Hyödyllisiä lisäravinteita (vitamiineja ja kivennäisaineita) iholle ja hiuksille

Hiuksemme ja koko keho tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita. Ei ole mikään salaisuus, että vitamiinien ja mikroelementtien tasapaino kehossa vaikuttaa merkittävästi hiusten kuntoon. Siksi ehdotamme, että puhumme niistä yksityiskohtaisemmin.

On mahdotonta nimetä yhtä vitamiinia, joka on tärkein hiuksille tai iholle, mutta on olemassa vitamiineja, joita ilman meillä ei ole terveitä, kauniita hiuksia, sileää, säteilevää ihoa. Ja tietysti on ihanteellista saada nämä vitamiinit ruoasta, mutta tämä ei ole aina mahdollista.

Omega-3 iholle ja hiuksille

Omega-3 parantaa ihon, hiusten laatua ja on välttämätön koko keholle. Omega 3 on tonic, antioksidantti, hypolipidemic, kalvoa stabiloiva, antiaggregatory, hypotensive, anti-inflammatorinen ja immunocorrecting vaikutus.

Sitä määrätään tulehdusta ehkäisevänä aineena hiustenlähtöön, rasvaisen ihon vähentämiseen, seborrooisen dermatiitin hoidossa. Omega-3 sopii erinomaisesti kuivalle ja ärtyneelle iholle.

Yksi harvoista ravintolisistä, joita suositellaan jatkuvasti, varsinkin jos sinulla ei ole kalaa ruokavaliossa, vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa. Ottaen huomioon, että maassamme on ongelmia laadukkaiden kalojen kanssa, on järkevää ottaa Omega-3-valmisteita.

Lähde: rasvainen kala, pellavansiemenöljy, oliivi, avokado, saksanpähkinät.

D -vitamiini hiuksille

D -vitamiinilla (tai pikemminkin hormonilla) on yksi tärkeimmistä tehtävistä kehossa. Hän on vastuussa hiusten tilasta, ihon puhtaudesta ja elastisuudesta, kynsilevyjen tiheydestä ja terveydestä. D -vitamiini estää hiustenlähtöä ja rikkoutumista, sillä on desinfioiva vaikutus, jolla on myönteinen vaikutus päänahkaan. Tämä vitamiini kykenee torjumaan hilseä, ja se myös ravitsee ja kosteuttaa hiusten huokosia. D -vitamiinin puute aiheuttaa hiustenlähtöä, pahentaa ihosairauksien kulkua.

On osoitettu, että yli 200 sairautta liittyy D -vitamiiniin tai pikemminkin sen puutteeseen.

Vanhenemme nopeammin D -vitamiinin puutteen vuoksi.

Lähde: auringonvalo, jotkut kalalajit.

Välttämätön C -vitamiini

C -vitamiini parantaa verenkiertoa hiustenlähtöön. Se on välttämätöntä karvatupen oikeanlaiselle ravitsemukselle; C -vitamiini osallistuu myös kollageenin muodostumiseen, eli se vaikuttaa ihon rakenteen parantumiseen. Yhdessä A -vitamiinin kanssa se toimii hyvin kuiville ja hauraille hiuksille.

Jotta C -vitamiini imeytyisi paremmin, on parempi ottaa se aterian jälkeen.

Lähde: sitrushedelmät, ruusunmarjat, mustaherukat, tomaatit, parsakaali, perunat.

A -vitamiini iholle ja hiuksille

A -vitamiini on antioksidantti, joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta. Vitamiinin puute aiheuttaa kuivaa ihoa, hiuksia, hilseä, ihon ennenaikaista vanhenemista ja ryppyjen muodostumista.

A -vitamiini on mukana rakentamassa proteiineja, jotka muodostavat hiukset ja muut kudokset. Se myös stimuloi kollageenin ja elastiinin aktiivista synteesiä, suojaa hiuksia haitallisten ympäristötekijöiden kielteisiltä vaikutuksilta.

Lähde: voita, maitoa, juustoa, maksa.

