Najvažniji mikronutrijenti i makronutrijenti za zdravlje kose

Koliko god zvučalo iznenađujuće, naša kosa sadrži više od 20 kemijskih elemenata, koji su podijeljeni na makro i mikroelemente. Kemijski sastav ljudske kose jasno pokazuje koji elementi nedostaju našem tijelu, za to postoji posebna analiza kose na kemijski sastav. Mislim da mnogi ljudi znaju da kosa odražava stanje našeg tijela i kada kosa opada, problem se mora tražiti, prije svega, unutar tijela.

Pogledajmo one elemente u tragovima, bez kojih je nemoguće zamisliti zdravlje kose. Svaki od ovih mikroelemenata obavlja bitne funkcije u tijelu i svaki od njih je neophodan i neophodan za kosu.

Cink za kosu

S nedostatkom cinka pojavljuje se rano sijeda kosa, perut, pa čak i gubitak kose po cijeloj glavi. Cink potiče asimilaciju proteina - glavnog građevnog materijala kose. Mnogi preparati za kosu sadrže cink. No, višak cinka nije ništa manje štetan za tijelo od njegovog nedostatka.

Cinkov naziva se glavnim elementom u tragovima kože i kose. Cink čini kožu zdravom i liječi iritacije uzrokovane nepravilnom njegom, vanjskim negativnim čimbenicima, regulira rad žlijezda lojnica.

Kalcij smanjuje apsorpciju cinka do 50%.

Hrana bogata cinkom: plodovi mora, sjemenke, orasi, jaja, proizvodi od brašna na tijestu od kvasca, heljda, grašak, grah.

Nedostatak željeza i gubitak kose

Nedostatak željeza najčešći je uzrok opadanja kose kod žena. S nedostatkom željeza, kosa postaje dosadna, lomljiva i cijepa se po cijeloj dužini, a najvažnije što izaziva nedostatak željeza je gubitak kose po cijeloj glavi (difuzna alopecija), koje je prilično teško izliječiti. Više o nedostatku željeza možete pročitati u članku: Nedostatak željeza i gubitak kose... Čak i mali nedostatak željeza u tijelu odmah se odražava na kosi i koži.

Željezo je izravno uključeno u proizvodnju hemoglobina, koji pak prenosi kisik do krvnih stanica. Mineral zasićuje crvena krvna zrnca kisikom u tijelu.

Mnogo željeza nalazi se u goveđoj jetri, govedini, plodovima mora, heljdi, mahunarkama, zelenim jabukama, šipku.

Sumpor za kosu

Sumpor sudjeluje u stvaranju keratina, od kojeg se kosa sastoji od 80%, a ako iz jednog ili drugog razloga u tijelo uđe u nedovoljnoj količini, tada kosa to odmah osjeti i prva je na udaru. Sumpor je odgovoran za čvrstoću strukture kose, kao i za njezin sjaj i elastičnost. Također, sumpor kao prirodni antioksidans štiti kosu od vanjskih negativnih utjecaja.

Sumpor je element čistoće u tijelu. Sa svojim nedostatkom, naša koža poprima nezdrav i prljav izgled, počinje se ljuštiti, na njoj se pojavljuju razne mrlje i osipi.

Mnogo sumpora nalazi se u proteinskoj hrani: mesu, ribi, mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima. Peršin, špinat, tikvice, kelj, mahunarke i žitarice također imaju dobar sadržaj sumpora.

Zdravlje kalcija i kose

Kalcij je uključen u gotovo sve fiziološke procese u tijelu. S nedostatkom kalcija nemoguće je imati zdravu, gustu i jaku kosu. Prednosti kalcija za kosu su u tome što djeluje izravno na folikule dlake, produžava im život i jača ih.

Kalcij je stalna komponenta krvi. Sudjeluje u procesima rasta i aktivnosti stanica, regulaciji propusnosti staničnih membrana, prijenosu živčanih impulsa. Također igra važnu ulogu u stvaranju kostiju kostura, jer je dio potpornih tkiva, kostiju kostura i zuba.

