Kako nadomjestiti nedostatak vitamina i mikroelemenata za kosu bez pilula?

Apsolutno svi nutrijenti koji su potrebni našoj kosi dolaze s hranom, odnosno iz proizvoda koje jedemo: vitamini, masne kiseline, mikro- i makroelementi ulaze u krvotok, a krv te hranjive tvari već prenosi u kosu. Ovdje postoji nekoliko nijansi:

1. trebali biste jesti zdrave proizvode za kosu, to ne znači da morate potpuno napustiti svoju omiljenu hranu, samo svaki dan uvrstite proizvode za kosu;
2. ako postoje problemi u tijelu, tada će hranjive tvari usmjeriti u važnije organe, a u posljednjem zavoju prema kosi;
3. da bi se hranjive tvari dobro isporučile do korijena kose, mora postojati dobra cirkulacija krvi.
4. ako kosu ne hranite iznutra, tada vam neće pomoći nikakvi skupi proizvodi za kosu (šamponi, maske, ampule, serumi, tonici).

Otprilike godinu dana pila sam razne vitaminske komplekse za kosu, ali nisam vidjela rezultat na kosi, a kad sam došla posjetiti gastroenterologa (iz drugog razloga, ali se ipak nisam mogla suzdržati da se požalim na probleme s kosom) zbog stomačni problemi ... Objasnila je da tijelo vitamine i elemente u tragovima vrlo slabo apsorbira (željezo, kalcij, B8, B7 i drugi), osobito sintetičke, a da sam u proizvodima pojela barem neke od tih vitamina, rezultat bi bio mnogo puta bolje. I liječnik mi je pomogao da se nosim s ishranom kako bih poboljšao probavni trakt i poboljšao kosu: smanjio opadanje kose, ojačao, vratio sjaj i elastičnost, pa dijelim s vama.

Vitamini B moraju ući u tijelo svaki dan, posebno U 3 (svinjetina, goveđa jetra, gljive, grašak, jaja, orasi, zobene pahuljice, kukuruz) U 5 (pekarski kvasac, pšenične klice, orasi), U 7 (losos, plodovi mora, mlijeko, sir, žumanjak, gljive, mahunarke, piletina, orasi, špinat, rajčica, kupus, mrkva, banane, bademi, kikiriki), U 9 (zeleno povrće i začinsko bilje (špinat, kelj, peršin, kopar, brokula) i mnogo voća (banane, naranče, marelice, maline) U 12 (jetra, plodovi mora, riba, mliječni proizvodi). Vitamin F-masne kiseline (maslina, suncokret, laneno sjeme, kukuruz, bundeva, sezam, sadržani su u nerafiniranom ulju, ali se ovaj vitamin uništava zagrijavanjem). Vitamin C (šipkovi plodovi, crni ribiz, krkavina, paprika, brokula, cvjetača, jagode, kivi, grejp, naranče, limunovi, viburnum, špinat.)Željezo (svinjetina, goveđa jetra, pistaći, špinat, šipak, leća, grašak, heljda, zobene pahuljice, ječam, pšenica. Postoje i namirnice koje ometaju apsorpciju željeza (mlijeko, čaj, kava, hrana bogata kalcijem).Cinkov (goveđa jetra, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, med, mekinje, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice).Kalcij (svi mliječni proizvodi, špinat, grah, zeleno povrće, luk, riba, orasi, jabuke, kruške). Selen (svinjetina, goveđa jetra, jaja, pšenica, kukuruz, grah, riža, grašak, orasi, kupus).

Zajedno s liječnikom napravila sam sebi približan meni za tjedan dana od onih proizvoda koji su mi potrebni, ali osim ovoga:

• Domaći vitamini od orašastih plodova i sušenog voća, detaljan recept s fotografijom možete pronaći u člankuVitamini za kosu (prema receptu trihologa), Uzimam po jednu žlicu dva puta dnevno.
• Svaki dan morate popiti dvije litre vode, čiste, negazirane. Prije svakog doručka, ručka i večere popijte čašu vode (20 minuta). Ujutro možete popiti vodu s nekoliko kapi limuna i žličicom meda.
• Dva tjedna, ujutro i navečer, jeo sam mekinje od pšenice, oprane čašom vode.

Prvi dan. Za doručak dva kuhana jaja (protein), kriška kruha (vitamini B) s maslacem i kriška sira (kalcij). Međuobrok - mala jabuka i kruška (vitamini i željezo u malim količinama).Za ručak - heljdina kaša (željezo, vlakna) i salata "vinaigrette", u kašu dodajte žlicu lanenog ulja (masne kiseline). Međuobrok - jogurt. Večera: puretina (proteinska) pečena u pećnici, salata od povrća, pola čaše kefira prije spavanja.

Drugi dan. Za doručak ječmena kaša začinjena žlicom bučinog ulja, čajem i suhim voćem. Međuobrok - orasi (orasi, bademi, kikiriki). Za ručak riblju juhu i pire od krumpira. Međuobrok - hurma. Za večeru, brokulu pečenu s povrćem i sirom u pećnici, dva kotleta na pari ili u pećnici, prije spavanja - kefir.

Treći dan. Za doručak pureća juha. Međuobrok - domaći svježi sir. Za ručak možete skuhati pirjane tikvice od tjestenine od tvrde pšenice, začinjene maslacem. Međuobrok - sok od mrkve i u sok dodajte 1 žličicu lanenog ulja. Večera - pirjana jetra i čaša soka od rajčice kako bi se željezo bolje apsorbiralo.

Četvrti dan. Za doručak - zobene pahuljice sa suhim voćem. Međuobrok - jogurt ili svježi sir. Ručak je juha od graška (po mogućnosti od mladog graška), pirjani oslić ili druga morska riba s povrćem. Međuobrok - jabuka, naranča. Večera - riblji kolači s heljdom, salata od algi.

Peti dan. Za doručak omlet od dva jaja i povrća (papar, krastavac). Međuobrok - banana. Za ručak juha od lososa i pečeno povrće (grašak, mrkva, luk, brokula, paprika). Međuobrok - svježi sir ili komad tamne tamne čokolade. Za večeru jetreni kotleti i riža, čaša soka od naranče.

Šesti dan. Za doručak - domaći svježi sir s grožđicama i medom, zeleni čaj. Međuobrok - jabuka, hurma ... Ručak - juha od povrća, polpete sa špagetama, sok od mrkve i dodajte žlicu lanenog ulja. Međuobrok - svježe voće ili orasi. Za večeru možete napraviti pečenu ili pirjanu ribu s povrćem.

Sedmi dan. Za doručak kaša (za svaki ukus), čaj. Snack - svježi sir s koprom. Za ručak možete napraviti gulaš od graha i salatu od povrća. Međuobrok - voće (jabuka, grejp, kivi ...). Za večeru salata od jetre bakalara s prepeličjim jajima, rajčicom i začinskim biljem (miješana salata, rikola, špinat), prije spavanja - kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.