinät, kaali, munat, maito.

Inositoli (B8 -vitamiini) edistää muiden ryhmän vitamiinien ja E -vitamiinin aktiivista assimilaatiota.Lähteet: sisäelimet, juusto, munat, yrtit, marjat, meloni jne.

Foolihappo (B9) vaikuttaa positiivisesti solujen jakautumiseen koko kehossa ja edistää hiusten kasvua. Lähde: tuoreet yrtit (pinaatti, persilja, sipuli), raejuusto, maito, munat, kala.

Para-aminobentsoehappo (B10 tai H1) auttaa päänahan ja sen sävyn oikeassa ravitsemuksessa, tarjoaa hiusten luonnollisen pigmentaation. Vitamiinin lähteet: maksa, riisi, munankeltuainen, oluthiiva, pähkinät, vehnänalkio.

Kobalamiinin puute (B12 -vitamiiniaosallistuu solujen jakautumiseen ja uudistumiseen) johtaa fokusoivaan hiustenlähtöön. Tärkeimmät kobalamiinin lähteet: vehnänalkio, vilja.

Muut vitamiinit, jotka estävät hiustenlähtöä:

• vit. Ja se auttaa hiuksia pysymään joustavina ja vahvoina koko pituudeltaan;
• vit. E on vastuussa päänahan verenkierrosta, hiusten pigmentaatiosta, säätelee immuunijärjestelmän tilaa;
• vit. C auttaa raudan imeytymistä, stimuloi hiusten kasvua ja suojaa myös karvatupet tuhoutumiselta.

Tärkeitä lähteitä A -vitamiinia - voi, munat (keltuainen), tuoreet porkkanat, turskanmaksa, tyrni, karviaiset, aprikoosit (tuoreet ja kuivatut aprikoosit). Tuotteet vit. Ja on suositeltavaa syödä kasviöljyn kanssa, jotta vitamiini sulautuu elimistöön oikein.

Lähteiden joukossa E -vitamiinia: pähkinät ja siemenet, kasviöljyt (auringonkukka, oliivi, pellavansiemen), rasvainen merikala, pinaatti.

C-vitamiini löytyy ruusunmarjoista, kaalista (tuore ja hapankaali), paprikasta, sitrus- ja marjakasveista, valkosipulista, kiivistä.

Jäljitä mineraaleja hiusten ongelmiin

Mikroelementtien puute kehossa voi myös aiheuttaa hiustenlähtöä. Osa näistä aineista on vastuussa verenkierrosta, osa auttaa vitamiineja ja muita mikroelementtejä imeytymään oikeisiin "paikkoihin" ja mittasuhteisiin.

Rauta - välttämätön mineraali hiusten terveydelle. Sen puute johtaa kehon prosessien hidastumiseen ja hapen aineenvaihdunnan heikkenemiseen. Raudanpuute on yleisin syy hiusten halkeiluun, hauraisiin hiuksiin ja kaljuuntumiseen naisilla. Raudan lähteet: naudanliha, maksa, punajuuri, pinaatti, rusinat, luumut.

Raudan puute on nykyään yleisin syy hiustenlähtöön tytöillä, jotka voivat tulla raskaaksi, mikä johtaa jopa osittaiseen kaljuuntumiseen.

Jos sinulla on jo anemia, et voi täyttää raudan puutetta pelkästään ruoalla; voit säilyttää vain päivittäisen annoksen. Siksi tärkeimmät keinot raudanpuutteen torjumiseksi ovat lääkkeet. Älä missään tapauksessa määrää lääkkeitä itsellesi, ota ensin verikoe ja ota yhteys lääkäriin (esimerkiksi terapeuttiin). Kaikesta ottamastamme raudasta vain noin 8% imeytyy ja pääsee verenkiertoon. Vaikka täydennät kehon rautavarastoja, tämä näkyy hiuksissa vasta jonkin ajan kuluttua, voi kestää vielä kuukausi ennen kuin hiukset palaavat normaaliksi.

C- ja B -vitamiinit edistävät raudan parempaa imeytymistä.

Virhe sinkki, mineraali, joka vastaa miespuolisten sukupuolihormonien säätelystä, vaikuttaa myös negatiivisesti hiusten terveyteen ja eheyteen. Zn: n riittämätön pitoisuus kehossa johtaa hilseeseen. Sinkin puute johtaa suoraan hiustenlähtöön (hiustenlähtöön). Tässä tapauksessa sinkillä on tärkeä rooli päänahan talirauhasten säätelyssä ja hiusten normaalissa kasvussa. Sinkkivalmisteita määrätään voimakkaan hiustenlähdön, seborrhean, seborrooisen dermatiitin ja ennenaikaisen harmaantumisen hoitoon. Sinkin lähteet: munat, viljat (kaurahiutaleet, tattari), pähkinät, palkokasvit, äyriäiset (katkaravut ja äyriäiset), liha.

Hiuksemme sisältävät myös sinkkiä, joka auttaa hiuksia muodostavien proteiinien imeytymistä.

Kehon saanti piitä ja rikkiOsallistuminen kollageenin - hiusten "rakennusmateriaalin" - muodostumiseen on myös tärkeää heidän terveydelleen. Tärkeimmät rikkilähteet ovat parsa, siemenet, sipulit, proteiiniruoat, munankeltuainen; pii - vilja, täysjyväleipä, kananliha.

Virhe kalsiumia aiheuttaa myös tuhoisia seurauksia hiuksillesi. Tämän mineraalin lisäys on tarpeen yhdessä Vit: n kanssa. A ja D. Tärkeimmät kalsiumin lähteet: maitotuotteet, seesaminsiemenet, pinaatti.

Seleeni osallistuu hiusten kasvun kannalta välttämättömien materiaalien "kuljetukseen". Hivenaineiden puuttumisella on huono vaikutus hiusrajaan. Tärkein seleenin lähde on sienet.

Toinen elementti, jonka puuttuessa hiukset putoavat, on jodi... Elementin lähteet: jodisoitu suola (mutta ei lämpökäsittelyä), merenelävät.

Virhe magnesium aiheuttaa voimakasta hiustenlähtöä, kuivuutta ja haurautta. Elementin lähteet: vihannekset, palkokasvit, viljat, viljat, kala, maitotuotteet.

Jos välität hiustesi terveydestä ja haluat yllättää miellyttävästi ympärilläsi olevat hiukset kiilolla ja värin pehmeydellä etkä elottomilla kammioilla kampaan, keskity ruokavalioosi. Edellä luetelluista tuotteista voit aina valmistaa herkullisia ruokia, jotka ovat hyödyllisiä koko keholle ja erityisesti hiuksille. Ja olemme helpottaneet sinua viikon menuJokainen annos sisältää tärkeimpiä hiustuotteita.

Jos monimutkainen ravitsemus on jostain syystä mahdotonta, sinun tulee kiinnittää huomiota vitamiinivalmisteisiin: niiden valikoima on valtava, voit aina valita valmisteen tarpeidesi ja käytettävissä olevan budjetin mukaan.