10 najzdravijih namirnica za suhu, lomljivu kosu

Hrana ne bi trebala biti samo ukusna, već i zdrava. Prije nego što pređemo na zdrave proizvode, ponovit ću još jednom o važnosti vode. Suha kosa najčešće je posljedica latentne dehidracije. Nedostatak tekućine u stanicama dovodi do činjenice da kosa gubi elastičnost, postaje suha i lomljiva. I zato, mislim da neće biti suvišno ponoviti da morate popiti dvije litre čiste vode dnevno, odnosno brzinom od 30 ml. vode po kilogramu tjelesne težine.

Za suhu, lomljivu kosu važni su vitamini poput vitamina A, E, F, vitamina B6, B7, B5, B12, željeza, silicija, selena, magnezija, cinka. kalcija. Stoga ćemo tražiti izvore ovih vitamina i minerala u hrani.

Masna riba. Bilo koja morska masna riba (losos, tuna, bakalar, skuša ...) trebala bi biti prisutna u našoj prehrani. Svaka masna riba sadrži potpunije proteine ​​od životinjskog mesa. Mast u masnoj ribi je upravo omega-3 polinezasićena masna kiselina. Omega-3 zaustavljaju upalu, ublažavaju iritaciju i bore se protiv suhe kože i kose te neutraliziraju stres koji koža i kosa doživljavaju od sunca, vjetra i hladnih temperatura.

Ako tijelu nedostaje omega-3, kosa postaje masna u korijenu i suha po duljini.

Matice. Svi znaju o prednostima orašastih plodova i nemoguće je precijeniti njihova svojstva. Matica sadrži vitamine B, vitamine A, E, P i druge, minerale: fosfor, željezo, magnezij, kalij, natrij. Gotovo svi orasi sadrže 60-70% masti. Bademi se smatraju idealnim orahom za očuvanje zdravlja i ljepote žena, a u bademima je najvrjedniji sadržaj vitamina E (24 mg na 100 g).

A nama je orah najpoznatiji orah čija se dobrobit teško može precijeniti. Jezgre oraha sadrže do 80% ulja, koje uključuje: linolensku, oleinsku, palmitinsku, laurinsku, stearinsku, miristinsku i arahididnu kiselinu. Osim toga, plodovi oraha sadrže čitav niz vitamina, uključujući PP, B1, C, K, B2, E i provitamin A, kao i kinone, oko 4% tanina i mnoge minerale potrebne za potpuno funkcioniranje našeg tijela. ..

Jednako su korisni i drugi orašasti plodovi: pinjoli, crni orasi, kikiriki, pekan orah, pistaći, lješnjaci, brazilski orasi, indijski oraščići. U prosjeku, osobi je potrebno oko 50 g oraha dnevno.

Avokado - prvak u sadržaju masnih aminokiselina. Osim zdravih nezasićenih masti, avokado sadrži doslovno sve što vam je potrebno za zdravlje.

Na primjer, pulpa je bogata vitaminima B, D, PP, kalijem, natrijem, magnezijem, bakrom, manganom, kalcijem, željezom i vrijednim fosforom. Sadrži puno askorbinske kiseline te vitamine A i E koji su važni za zdravlje kose (mekoća i elastičnost).

Brokula. Sadrži veliku količinu ugljikohidrata i masnih kiselina, kao i proteine, vitamine A, B, C i E, beta-karoten, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, krom, kalij, mangan, zeaksantin, diindolilmetan i mnoge druge tvari koje su od velike koristi za zdravlje našeg tijela. Ovaj vrlo impresivan popis ima vrlo blagotvoran učinak na stanje kose. Antioksidativna svojstva proizvoda povoljno utječu na stanje kože, noktiju i kose štiteći ih od vanjskih destruktivnih čimbenika. Na internetu postoji mnogo različitih recepata za izradu brokule.

Zelje. Špinat, peršin, zeleni luk, zelena salata, kopar, bosiljak jednostavno su nezamjenjivi za zdravlje našeg tijela, uključujući i kosu. Zelje sadrži mnoge korisne elemente. V. peršin vitamina C je četiri puta više od limuna. Redovita konzumacija peršina ublažava otekline, normalizira šećer u krvi, poboljšava vid, snižava krvni tlak. V.kopar postoji vitamin P, koji je neophodan za kapilare i krvne žile, jer čini njihove stijenke elastičnim i snažnim te smanjuje njihovu propusnost.Bosiljak poboljšava pamćenje, poboljšava aktivnost mozga, dobro potiče imunitet. Zelje bosiljka sadrži vitamine PP, B2, C, fitoncide, rutin i karoten.