E -vitamiini hiuksille ja iholle

E -vitamiini on antioksidantti, joka on määrätty kuivan ihon, hyperkeratoosin, atooppisen ihottuman ja palovammojen hoitoon. E -vitamiini hidastaa ihon ikääntymistä ja vähentää UV -säteilyn aiheuttamaa ihosyöpäriskiä.

E -vitamiini auttaa torjumaan hiustenlähtöä, edistää hiusten kasvua ja palautumista. Vitamiini auttaa selviytymään päänahan ongelmista, erityisesti hilseestä ja kuivumisesta.

Yhdessä C -vitamiinin kanssa E -vitamiini täydentää päänahan ja karvatupen ravintoa, suojaa ja vahvistaa hiuksia.

Lähde: avokadot, pähkinät, pinaatti, merikala, kasviöljyt, palkokasvit, munat.

Biotiini - kauneusvitamiini

Biotiini vähentää hiustenlähtöä, nopeuttaa uusien hiusten kasvua ja vaikuttaa yleensä erittäin myönteisesti hiusten tilaan ja rakenteeseen.

Biotiini Kuivalle päänahalle ja lisääntyneelle rasvapitoisuudelle määrätty, sitä ei turhaan kutsuta "kauneuden vitamiiniksi". Biotiini on välttämätön hiustenlähtöön, haurauteen, kuivumiseen ja varhaisiin harmaisiin hiuksiin.

Biotiinin avulla voidaan palauttaa hiusten joustavuus, antaa niille kauneutta ja kiiltoa, päästä eroon hilseestä ja halkeilevista latvoista ja nopeuttaa merkittävästi hiusten kasvua.

Lähde: hiiva, pinaatti, tomaatit, munankeltuainen, sienet.

Kupari hiuksiin

Kuparin merkitys ihmiskeholle on tiedetty muinaisista ajoista lähtien. Kupari estää kehon soluja vahingoittavien vapaiden radikaalien tunkeutumisen.

Kupari taistelee harmaita hiuksia vastaan ​​ja antaa hiuksillemme luonnollisen värin. Suojaa hiuksia ikääntymiseltä.

Jos kehossa ei ole tarpeeksi kuparia, hiukset värjäytyvät, rakenne muuttuu, mikä johtaa niiden heikkenemiseen. Kuparin puute aiheuttaa hiustenlähtöä, rikkoutumista ja kuivumista. Lisäksi kupari vaikuttaa raudan oikeaan imeytymiseen, jonka puute voi johtaa kaljuuntumiseen.

Lähde: pähkinät, suklaa, sienet, maksa, kuivatut hedelmät.

Kalsium hiusten terveydelle

Kalsium osallistuu lähes kaikkiin kehon fysiologisiin prosesseihin. Huolimatta siitä, että jopa 98% kalsiumista on luissa, Ca2 + -ionit ovat avainasemassa kiinteiden kudosten - hiusten, ihon, kynsien - säätelyssä. Tämä elementti on yksi hiusten pääkomponenteista, joten sen puute vaikuttaa välittömästi niiden kuntoon.

Kalsium vähentää ihon tulehdusta, hiustenlähtöä, hauraita kynsiä.

Kalsium on melko oikukas mineraali, ja sen imeytyminen riippuu muista vitamiineista. A- ja D -vitamiinit edistävät kalsiumin imeytymistä.

Lähde: maito ja maitotuotteet, pähkinät, munat, vihreät vihannekset.

Sinkki hiuksiin

Sinkki on välttämätön hivenaine iholle ja hiuksille. Sinkillä on tärkeä rooli päänahan talirauhasten säätelyssä ja hiusten normaalissa kasvussa.

Puute aiheuttaa ihottuman kaltaisia ​​iho-ongelmia, hiustenlähtöä sekä päähän että vartaloon ja seborrooisen ihottuman pahenemista. Hiuksissa on paljon enemmän sinkkiä kuin esimerkiksi veressä tai munuaisissa.

Suuri määrä rautaa elintarvikkeissa vähentää sinkin imeytymistä noin 2 kertaa.

Suola ja sokeri häiritsevät sinkin imeytymistä.

Lähde: liha, pähkinät, palkokasvit, viljat, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, hunaja, leseet,

Terveytemme kannalta on erittäin tärkeää säilyttää kehon vitamiini- ja mineraalitasapaino.