Elintarvikkeet, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle ja terveydelle

Puhumme niin paljon siitä, kuinka tärkeää on syödä oikein hiusten terveydelle ja kauneudelle, mikä on tämä oikea ravitsemus, mitä erityisiä ruokia meidän on syötävä, jotta voimme ylpeillä upeista hiuksista jopa vanhuudessa? Tästä puhumme tänään, mistä aloittaa, jos haluamme kauniit, terveet ja paksut hiukset.

Terveytemme alkaa sisältä, joten oikea ravitsemus on avain terveyteemme, kauneuteen ja pitkäikäisyyteen.

10 tuotetta hiusten terveydelle

1 Lisää tuoreita vihanneksia ja yrttejä. Vihanneksilla on yksi tärkeimmistä tehtävistä ihmisten ravitsemuksessa. Jokaisella vihanneksella on oma ainutlaatuinen koostumus ravintoaineita, joita tarvitaan koko kehon, myös hiusten, normaaliin toimintaan. Hiukset tarvitsevat paljon kasviksia sisältäviä aineita, ne sisältävät runsaasti vitamiineja, erityisesti ryhmiä B, C, A, K sekä mikro- ja makroelementtejä. Valitse yleisimmät kauden kasvikset, jotka ovat meille tuttuja. Sisällytä ruokavalioosi punajuuret, kaali, parsakaali, tomaatit, paprikat, kesäkurpitsa, munakoiso, kurpitsa, porkkanat... Esimerkiksi punaista paprikaa pidetään C -vitamiinipitoisuuden johtajana. Muista, että porkkanat on maustettava öljyllä (auringonkukka, oliivi), jotta ne imeytyvät ja hyödyttävät kehoamme. Sisällytä ruokavalioosi vihreät: pinaatti, persilja, vihreä sipuli, salaatti, tilli.

2 Tällaisia ​​terveitä leseitä. Me kaikki tiedämme, että terveellisin leipä on täysjyvä, mutta jos et syö leipää, korvaa se leseillä. Leseet sisältävät noin 80% kuitua, joka estää kehon saastumisen haitallisilla aineilla, poistaa myrkkyjä ja on välttämätön asianmukaisen, terveellisen ruoansulatuksen kannalta. Luulen, että kaikki tietävät, että hyvä suolen toiminta on koko kehon terveyden ja kauneuden perusta. Myös leseissä on lähes koko B -vitamiinien koostumus, jotka monissa ensimmäisissä ovat hiusten terveyden vartijana.

Vaikea hiustenlähtö, trikologi määräsi minut syömään vehnäleseitä kahdesti päivässä, yhden teelusikallisen ja juomaan runsaasti vettä. Ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle, normalisoivat suoliston, edistävät ravinteiden parempaa imeytymistä, mikä on erittäin tärkeää, koska silloin kaikki nämä ravintoaineet tulevat veren mukana hiuksiin.

3 Proteiinia, proteiinia ja enemmän proteiinia. Koulusta lähtien tiedämme, että proteiini on kehomme ja tietysti hiusten rakennusmateriaali. Siksi eläinproteiini imeytyy paremmin kuin kasviproteiini liha on oltava läsnä ruokavaliossa, jos haluamme saada tyylikkään hiuksen.

Muistan, kun olin vielä koulussa (luokat kaksi, kolme), äitini ja minä olimme sairaalassa, ja lääkäri sanoi äidilleni, että minun pitäisi syödä 50 grammaa lihaa missä tahansa muodossa joka päivä, muistan kauhuissani että 50 grammaa on suuri lautanen lihaa, myös ylhäällä ja kaikki tämä minun täytyy syödä, ja jopa joka päivä, en todellakaan pitänyt lihasta, ja siksi vastustin sitä niin hyvin kuin pystyin. Vaikka turhaan, koska he halusivat parasta, koska elämässäni minulla on alhainen hemoglobiini ja raudan taso on yksi tärkeimmistä syistä hiustenlähtöön naisilla, meiltä puuttuu se jatkuvasti (kuukautiset, synnytys).

Hiukset tarvitsevat proteiinia karvatupen kasvulle ja vahvistumiselle, jos se ei riitä, hiukset muuttuvat heikoiksi, hauraiksi ja niiden luonnollinen kiilto katoaa.

4 Kukaan ei peruuttanut kalapäivää. Esittele perheessäsi kalapäivän perinne (eurooppalaiset ravitsemusterapeutit suosittelevat kalan syömistä vähintään 4 kertaa viikossa), koska kala sisältää proteiinia, rasvahappoja, jodia, sinkkiä, kaliumia, fosforia, kuparia, rautaa, A-, E- ja D -vitamiineja , B12 ... Omega-3-rasvahappoja on merikaloissa, jotka ovat välttämättömiä päänahan terveydelle (säätelee talirauhasten eritystä) ja antaa myös terveen ilmeen iholle ja hiuksille. Älä unohda muita mereneläviä (kalmari, katkarapu, simpukat, mustekala), jotka ovat yhtä hyödyllisiä.

5 Pähkinöitä joka päivä. Muinaisessa Roomassa naiset söivät joka päivä viisi mantelia säilyttääkseen kauneutensa. Ei ole turhaa, että tänään pähkinöitä kutsutaan kauneuden eliksiiriksi. Pähkinät ravitsevat ja vahvistavat hiuksiamme sisältä ulospäin. Monet pähkinät (mantelit, cashew) sisältävät suuria määriä sinkkiä, jonka puute kehossa johtaa hiustenlähtöön.

