Dijeta za kosu (jelovnik za tjedan dana)

Pravilno uravnotežena prehrana pomoći će vratiti kosi zdravlje, debljinu, snagu i sjaj. Uostalom, znamo da sve hranjive tvari koje naša kosa svakodnevno treba unosimo hranom, odnosno vitamini, mikro i makro elementi, masne kiseline ulaze u krv iz hrane, a krv već nosi te hranjive tvari do korijena kose. Osim toga, ti se hranjivi sastojci posljednji opskrbljuju kosom kada se hrane važniji vitalni organi. Stoga je kosa prva koja daje signal da nešto nije u redu u tijelu, one su poput "pokazatelja zdravlja" našeg tijela.

Prije nego što prijeđemo na određeni izbornik, evo nekoliko savjeta:

• jesti u manjim obrocima, ali češće, pa će se želudac lakše nositi s hranom;
• odustati (barem na neko vrijeme) od štetne hrane i pića, neću nabrajati, već ih sve znamo;
• pijte 1,5-2 litre hladne, čiste vode dnevno, ne sokove, kompote, već vodu u malim obrocima, 20 minuta prije jela ili 40 minuta nakon jela;
• povremeno dodajte mekinje u svoju prehranu, posebno su korisne pšenične klice, jedna žličica, dva puta dnevno i pijte puno vode;
• ako kosa jako opada, morate pojesti jednu žličicu sezamovog sjemena, crnog ili bijelog;
• za kosu je jako dobro koristiti laneno ulje, barem jedna žlica dnevno, sadrži veliku količinu vitamina i hranjivih tvari koje su potrebne kosi (dodavanje salatama i žitaricama). Nemojte koristiti laneno ulje ako imate kontraindikacije za to (možete ih pročitati na kutiji ulja).
• ako vidite da nakon dva tjedna takvog jelovnika kosa ne jača, ne vidite poboljšanje, upotrijebite ljekarničke vitamine za kosu.

Kako jesti kako bi vaša kosa bila jaka i zdrava

ponedjeljak

Kad ste se probudili: čašu čiste vode, možete dodati žličicu meda i nekoliko kapi soka od limuna.

Doručak: domaći svježi sir s koprom i solju ili grožđicama i medom; kavu ili čaj.

Snack: jedna banana.

Večera: salata od kupusa, juha od povrća i jedna štruca premazana maslacem.

Međuobrok: sok od mrkve i u sok dodajte 1 žličicu lanenog ulja.

Večera: parne kotlete i 200 g svježeg ili pirjanog povrća;

utorak

Kad ste se probudili: čašu čiste vode.

Doručak: omlet od dva jaja, jednog krastavca i kave ili biljnog čaja.

Međuobrok: naranča ili dvije mandarine.

Večera: pirjane tikvice i kuhana puretina ili piletina, čaša soka.

Međuobrok: nekoliko oraha bilo koje vrste.

Večera: kuhana riža s mesom (govedinom) i salata od krastavaca i rajčice, začinjena maslinovim ili bučinim uljem, možete imati i krišku vatrostalnog sira.

srijeda

Kad ste se probudili: čašu čiste vode.

Doručak: ječmena kaša i salata od povrća, čaj ili kava.

Međuobrok: sjemenke suncokreta ili sjemenke bundeve.

Večera: salata, juha od gljiva ili povrća, kriška kruha.

Snack: dvije jabuke.

Večera: salata od cikle s lukom, začinjena uljem i pire krumpirom.

četvrtak

Kad ste se probudili: čašu čiste vode.

Doručak: sendvič i kava s mlijekom ili biljni čaj s medom i limunom.

Međuobrok: jogurt

Večera: vinaigrette i juha; sok.

Međuobrok: 100 g suhog voća.

Večera: pečena riba s povrćem i biljni čaj.

petak

Kad ste se probudili: čašu čiste vode.

Doručak: heljdina kaša s polpetama, plus prokuhana brokula.

Međuobrok: jabuka ili banana.

Večera: riba s povrćem, kruh; sok.

Međuobrok: tepsija od skute s čajem.

Večera: pirjana jetra i čaša soka od naranče ili rajčice.

subota

Kad ste se probudili: čašu čiste vode.

Doručak: dva kuhana jaja, kriška kruha i maslaca i čaj.

Snack: svježi sir i suho voće.

Večera: pirjani grah i salata od svježeg kupusa začinjena uljem.

Snack: dvije jabuke ili grejp.

Večera: tjestenina s umakom od rajčice, salata od povrća.

nedjelja

Kad ste se probudili: čašu čiste vode

Doručak: zobene pahuljice sa suhim voćem i čajem;

Međuobrok: sendvič sa sirom i šunkom; biljni čaj s medom.

Večera: salata od piletine i graha; čašu soka ili čaja.

Snack: jabuka i komad tamne čokolade, ili jedna banana, ili grejp.

Večera: goveđa jetra s varivom od povrća.