Važno! Kalcij se praktički ne asimilira bez vitamina D i A, kao i fosfora.

Većina kalcija zadržava se u mliječnim proizvodima i nerafiniranom sezamu.Kalcija ima i u kupusu, orašastim plodovima, jabukama, kruškama, suhim marelicama.

Poremećaji metabolizma fosfora dovode do poremećaja metabolizma kalcija i obrnuto.

Fosfor za kosu

Fosfor je od velike važnosti za vitalne funkcije tijela. Dio je svih tkiva, proteina, nukleotida, nukleinskih kiselina, fosfolipida. Fosfor djeluje kao gorivo i dio je visokoenergetskih spojeva. U tijelu se ovaj element nalazi u svim tkivima, ali ponajviše u mišićnom i koštanom tkivu.

Mnogi ljudi ovom mineralu ne pridaju važnost, ali upravo fosfor čini našu kosu elastičnom, daje prirodni sjaj, bogatu prirodnu boju.

Mnogo fosfora može se dobiti iz plodova mora, ribe, mlijeka, jaja, graha.

Silikon za kosu

S nedostatkom silicija kosa postaje tanja, postaje lomljiva i počinje opadati. Silicij povećava snagu i elastičnost kolagena potičući proizvodnju kolagena, dok snažan kolagen znači zdravu kožu i kosu. Odgovarajuća količina silicija čini kosu gušćom i jačom.

Silicij se naziva i mineralom mladosti, jer je bez njega sinteza kolagena u tijelu nemoguća.

Mnogo silicija nalazi se u žitaricama, pistaćima, škampima, školjkama, rakovima i lignjama.

Magnezij za kosu

Glavna značajka magnezija za kosu je da magnezij poboljšava prehranu kose (svi hranjivi sastojci bolje prodiru u folikule). Magnezij aktivno sudjeluje u sintezi proteina, blagotvorno djeluje na njihovu strukturu, čineći ga snažnim i elastičnim. To se u kosi odražava činjenicom da magnezij sprječava stanjivanje i opadanje kose.

Važno! Vitamini B6, E i D poboljšavaju metabolizam magnezija u tijelu, dok se višak masti, kalcij i fosfor, naprotiv, pogoršavaju.

Mnogo magnezija nalazi se u svim vrstama orašastih plodova, mahunarki, ribe, plodova mora, mliječnih proizvoda.

Važnost joda za kosu

Nedostatak joda dovodi do lomljivosti, suhoće i opadanja kose. Studije pokazuju da svaki drugi stanovnik zemlje ima nedostatak joda u tijelu, što dovodi do poremećaja u proizvodnji hormona štitnjače, a jedna od posljedica je pogoršanje stanja kose.

Jod je, prema stručnjacima, ključni element za održavanje snage i ubrzanje rasta kose. Jod također ima snažno antivirusno i antibakterijsko djelovanje koje pomaže u održavanju vlasišta zdravim i njegovanim.

Ima mnogo joda u algama, plodovima mora, ribi, morskoj soli, jajima, grahu, bananama.

Bez posebnih pregleda nećete moći saznati koji mikronutrijenti nedostaju vašem tijelu. Mineralni kompleksi i posebni vitamini za kosu ne mogu riješiti ovaj problem, a ponekad čak mogu biti i štetni (prekomjerna količina nekih elemenata može dovesti do neugodnih posljedica). Liječnik bi trebao propisati mineralne komplekse nakon određenog pregleda.

Sumirajući, možemo reći da bi pravilna uravnotežena prehrana trebala biti na prvom mjestu, tada će tijelo primiti sve potrebne hranjive tvari, a kao rezultat toga imat ćete zdravu kožu, kosu i, naravno, figuru.

Jeste li naišli na nedostatak nekih mikro- i makroelemenata u tijelu? I kako je to utjecalo na vašu kosu?