Špinat može se nazvati prvakom u sadržaju minerala i vitamina. Konzumiranje špinata jača imunološki sustav, čini kožu, kosu i nokte zdravim i lijepim, jača vid, podržava rad mišićnih vlakana i strukturu kostiju, normalizira razinu šećera u krvi i poboljšava rad srčanog mišića.

Jetra. Jetra različitih vrsta životinja i riba razlikuje se ne samo po okusu, već i po svom korisnom sastavu. Glavna prednost jetre je ta što sadrži veliku količinu željeza, koje tijelo lako apsorbira. Goveđa jetra neophodna je u prehrani za one koji pate od anemije zbog nedostatka željeza. U liječenju ove bolesti goveđa jetra jedna je od prvih potrebnih namirnica. Jetra sadrži ogromnu količinu korisnih vitamina B (B6 i B12), vitamina A, C i folne kiseline; elementi u tragovima: kalcij, natrij, bakar, željezo, cink i drugi; aminokiseline: metionin, lizin, triptofan.

Svježi sir.Skuta je bogata kalcijem, fosforom i željezom. Sadrži puno bjelančevina i minerala, masti, laktoze, hormona, enzima i 12 vitamina (skupine A, B, C, D). Svježi sir jača nokte, kosu, kosti i zube.

Redovitom upotrebom svježeg sira normalizira se metabolizam, poboljšava se vodljivost impulsa u živčanim stanicama, poboljšava se prehrana svih stanica tijela korisnim tvarima zbog činjenice da raste razina hemoglobina u krvi.

Sezam. Sjemenke sezama sadrže puno bjelančevina, aminokiselina, ugljikohidrata, vitamina A, B, C, puno vitamina E, također su bogate kalijem, magnezijem, željezom, kalcijem, fosforom i drugim korisnim mineralnim spojevima. Poboljšavaju stanje kose i noktiju, pozitivno utječu na sastav krvi, potiču rast tijela zbog sadržaja riboflavina.

Za zdravlje kose, noktiju i cijelog tijela, preporučljivo je svaki dan pojesti jednu žličicu sezamovih sjemenki i tako otprilike mjesec dana, a zatim možete napraviti pauzu. Odaberite crne, neoguljene sjemenke sezama.

Voće. U prehrani ljudi voće ima jednu od glavnih uloga. Svako voće bogato je vlastitim hranjivim tvarima, prirodnim vitaminima, mikroelementima koji su našem tijelu potrebni svakodnevno. O svakom voću možete pričati jako dugo, bez obzira koje voće danas odabrali, tijelo će vam biti zahvalno.

Jabuke - sadrži mnogo vitamina, makro i mikroelemenata. Liječnici preporučuju konzumiranje najmanje jedne jabuke svaki dan. Neophodni su za zdravu kožu, kosu i nokte. Najzdravije blagodati jabuka nalaze se u kori, pa pokušajte konzumirati jabuke sirove.

Marelice - sadrže likopen, kalij, željezo, beta - karoten, kiseline (folnu i pantotensku). Svi korisni elementi koji se nalaze u marelicama savršeno se čuvaju tijekom sušenja.

Naranče - sadrže vitamine C, B, fosfor i magnezij, selen i beta-karoten, kalcij i kalij. Naranče djeluju kao zaštitnik stanica od slobodnih radikala, općenito jačaju imunološki sustav.

Banane - sadrže 10 vitamina, osobito puno vitamina B6. Osim kalija, magnezija, kalcija, cinka, folne kiseline i pantotena, banane sadrže voćne šećere - saharozu, glukozu i fruktozu, kao i triptofansku kiselinu. Konzumiranjem banana poboljšavamo rad želuca i crijeva.

Kivi - sadrži puno vitamina C, otprilike tri puta više nego što se ova korisna komponenta nalazi u limunima. Stoga plodovi kivija dobro jačaju imunitet.

Trešnja - sadrži puno željeza, magnezija, kalija, kalcija, fosfora, karotena, vitamina B (B1, B2, B3), vitamina C. Trešnje su potrebne za poboljšanje rada krvnih žila i srca, jetre i probavnog sustava.

Biljna ulja. U biljnim uljima sadrži najvrjednije tvari i vitamine, razne kiseline i mikroelemente koji su nam potrebni za zdravlje cijelog organizma. Danas se ulja proizvode od mnogih biljaka i voća. Svi oni imaju različita svojstva. Prije svega, biljna ulja vrijedna su za tijelo, zahvaljujući esencijalnim masnim kiselinama koje su uključene u njihov sastav. Također sadrže ogromnu količinu antioksidansa koji jačaju tijelo i poboljšavaju stanje kose i kože. Izvrsna biljna ulja: maslinovo, sezamovo, laneno, suncokretovo, kukuruzno, sjemenke bundeve, uljana repica.