Ei ole väliä millaisia ​​pähkinöitä syöt: saksanpähkinöitä, brasilialaisia, manteleita, cashewpähkinöitä tai joitain muita, tärkeintä on syödä niitä säännöllisesti. Pähkinöissä on koko varastomme hyödyllisiä aineita hiuksillemme, jotka voidaan luetella hyvin pitkään, sanon pääasia - älä unohda niitä ja sisällytä ne päivittäiseen ruokavalioosi.

Resepti trikologilta: kotitekoisia vitamiineja hiuksille pähkinöiden perusteella.

6 Maitotuotteet. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että maitotuotteet ovat ihmiselle välttämättömiä joka päivä, ne sisältävät tarvitsemamme proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit, mikro- ja makroelementit, aminohapot. Kaikentyyppiset maitotuotteet (maito, smetana, raejuusto, erilaiset juustot, kefiiri, jogurtti) ovat hyviä kehollemme, varsinkin jos ne ovat luonnollisia. 

Maitotuotteet ovat ensisijaisesti myös kalsiumin lähde keholle ja hiuksille, ja kalsium on välttämätön hiusten vahvistamiseksi ja kasvattamiseksi, se on välttämätön hiusten rakenteelle, palauttaa vahvuuden heikentyneille ja vaurioituneille hiuksille.

7 Terveelliset kasviöljyt. Tutkijat ovat osoittaneet, että nuorten ja aivotoiminnan kannalta sinun on kulutettava kaksi ruokalusikallista kasviöljyä päivittäin. Ensinnäkin se on oliivi-, auringonkukka-, pellavansiemen-, kurpitsansiemeniä, seesamia, sinappia, maissia, maapähkinää, on parempi valita puhdistamattomat öljyt, kylmäpuristetut ja tietysti on parempi olla lämmittämättä niitä, koska kuumennettaessa suurin osa öljyn hyödyllisistä ominaisuuksista menetetään välittömästi ... Jokaisella öljyllä on oma ainutlaatuinen, rikas koostumuksensa, kaikki kasviöljyt ehkäisevät sairauksia, nuorentavat ja parantavat kehoamme.

Auringonkukkaöljy on suosituin, joka löytyy minkä tahansa kotiäidin keittiöstä, sillä on korkea maku ja öljyn ravintoaineet imeytyvät kehoon hyvin. Oliiviöljyä pidetään hyödyllisimpänä kasviöljynä, sitä kutsutaan myös "nestemäiseksi kullaksi", se parantaa ruoansulatusta, normalisoi verenpainetta, parantaa ihon ja hiusten tilaa. Pellavansiemenöljy sisältää enemmän omega-3-rasvahappoja kuin merikalat, joilla on myönteinen vaikutus päänahan kuntoon. Seesamiöljy on arvokas elintarvike, jota käytetään laajalti Ayurvedassa. Löysin äskettäin itselleni kurpitsansiemenöljyn, siinä on vaunu ja pieni kärry ravinteita iholle ja hiuksille, täytän salaatteja ja teen edelleen hiusnaamarit tämän öljyn kanssa.

Kaikki nämä öljyt ovat vastuussa hiusten täydellisestä tilasta.

8 Hedelmät - joka päivä.Hedelmät ovat jotain, jota kaikki rakastavat eivätkä tarvitse "mainontaa", ja lisäksi se on rikkain luonnollisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden lähde, jota kehomme tarvitsee niin paljon milloin tahansa vuoden aikana.

Britit ovat sitä mieltä, että jos syöt kaksi omenaa päivittäin, voit suojata kehosi sairauksilta. Omenojen on myös osoitettu sisältävän aineita, jotka pysäyttävät syöpäsolujen kasvun suolistossa ja maksassa. Viinirypäleet ovat olleet kuuluisia muinaisen Rooman ja Kreikan ajoista lähtien, ja sen avulla hoidettiin aineenvaihduntaa ja palautettiin kehon voimaa. Granaattiomena, joka parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa, suojaa syövältä ja säilyttää nuoruutemme. Voimme puhua jokaisesta hedelmästä hyvin pitkään, mutta siitä on enemmän hyötyä, jos syömme ne.

Jokainen hedelmä on hyödyllinen omalla tavallaan, ja jokainen hedelmä on yhtä hyödyllinen hiusten terveydelle ja lujuudelle.

9 Hänen majesteettinsa on maksa... Maksassa on kaikki mitä tarvitset terveisiin hiuksiin: vitamiinit, mikro- ja makroelementit, joten on erittäin tärkeää syödä maksaruokia vähintään kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse keittää foie grua, voit vain hauduttaa maksan sipulilla ja unohtaa juoda sen appelsiini- tai tomaattimehulla tai syödä appelsiinia, koska rauta imeytyy yhdessä C -vitamiinin kanssa.

10 Erilaisia ​​viljoja. Viljat ovat tärkeimpiä monimutkaisten hiilihydraattien ja B -vitamiinien lähteitä, runsaasti mineraaleja ja ravintokuitua, jotka ovat välttämättömiä hiuksille

Tattaria pidetään viljan kuningattarena koostumuksensa vuoksi: rauta, B2-, PP-, C -vitamiinit, aminohapot, magnesium. Kaurapuuro sisältää B -vitamiineja, biotiinia, seleeniä, kuitua, hirssi - kuparia, mangaania, sinkkiä. Erittäin hyödyllisiä maissijauhoja, jotka sisältävät piitä, rautaa, natriumia, fosforia, kromia, sinkkiä, PP -vitamiinia ja karoteenia. Helmiohra sisältää kalsiumia, magnesiumia, lysiiniä ja muita hyödyllisiä aineita.

Vain ravitsevalla ruokavaliolla voit saada kaikki ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä terveille hiuksille. Tärkeintä on nyt tasapainottaa nämä elintarvikkeet päivittäisessä ruokavaliossa.